หุ้น:
การควบคุมตนเองทางอารมณ์คืออะไร?
การควบคุมตนเองทางอารมณ์ หรือการควบคุมอารมณ์คือความสามารถที่ซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของคนในการจัดการอารมณ์ของตนเอง.
มันเป็นคณะที่ช่วยให้เราสามารถตอบสนองความต้องการของบริบทของเราในระดับอารมณ์ในทางที่เป็นที่ยอมรับของสังคม นอกจากนี้ยังจะต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับประสบการณ์การเกิดปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองและชะลอการเกิดปฏิกิริยาเหล่านี้เมื่อจำเป็น.
มันเป็นกระบวนการในการประเมินการสังเกตการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนอารมณ์และความรู้สึกทั้งของเราเองและของผู้อื่นดังนั้นการสร้างฟังก์ชั่นที่สำคัญและขาดไม่ได้สำหรับคน.
ความสามารถนี้ที่เราอนุญาตให้เราปรับให้เข้ากับความต้องการของสภาพแวดล้อมและปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเมื่อจำเป็น.
การศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่การสืบสวนของการควบคุมตนเองโดยการแทรกแซงในการทำงานทางสังคม.
ลักษณะของการควบคุมตนเองทางอารมณ์
การควบคุมอารมณ์หมายถึงความสามารถที่เรานำมาเป็นชุดเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราตามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทั้งบวกและลบ.
มันเป็นรูปแบบของการควบคุมการจัดการอารมณ์ที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเรา การเปิดใช้งานกลยุทธ์การควบคุมที่เราจัดการเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่เกิดจากเหตุผลภายนอกที่เปลี่ยนอารมณ์ความเคยชินของเรา.
กฎระเบียบนี้มีความจำเป็นทั้งในแง่ของอารมณ์ด้านลบและด้านบวกทำให้เรามีความสามารถในการปรับตัวตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้น.
เพื่อให้เข้าใจว่ามันคืออะไร Gross and Thompson (2007) ได้เสนอแบบจำลองเพื่ออธิบายโดยอาศัยกระบวนการที่ประกอบด้วยปัจจัยสี่ประการ.
สิ่งแรกคือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องที่ก่อให้เกิดอารมณ์ซึ่งอาจเป็นภายนอกเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราหรือภายในเนื่องจากการเป็นตัวแทนทางจิตใจที่เราทำ ประการที่สองคือความสนใจและความสำคัญที่เรามอบให้กับประเด็นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของเหตุการณ์ ปัจจัยที่สามคือการประเมินที่เกิดขึ้นในแต่ละสถานการณ์และปัจจัยที่สี่คือการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา.
นอกจากนี้สำหรับการควบคุมตนเองบางอย่างนั้นเป็นการฝึกการควบคุมการรับรู้ที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านสองกลไกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ด้านอารมณ์ที่แตกต่างกัน.
ในอีกด้านหนึ่งเราจะพบว่ากลไกของการประเมินใหม่หรือการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจซึ่งมีหน้าที่ในการปรับเปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบทำให้เป็นประโยชน์ต่อบุคคล.
ในอีกทางหนึ่งเราพบกลไกที่สองที่เรียกว่าการปราบปรามซึ่งเป็นกลไกหรือกลยุทธ์การควบคุมที่รับผิดชอบในการยับยั้งการตอบสนองทางอารมณ์.
Gross and Thompson อธิบายว่าการควบคุมตนเองสามารถทำได้หลายระดับ นั่นคืออารมณ์เหล่านี้สามารถควบคุมได้โดยการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา.
พวกเขายังได้รับการควบคุมโดยการปรับเปลี่ยนความสนใจและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกระทำอื่นหรือการแสดงพฤติกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองโดยประเมินสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์บางประเภทหรือระงับการตอบสนองที่ปรากฏก่อนสถานการณ์เหล่านั้น.
พวกเขานิยามการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่สามารถเป็นได้ทั้งภายนอกและภายในและทำให้เราสามารถประเมินและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราโดยใช้อิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกในวิธีและเวลาที่เราพบพวกเขา.
นอกจากนี้การควบคุมตนเองจะเป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลอย่างชัดเจนต่อการทำงานขององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้เช่นเดียวกับความสนใจความทรงจำการวางแผนและการแก้ปัญหา.
มีการใช้พารามิเตอร์หลายตัวสำหรับการประเมินและการวัดเช่นรายงานที่รายงานด้วยตนเองมาตรการทางสรีรวิทยาหรือดัชนีพฤติกรรมโดยมุ่งเน้นไปที่ความสนใจในช่วงเวลาของการควบคุมตลอดกระบวนการทางอารมณ์.
มวลรวมยังแยกความแตกต่างระหว่างกลยุทธ์การเริ่มต้นหรือการเริ่มต้นเช่นบริบทและความหมายประกอบกับสถานการณ์และกลยุทธ์ที่เริ่มมีอาการมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของพวกเขา.
รูปแบบของการควบคุมตนเองทางอารมณ์
รุ่นโดย Russell Barkley (1998)
Barkley นิยามการควบคุมตนเองเป็นคำตอบที่เปลี่ยนแปลงโอกาสในการตอบสนองที่คาดหวังต่อเหตุการณ์ที่กำหนด.
จากแบบจำลองนี้มีการเสนอการขาดดุลในการยับยั้งการตอบสนองส่งผลกระทบต่อการดำเนินการควบคุมตนเองบางอย่างที่เรียกว่าฟังก์ชั่นผู้บริหารซึ่งเป็นหน่วยความจำในการทำงานที่ไม่ใช่ทางวาจาและด้วยวาจาการควบคุมตนเองของการกระตุ้น หรือการเป็นตัวแทนขององค์ประกอบลักษณะและข้อเท็จจริงของสิ่งแวดล้อม.
รูปแบบการกำกับตนเองของประสบการณ์ทางอารมณ์ของฮิกกินส์, แกรนท์ & ชาห์ (1999)
แนวคิดหลักของแบบจำลองนี้คือผู้คนชอบบางรัฐมากกว่าคนอื่น ๆ และการควบคุมตนเองนั้นเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด นอกจากนี้คนขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองได้สัมผัสกับความสุขหรือความรู้สึกไม่สบาย.
พวกเขาระบุสามหลักการพื้นฐานที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นความคาดหวังของกฎระเบียบจากประสบการณ์ก่อนหน้าอ้างอิงอ้างอิงกฎระเบียบตามมุมมองเชิงบวกหรือเชิงลบขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและแนวทางการกำกับดูแลในกรณีของรัฐสุดท้ายที่จะ ผู้ที่คุณต้องการเข้าถึงเช่นแรงบันดาลใจและการตระหนักรู้ในตนเอง.
รูปแบบลำดับของการควบคุมตนเองทางอารมณ์โดย Bonano (2001)
แบบจำลองนี้เสนอว่าเราทุกคนมีความฉลาดทางอารมณ์ที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองโดยเสนอสามหมวดหมู่ทั่วไป.
สิ่งแรกคือกฎการควบคุมที่เป็นกฎระเบียบที่นำเสนอผ่านพฤติกรรมอัตโนมัติประเภทที่สองจะเป็นกฎระเบียบที่คาดการณ์ไว้สำหรับเหตุการณ์ทางอารมณ์ในอนาคตที่เน้นเสียงหัวเราะการเขียนมองหาคนใกล้เคียงหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง ฯลฯ ประเภทที่สามจะเป็นการสำรวจเพื่อรับทรัพยากรใหม่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต.
รุ่นไซเบอร์เนติกส์โดย Larsen (2000)
มันยกระดับการประยุกต์ใช้รูปแบบทั่วไปของระเบียบควบคุมไซเบอร์เนติกส์ซึ่งเริ่มขึ้นตามสภาพของจิตใจที่คุณต้องการเข้าถึงและที่ที่คุณอยู่ในขณะนั้น.
มันเปิดใช้งานกระบวนการที่เป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ยังควบคุมเพื่อลดความแตกต่างเหล่านั้นระหว่างสภาวะจิตใจทั้งสองผ่านกลไกที่สามารถนำไปสู่การตกแต่งภายในเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือมุ่งสู่ภายนอกเพื่อแก้ไขปัญหา.
รูปแบบการควบคุมอารมณ์ตามการปรับตัวทางสังคมของ Erber, Wegner & Therriault (1996)
มันขึ้นอยู่กับการปรับตัวของอารมณ์กับเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ นอกจากนี้พวกเขายังยืนยันว่าสภาพอารมณ์ที่ต้องการของเรานั้นแตกต่างกันไปตามบริบททางสังคมที่เราพบว่าตัวเราเอง.
รูปแบบของกระบวนการกำกับตนเองของ Barret และ Gross (2001)
จากแบบจำลองนี้พวกเขาเข้าใจอารมณ์เป็นผลมาจากการปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการที่ชัดเจนและโดยนัย.
ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาเน้นถึงความสำคัญของการเป็นตัวแทนทางจิตใจของเราเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของเราเองและทรัพยากรทางปัญญาเกี่ยวกับอารมณ์เข้ามาแทรกแซงการเข้าถึงทรัพยากรเหล่านั้นและแรงจูงใจของแต่ละคน ในทางกลับกันเราพบว่าจะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างไรและเมื่อไหร่.
นอกจากนี้พวกเขาสร้างห้ากลยุทธ์การควบคุมตนเองเช่นการเลือกสถานการณ์การปรับเปลี่ยนสถานการณ์การปรับใช้ความสนใจการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาและการปรับการตอบสนอง.
แบบจำลองบ้านที่มีการให้อภัย (2000)
แบบจำลองนี้พยายามอธิบายถึงผลกระทบของอารมณ์ที่มีต่อกระบวนการทางความคิดและสังคมโดยเสนอว่าสภาพจิตใจหมุนรอบสิ่งที่เป็นรูปธรรมซึ่งกระตุ้นกลไกการควบคุมในขณะที่เราเคลื่อนห่างจากจุดนั้น.
ตามการควบคุมตนเองทางอารมณ์นี้เป็นกระบวนการ homeostatic ที่ถูกควบคุมโดยอัตโนมัติ.
การควบคุมอารมณ์และพยาธิวิทยา
การศึกษาและการวิจัยยืนยันว่าพฤติกรรมที่เป็นปัญหาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในคนเกิดจากปัญหาในกระบวนการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาซึ่งนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพทั่วไปของบุคคล.
ตัวอย่างเช่นคนที่มีรูปแบบของกฎระเบียบที่ถูกระงับมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการลดลงของอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาส่งผลให้การสื่อสารที่ลดลงของรัฐภายในของบุคคลและนำเสนอการเปิดใช้งานของระบบ เป็นมิตร นอกจากนี้พวกเขายังสร้างผลกระทบด้านลบต่อผู้อื่นด้วยการแสดงออกทางอารมณ์ที่ลดน้อยลงและมีการรับรู้ว่าไม่เร้าใจมากเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน.
ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถความสามารถในการแยกแยะสถานะภายในการจัดการสภาวะอารมณ์ของพวกเขาให้ดีขึ้น ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อทักษะนั้นมีความบกพร่องเนื่องจากคนเหล่านี้ไม่สามารถสื่อสารเกี่ยวกับสถานะภายในของพวกเขา.
พฤติกรรมที่เป็นปัญหาหลายอย่างเช่นการบริโภคสารหรือพฤติกรรมทำร้ายตนเองอาจเป็นผลมาจากการขาดความโดดเด่นในกระบวนการควบคุมอารมณ์.
ดังนั้นความพยายามของเราในการปรับเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของเราคือการปรับตัวและการทำงาน แต่พวกเขาก็สามารถผิดปกติและไม่พึงประสงค์สำหรับแต่ละบุคคล.
ผู้เขียนหลายคนเข้าใจการควบคุมตนเองทางอารมณ์ในฐานะสิ่งที่ต่อเนื่องซึ่งขยายไปถึงสองขั้วตรงข้ามที่จะครอบครองความสุดขั้ว.
ในอีกด้านหนึ่งผู้ที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์น้อยหรือกฎระเบียบทางอารมณ์จะพบว่าตัวเองอยู่ในเสาที่นำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ที่มากเกินไป และในอีกขั้วหนึ่งเราพบว่าคนที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์มากเกินไปซึ่งมีความวิตกกังวลในระดับสูงปฏิกิริยาทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า.
การควบคุมอารมณ์และประสาทวิทยาศาสตร์
เป็นเวลานานที่นิวเคลียสหรือศูนย์กลางการศึกษาอารมณ์เป็นระบบลิมบิก.
ต่อจากนั้นความสนใจมุ่งเน้นไปที่ด้านนอกของการประมวลผลทางอารมณ์และการศึกษาได้เปิดเผยว่าเยื่อหุ้มสมองสมองโดยเฉพาะเยื่อหุ้มสมอง prefrontal มีบทบาทและการมีส่วนร่วมในอารมณ์.
ระบบ Limbic
สองส่วนหลักของระบบประสาทมีส่วนร่วมในอารมณ์ หนึ่งในนั้นคือระบบประสาทอัตโนมัติและอีกส่วนพื้นฐานคือระบบลิมบิก.
ระบบนี้ประกอบด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนเช่น amygdala, hypothalamus, hippocampus และพื้นที่ใกล้เคียงอื่น ๆ ที่ตั้งอยู่ทั้งสองด้านของฐานดอก พวกเขาทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของเราและมีส่วนร่วมในการสร้างความทรงจำ.
amygdala มีบทบาทสำคัญในอารมณ์ความรู้สึกทั้งในมนุษย์และในสัตว์อื่น ๆ โครงสร้างสมองนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการตอบสนองความสุขเช่นเดียวกับความกลัวการตอบสนอง.
ฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญในกระบวนการหน่วยความจำ บุคคลไม่สามารถสร้างความทรงจำใหม่ได้หากเกิดความเสียหาย มีส่วนร่วมในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวรวมถึงความรู้และประสบการณ์ที่ผ่านมา.
hypothalamus มีหน้าที่ควบคุมการทำงานเช่นความหิวกระหายการตอบสนองต่อความเจ็บปวดความสุขความพึงพอใจทางเพศความโกรธและพฤติกรรมก้าวร้าวเป็นต้น นอกจากนี้ยังควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมชีพจรความดันโลหิตการหายใจและเร้าอารมณ์เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์.
พื้นที่อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องและเชื่อมต่อกับระบบนี้จะเป็น cingulate gyrus ซึ่งให้เส้นทางผ่านที่ฐานดอกและฐานดอกฮิปโปแคมปัสเชื่อมต่อ มันเกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงของความทรงจำเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือกลิ่นและในการมุ่งเน้นความสนใจไปยังเหตุการณ์ที่มีเนื้อหาทางอารมณ์ที่ดี.
อีกพื้นที่หนึ่งคือบริเวณหน้าท้องซึ่งมีการปลดปล่อยเซลล์ประสาทด้วยโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกยินดีในสิ่งมีชีวิตของเราเพื่อให้ผู้ที่ได้รับความเสียหายในพื้นที่นี้มีปัญหาในการได้รับความสุข.
ฐานปมประสาทมีหน้าที่รับผิดชอบต่อประสบการณ์ที่คุ้มค่าจุดสนใจของความสนใจและพฤติกรรมซ้ำ ๆ.
เยื่อหุ้มสมองด้านหน้า
มันเป็นส่วนหนึ่งของกลีบสมองส่วนหน้าที่เชื่อมโยงกับระบบลิมบิกอย่างใกล้ชิด มันเป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงแผนระยะยาวการวางแผนพฤติกรรมทางปัญญาที่ซับซ้อนการตัดสินใจในการยอมรับมาตรการในการคิดเกี่ยวกับอนาคตในการปรับพฤติกรรมทางสังคมและในการแสดงออกของบุคลิกภาพ ( ความสัมพันธ์ระหว่างบุคลิกภาพและหน้าที่ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า).
กิจกรรมพื้นฐานของภูมิภาคนี้คือการตระหนักถึงการกระทำตามความคิดตามวัตถุประสงค์ภายใน.
การอ้างอิง
- Gargurevich, R. (2008) การควบคุมตนเองของอารมณ์และผลการเรียนในห้องเรียน: บทบาทของครู วารสารดิจิตอลของการวิจัยในการสอนของมหาวิทยาลัย.
- Aramendi Withofs, A. ระเบียบทางอารมณ์ในการศึกษาปฐมวัย: ความสำคัญของการจัดการผ่านข้อเสนอการแทรกแซงการศึกษา.