หุ้น:
แฟนของฉันทิ้งฉัน 10 เคล็ดลับสำคัญในการเอาชนะมัน
ของฉัน แฟนทิ้งฉัน, ฉันสามารถเอาชนะมันได้หรือไม่? การแบ่งความรักเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในการจัดการและเจรจาต่อรอง ในช่วงเวลาเหล่านั้นความรู้สึกเศร้าเกิดขึ้นได้ง่ายมากและการได้รับความเป็นอยู่ที่ดีกลายเป็นงานที่ซับซ้อนมาก.
ในทำนองเดียวกันเมื่อการตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์นั้นดำเนินการโดยสมาชิกคนเดียวของคู่สามีภรรยาสถานการณ์ทางอารมณ์ของอีกฝ่ายอาจมีความละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น.
ความจริงเรื่องนี้ถูกอธิบายด้วยเหตุผลหลักสองประการ ในสถานที่แรกซึ่งแตกต่างจากบุคคลที่ดำเนินการเลิกราสมาชิกของทั้งคู่ "ซึ่งพวกเขาได้ออกไป" มักไม่แสดงความปรารถนาหรือความสนใจในความสัมพันธ์.
ในทางกลับกันเมื่อมีคนเหลือคู่ครองของพวกเขามักจะเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาที่จะพัฒนาความรู้สึกผิด ความคิดมักจะเน้นในด้านลบและวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ ที่กระตุ้นให้คู่รักตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์.
ในแง่นี้ความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลที่พวกเขาทิ้งไว้อาจถูกทำลายซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจและอารมณ์ที่สำคัญ.
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีการจัดการอย่างถูกต้องในเวลานั้นและดำเนินการอย่างมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อที่สามารถเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้และสามารถช่วยให้เอาชนะได้.
เคล็ดลับที่จะไปข้างหน้าถ้าแฟนคุณทิ้งคุณไป
1- ยอมรับการหยุดพัก
ขั้นตอนแรกที่จะต้องดำเนินการเพื่อเอาชนะอารมณ์เสียเนื่องจากการตัดสินใจของสมาชิกคนอื่น ๆ ของคู่คือการยอมรับว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลง.
เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเวลาแรกที่ปรากฏความคิดและความรู้สึกของการปฏิเสธ ความจริงเรื่องนี้เป็นที่แพร่หลายอย่างมากด้วยเหตุผลง่ายๆที่บุคคลไม่ต้องการให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง.
ดังนั้นเช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิตปฏิกิริยาแรกมักจะมีลักษณะโดยการปฏิเสธความจริงที่ไม่ต้องการและไม่ตรงกับความต้องการส่วนตัว.
อย่างไรก็ตามการยืดเวลาการปฏิเสธอาจมีความซับซ้อนสูง ก่อนการหยุดอารมณ์อ่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นที่บุคคลจะต้องพัฒนากระบวนการไว้ทุกข์ที่มีสุขภาพดีและปรับตัวได้และสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากการปฏิเสธขั้นแรกไม่ได้เกิดขึ้น.
2- กระจายความผิด
องค์ประกอบที่สำคัญอีกข้อที่ควรคำนึงถึงในช่วงเวลาแรกของการหยุดพักคือการประเมินและแจกจ่ายความผิดในลักษณะที่สมเหตุสมผลและเป็นธรรม.
โดยทั่วไปเมื่อมีคนถูกทิ้งไว้ความรู้สึกผิดมักจะเน้นไปที่ตัวเองเท่านั้น.
เป็นเรื่องปกติที่ในสถานการณ์ประเภทนี้ผู้พัฒนาความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำผิดและเหตุผลที่คู่ของเขาไม่รักเขาอีกต่อไป.
อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นความสนใจและวิเคราะห์สถานการณ์ด้วยวิธีนี้เป็นสิ่งที่อันตรายมาก ในความเป็นจริงมันเป็นกระบวนการทำลายตัวเองสูงที่สามารถรับผลประโยชน์เมื่อเวลาผ่านไป.
และก็คือเมื่อมีคนรับผิดชอบในการตัดสินใจภายนอกทำให้มีส่วนร่วมในความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและสภาพอารมณ์.
ความผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องวิเคราะห์อย่างสงบและมีเหตุผลโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกที่พัฒนานั้นเข้าควบคุมกระบวนการอย่างสมบูรณ์.
3- ดำเนินการตามกระบวนการโศกเศร้า
นอกเหนือจากการยอมรับความร้าวฉานและการกระจายความรับผิดชอบที่เท่าเทียมกันการแยกทางอารมณ์ทั้งหมดนั้นต้องใช้กระบวนการที่ซับซ้อน.
ในแง่นี้หากคู่ของคุณเพิ่งจะจากคุณไปคุณไม่สามารถหลอกว่าจะเอาชนะมันได้ในวันถัดไปและความรู้สึกเศร้าที่คุณพบนั้นหายไปทันที.
ในความเป็นจริงนี่คือการปฏิบัติที่เป็นนิสัยเมื่อมีการหยุดอารมณ์ความรู้สึกพร้อมกับความรู้สึกของความโกรธความโกรธหรือความเกลียดชังต่ออดีตพันธมิตร อย่างไรก็ตามการตอบสนองทางอารมณ์ประเภทนี้มักจะต่อต้าน.
คนที่พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าพวกเขาเอาชนะช่วงพักได้อย่างง่ายดายจริง ๆ แล้วกำลังหลีกเลี่ยงกระบวนการที่เศร้าโศกและดังนั้นจะไม่ทำให้เกิดความสูญเสีย.
ดังนั้นหากคุณประสบกับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ไม่ต้องกังวล การตอบสนองนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ ตอนนี้ฉันต้องมีเวลาที่ไม่ดีเพื่อที่ตัวคุณเองในอนาคตจะสามารถเอาชนะความแตกร้าวได้อย่างสมบูรณ์.
4- อย่าปิดบังอารมณ์ของคุณ
ปฏิกิริยาทั่วไปที่เกิดขึ้นในการแยกอารมณ์อ่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่ได้ตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์คือสมาชิกคนอื่น ๆ ของคู่คือการพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์.
หลายคนเชื่อว่าการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าและคิดว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเอาชนะความสูญเสียและเริ่มต้นชีวิตใหม่.
อย่างไรก็ตามการทำงานทางด้านจิตใจของผู้คนนั้นซับซ้อนเกินกว่าที่จะหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายเช่นในสถานการณ์ที่อ่อนไหวเช่นการแยกทางอารมณ์.
ในความเป็นจริงการปกปิดอารมณ์เป็นวิธีปฏิบัติที่ยับยั้งกระบวนการเศร้าโศกและดังนั้นจึงป้องกันการเอาชนะการสูญเสียที่เกิดขึ้น.
ดังนั้นจึงสะดวกที่ในช่วงเวลาที่คุณต้องการให้คุณใส่ใจและแสดงอารมณ์และความรู้สึกที่คุณกำลังประสบ.
นี่ไม่ได้หมายความว่าอารมณ์ควรได้รับการปล่อยตัวโดยไม่มีตัวกรองใด ๆ และปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เข้ามาแทนที่การทำงานและสภาพจิตใจอย่างสมบูรณ์ แต่มันเกี่ยวข้องกับการค้นหาสถานการณ์และช่วงเวลาที่เป็นรูปธรรมที่สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสม.
5- ตรวจสอบความคิดของคุณ
เมื่อช่วงเวลาแรกของการพักผ่านไปซึ่งทุกอย่างมีอารมณ์รุนแรงและควบคุมไม่ได้มักจะปรากฏเป็นเวทีแห่งความสงบที่ยิ่งใหญ่กว่า.
อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ซึ่งบางทีคุณอาจไม่ร้องไห้มากนักและความสิ้นหวังได้ลดลงเป็นสิ่งสำคัญ ในเวลานี้ความโศกเศร้ามักทวีความรุนแรงและความรู้สึกผิดสามารถควบคุมได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานด้านจิตวิทยา.
คุณต้องมีความชัดเจนว่าอารมณ์และอารมณ์ของคุณถูกปรับโดยความคิดของคุณเป็นหลัก ในแง่นี้มันสะดวกที่คุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยอัตโนมัติและไม่สามารถควบคุมได้และใช้เวลาในการตรวจจับและวิเคราะห์สิ่งที่คุณคิด.
6- วิเคราะห์และปรับเปลี่ยนความคิดของคุณ
เมื่อคุณตรวจพบความคิดหลักคุณจะรู้ว่าส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การหยุดพัก ในทำนองเดียวกันคุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนที่ดีของความคิดของคุณนำเสนอลักษณะเชิงลบ.
แม้ว่าการมีความคิดเชิงลบหลังจากการพักทางอารมณ์นั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือสิ่งเหล่านี้มีเหตุผลและสมเหตุสมผลที่สุด.
ในแง่นี้มันมักจะมีประโยชน์ในการวิเคราะห์ในรายละเอียดสิ่งที่คิดโดยมีจุดประสงค์ในการหลีกเลี่ยงความคิดพวกหัวรุนแรงและไม่มีเหตุผล.
การพัฒนาระยะห่างระหว่างสิ่งที่คุณรู้สึกกับสิ่งที่คุณคิดมักจะมีประโยชน์มาก สิ่งหนึ่งคือความรู้สึกของความโศกเศร้าและอีกสิ่งหนึ่งคือการวิเคราะห์สถานการณ์.
สภาวะทางอารมณ์ไม่ควรควบคุมความคิดเห็นและความคิดเกี่ยวกับการหยุดพัก.
7- แสวงหาการสนับสนุน
การดำเนินการในประเด็นก่อนหน้าอาจเป็นงานที่ค่อนข้างซับซ้อน บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นมันมักจะวิเคราะห์ข้อเท็จจริงได้ง่ายกว่าในแบบที่สมเหตุสมผล แต่เมื่อสถานะทางอารมณ์ที่รุนแรงนั้นมีแนวโน้มที่จะซับซ้อนมากขึ้น.
ในทำนองเดียวกันก่อนที่สถานะทางอารมณ์ที่เป็นกลางความคิดเชิงลบเดียวเกี่ยวกับความร้าวฉานสามารถนำไปสู่อารมณ์ด้านลบทันทีและมุมมองหายนะของสิ่งที่เกิดขึ้น.
ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่จะต้องขอการสนับสนุน การมีคนอยู่รอบตัวคุณไปกับคุณในระหว่างกระบวนการเศร้าโศกช่วยกำจัดความรู้สึกผิดมากใช้มุมมองที่สงบเงียบของการเลิกราและแม้แต่ประสบการณ์อารมณ์เชิงบวก.
8- หลีกเลี่ยงผู้ลี้ภัยทางอารมณ์
ในทางตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้านี้มันมักจะสร้างความเสียหายสูงเพื่อค้นหาองค์ประกอบที่จะหลบภัยหลังจากการแตก มีคนที่ในเวลานั้นมุ่งเน้นเฉพาะที่ทำงานหรือกิจกรรมประเภทอื่น ๆ.
อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้พฤติกรรมจะดำเนินไปตามวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น: เพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการเศร้าโศกและการทดลองความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ.
ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถหลบภัยในที่ทำงานหรือในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้ การแตกจะต้องทำอย่างละเอียดและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่จะต้องทำให้ความโศกเศร้าปรากฏ.
9- มองหาสิ่งรบกวน
แม้ว่าจะไม่ดีที่จะหลบภัยในกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการแตกร้าว แต่ก็เป็นประโยชน์อย่างมากในการค้นหาสิ่งรบกวน.
มีกิจกรรมบางอย่างในระหว่างวันที่ให้คุณสัมผัสกับความรู้สึกในเชิงบวกเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักที่จะเอาชนะความร้าวฉาน.
10- ทางเลือกช่วย
ในที่สุดเพื่อเอาชนะการหยุดพักคุณต้องคำนึงถึงแง่มุมที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง เมื่อคุณมีความสัมพันธ์คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำสิ่งต่าง ๆ กับคู่ของคุณ.
สถานการณ์นี้เปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาองค์ประกอบที่สามารถแทนที่กิจกรรมที่คุณทำกับคู่ของคุณ.
อยู่กับเพื่อน ๆ ทำกิจกรรมมากขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวหรือเริ่มต้นกิจกรรมสันทนาการหรือกีฬาใหม่ ๆ มักเป็นประโยชน์.
การอ้างอิง
- Castelló Blasco, J. (2000) การวิเคราะห์แนวคิด "การพึ่งพาทางอารมณ์" ฉันสภาคองเกรสเสมือนของจิตเวช.
- Carnwath T. Miller D. การบำบัดทางปัญญา ใน: Carnwath T. Miller D. จิตบำบัดพฤติกรรมในการดูแลเบื้องต้น: คู่มือปฏิบัติ ฉบับที่ 1 Martínez Roca บาร์เซโลนา, 1989.
- Cubas Ferreyra, D. , Espinoza Rueckner, G. , Galli Cambiaso, A. และ Terrones Paredes, M. (2004) การแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญาในกลุ่มผู้ป่วยหญิงที่มีการพึ่งพาทางอารมณ์ วารสารจิตเวชและสุขภาพจิต Hermilio Valdizan (ตอนที่ 2, 81-90).
- Elisardo Becoñaและคณะ แนวทางการรักษาและคำแนะนำสำหรับการปฏิบัติทางจิตวิทยาคลินิก: มุมมองจากคลินิก เอกสารของนักจิตวิทยา มาดริดปี 2004.
- Vallejo J. การจำแนกประเภทของความผิดปกติทางอารมณ์ ใน: Vallejo J, Gastó C. ความผิดปกติทางอารมณ์: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฉบับที่ 2 Masson บาร์เซโลนา, 2000.