Marital Crisis 8 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะมัน

วิกฤตสมรส มันถือเป็นปัญหาความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่แปลกประหลาดมากและในขณะเดียวกันก็มีความซับซ้อนในการจัดการ อย่างไรก็ตามปัญหาชีวิตสมรสสามารถแก้ไขได้ตราบใดที่ทั้งคู่ต้องการและพยายามปรับปรุงสถานการณ์.

ในบทความนี้เราจะพูดถึง 8 เคล็ดลับการแต่งงานสำหรับการแต่งงานในภาวะวิกฤตที่สามารถช่วยให้คู่รักจำนวนมากที่ได้พยายามที่จะทำหน้าที่ในการแก้ปัญหาของพวกเขา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์.

วิกฤตการณ์การสมรสเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ก่อนที่จะให้เราแสดงความคิดเห็นใน 8 เคล็ดลับที่สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงและ / หรือแก้ไขข้อขัดแย้งในชีวิตสมรสได้ฉันขอแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับบทบาทของจิตวิทยาในการจัดการปัญหาประเภทนี้.

และก็คือการศึกษาความขัดแย้งในชีวิตสมรสเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในสาขาจิตวิทยา.

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าจำนวนการแต่งงานโดยรวมลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา.

ในทำนองเดียวกันอายุที่สัญญาการแต่งงานเพิ่มขึ้นจำนวนการเกิดทั้งหมดลดลงและจำนวนการหย่าร้างและการหย่าร้างเพิ่มขึ้น.

ในความเป็นจริงมันเป็นความหมายที่เพิ่มขึ้นของการแยกและการหย่าร้างของ 25% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาจนถึงจุดที่เกือบจะถึงครึ่งหนึ่งของการแต่งงานทั้งหมดหดตัวในช่วงสองปีที่ผ่านมา.

ดังนั้นปัญหาการสมรสในปัจจุบันจึงเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในความสัมพันธ์สมรสของสังคมของเรา.

เมื่อพิจารณาถึงความไม่มั่นคงที่น่าทึ่งที่สถานการณ์เหล่านี้ผลิตในคนที่มีชีวิตอยู่การศึกษาวิกฤตการณ์การสมรสได้กลายเป็นหนึ่งในเสาหลักของจิตบำบัดในปัจจุบัน.

ในแง่นี้มีการสร้างแบบจำลองการทดลองที่แตกต่างกันซึ่งพยายามอธิบายที่มาและสาเหตุของการเกิดขึ้นและการบำรุงรักษาวิกฤตการณ์การสมรส.

ในบรรดาทั้งหมดของพวกเขาดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับแบบจำลองความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมทั้งสี่ที่ถูกนำมาใช้มากที่สุดในการออกแบบแผนการรักษาสำหรับการแก้ไขปัญหาประเภทนี้.

a) รูปแบบของการแลกเปลี่ยนกำลังเสริม

หนึ่งในสถานที่ทางทฤษฎีพื้นฐานคือสิ่งที่ยืนยันว่าอัตราการแลกเปลี่ยนต่ำของความพึงพอใจร่วมกันอธิบายและทำนายความรู้สึกส่วนตัวของความรู้สึกไม่สบายและการร้องเรียนภายในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล.

กล่าวอีกนัยหนึ่งความพึงพอใจหรือความขัดแย้งภายในความสัมพันธ์ของทั้งคู่จะเป็นหน้าที่โดยตรงของอัตราแลกเปลี่ยนที่เป็นบวกและลบ.

ดังนั้นโอเรกอนชี้ให้เห็นว่าคู่รักที่อยู่ในความขัดแย้งใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบของรางวัลที่น้อยลงและองค์ประกอบของการลงโทษที่มากกว่าคู่รักที่ไม่มีความขัดแย้ง.

b) การขาดดุลในกลยุทธ์ในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในอื่น ๆ

ปกป้องคู่รักที่อยู่ในความขัดแย้งไม่เพียง แต่จะแตกต่างกันในแง่ของอัตราแลกเปลี่ยนที่พวกเขาพบ แต่ยังแตกต่างกันในแง่ของความสามารถในการแก้ปัญหาและดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการในพฤติกรรมของ อื่น ๆ.

ตามโมเดลนี้คู่รักที่มีความขัดแย้งทำเช่นนั้นไม่ใช่เพราะพวกเขาจำเป็นต้องเผชิญกับปัญหามากขึ้นหรือปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น แต่เพราะพวกเขามีทักษะน้อยลงในการแก้ปัญหาและจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ.

c) การแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน

คู่รักที่ปรองดองนั้นแตกต่างจากคู่รักที่ขัดแย้งกันไม่เพียง แต่ในอัตราแลกเปลี่ยนของการเสริมกำลังและการลงโทษ แต่ในความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างความพยายามที่ริเริ่มโดยหนึ่งและอีก.

กอทท์แมนและผู้ทำงานร่วมกันของเขาสาธิตเรื่องนี้อย่างละเอียด พฤติกรรมลงโทษ? และความไม่พอใจพวกเขาจะถูกส่งกลับทันทีในขณะที่พฤติกรรมเชิงบวกไม่มากนัก.

d) องค์ความรู้

แนวทางพฤติกรรมของการบำบัดด้วยการสมรสเน้นความสัมพันธ์ในการทำงานที่มีอยู่ระหว่างประเด็นด้านสิ่งแวดล้อมและองค์ประกอบที่เป็นอัตวิสัยของสมาชิกแต่ละคนของคู่สามีภรรยา.

ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตสมรสในความสัมพันธ์จึงถือได้ว่าเป็นความรู้ความเข้าใจและการไตร่ตรองแม้ว่าคุณภาพที่ไม่สมบูรณ์ของเหตุการณ์ประจำวันที่ประกอบด้วยความสัมพันธ์.

Weiss และ Isna สรุปว่าด้านพฤติกรรมสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ทั้งคู่ให้ความสำคัญเป็นที่น่าพอใจในความสัมพันธ์มากกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจทั่วโลก.

จากแบบจำลองทั้ง 4 นี้ได้ถูกแยกออกมาว่า "สิ่งที่ทำ" ภายในสองสามนาทีกลายเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกทั้งสองดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะวิกฤติการสมรสมันสำคัญมากที่เรามุ่งเน้นในเรื่องนี้.

คำแนะนำสำหรับการแต่งงานในช่วงวิกฤต

ด้านล่างเราอธิบายพฤติกรรม 8 อย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อพยายามแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตสมรสและฟื้นฟูคุณภาพความสัมพันธ์กับคู่รัก.

1. เอาใจใส่

ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะวิกฤติการแต่งงานคือการเริ่มเอาใจใส่กับคู่ของคุณ.

อีกวิธีหนึ่งคุณควรจะใส่ตัวเองในสถานที่ของคู่ของคุณเข้าใจสถานการณ์ของพวกเขาและเข้าใจว่าพวกเขาสามารถรู้สึกก่อนแต่ละเหตุการณ์.

เราได้แสดงความคิดเห็นว่าพื้นฐานของการทำงานที่เหมาะสมของการแต่งงานนั้นมีกรอบในสิ่งที่ทำในความสัมพันธ์ แต่พฤติกรรมที่เกิดขึ้นไม่ควรถูกจัดเป็นกรอบในระดับบุคคล แต่เป็นการรวมองค์ประกอบทั้งสองเข้าด้วยกัน.

ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องสามารถระบุว่าคุณเห็นสิ่งต่าง ๆ และรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แต่ในเวลาเดียวกันให้ระบุว่าปฏิกิริยาของตัวเองเป็นอย่างไร.

คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์การแต่งงาน แต่จะไม่ช่วยถ้าคุณไม่คำนึงถึงความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ.

ดังนั้นก่อนการสนทนาหรือความขัดแย้งใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณตีความอย่างไร แต่ในทางกลับกันคุณจะตีความและรู้สึกอย่างไรกับคู่ของคุณ.

ในการทำให้สิ่งนี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพคุณเพียงแค่ต้องฝึกจิตในการจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นคู่ของคุณ.

อาจมีบางคนที่รู้จักคู่สมรสของคุณเช่นเดียวกับคุณดังนั้นหากคุณพยายามใส่ตัวเองในสถานที่ของพวกเขาคุณสามารถระบุได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและพวกเขาตีความอย่างไรในแต่ละสถานการณ์.

2. ใช้เวลาในการปรับปรุงรูปแบบการสื่อสาร

ดังที่เราได้เห็นในแบบจำลองที่อธิบายวิกฤตการณ์สมรสส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัญหาของตัวเองในสิ่งที่คู่รักสามารถแช่อยู่ แต่ในความสามารถของพวกเขาที่จะแก้ปัญหาพวกเขา.

ในแง่นี้หนึ่งในปัจจัยหลักที่สามารถขัดขวางการแก้ไขปัญหาการสมรสได้รับการกำหนดกรอบในสไตล์การสื่อสาร นั่นคือวิธีที่เราแสดงและสื่อสารความคิดเห็นหรือความคิดของเรากับบุคคลอื่น.

หลายครั้งที่เราหยุดสั้น ๆ เพื่อไตร่ตรองปัญหาเหล่านี้เนื่องจากรูปแบบการสื่อสารที่เรามีกับพันธมิตรของเราเรากำลังสร้างทีละเล็กทีละน้อยและเราคุ้นเคยกับการบำรุงรักษาง่าย.

อย่างไรก็ตามวิธีนี้เราต้องสื่อสารสามารถเป็นแหล่งของความชั่วร้ายทั้งหมดของความสัมพันธ์การแต่งงาน.

ระบุว่าคุณแสดงความคิดเห็นต่อคู่ค้าของคุณอย่างไรและทำงานอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นการล่วงละเมิดหรือขัดแย้ง.

สิ่งใดก็ตามที่สามารถสื่อสารได้หลายวิธีดังนั้นหากเราไม่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเราก็จะสามารถแสดงออกได้ในลักษณะที่น่าพอใจและน่ารังเกียจน้อยกว่า.

3. เพิ่มการแลกเปลี่ยนในเชิงบวก

อีกแง่มุมพื้นฐานที่ตรวจสอบในแบบจำลองการอธิบายปัญหาการสมรสขึ้นอยู่กับการแลกเปลี่ยนเชิงบวก.

ด้วยวิธีนี้ทั้งคู่สามารถตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันที่สิ่งเร้าเชิงบวกที่พวกเขาได้รับจากคู่สมรสของพวกเขาขาดแคลน.

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคู่รักทั้งคู่อยู่ในกรอบที่การแก้ปัญหาของพวกเขาจะมีความซับซ้อนมากขึ้นเพราะพวกเขาจะไม่มีด้านบวกที่สามารถลดผลกระทบของสิ่งที่เป็นลบ.

ดังนั้นแม้ว่าสถานการณ์สมรสของคุณจะไม่ดีที่สุดในตอนนี้ให้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสถานการณ์ที่คุณทั้งคู่จะได้รับการกระตุ้นเชิงบวกจากอีกฝ่าย.

วางแผนกิจกรรมที่คุณชอบทั้งสองและสถานการณ์ที่คุณเคยสนุกกับการทำบ่อย ๆ และได้รับประโยชน์จากการแลกเปลี่ยนเชิงบวกที่คุณสามารถนำเสนอช่วงเวลาเหล่านั้น.

4. เรียนรู้ที่จะรับมือกับศัตรูที่ไม่คาดคิดและอารมณ์ไม่ดี

หากคุณจัดการเพื่อเพิ่มการแลกเปลี่ยนในเชิงบวกระหว่างทั้งสองอาจด้านลบเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตแต่งงานของคุณน้อยลง.

อย่างไรก็ตามในแต่ละวันสถานการณ์หลายพันสามารถเกิดขึ้นที่ก่อให้เกิดความเกลียดชังหรืออารมณ์ไม่ดีในทางที่ไม่คาดคิด.

การรู้วิธีควบคุมอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถทำให้เกิดผลเสียต่อความสัมพันธ์.

ดังนั้นในสถานการณ์ที่ไม่ดีให้หยุดคิดสักครู่ผลสะท้อนที่อาจนำไปสู่การตอบสนองในสิ่งที่ไม่เป็นมิตรหรืออารมณ์เสีย.

มันอาจจะไม่คุ้มค่าและการได้รับแรงกระตุ้นและการแสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่สงบนิ่งมากขึ้นเป็นทางออกที่ดีที่สุดทั้งรายบุคคลและในระดับการสมรส.

ที่จริงแล้วการออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกที่เห็นแก่ตัว "อะไรจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่านี้เพื่อปลดปล่อยแรงกระตุ้นศัตรูของฉันที่ฉันมีอยู่ในตอนนี้และอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีกับคู่ของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือเพื่อรักษาเขาไว้และมีความผาสุกในช่วงเวลานี้"?

หากคุณคิดเช่นนั้นสมาชิกทั้งคู่จะได้ข้อสรุปเดียวกัน มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งคู่และสมาชิกแต่ละคนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการดูแล.

5. แสดงความรู้สึก

อย่างไรก็ตามทั้งคู่ไม่จำเป็นต้องทำผิดพลาดโดยไม่แสดงความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบ.

หากคุณพยายามที่จะละเว้นความขัดแย้งและไม่แสดงความรู้สึกของแต่ละคนทั้งคู่จะ "สะสม" สถานการณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไขทั้งหมดความน่าเชื่อถือจะลดลงและไม่ช้าก็เร็วมันก็จะเสียค่าโทร.

ด้วยวิธีนี้มาก ๆ เพื่อให้คุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจกับคู่ของคุณเพื่อให้เธอสามารถทำเช่นเดียวกันกับคุณได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความรู้สึก.

อย่างไรก็ตามการแสดงออกของความรู้สึกทั้งบวกและลบสามารถทำได้หลายวิธี.

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพยายามทำอย่างสงบและให้เกียรติ อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการแสดงความรู้สึกไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่อารมณ์ได้ยึดครองคุณ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเมื่อคุณสงบและคุณสามารถสื่อสารกับพวกเขาได้อย่างมีสุขภาพดี.

6. พิจารณาความต้องการของคู่ของคุณ

ถ้าเราแสดงความรู้สึกของเราในทางที่ดีต่อสุขภาพในอีกด้านหนึ่งเราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารังเกียจและในทางกลับกันเราสามารถเอาใจใส่และเข้าใจว่าคู่ของเรารู้สึกอย่างไร.

ดังนั้นถ้าเราสามารถรู้ได้ว่าคู่ของเราตีความแต่ละสถานการณ์อย่างไรเราสามารถตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาต้องการได้.

ณ จุดนี้เราต้องเริ่มคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาและวิธีที่เราสามารถสนองพวกเขาได้.

อย่างไรก็ตามงานนี้ไม่ควรทำในทิศทางเดียวนั่นคือไม่ควรทำโดยสมาชิกเพียงคนเดียวของคู่ที่มีต่อกัน แต่ควรจะทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน.

ด้วยวิธีนี้การฝึกที่มีประโยชน์มากประกอบด้วยการทำข้อตกลงเชิงกลยุทธ์ นั่นคือถ้าสมาชิกคนหนึ่งของทั้งคู่มีความต้องการ "X" และอีกคนหนึ่งมีความต้องการ "Y" คุณสามารถเห็นด้วยกับความพึงพอใจของความต้องการทั้งสอง.

ด้วยวิธีนี้พวกเขาทั้งสองจะไม่ให้หรือทำงานหนักกว่าคนอื่นและในเวลาเดียวกันการแลกเปลี่ยนที่เป็นบวกของทั้งคู่จะเพิ่มขึ้น.

7. ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วพื้นฐานของความขัดแย้งในชีวิตสมรสมักไม่ใช่ปัญหาของตัวเอง แต่ความสามารถของคู่สามีภรรยาในการแก้ไขข้อขัดแย้ง อย่างไรก็ตามทุกอย่างง่ายขึ้นถ้าคุณจัดการเพื่อแก้ไขปัญหาการสมรส.

มันสำคัญมากที่มุมมองนี้ไม่ได้แยกจากกันและสมาชิกของทั้งคู่ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น.

นั่งลงเพื่อวิเคราะห์ปัญหาที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้จนกว่าคุณจะบรรลุข้อตกลงที่สามารถเป็นจริง.

8. จำช่วงเวลาที่ดี

ในที่สุดการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่มักจะมีประโยชน์มากสำหรับการแต่งงานที่อยู่ในภาวะวิกฤติคือการจำเวลาที่ดี.

คุณอาจใช้เวลามากมายในการแบ่งปันชีวิตของคุณและแม้ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นมากมาย.

ข้อเท็จจริงของการจดจำ "ช่วงเวลาที่ดี" เหล่านี้ด้วยกันจะให้ทั้งความคิดและความรู้สึกที่คู่ของคุณมีศักยภาพเพียงพอที่จะเป็นอย่างดีดังนั้นแรงจูงใจของคุณในการแก้ไขปัญหาจะเพิ่มขึ้น.

การอ้างอิง

1. ม้า, V. E. (1997) คู่มือสำหรับการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมผิดปกติทางจิตวิทยา อัตรา I. ความวิตกกังวลความผิดปกติทางเพศอารมณ์และโรคจิตในสูตรทางคลินิกฉบับยาพฤติกรรมและความสัมพันธ์ผิดปกติ II มาดริด: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR การสมรสและการบำบัดครอบครัว วันที่ 4 วอชิงตันดีซี: สื่อจิตเวชอเมริกัน; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A และ Gavino, A (2011) วิธีการเลือกการรักษาทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด มาดริด: ปิรามิด.
4. Ochoa de Alda I. แนวทางการรักษาครอบครัวอย่างเป็นระบบ บาร์เซโลนา: Herder; 1995.
5. PérezÁlvarez, M. , Fernández Hermida, J.R. , FernándezRodríguez, C. และAmigó Vazquez, I. (2003) แนวทางการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ เล่ม 1, II และ III มาดริด: ปิรามิด.
6. LC วายน์ สถานะของศิลปะในการวิจัยการบำบัดครอบครัว: ข้อโต้แย้งและข้อเสนอ นิวยอร์ก: กระบวนการครอบครัว; 1988.