หุ้น:
วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 10 กลยุทธ์
รู้ว่า ทำอย่างไรถึงจะออกไปจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มีความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยืดเยื้อและเริ่มมีชีวิตใหม่ที่ดีกว่า.
เมื่อเราตกหลุมรักเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้บุคคลอื่นดีขึ้นและมองข้ามรายละเอียดหรือสถานการณ์ที่เราไม่ยอมทน ด้วยเหตุนี้หนึ่งในคุณสมบัติหลักของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือพวกเขายากที่จะรับรู้โดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน.
โดยปกติแล้วคนในสภาพแวดล้อมของพวกเขาจะตระหนักว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ดีต่อสุขภาพความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคนและความรู้สึกไม่สบายที่ค่อยๆทำลายมัน แต่สมาชิกของคู่ดูเหมือนจะไม่ตระหนักถึงสถานการณ์นี้.
ความแตกต่างระหว่างความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีลักษณะหลายอย่างที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีซึ่งมีปัญหาและความขัดแย้งตามปกติ.
ในความสัมพันธ์ประเภทนี้ผู้คนรู้สึกไม่พอใจและทุกข์ทรมานมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับระดับของความสุขและความสุขที่เกิดขึ้น มันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับสูงในหนึ่งหรือทั้งสองสมาชิกของคู่เพราะพวกเขารู้สึกเศร้าไม่มีความสุขและกังวลเกือบตลอดเวลา.
บุคคลนั้นเลิกเป็นตัวของตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นซึ่งกลายเป็นความหลงใหลในทางปฏิบัติทุกอย่างหมุนรอบตัวเขาหรือเธอ.
ดังที่นักจิตวิทยาคริสตินดาวินอธิบายเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกอิสระที่จะพูดในสิ่งที่พวกเขาคิดหรือรู้สึก คุณมีความรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำหรือคิดต่าง ๆ เพื่อที่จะได้รับการยอมรับจากคนอื่น.
อีกลักษณะหนึ่งที่มักปรากฏในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือบุคคลนั้นไม่ชอบที่จะใช้เวลากับทั้งคู่เพราะอยู่คนเดียวหรืออยู่คนเดียวรู้สึกดีขึ้น.
การอยู่คนเดียวเป็นอิสระที่จะทำตามที่คุณต้องการโดยไม่มีการตำหนิหรือการไม่อนุมัติ พวกเขาอาจเพ้อฝันเกี่ยวกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ แต่เชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้หรือไม่รู้วิธีที่จะทำ.
นอกจากนี้ในความสัมพันธ์เหล่านี้การพึ่งพาทางอารมณ์ที่สำคัญของผู้อื่นถูกสร้างขึ้น บุคคลนั้นเชื่อว่ามีคุณค่าเพราะคนอื่นให้ ดังนั้นในความคิดที่จะสูญเสียมันพวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างมากความกังวลและความสับสนเพราะพวกเขาต้องการการยอมรับและการอนุมัติในทุกด้านของชีวิต.
ผู้ที่มาพบกับการพึ่งพาในระดับนี้จะไม่รู้สึกสนุกกับชีวิตหรือทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เมื่อพวกเขาอยู่คนเดียวพวกเขาต้องการคนอื่นเสมอ.
แม้ว่าโดยปกติเมื่อพวกเขาแบ่งปันกิจกรรมเหล่านี้พวกเขาไม่สนุกกับพวกเขาเช่นกัน การพึ่งพาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาสำคัญเมื่อบุคคลไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่ได้รับความยินยอมการสนับสนุนหรือการอนุมัติจากอีกฝ่าย.
สัญญาณอีกอย่างที่สามารถช่วยระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือความหึงหวงที่ไม่มีเหตุผลและความคิดปรากฏขึ้นบ่อยครั้งหรือไม่ บางครั้งเราหาความหึงหวงกับสัญลักษณ์แห่งความรักโดยไม่ตั้งใจ แต่สิ่งที่มักจะตามหลังคือความต้องการครอบครองและการควบคุมของคู่รัก.
และในที่สุดลักษณะนิสัยของความสัมพันธ์แบบนี้ก็คือการมีความรู้สึกว่าไม่ได้ทำอะไรถูกต้องซึ่งทั้งคู่แทนที่จะสนับสนุนและสนับสนุนการตัดสินใจที่ทำวิจารณ์และตำหนิพวกเขาอย่างคงที่ ทั้งคู่กลายเป็นภาระและกีดขวางแทนที่จะช่วยในการเติบโตส่วนบุคคล.
กลยุทธ์ในการออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
1- ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนแรกที่จะสามารถยุติความสัมพันธ์คือ ตระหนักถึง ของสิ่งที่เกิดขึ้น ยอมรับว่ามีปัญหาและเราไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นี้.
เท่าที่ผู้คนในสิ่งแวดล้อมตระหนักถึงความเสียหายที่ความสัมพันธ์นี้ก่อขึ้นและปล่อยให้มันรู้จักกับบุคคลนั้นจนกว่าเธอจะไม่ได้รับรู้และตระหนักถึงมันเช่นนั้นเธอจะไม่ทำตามขั้นตอนใด ๆ.
จากด้านนอกมันง่ายมากที่จะตรวจจับมัน แต่คนที่อยู่ในความสัมพันธ์นั้นมีหลายปัจจัยที่ทำให้เขาจำไม่ได้ ยกตัวอย่างเช่นแม้ว่าเธอจะรักทุกสิ่งกับคนอื่น แต่เธอก็ยังคงมีความหวังว่าอีกฝ่ายจะเปลี่ยนหรือความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำของเธอทำให้เธอมีกำลังมากพอที่จะทำให้เสร็จ.
2- สูญเสียความกลัวของผลที่ตามมา
เมื่อตระหนักถึงปัญหาแล้วขั้นตอนต่อไปคือการสูญเสีย กลัวผลกระทบ ที่อาจเกิดขึ้นจากการหยุดพัก หลายครั้งที่ความกลัวเป็นสิ่งที่ทำให้คน ๆ นั้นมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ.
อาจเป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าแม้ว่าอาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เมื่อออกจากความสัมพันธ์ แต่การรักษามันก็มีผลกระทบเหล่านี้ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราอยู่แล้ว.
3- การสูญเสียความกลัวของความเหงา
ความกลัวอีกอย่างที่ต้องทำให้หลงหายคือความกลัวความเหงา เราต้องทิ้งความคิดที่ว่าคนเดียวหรือคนเดียวจะไม่รู้วิธีจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน.
เป็นเวลานานที่ผู้คนเชื่อว่าความสำเร็จที่พวกเขาบรรลุนั้นต้องขอบคุณการสนับสนุนของอีกฝ่าย แต่ในไม่ช้าก็ตระหนักได้ว่าพวกเขาต้องขอบคุณทักษะความสามารถหรือความรู้ของพวกเขาและการสนับสนุนจากอีกฝ่ายนั้นไม่จำเป็น.
4- ตัดเพื่อสุขภาพ
เมื่อตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์แล้วมันเป็นการดีที่สุดที่จะตัดมันออก นี่หมายถึงการหยุดการติดต่อกับบุคคลอื่นไม่มองหามันในโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อค้นหาว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไรและไม่ขอให้คนอื่นมาหาเขาหรือเธอ.
"ระยะเวลาของการล้างพิษ" นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นความแข็งแกร่งและเหนือสิ่งอื่นใดหลีกเลี่ยงอันตรายจากการกลับไปสู่ความสัมพันธ์เมื่อยังไม่ฟื้นตัวเพียงพอที่จะไม่กลับไปหาคนที่ส่วนใหญ่ยังต้องการ.
5- ค้นหาการสนับสนุนจากภายนอก
การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนเป็นปัญหาพื้นฐานและพื้นฐาน พวกเขาจะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวความเศร้าและความสับสนที่เรารู้สึกได้ในขณะที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง.
ในคนที่รักเราต้องสนับสนุนตัวเองให้ก้าวต่อไป นอกเหนือจากการทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และการพักผ่อนกับพวกเขาจะช่วยให้เราพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจเพราะในช่วงเวลานั้นเราจะมีส่วนร่วมในงานอื่น ๆ.
บางครั้งก็จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอกในมืออาชีพที่ช่วยให้เราเอาชนะเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ หากคุณต้องการอย่าลังเลที่จะทำเพราะสามารถช่วยให้คุณได้รับการฟื้นฟูที่น่าพอใจ.
6- ยอมรับการลงโทษ
แม้ว่าเราจะละทิ้งความสัมพันธ์อย่างมีสติและรู้ว่าการตัดสินใจครั้งนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันความรู้สึกเสียใจและเศร้า.
บางครั้งมีการแบ่งปันเวลากับคนอื่นมากและมีความหวังและทรัพยากรที่ลงทุนในการสร้างความสัมพันธ์ ดังนั้นความรู้สึกเศร้าโศกจึงเป็นเรื่องปกติและสามารถเอาชนะมันได้คุณต้องยอมรับมันและผ่านมันไป.
7- มุ่งเน้นตัวเอง
ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องคิดถึงตัวเองอีกครั้งเพราะเป็นเวลานานที่ความปรารถนาและความคิดของคนอื่นจะถูกนำเสนอต่อหน้าคุณเอง.
มีความจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองและทำทุกอย่างที่ถูกทิ้งไว้ในช่วงนี้ กิจกรรมยามว่างติดต่อกับเพื่อนเก่าศึกษาสิ่งที่คุณต้องการเสมอ แต่ถูกเลื่อนออกไป ฯลฯ.
8- เคารพตนเองในการทำงาน
ในช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงความมั่นใจในตนเองได้ถูกทำลายลงและเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานเพื่อฟื้นฟู เมื่อบุคคลนั้นได้รับคืนเขาหรือเธอจะมีค่าอีกครั้งโดยไม่ต้องอนุมัติหรือยอมรับอีกฝ่าย.
9- เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับความเหงาอีกครั้ง
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความเหงา ตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือดูหนังที่ทำให้คุณรู้สึกดีเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือเดินเล่นในสวน.
มองหากิจกรรมที่คุณหยุดทำเพราะคุณเป็นคู่รัก แต่ที่ทำให้คุณเพลิดเพลินกับความสุขเล็ก ๆ ของชีวิตและชื่นชมยินดีในช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเอง.
10- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เป็นไปได้ว่าหลังจากก้าวออกจากความสัมพันธ์คุณจะรู้สึกถึงช่วงเวลาของความกังวลใจหรือความวิตกกังวล การฝึกเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณลดระดับการกระตุ้นทางอารมณ์และช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
ทำไมเราถึงรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ?
อาจมีปัจจัยที่แตกต่างกันซึ่งนำเราไปสู่การรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างเกี่ยวข้องกับประวัติศาสตร์ของแต่ละคนหรือแม้กระทั่งกับวิธีการเป็นหรือการทำความเข้าใจโลก แต่พวกเขาสามารถชี้ให้เห็นถึงชุดของลักษณะร่วมกัน ความสัมพันธ์ของประเภทนี้:
- ความนับถือตนเองต่ำ. คนที่หมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์ในบางครั้งได้หยุดกังวลเกี่ยวกับตัวเองได้หยุดการเอาใจใส่และคิดเกี่ยวกับความต้องการของเธอเพื่อที่จะนำคนอื่นมาก่อนเธอ เขาเชื่อว่าหากไม่มีบุคคลอื่นเขาไม่ใช่ใครเลยเขาต้องเป็นคนสำคัญ ดังนั้นหากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงมันจะไม่มีค่าใด ๆ เลยมันจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากคุณ นอกเหนือจากการมีความภาคภูมิใจในตนเองถูกทำลายหลายครั้งพวกเขาขาดความเข้มแข็งที่จำเป็นในการยุติความสัมพันธ์.
- พวกเขาหวังว่า ทั้งคู่สามารถเปลี่ยน. อีกฝ่ายเป็นธรรมโดยกล่าวว่าเขามีวัยเด็กที่ยากลำบากหรือว่าเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายในการโน้มน้าวใจตัวเองว่าเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากการสนับสนุน ความเชื่อที่ว่าความรักสามารถทำได้ทุกอย่างมีอิทธิพลในทางลบมากในด้านนี้ช่วยรักษาความสัมพันธ์ เราคิดว่าถ้ามีความรักส่วนที่เหลือเป็นเรื่องรองถ้าเราต้องการคนอื่นและทำทุกอย่างที่เขาถามและต้องการเราจะจบลงด้วยการเปลี่ยนวิธีการแสดงของเราเราจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและเป็นมาตรฐาน นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สุดในการรักษาความสัมพันธ์ เมื่อบุคคลเริ่มตระหนักว่าคนอื่นจะไม่เปลี่ยนแปลงพวกเขาเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อออกจากความสัมพันธ์ แต่จนกว่าบุคคลจะยังคงมีความเชื่อนี้เขาจะไม่ทำอะไรเลยเพื่อยุติมัน.
- กลัวความเหงา. หลายต่อหลายครั้งขั้นตอนของการสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคน ๆ นั้นรู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้ นี่คือสิ่งที่เขาคิดมานานและไม่ว่าจะตัดสินใจอะไรในชีวิตของเขาเขาคิดว่าเขาจะไม่สามารถทำเองได้เพราะเขาต้องการคนอื่นตลอดเวลา แง่มุมนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเห็นคุณค่าในตนเอง ในฐานะที่เป็นบุคคลที่มีความมั่นใจในตนเองน้อยเพิ่มความกลัวของความเหงา.
- กลัวผลที่ตามมา. บางครั้งความสัมพันธ์ยังไม่สิ้นสุดเพราะบุคคลอื่นขู่ว่าจะทำร้ายหรือทำร้ายตัวเอง ใช้กลยุทธ์นี้เพื่อรักษาคน อาจมีความกลัวในสิ่งที่พวกเขาจะพูดหรือปฏิกิริยาของญาติและ / หรือเพื่อนเมื่อเราบอกพวกเขาถึงข่าวการแตก.
- ความรู้สึกผิด. ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ป้องกันการยุติความสัมพันธ์คือความรู้สึกผิด อีกฝ่ายรับผิดชอบในการตำหนิทุกครั้งที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นทุกครั้งที่มีการอภิปรายหรือเผชิญหน้า มันทำให้เขาต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขาทำให้เขาเชื่อว่าหากเขาหรือเธอทำสิ่งนี้มันเป็นผลมาจากบางสิ่งที่เขาทำ ดังนั้นความรู้สึกผิดจะป้องกันไม่ให้ออกจากความสัมพันธ์คิดว่าทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นกับพวกเขาคือความผิดของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพยายามชดเชยหรือแก้ไขความคับข้องใจแทนที่จะมองหาวิธีที่จะออกจากความสัมพันธ์.
- การพึ่งพาอาศัยกัน. ในบางกรณีการพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่อารมณ์ แต่ยังรวมถึงเศรษฐกิจ หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคุณอาจไม่มีรายได้หรือสถานที่อยู่อาศัย ด้านนี้เป็นอีกหนึ่งเบรกที่สำคัญมากเพราะอย่างที่เราพูดเนื่องจากขาดความนับถือตนเองผู้ที่รู้สึกว่าไม่สามารถรับทรัพยากรเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง หากทั้งคู่มีลูกเล็กด้วยเช่นกันปัจจัยนี้สำคัญยิ่งกว่า.
การอ้างอิงบรรณานุกรม
- Vogel, K. (2015) สัญญาณห้าประการที่แสดงว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. จิตวิญญาณและสุขภาพ.
- Davin, K. (2016) หลุดพ้นจากรูปแบบความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. ปัญหาความสัมพันธ์.
- โคปปา, ค. เก้าสัญญาณบอบบางคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. สรุปย่อยของผู้อ่าน.
- Stone, E. (2016) เหตุผลที่ยากมากที่จะยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. โลกแห่งจิตวิทยา.
- Knudson, P. (2016) วิธีการระบุสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. Grand Forks Herald.
- Martínez, N. (2016) เมื่อคุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและมันต้องจบ. โพสต์ Huffington.
- Miller, S, (2016) ห้าวิธีที่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษทำลายชีวิตของคุณ โพสต์ Huffington.