แก้ไขบ้าน 11 สำหรับอาการปวดประจำเดือน

บางส่วนของที่ดีที่สุด การเยียวยาที่บ้านสำหรับปวดประจำเดือน พวกเขากินเนื้อสัตว์น้อยลงทานนมออกกำลังกายนวดท้องกินอาหารต้านการอักเสบกินอาหารที่มีธาตุเหล็กและไฟเบอร์และคนอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง.

ปวดประจำเดือนสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เจ็บปวดพร้อมกับตะคริวที่แข็งแกร่ง ในการรักษาพวกเขามักจะต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันการอักเสบทุกชนิดเพื่อบรรเทาอาการปวด.

อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการรับมือกับสถานการณ์นี้นอกเหนือจากยาและยาเม็ดซึ่งสามารถสร้างการพึ่งพาหรือมีผลข้างเคียงเชิงลบต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายเคล็ดลับที่พบและตรวจสอบเป็นการส่วนตัว.

การเยียวยาสำหรับปวดประจำเดือน

1- เพิ่มระดับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในอาหารของคุณ

แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ของเราให้รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานและเพื่อความเข้มข้น.

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ดีของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราขับไล่ของเหลวส่วนเกินออกไปช่วยให้เราต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวตามปกติในช่วง premenstrual และประจำเดือนเอง.

แต่ไม่ต้องสงสัยคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมันก็คือการบรรเทาอาการปวดตะคริวระดูของประจำเดือน.

คุณจะรู้ว่าในช่วงมีประจำเดือนกล้ามเนื้อของสัญญามดลูกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง แมกนีเซียมที่ดีจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้.

ในกรณีของแมกนีเซียมโพแทสเซียมยังมีส่วนร่วมในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้ยังส่งเสริมการกำจัดโซเดียมส่วนเกินที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุลเพื่อให้อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวบวมบวมและปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างน่ารำคาญ.

คุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมไม่เพียง แต่ในช่วงวันที่มีประจำเดือน แต่ทุกวันเพื่อป้องกันความเจ็บปวดทั่วไปของกฎ.

อาหารเหล่านี้คืออะไร? ด้านล่างคุณจะพบสิ่งจำเป็นบางอย่าง.

- ผักใบเขียว (ผักโขมบรอคโคลี่ชาร์ทกะหล่ำปลี).

- ถั่วและเมล็ดพืชธรรมชาติ (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง).

- ปลา.

- ถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วฝักยาว).

- ธัญพืช (ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ควิโนอา, ข้าวป่า, ข้าวบาร์เลย์).

- อะโวคาโด.

- โยเกิร์ตธรรมชาติ.

- กล้วย.

- ช็อคโกแลตขม (โกโก้ 70%).

2- ลดการบริโภคเนื้อสัตว์นมและไข่

Prostaglandins เป็นสารที่ได้มาจากกรดอาราชิด็อน พวกเขามีความสำคัญเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการอักเสบตามปกติของการหดตัวของประจำเดือนและมดลูกทำให้จำเป็นต้องลดวันก่อนที่จะมาถึงของกฎและในช่วงเวลาเดียวกัน.

และ prostaglandins อุดมไปด้วยที่ไหน? ในไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์.

3 เพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบ

ดังที่คุณทราบในระหว่างมีประจำเดือนพื้นที่ที่เกี่ยวข้องนั้นอยู่ในสถานะของการอักเสบ การกินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบจะช่วยบรรเทาผลเสีย.

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 และส่วนใหญ่พบในน้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน flaxseed และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษในถั่วมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในเมล็ดและในปลาสีฟ้า.

4- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B1 และ B6

วิตามินบี 6 นอกเหนือจากการเป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์สารตั้งต้นของโดพามีนสารสื่อประสาทสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีและการควบคุมความอยากอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิต prostaglandin E1 (ต้านการอักเสบ).

มันถูกพบในธัญพืชและถั่ว.

วิตามินอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในกระบวนการทั้งหมดคือ B1 (วิตามินบี) ซึ่งสามารถพบได้ในธัญพืชและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์.

การศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 แมกนีเซียมและแคลเซียมและไขมันต่ำสามารถปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก.

5 กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไฟเบอร์

กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดและเอาชนะความรู้สึกอ่อนเพลียของการมีประจำเดือน.

แนะนำพืชตระกูลถั่วของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งผักสีเขียว (สวิสชาร์ทกะหล่ำปลีผักโขม) และธัญพืช.

เนื้อแดงยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แต่ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนไม่แนะนำให้มากเพราะไขมันและโปรตีนส่วนเกินทำลายตับและลดปริมาณแร่ธาตุ.

ในขณะเดียวกันหลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กเช่นแอลกอฮอล์กาแฟและผลิตภัณฑ์นม.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเนื่องจากพวกมันมีฤทธิ์ทางลบของฮอร์โมนเอสโตรเจน (อาการปวดและบวม).

 6- กินผลไม้รสเปรี้ยว

ตัวอย่างเช่นมะนาวมะนาวหรือส้มโอ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือสลัดสิ่งนี้จะช่วยทำให้เลือดบางลงจึงช่วยกำจัดเนื้อเยื่อที่ตายแล้วผ่านการมีประจำเดือน.

7- ใช้พืช depurative

ในระหว่างมีประจำเดือนร่างกายจำเป็นต้องกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินดังนั้นมันจึงเพิ่มการทำงานของตับ.

มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่ช่วยให้อวัยวะนี้ทำงานได้ดี (แดนดิไลอัน, ทิสเซิลนมและอาร์ติโช้ค) และกำจัดในเวลาเดียวกันกับที่พวกเขาอิ่มตัวกิจกรรมเช่นไขมันน้ำตาลและแอลกอฮอล์.

8- ใช้เงินทุน

มีพืชหลายชนิดที่มีฤทธิ์ระงับปวดและกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตามปกติของอาการปวดประจำเดือน.

การมีนิสัยชอบทาน infusions ในวันที่เจ็บปวดที่สุดคือพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับประจำเดือน.

คุณสามารถแยกพวกมันออกหรือผสมเข้าด้วยกัน.

- ดอกแคมะไมล์: มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ดังนั้นจึงช่วยลดการผลิตของพรอสตาแกลนดินลดอาการปวดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของปากมดลูก.

- โหระพา: ใบของมันยังมีคุณสมบัติยาแก้ปวด คุณสามารถเพิ่มพวกเขาลงในสลัดของคุณหรือต้มใบหนึ่งกำมือของพวกเขาด้วยสองสามช้อนโต๊ะโหระพา.

- ขิงและอบเชย: ขิงเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือนนอกจากจะเป็นพันธมิตรที่ดีต่อความเหนื่อยล้าตามแบบฉบับของอาการจุกเสียด คุณสามารถใส่แท่งอบเชยลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วย จากนั้นให้พักอย่างน้อย 8-10 นาทีพร้อมกับขิงสดสักสองสามชิ้น.

9- การออกกำลังกาย

ฉันรู้ว่าเมื่อคุณเป็นตะคริวคุณจะไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหว แต่ใช้ความพยายามเล็กน้อยและคุณจะเห็นว่าทีละน้อยความเจ็บปวดจะดีขึ้น.

ทำไม? เนื่องจากร่างกายของคุณสูบฉีดเอ็นดอร์ฟินในกระแสเลือดมากขึ้นซึ่งจะไปยับยั้ง prostaglandins ซึ่งจะลดอาการตะคริว.

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันพวกเขาด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง โยคะและไทเก็กเป็นตัวเลือกที่ดีมากเช่นเดียวกับการว่ายน้ำการเดินการเต้นรำและการขี่จักรยาน.

10- ความร้อนในพื้นที่ที่เจ็บ

วางขวดน้ำร้อนหมอนความร้อนหรือผ้าขนหนูชื้นเป็นเวลานานในบริเวณท้องของคุณในขณะพัก.

ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดตะคริวที่เกิดจากการหดตัวของมดลูก.

11- รับการนวดหน้าท้องบางส่วน

ใช้น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ปราชญ์หรือไซเปรสซึ่งมีคุณสมบัติผ่อนคลายและผ่อนคลายเพื่อนวดบริเวณที่เจ็บปวด ใช้เวลาขณะนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ.

ทำไมผู้หญิงบางคนถึงเป็นตะคริวระดูและอื่น ๆ ทำไม่ได้?

ผู้หญิงรู้ว่าการมีประจำเดือนสามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากแทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดและในระยะเวลาที่ จำกัด หรือปวดมากจนเจ็บปวดจนพวกเขาทำให้เราอ่อนแออย่างสิ้นเชิงทำให้เราไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้.

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรปวดท้องประจำเดือนเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่องท้องลดลงและกระดูกเชิงกราน ความรู้สึกไม่สบายสามารถแพร่กระจายไปทางด้านหลังหรือขา ตะคริวอาจเป็นอาการปวดที่รุนแรงหรืออ่อนนุ่มและอาจเป็นระยะหรือต่อเนื่อง.

ตะคริวประจำเดือนมักจะเริ่มเร็ว ๆ ก่อนมีประจำเดือนจุดสูงสุดคือภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการตกเลือดและหายไปอีกครั้งหลังจากหนึ่งหรือสองวัน พวกเขาอาจจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวคลื่นไส้และบางครั้งอาเจียน.

ตะคริวเหล่านี้ไม่ต้องสับสนกับความรู้สึกไม่สบายที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วง premenstrual ดาวน์ซินโดรม (ในวันก่อนที่จะเริ่มมีอาการของกฎ) แม้ว่าอาการของโรคทั้งสองอาจจะเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องในบางครั้ง.

แพทย์กำหนดประจำเดือนที่เจ็บปวดกับประจำเดือนประจำเดือนซึ่งแบ่งออกเป็นระดับประถมศึกษาหรือมัธยมศึกษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดเช่นตามการปรากฏตัวหรือน้อยกว่าของปัญหาทางนรีเวช.

ในประจำเดือนแรกไม่มีปัญหาทางนรีเวชที่เป็นต้นเหตุของความเจ็บปวด ตะคริวชนิดนี้สามารถเริ่มได้ภายในหกเดือนถึงหนึ่งปีหลังจากมีประจำเดือนครั้งที่เวลาที่ผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือน.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าอาการจุกเสียดมักจะไม่เริ่มจนกว่ารอบประจำเดือนตกไข่: เลือดออกที่เกิดขึ้นจริงมักจะเริ่มต้นก่อนที่จะมีการตกไข่ดังนั้นวัยรุ่นไม่สามารถมีประจำเดือนจนถึงเดือนหรือปีหลังจากเริ่มมีประจำเดือน.

ในประจำเดือนที่สองเป็นภาวะที่ผิดปกติบางอย่าง (โดยปกติจะอยู่ในระบบสืบพันธุ์ของสตรี) ที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน ประจำเดือนทุติยภูมิอาจปรากฏให้เห็นตั้งแต่มีประจำเดือนครั้งแรกแม้ว่าจะปรากฏในภายหลัง.

แต่ทำไมบางคนปวดเป็นตะคริว?

ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีอาการปวดเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นรู้สึกแข็งแรง ความรู้สึกเป็นตะคริวจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อก้อนอุดตัน (ชิ้นส่วนของเนื้อเยื่อที่มีเลือดจากเยื่อบุมดลูก) ผ่านปากมดลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปากมดลูกของผู้หญิงแคบ.

ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายคนมีกฎที่เจ็บปวดจนกว่าจะคลอดครั้งแรก.

นี่เป็นเพราะปากมดลูกในผู้หญิงที่ไม่ได้มีลูกจะปิดมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้ให้กำเนิดทางช่องคลอดแล้ว. 

ความแตกต่างระหว่างความรุนแรงของการปวดประจำเดือนนั้นยังสัมพันธ์กับระดับพรอสตาแกลนดินของผู้หญิง.

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มักจะมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงมีระดับ prostaglandins สูงในเยื่อบุมดลูก.

คุณรู้หรือไม่ว่าการเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้?

 การอ้างอิง

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA เปรียบเทียบวิถีชีวิตของหญิงสาวที่มีและไม่มีประจำเดือนประจำเดือน แพทย์อิเลคตรอน 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. JW รายวัน, Zhang X, Kim da S, Park S. ประสิทธิภาพของขิงเพื่อบรรเทาอาการของประจำเดือนหลัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ Meta ของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Med Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. ความสัมพันธ์ระหว่างประจำเดือนและดัชนีมวลกายในวัยรุ่นที่มีความแปรปรวนของเมืองกับชนบท J Obstet Gynaecol อินเดีย 2012 ส.ค. ; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, วัง KL, Wang PS ผลของ resveratrol ต่อโพลีฟีนอลองุ่นต่อการหดตัวของมดลูกและการเคลื่อนไหวของCa² + ในหนูในร่างกายและในหลอดทดลอง การศึกษาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ 2554 พฤษภาคม; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. อาการ Premenstrual และอาการที่เกี่ยวข้องในหญิงวัยรุ่น Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15 ต.ค. ; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. การวิเคราะห์การรักษาในประจำเดือนหลัก นิวออร์ลีนส์เมดซูร์กเจ 2493 มิ.ย. ; 102 (12): 594-9;
7. JW รายวัน, Zhang X, Kim da S, Park S. ประสิทธิภาพของขิงเพื่อบรรเทาอาการของประจำเดือนหลัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ Meta ของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Med Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. ความชุกของประจำเดือนและปัจจัยการดำเนินชีวิตที่มีความสัมพันธ์ในนักเรียนมัธยมหญิงหญิงชาวญี่ปุ่น Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. ประจำเดือน: ความอดทน, ยาหรือขวดน้ำร้อน? Rev Med Suisse 2014 26 พ.ย. ; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. ความผิดปกติของร่างกายในโรงเรียนที่ไปโรงเรียนหญิง - พวกเขาเกี่ยวข้องกับอาหารและรูปแบบการออกกำลังกายหรือไม่? J Clin Diagn Res. 2013 พ.ย. ; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea BMJ Clin Evid 2014 21 ต.ค. ;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. อิทธิพลของปัจจัยเกี่ยวกับระดูและนิสัยการบริโภคอาหารต่ออาการปวดประจำเดือนในวัยวัยรุ่น Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 ส.ค. ; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani ผลของแคปซูลน้ำมันปลาและวิตามินบี 1 เม็ดต่อระยะเวลาและความรุนแรงของประจำเดือนในนักเรียนมัธยมใน Urmia-Iran Glob J Health Sci 2014 ธันวาคม; 6 (7): 124-129;