การดูแลระบบย่อยอาหาร 10 คำแนะนำสำคัญ

บางส่วนที่สำคัญที่สุดของระบบย่อยอาหารคือความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่องตามอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงน้ำตาลไขมันและแอลกอฮอล์อิ่มตัวและหลีกเลี่ยงความเครียด.

ระบบย่อยอาหารเป็นกลุ่มอวัยวะของร่างกายมนุษย์ที่มีหน้าที่หลักในการแปรรูปอาหารที่คุณกินและสามารถดูดซับสารอาหารที่คุณต้องการมีชีวิตและมีสุขภาพที่ดี.

ในการเติมเต็มหน้าที่ที่สำคัญนี้อย่างครบถ้วนจำเป็นต้องดูแลและรักษาให้อยู่ในสภาพดี.

มนุษย์ต้องการที่จะทำลายหรือแยกส่วนอาหารเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการ ในการทำเช่นนั้นพวกมันต้องผ่านกระบวนการย่อยสลายที่ซับซ้อนซึ่งเริ่มต้นในปากและสิ้นสุดในทวารหนักเมื่อสารตกค้างถูกขับออกทางอุจจาระ.

จากนั้นระบบย่อยอาหารจะเป็นอุปกรณ์ที่ซับซ้อนซึ่งวัดความยาวทั้งหมดประมาณเจ็ดเมตรและเกี่ยวข้องกับอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์เช่นปากคอหอยหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของตับ ตับอ่อนและถุงน้ำดี.

วิธีดูแลระบบย่อยอาหาร?

มีชุดของการปฏิบัติและกิจวัตรที่แนะนำให้มีระบบย่อยอาหารทั้งหมดซึ่งยังเหมือนกันที่ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย.

นี่คือรายการของเคล็ดลับหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:

1- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่าสองในสาม; จำเป็นสำหรับกระบวนการภายในทั้งหมดและการย่อยไม่ได้เป็นข้อยกเว้น.

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการย่อยอาหารเพื่อช่วยให้สารอาหารจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดและเพื่อให้ความชื้นและความมั่นคงที่จำเป็นต่ออุจจาระเพื่อให้สามารถขับออกได้ง่าย.

หากไม่ได้รับน้ำเพียงพออุจจาระจะแข็งและท้องผูกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น.

อุดมคติคือการดื่มอย่างน้อยลิตรและครึ่งหนึ่งของน้ำ (หกแก้ว) ต่อวัน แต่สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นปริมาณของของเหลวอื่น ๆ ที่ติดเครื่องระดับของเหงื่อและคุณภาพและประเภทของอาหารที่รับประทาน.

ตัวอย่างเช่นการบริโภคเส้นใยสูงจะต้องใช้น้ำมากขึ้นในการประมวลผลอย่างถูกต้องในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ต้องการปริมาณน้ำที่น้อยลงสำหรับการแปรรูป.

2- ทานอาหารที่สมดุล

สามในห้าคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหลายชนิด นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่กับอาหารที่ไม่ดี.

และเมื่อพูดถึงอาหารที่ไม่ดีไม่เพียง แต่หมายถึงการบริโภคอาหารขยะเท่านั้น แต่ไม่ได้กินอาหารจากกลุ่มอาหารทั้งหมดอย่างสมดุล.

อาหารแต่ละประเภทให้สารอาหารที่แตกต่างกันซึ่งทำหน้าที่เฉพาะ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต่อการกินอย่างสมดุลกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งวิตามินเกลือแร่และน้ำ.

3- เคารพชั่วโมงที่จะกิน

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพในตารางการทำเช่นนั้นเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนานนั้นไม่ถูกรบกวน.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามกินอยู่เสมอในเวลาเดียวกันและควรทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันในปริมาณน้อยกว่ากินมากวันละสองสามครั้ง.

ออกจากกระเพาะอาหารไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานแล้วกินอาหารมากเกินไปอย่างกระทันหันชะลอการย่อยอาหารและขัดขวางกระบวนการดูดซึม.

4- กินช้าๆและเคี้ยวเยอะ

เป็นอีกแนวทางปฏิบัติที่ควรรวมเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการให้อาหาร การเคี้ยวอาหารหลาย ๆ ครั้งช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารที่เหลือทำได้ง่ายขึ้นเพราะการได้รับอาหารชิ้นเล็ก ๆ จะทำให้ย่อยสลายได้ง่ายขึ้น.

ในทางกลับกันการกินช้า ๆ ทำให้สมองประมวลผลและแก้ไขการกิน โดยการตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอาหารคุณจะได้รับความอิ่มมากขึ้นความหิวจะล่าช้าและระดับความวิตกกังวลของอาหารจะลดลง.

5- เพิ่มการบริโภคเส้นใยอาหาร ไฟเบอร์เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของระบบย่อยอาหารเพราะมันจะดูดซับแบคทีเรียที่ย่อยอาหารและแก้ปัญหาท้องผูกเป็นส่วนใหญ่.

มันยังให้ความรู้สึกอิ่มโดยไม่อ้วน มันสามารถกินได้ผ่านผลไม้และผักสด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ดธัญพืช.

เปลือกของข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวโพดและซีเรียลอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ หากคุณรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่าลืมเพิ่มการบริโภคน้ำเพื่อให้ร่างกายสามารถประมวลผลได้อย่างถูกต้อง.

6 - หลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและไขมันอิ่มตัว

ทุกอย่างที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์นั้นยากต่อการแปรรูปและไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ กับร่างกาย.

เกิดขึ้นกับไขมันอิ่มตัวในอาหารทอด จะแนะนำให้เลือกแล้วที่จะไม่ละเมิดพวกเขา.

7- ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับทุกสิ่งและถึงแม้จะเชื่อยาก แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร.

การเดินการวิ่งหรือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่มีความเข้มข้นและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอช่วยให้พวกเขาย่อยอาหารดูดซับสารอาหารและเส้นใยและช่วยถ่ายอุจจาระ.

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป.

8- หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นศัตรูสำคัญของมนุษย์และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคร้ายแรง.

ความเครียดทำให้อวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายหมดไปเพราะสมองจะส่งสัญญาณเตือนแบบถาวรที่ไม่เคยหยุดนิ่ง ช้าร่างกายไม่พอใจที่ทัศนคติยืนต้นของความสับสนวุ่นวายและเร่งการเสื่อมสภาพ.

ในกรณีเฉพาะของระบบย่อยอาหารความเครียดจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของ peristaltic ที่ช่วยให้การย่อยอาหารที่เหมาะสมทำให้เกิดความผิดปกติเช่นไส้เลื่อนติ่งและซีสต์รวมถึงความเป็นกรดกรดไหลย้อนและท้องผูก.

9- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์อาหารรสจัดและระคายเคือง

น้ำย่อยในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไฮโดรคลอริกและเป๊ปซินซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ทำงานด้วยน้ำกรดที่มีฤทธิ์เป็นกรดและช่วยย่อยอาหารลูกกลอน ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดนี้สิ่งที่เรียกว่าการย่อยอาหารได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม.

หากคุณแนะนำอาหารที่ระคายเคืองมากผลที่ได้คือการระเบิดของกรดที่มักจะรู้สึกที่ระดับคอและมักเรียกว่าอิจฉาริษยา.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดตามปกติและทุกวัน ระบบย่อยอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์และโดยการดูแลมันทางอ้อมเรายังดูแลอวัยวะและระบบอื่น ๆ ทั้งหมดเช่นระบบไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท.

10- รักษานิสัยสุขอนามัยที่ดี

อาหารที่ถูกสุขลักษณะป้องกันโรคจากแบคทีเรียหรือไวรัสซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพช่องปากเนื่องจากปากรวมทั้งฟันและลิ้นเป็นประตูสู่ระบบย่อยอาหาร.