หุ้น:
การดูแลกฎและคำแนะนำระบบหายใจ 10
การดูแลระบบทางเดินหายใจ พวกเขามีความสำคัญต่อมนุษย์เช่นเดียวกับที่สามารถนำเสนอต่ออวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย.
สุขภาพของระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผ่านกระบวนการนี้ร่างกายจะได้รับออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด.
แต่ละเนื้อเยื่อที่ทำขึ้นอวัยวะต้องการปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมในการทำงานอย่างถูกต้องและการขาดบางส่วนหรือทั้งหมดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต.
ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์นั้นเกิดจากจมูก, คอหอย, กล่องเสียง, หลอดลม, หลอดลมและปอด เมื่ออวัยวะใดอวัยวะหนึ่งเหล่านี้ล้มเหลวหรือมีการเปลี่ยนแปลงบางประเภทเราอยู่ต่อหน้าโรคทางเดินหายใจ.
โรคเหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวซึ่งเกิดจากการแพ้สารบางอย่างหรือเรื้อรังเช่นถาวร.
โรคต่าง ๆ เช่นโรคหอบหืด, ไอ, การอักเสบของทางเดินหายใจ, โรคปอดบวมเป็นเรื่องธรรมดาในปัจจุบัน.
ปัจจัยบางอย่างเช่นมลพิษทางสิ่งแวดล้อมสารระคายเคืองโรคติดเชื้อและเงื่อนไขทางพันธุกรรมมีผลต่อการพัฒนาของปัญหาระบบทางเดินหายใจส่วนใหญ่มักจะส่งผลกระทบต่อปอด.
เพื่อให้มีสุขภาพทางเดินหายใจที่ดีมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่าง ๆ ที่จะช่วยกรองสารพิษที่มีอยู่ในสิ่งแวดล้อม.
10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีข้อดีอย่างมากในแง่ของความจุปอดทั้งในคนที่มีสุขภาพและในผู้ที่มีโรคระบบทางเดินหายใจบางประเภท.
อย่างไรก็ตามหลังต้องใช้ความระมัดระวังบางอย่างก่อนออกกำลังกาย:
- หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งให้มองหาพื้นที่ที่มีมลพิษน้อยหรือไม่มีเลยเช่นบริเวณที่ไม่มีควันหรือควันที่เป็นอันตราย.
- คนที่แพ้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่หรือฤดูกาลของปีที่มีองค์ประกอบเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้.
ความจริงง่ายๆของการเดินเร็วกว่าปกติสามารถนำการปรับปรุงที่ดี แม้แต่การศึกษาทางการแพทย์บ่งชี้ว่าคนที่เดินเร็วขึ้นและเร็วขึ้นจะมีอายุยืนยาวขึ้น.
นี่เป็นข่าวดีสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายในแบบที่หนักหน่วงมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่าย ๆ พวกเขาสามารถปรับปรุงการหายใจและสุขภาพโดยทั่วไป.
การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ abdominals การทำ 10 ถึง 20 ต่อวันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโซนกลางซึ่งช่วยให้คุณหายใจเข้าและออกจากอากาศ.
โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ สารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือมันช่วยให้หายใจลำบากเช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ของโรคหอบหืดเนื่องจากโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ.
แต่ไม่เพียง แต่ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นนี้เท่านั้น แต่เรายังสามารถหาได้ในถั่วผักและผลไม้ด้วย.
ในบรรดาอาหารที่แนะนำมีดังต่อไปนี้:
- หอยนางรมคาเวียร์.
- ปลาเช่น: ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่ง ฯลฯ.
- เมล็ดเชียมัสตาร์ด.
- เนยถั่ว.
- จมูกข้าวสาลี.
- น้ำมันมะกอก.
- ข้าวโพดคั่ว.
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายต่อปอดและทางเดินหายใจเพราะมันจะทำให้เกิดการอักเสบนอกเหนือไปจากการเร่งการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ทางเดินหายใจและทำลายพวกมันอย่างถาวร.
โรคที่รุนแรงเช่นถุงลมโป่งพอง, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคมะเร็งปอดเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากบุหรี่ซึ่งมีสารพิษมากกว่า 4,000 ชนิดที่ลดความจุปอด.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการสูดดมควันของผู้สูบบุหรี่รายอื่นเนื่องจากแสดงให้เห็นว่าการได้รับควันบุหรี่มือสองนั้นเกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นหลอดลมอักเสบ.
แม้ว่าผู้ที่สูบบุหรี่แล้วมีความเสียหายทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญเป็นไปได้โดยการออกเพื่อคืนสุขภาพของปอด.
ปริมาณน้ำที่เพียงพอให้เมือกจากทางเดินหายใจและปอดอย่างสม่ำเสมอ หากสิ่งเหล่านี้มีความหนามากพวกเขาจะเหนียวและหายใจยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการได้รับโรค.
ในทางตรงกันข้ามหากไม่ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอปอดจะขยายเพื่อชดเชยการขาดน้ำดังนั้นพวกเขาจึงทำงานได้มากขึ้นและอ่อนแอลง.
ปริมาณที่แนะนำคือ 6-8 แก้วต่อวันในปริมาณที่ช่วยให้สารพิษถูกขับออกจากระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการป้องกันการก่อตัวของเมือก.
5- รักษาความสะอาดของอุปกรณ์เครื่องปรับอากาศ
การบำรุงรักษาอุปกรณ์ปรับอากาศที่ถูกต้องเป็นปัญหาสำคัญในแง่ของสุขภาพทางเดินหายใจ.
หากท่อกรองและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อากาศผ่านสกปรกการสัมผัสกับแบคทีเรียความชื้นและสารก่อภูมิแพ้มากกว่าและอาจทำให้เกิดเงื่อนไขเช่นโรค Legionnaires ลักษณะของความยากลำบากในการหายใจและมีไข้.
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนการบำรุงรักษาเป็นระยะเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของแบคทีเรียเชื้อราและเชื้อโรคที่แพร่กระจายผ่านอากาศ.
ละอองเกสรดอกไม้เชื้อราไรฝุ่นและฝุ่นละอองมักเป็นสาเหตุของการแพ้ในคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ.
การรู้ว่าปัจจัยใดเป็นตัวกระตุ้นปฏิกิริยาเป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถหลีกเลี่ยงได้ การไปพบแพทย์และการทดสอบที่ระบุนั้นเพียงพอที่จะระบุสาเหตุของการแพ้.
อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนคุณสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปดังนี้:
- ดูดหรือกวาดพื้นทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของฝุ่น.
- กำจัดฝุ่นออกจากทุกพื้นผิว (โต๊ะห้องสมุดโต๊ะทำงาน ฯลฯ ) บ่อยๆ.
- หลีกเลี่ยงการใช้พรมมากที่สุด หากไม่สามารถทำได้ให้ดูดฝุ่นเป็นระยะและใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับทำความสะอาดพรม.
- สวมหน้ากากปิดจมูกและปากเมื่อทำความสะอาด.
- ขอแนะนำให้ซื้อผ้าห่มป้องกันภูมิแพ้สำหรับเตียงและปลอกหมอน มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะเปลี่ยนชุดเครื่องนอนทุกสัปดาห์.
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ อุปกรณ์นี้จะเพิ่มความชื้นเล็กน้อยให้กับอากาศในบ้านและมีประโยชน์เมื่อมันแห้งปกติทำให้เกิดอาการไอและเจ็บคอ.
โรคต่าง ๆ เช่นหวัดและปอดอักเสบเกิดจากการขาดสุขอนามัยหรือวิธีล้างมือไม่เพียงพอเนื่องจากมีแบคทีเรียและไวรัสบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน.
สุขอนามัยที่ดีสามารถลดความเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารหลังจากเข้าห้องน้ำหลังจากจามไอหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะท่ามกลางสถานการณ์อื่น ๆ.
วันนี้มีผลิตภัณฑ์ในตลาดสำหรับสุขอนามัยของมือที่มีสารต่อต้านแบคทีเรียที่ช่วยให้พวกเขาปลอดจากเชื้อโรคและปัจจัยการติดเชื้ออื่น ๆ.
การทำความสะอาดอุปกรณ์บางอย่างเช่นโทรศัพท์คีย์บอร์ดและอุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับการใช้งานประจำวันก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันทั้งที่บ้านและในที่ทำงาน.
8- กินผลไม้และผักมากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากโรคและการติดเชื้อ.
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญโดยการบริโภคผลไม้จำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้เช่นมะนาว, ผักสีเขียว, พริกและอื่น ๆ.
เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพวกเขาช่วยในการบรรเทาการอักเสบของระบบทางเดินหายใจ.
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินอี, ซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีน, องค์ประกอบที่มีอยู่ในผักและผลไม้, การปรับปรุงการทำงานของปอดแม้ในผู้สูบบุหรี่.
น้ำหนักส่วนเกินทำให้ปอดมีความกดดันมากขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อลมหายใจทั้งหมดจึงถูกบีบอัดและทำงานได้มากขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง.
การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอุดมด้วยสารอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม.
หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักเสริมเหล่านั้นแผนอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจะเป็นทางออกในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ.
การหายใจเข้าทางฟางสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอด การสูดอากาศลึก ๆ เป็นเวลานานจะส่งออกซิเจนไปยังด้านล่างของปอดซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของปอดรวมถึงเป็นแหล่งพักผ่อนที่ดีเยี่ยม.
เทคนิคการหายใจที่ใช้ในโยคะก็มีประโยชน์มากเช่นกัน การควบคุมการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการเพิ่มความสามารถในการหายใจและเสริมปอด.
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยการลดอาการของเงื่อนไขบางอย่างและป้องกันความเสียหาย แต่ยังสุขภาพของร่างกายทั้งหมด.
การอ้างอิง
- 8 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณ สืบค้นจาก: drmikediet.com.
- 9 เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจ สืบค้นจาก: yeallowpages.ca.
- Cooper, K. (2013) Livestrong: วิธีทำให้ระบบทางเดินหายใจมีสุขภาพดี ดึงมาจาก: livestrong.com.
- วิธีรักษาระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรง - 23 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ ดึงจาก: vkool.com.
- ระบบทางเดินหายใจ สืบค้นจาก: betterhealth.vic.gov.au.
- ระบบทางเดินหายใจ สืบค้นจาก: healthdirect.gov.au.
- Zimmermann, A. (2016) วิทยาศาสตร์มีชีวิต: ระบบหายใจ: ข้อเท็จจริง, หน้าที่, และโรค. ดึงมาจาก: livescience.com.