วิธีเร่งการเผาผลาญ 17 เคล็ดลับการปฏิบัติ

คุณอาจได้รับการเผาผลาญอาหารช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำนิสัยบางอย่างเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

เรียน วิธีเร่งการเผาผลาญ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความเร็วในการเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ.

ตัวอย่างเช่นผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงแม้ว่าพวกเขาจะพัก คนอื่นสืบทอดพันธุกรรม ในทางกลับกันหลังจาก 40 มันเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง.

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอายุพันธุศาสตร์หรือเพศของคุณได้ แต่ก็มีวิธีอื่นในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการ 10 วิธีฉันต้องการแก้ไขคำถามสำคัญหลายข้อ.

ดัชนี

• 1 การเผาผลาญคืออะไร?
• 2 คุณได้รับน้ำหนักสำหรับการเผาผลาญช้า?
• 3 เคล็ดลับเพื่อเร่งการเผาผลาญ
  • 3.1 การออกกำลังกาย 1
  • 3.2 2 นำชีวิตที่กระตือรือร้น
  • 3.3 3 - เพิ่มความเข้มในช่วงเวลา
  • 3.4 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • 3.5 ทาน 5 - อาหารว่างทุก 3-4 ชั่วโมง
  • 3.6 6-Eat Omega 3 กรดไขมัน
  • 3.7 7-Work เพาะกาย
  • 3.8 8-Eat โปรตีน
  • 3.9 9- กินแคลเซียมและวิตามินซีให้เพียงพอ
  • 3.10 10- กำจัดแอลกอฮอล์
  • 3.11 ชาเขียว 11 รายการ
  • 3.12 12 รับประทานอาหารเช้า
  • 3.13 ส่วนผสม 13- เผ็ด
  • 3.14 14- เลือกอาหารออร์แกนิก
  • 3.15 15- หลีกเลี่ยงการกินน้อยเกินไป
  • 3.16 16- นอนหลับให้เพียงพอ
  • 3.17 17 การควบคุมความเครียด

การเผาผลาญคืออะไร?

การเผาผลาญอธิบายกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และทำให้อวัยวะของคุณทำงานอย่างถูกต้อง หายใจซ่อมแซมเซลล์และย่อยอาหาร.

ตามที่วิกิพีเดีย: "เป็นชุดของปฏิกิริยาทางชีวเคมีและกระบวนการทางเคมีกายภาพที่เกิดขึ้นในเซลล์และในร่างกาย".

กระบวนการทางเคมีเหล่านี้ต้องการพลังงานและขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน.

คุณได้รับน้ำหนักจากการเผาผลาญช้า?

แม้ว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถตำหนิการเผาผลาญอาหารช้าของพวกเขามีการศึกษาจำนวนมากในระดับสากลที่ยังไม่พบหลักฐาน.

ในความเป็นจริงดูเหมือนว่าตรงกันข้ามคือความจริง: คนที่มีน้ำหนักเกินอาจมีการเผาผลาญเร็วขึ้นเนื่องจากความต้องการพลังงานที่จำเป็นในการรักษาร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น. 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำไม่ได้ดีในสิ่งที่กินระหว่างวัน เมื่อคุณถามสิ่งที่คุณกินคุณมักจะรายงานว่าคุณกินเข้าไปน้อยกว่าสิ่งที่คุณทำจริง ๆ.

ดังนั้นดูเหมือนว่าการกินแคลอรี่มากเกินไปเป็นเหตุผลที่แท้จริงในการเพิ่มน้ำหนัก. 

เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญ

1 การออกกำลังกาย

โดยการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะย้อนกลับ 50% ของความล่าช้าในการเผาผลาญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับอายุ ดังนั้นดร. แกรี่ฮันเตอร์ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอลาบาม่ากล่าว.

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ทำงานกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเร่งความเร็วการเผาผลาญในชั่วโมงหลังการฝึกอบรม. 

กุญแจสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดที่รุนแรงมากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือ.

เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย.

2 นำชีวิตที่กระตือรือร้น

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและลดเวลาที่คุณใช้ในการนั่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน. 

การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมใด ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องค้นหาช่วงเวลาของวันเมื่อคุณเคลื่อนไหว.

3 เพิ่มความเข้มในช่วงเวลา

เมื่อคุณว่ายน้ำวิ่งหรือเดินเล่นความเข้มจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับสู่ความเข้มปกติ.

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบริโภคออกซิเจนมากขึ้นและใช้ mitochondria เพื่อเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในร่างกายและประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน. 

4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของคุณต้องการน้ำในการประมวลผลแคลอรี่ หากคุณขาดน้ำการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง.

ในการศึกษาหนึ่งคนที่ดื่มน้ำวันละแปดแก้วหรือมากกว่านั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ดื่มสี่แก้ว.

ในการคงความชุ่มชื้นให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีปริมาณน้ำที่สูงนอกเหนือจากการให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นนี้. 

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำ.

5 กินขนมทุก 3-4 ชั่วโมง

การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้.

โดยการกินมากกับหลายชั่วโมงในระหว่างการเผาผลาญของคุณช้าลง การทานอาหารเรียกน้ำย่อยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงจะทำให้การเผาผลาญของคุณเร่งและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน.

ในทางกลับกันการทานอาหารทานเล่น - แซนวิชรวม, ผลไม้ - ทำให้คุณทานอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นน้อยลง.

6-Eat Omega 3 กรดไขมัน

การรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ. 

กรดเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบช่วยควบคุมการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความต้านทานต่อฮอร์โมนเลพตินซึ่งสัมพันธ์กับความเร็วในการเผาผลาญไขมัน.

การตรวจสอบกับหนูพบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันปลาในปริมาณที่มากกว่าจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น.

7-Work เพาะกาย

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรเลย. 

อัตราการเผาผลาญเมตาบอลิซึมเมื่อคุณพักผ่อนจะสูงกว่าในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาตัวเองมากกว่าไขมัน.

โดยเฉลี่ยแล้วออกกำลังกาย 30-40 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่เดือนเพิ่มการเผาผลาญโดย 100 แคลอรี่ต่อวัน.

โปรตีน 8-Ingests

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยการบริโภคโปรตีนมากกว่าการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต.

ดังนั้นการแทนที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญ แหล่งโปรตีนบางอย่างคือ: ไก่งวง, ไก่, ถั่ว, ไข่, ถั่ว ...

9- กินแคลเซียมและวิตามินซีให้เพียงพอ

การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับแคลเซียมในระดับต่ำสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนเดียวกับที่ทำให้ร่างกายรักษาไขมันได้ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ: แซลมอนโยเกิร์ตธรรมชาติ ...

ในทางกลับกันวิตามินซีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการกินอาหารเช่นส้มเขียวหวานส้มหรือกีวี.

กำจัดแอลกอฮอล์ 10 ครั้ง

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณกิน 200 แคลอรี่ต่อมื้อ. 

นอกจากนี้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ติดเครื่องเป็นครั้งแรกซึ่งหมายความว่าส่วนที่เหลือของอาหารมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน.

ชาเขียว 11-

ชาเขียวเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและนอกจากนี้สารประกอบ "catechin" สามารถเพิ่มการเผาผลาญ.

การวิจัยได้แนะนำว่า catechins สามารถปรับปรุงออกซิเดชันไขมันและ thermogenesis; การผลิตพลังงานโดยร่างกายหรือความร้อนของคุณจากการย่อยอาหาร.

จากการศึกษาเมื่อดื่มชาเขียวห้าแก้วต่อวันคุณจะเพิ่มการใช้พลังงาน 90 แคลอรี่ต่อวัน.

12 รับประทานอาหารเช้า

ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "หิว" และการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน. 

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน, ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแคลอรี่ 22-25% ของอาหารเช้าได้รับน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าเพียง 11%.

ส่วนผสม 13 รสเผ็ด

อาหารรสจัดมีสารเคมีจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญ. 

ผลกระทบอาจจะชั่วคราวแม้ว่าคุณจะกินบ่อยครั้ง แต่ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นและจะเพิ่มขึ้น.

14- เลือกอาหารอินทรีย์

นักวิจัยในแคนาดาพบว่าคนที่กินอาหารมากขึ้นที่ใช้ยาฆ่าแมลงมีการหยุดชะงักในกิจกรรมของไมโทคอนเดรียและไทรอยด์.

15- หลีกเลี่ยงการกินน้อยเกินไป

อย่ากินมากไปหรือน้อยไป ปัญหาคือว่าบางคนไปจากการกินมากไปจนไม่กินเลย การกินน้อยกว่า 1,200-18,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นอันตรายต่อการเร่งอัตราการเผาผลาญ.

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่คุณจะไม่ได้รับอาหารอย่างถูกต้อง นอกจากนี้การสูญเสียกล้ามเนื้อจะลดการเผาผลาญของคุณทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงหลังอาหาร.

16- นอนหลับให้เพียงพอ

บางคนต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ มันเป็นเรื่องของคุณที่คุณนอนในเวลาที่คุณรู้สึกมีพลังงาน.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง.

ความเครียด 17 การควบคุม

ความเครียดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลที่ทำให้ร่างกายของคุณรักษาไขมันในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด.

การฝึกโยคะการทำสมาธิหรือการเล่นกีฬาช่วยลดความเครียด.

และคุณรู้วิธีอื่นในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณหรือไม่? คุณมีการจัดการเพื่อลดน้ำหนัก? ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ! ขอขอบคุณ.