17 เทคนิคและเกมผ่อนคลายสำหรับเด็ก

ในบทความนี้ฉันจะแสดงให้คุณ 17 เทคนิคการผ่อนคลายและเกมสำหรับเด็ก ที่คุณสามารถนำไปใช้ถ้าคุณเป็นครูหรือพ่อและที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเด็ก.

เด็ก ๆ เคลื่อนไหวในโลกผ่านเกม พวกเขาชอบเล่นพัฒนาผ่านเกมและค้นพบโลกและเข้าใจมัน แต่เด็ก ๆ ก็ต้องผ่อนคลายเพื่อที่จะได้ใจเย็น ๆ กลยุทธ์ที่ดีในการรวมกันทั้งสองอย่างคือการสอนการผ่อนคลายผ่านการเล่นและกิจกรรมต่างๆ.

การพักผ่อนของผู้ใหญ่ที่เสนอให้กับเด็กนั้นหนักและน่าเบื่อและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการตีความโลกและการพัฒนาของมัน.

หากเรารวมการผ่อนคลายภายในเกมเด็ก ๆ จะได้รับและสัมผัสกับผลประโยชน์จากการผ่อนคลาย เมื่อเด็กผ่อนคลายพวกเขารู้สึกสงบลดความเครียดและความร้อนรนและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา.

เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?

เด็กมีสภาพคล่องแคล่วเกือบจะถาวรขณะที่เล่นกระโดดและวิ่งต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในการผ่อนคลาย เป้าหมายของการพักผ่อนคือการตั้งใจผลิตชิ้นส่วนของวัตถุให้มีสถานะกระตุ้นต่ำในระดับของระบบประสาทอัตโนมัติ.

การประสบความสำเร็จในการผ่อนคลายจะส่งผลกระทบต่อเด็กเมื่อพูดถึงการควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์ความรู้และพฤติกรรม การผ่อนคลายนั้นขึ้นอยู่กับการปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคต่าง ๆ ซึ่งจบลงที่มีผลต่อระดับร่างกายและจิตใจ.

คนที่ผ่อนคลายในกรณีนี้เด็กจะสามารถลดความตึงเครียดและพบความสะดวกสบาย มีวิธีการต่าง ๆ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสามารถทำได้กับทั้งร่างกาย แต่ยังมีบางส่วนหรือมีเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง.

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นที่ต้องการมากขึ้นในสังคมปัจจุบันเพราะความเครียดและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น.

ประโยชน์ของการพักผ่อนคืออะไร?

การผ่อนคลายมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อบุคคลจัดการกับการผ่อนคลายเขารู้สึกสงบการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้เกิดความสามัคคีและความสมดุลส่วนบุคคล.

ในเด็กการพักผ่อนช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนคลายความสามารถในการฟังที่เปิดกว้างและมีส่วนร่วมมากขึ้น.

การผ่อนคลายช่วยให้วางใจในตัวเองมากขึ้นพัฒนาสมาธิและความทรงจำรวมถึงสนับสนุนคุณภาพการเรียนรู้.

ครูหลายคนแย้งว่าการผ่อนคลายนั้นเหมาะสำหรับการเรียนรู้มากเพราะเด็ก ๆ สงบและสงบมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นมันจึงมีผลดีต่อการเรียนรู้ของพวกเขา.

ตัวอย่างเช่นถ้าหลังจากเด็กทำกิจกรรมที่เข้มข้นไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางปัญญาการผ่อนคลายสามารถช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์และมีสมาธิในการทำกิจกรรมต่อไปได้ดีขึ้น.

การผ่อนคลายยังมีประโยชน์ในระดับของความต่อเนื่องทำให้เป็นข้อมูลอ้างอิงเชิงพื้นที่ที่จำเป็นต่อการเรียนรู้การอ่านและเขียน.

หากเราสอนให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายตั้งแต่อายุยังน้อยเรากำลังสอนให้พวกเขามีนิสัยและการเรียนรู้ที่จะเป็นประโยชน์และตลอดชีวิตสำหรับพวกเขา.

เมื่อพวกเขาเป็นวัยรุ่นและผู้ใหญ่พวกเขาจะสามารถผ่อนคลายในสถานการณ์ความเครียดและลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน.

การผ่อนคลายผ่านการศึกษาที่แตกต่างกันได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและสานต่อกิจกรรมจนกว่าจะถึงเป้าหมาย.

พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ในการพัฒนาทักษะทางสังคมและเป็นคนขี้อายน้อยลง.

ในคนที่มีพฤติกรรมสำบัดสำนวนหรือประสาทการผ่อนคลายช่วยให้พวกเขาปรับปรุงอาการเหล่านี้ทั้งหมด สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นในกรณีที่พูดติดอ่าง.

การผ่อนคลายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยในการวิตกกังวล ในกรณีของเด็กที่เป็นโรคหอบหืดการผ่อนคลายสามารถช่วยป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืดและเมื่อเกิดขึ้นจะสามารถลดได้.

ผู้เขียนคนอื่นเห็นว่าการผ่อนคลายในเด็กช่วยให้พวกเขาพัฒนาสมดุลและฝึกความอดทน.

การผ่อนคลายยังมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็ก.

17 เทคนิคการผ่อนคลายและเกมสำหรับเด็ก

1. วิธีการผ่อนคลายของ Jacobson

นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้มากที่สุดในโลก วิธีนี้จะขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะผ่อนคลายหลังจากนั้น.

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายประกอบด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การบรรเทาระบบประสาทและกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิต.

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายพวกเขาอย่างต่อเนื่อง.

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเข้าร่วมกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพื่อรับรู้หลังจากความแตกต่างกับการขยาย.

สำหรับสิ่งนี้เด็ก ๆ นอนอยู่บนพื้นและเราจะบอกให้พวกเขาเครียดและผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยส่วนต่าง ๆ กับกลุ่มขนาดใหญ่: มือ, แขน, ไหล่, คอ, กราม, จมูก…

ค่อยๆกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ สามารถรวมกลุ่มกัน เราจะบอกให้พวกเขาบีบตัวเพื่อสังเกตความตึงเครียดและหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้พวกเขาคลายความตึงเครียด.

2. วิธีการผ่อนคลายแบบอัตโนมัติของ Schultz

Schultz เป็นอีกหนึ่งนักทฤษฎีที่ยอดเยี่ยมของการผ่อนคลายและวิธีการของเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในโลก.

มันเป็นวิธีการระดับโลกที่แบ่งออกเป็นระดับบนและล่าง ตั้งแต่อายุประมาณ 6 ปีอาจเหมาะที่จะใช้กับเด็ก ๆ โดยเริ่มจากระดับต่ำกว่า ระดับที่ต่ำกว่าขึ้นอยู่กับความรู้สึกของความหนักเบาและความร้อน.

เราจะเริ่มด้วยการบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาสงบมากแล้วเราจะผ่อนคลายร่างกายและเริ่มด้วยคำแนะนำ.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เด็ก ๆ จะถูกขอให้ให้ความสนใจกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (เช่นแขนหรือขา) และรู้สึกว่าหนักมาก ตัวอย่างเช่นเราบอกคุณว่าแขนของคุณมีน้ำหนักรู้สึกอย่างไรว่ามันหนักหรือร้อนมากมันร้อนมาก.

มันเกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยความหนักหน่วงและเราจะทำซ้ำจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ามันไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อ.

จากนั้นเทคนิคจะถูกทำซ้ำกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย: แขนขา, เชิงกราน, ลำตัว, แขน, คอและศีรษะ.

3. วิธีการผ่อนคลายผ่านเกม Rejoue

วิธีนี้ขึ้นอยู่กับความรู้ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการพักผ่อนโดยการนำมันไปใช้กับเด็ก ๆ ผ่านเกมซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติของการอยู่ในโลก.

วิธีการ Rejoue ขึ้นอยู่กับกองกำลังเสริมที่ผู้เขียนระบุว่าชีวิตมี นั่นคือพวกเขาเสนอว่าการเคลื่อนไหวของชีวิตในคู่ที่ตรงกันข้าม (กลางวัน / กลางคืน, อาทิตย์ / ดวงจันทร์, เย็น / ร้อน).

ในแง่นี้กิจกรรมที่พวกเขาเสนอภายใต้วิธี Rejoue ขึ้นอยู่กับคู่รักเหล่านี้ (ขนาดใหญ่ / เล็กเย็น / อบอุ่นตื่นเต้น / พักผ่อน).

เกมที่นำเสนอในวิธี Rejoue นั้นรวมถึงเทคนิคต่าง ๆ เช่นความตึงเครียดการกลิ้งหรือการตรึง.

หนึ่งในเทคนิคของการผ่อนคลายคือการสร้างสมดุลซึ่งประกอบด้วยการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการยกตัวอย่างเช่นเก้าอี้โยก.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้การเคลื่อนไหวที่ตอบสนองจะต้องเริ่มต้นขึ้นไม่ว่าจะทางด้านข้างไปข้างหน้าจากนั้นย้อนกลับหรือย้อนกลับหรือไปข้างหน้า.

หนึ่งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคือการพักผ่อนซึ่งได้รับเลือกให้ทำงานและเราควรปล่อยให้มันผ่อนคลายนุ่มนวลและอ่อนนุ่มเพื่อให้สมดุล.

อีกเทคนิคหนึ่งคือการยืด โดยใช้เทคนิคนี้มันเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างการยืดและผ่อนคลายคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเทคนิคของความตึงเครียดและการขยาย.

ในการทำเช่นนี้เราขอให้เด็กยืดส่วนต่างๆของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นแขน (ขึ้นไปด้านข้าง) และพักสักครู่ในท่านั้นเพียงไม่กี่วินาที.

หลังจากนั้นเราจะผ่อนคลายอย่างนุ่มนวล.

4. กิจกรรมแปรง

เวลาแปรงฟันเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยให้เด็กบรรลุภาวะสงบและความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีสมาธิในเวลาต่อมา.

มันเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะเสนอในห้องเรียนของโรงเรียนเมื่อเด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นหรือเมื่อพวกเขากลับมาจากเวลาที่พักผ่อน.

สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเลือกเพลงที่นุ่มนวลและสงบที่เชิญชวนให้ผ่อนคลายและคุณควรใช้แปรงขนนก เราให้เด็ก ๆ จับคู่หนึ่งในนั้นนอนราบหรือวางลงบนมัน.

เด็กที่กำลังนอนราบควรหลับตาและอยู่ในสถานการณ์เสี่ยงที่จะผ่อนคลาย คู่ของคุณมีขนแปรงหรือวัตถุใด ๆ ที่อนุญาตให้ลูบไล้ตามเสียงเพลงจะทำให้เพื่อนของเขาผ่อนคลาย.

หลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนไปและพันธมิตรรายอื่นจะทำกิจกรรมเดียวกัน.

5. กิจกรรมบอลลูน

เราต้องเชิญเด็ก ๆ มาเป็นลูกโป่ง สำหรับสิ่งนี้พวกเขาจะต้องบวมและยุบเพราะนั่นคือสิ่งที่บอลลูนทำ.

เมื่อเราให้สัญญาณแก่พวกเขา (ซึ่งเราทุกคนจะเห็นด้วยกันเช่นผู้ใหญ่เปิดและปิดมือ) พวกเขาจะต้องพองบอลลูนนั่นคือพวกเขาจะต้องเติมอากาศเข้าไปในปอดด้วยการพองท้อง.

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสั่งให้เด็กวางมือบนท้องของเขาเพื่อที่เขาจะได้สังเกตว่ามันจะพองตัวอย่างไรเมื่อเขาจับอากาศ เมื่อผู้ใหญ่ทำให้ท่าทางอื่นเขาควรโยนดูอากาศในขณะที่ท้องจะกิ่ว.

กิจกรรมนี้สามารถทำได้ทั้งการยืนด้วยท่าทางที่มองเห็นหรือนอนราบ เด็ก ๆ สามารถหลับตาและกุญแจที่ทำเครื่องหมายว่าจะออกอากาศเมื่อใดและเมื่อใดที่ขับไล่มัน.

6. วิธีการผ่อนคลายของ Koeppen

วิธีการผ่อนคลาย Koeppen นั้นคล้ายกับ Jacobson มากเพราะมันมีพื้นฐานมาจากความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายและคำแนะนำนั้นกระทำผ่านเกม.

ตัวอย่างเช่นสำหรับมือและข้อมือเด็กจะได้รับคำสั่งให้บีบราวกับว่าเขากำลังบีบมะนาวและควรปล่อยหลังจากกระแทก.

สำหรับด้านหลังเราต้องอธิบายให้เด็กฟังว่าเรากลายเป็นหุ่นเชิดแล้วเราก็มีเกลียวไหมที่ดึงเราขึ้นมาโค้งงอเล็กน้อยแล้วปล่อยเราทันที.

สำหรับไหล่เรากลายเป็นแมวดังนั้นทั้งสี่เราควรยืดออกเหมือนแมวทำ.

สำหรับไหล่และคอเราสามารถกลายเป็นเต่าด้วยจินตนาการว่าเราอยู่บนก้อนหินและพระอาทิตย์ที่อบอุ่นกำลังกระทบเราเข้าที่ใบหน้า ทันใดนั้นเราสังเกตเห็นอันตรายและเข้าไปในกระดอง.

สำหรับนิ้วมือเรากลายเป็นนักเปียโนและเราต้องกลายเป็นนักดนตรีที่ยิ่งใหญ่ที่เล่นเปียโนได้ดีมาก.

สำหรับกรามเราต้องจินตนาการว่าเราเคี้ยวหมากฝรั่งขนาดใหญ่ซึ่งยากมากและเรามีเวลาเคี้ยวยาก หลังจากนั้นเราก็เอาหมากฝรั่งออกมาและเราก็รู้ว่ามันผ่อนคลายแค่ไหน.

สำหรับใบหน้าและจมูกเราควรคิดว่าเรามีผีเสื้อหรือแมลงวันที่ร่อนลงบนจมูกของเราและนั่นรบกวนเรา.

สำหรับสิ่งนี้การทำท่าทางด้วยจมูกของเราเองเราควรพยายามเอามันออกมาจากที่นั่น เมื่อเราได้มันมาเราก็สังเกตเห็นความแตกต่าง.

สำหรับกระเพาะอาหารเราสังเกตเห็นว่ามีช้างเข้ามาและเราสังเกตเห็นว่ามันต้องการที่จะก้าวเข้าสู่ท้องของเราดังนั้นเราจะต้องกระชับมันและวางไว้อย่างหนักเพื่อที่เมื่อเหยียบกับเรามันจะไม่ทำร้ายเรา.

สำหรับขาและเท้าเราต้องบอกเด็กว่าเราควรจินตนาการว่าเราอยู่ในป่าพรุที่มีโคลนหนามาก เราพยายามเดิน แต่มันมีค่าใช้จ่ายมากมาย.

7. มดและสิงโต

กิจกรรมนี้มีไว้สำหรับเด็กที่จะเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ.

สำหรับสิ่งนี้เราจะขอให้พวกเขาหายใจเหมือนสิงโตที่จะทำซึ่งใหญ่แข็งแรงและวิ่งเร็วมาก สำหรับสิ่งนี้สิงโตต้องการการหายใจที่รวดเร็วและว่องไวขึ้น.

อย่างไรก็ตามเราจะขอให้พวกเขาหายใจเหมือนมดซึ่งมีขนาดเล็กลงดังนั้นจึงต้องหายใจช้าลงและช้าลง เราควรพยายามที่จะจบลงด้วยการหายใจเหมือนมดจะ.

8. กิจกรรมฟองน้ำ

มันเป็นกิจกรรมที่คล้ายกับแปรง แต่เราจะทำกับลูกบอลนุ่ม สำหรับเรื่องนี้เราจะขอให้เด็ก ๆ ใส่ตัวเองเป็นคู่และหนึ่งในนั้นจะนอนบนพื้นโดยที่ดวงตาของเขาหลับตา.

เราจะใส่เพลงที่นุ่มนวลและผ่อนคลายและเราจะขอให้คุณนวดร่างกายของคู่ของคุณด้วยลูกบอลราวกับว่าคุณมีสบู่.

9. ดูภาพที่ดี

ในการทำกิจกรรมนี้เราขอให้เด็กนอนบนพื้นปิดตาและสงบและผ่อนคลาย.

เราใส่เพลงที่เงียบสงบและเริ่มขอให้พวกเขาหายใจช้าๆและสงบนิ่งพูดเบา ๆ และช้าๆ.

เราทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพโดยขอให้พวกเขาถ่ายภาพทุ่งหรือทุ่งหญ้าด้วยหญ้าอ่อนสายลมและความเงียบ ให้พวกเขาจินตนาการว่ามันมีกลิ่นอย่างไรนกร้องเพลงดอกไม้อย่างไร ฯลฯ.

อีกรุ่นคือจินตนาการชายหาดความร้อนของดวงอาทิตย์สายลมทะเลกลิ่นที่มี ฯลฯ.

10. นับถอยหลังหรือขึ้นบันได

ผ่านกิจกรรมนี้เราต้องการให้เด็กสงบสติอารมณ์ สำหรับสิ่งนี้เราขอให้คุณหลับตาเพื่อที่จะสงบและสงบ.

เมื่อพวกเขาอยู่ที่นั่นแล้วพวกเขาควรนับอย่างช้าๆจาก 10 เป็น 0 โดยมองเห็นภาพในใจของพวกเขาในแบบที่สงบซึ่งแต่ละหมายเลขนั้น พวกเขาควรจะสงบและมีกล้ามเนื้อผ่อนคลาย.

วิธีที่แตกต่างคือการบอกให้เด็กจินตนาการถึงบันได เขาอยู่ที่ด้านล่างและเขาไม่ได้ผ่อนคลายเลย คุณจะเริ่มปีนบันไดซึ่งมีสิบขั้นตอน.

แต่ละขั้นตอนที่คุณปีนขึ้นไปเป็นการพักผ่อนที่ดีขึ้นและเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของบันไดคุณจะอยู่ในสภาพที่เงียบสงบอย่างแท้จริง.

11. การทดสอบสปาเก็ตตี้

ผ่านการฝึกสติเราคิดว่าเด็ก ๆ รู้ตัวถึงสภาพภายในที่เขานำเสนอตัวอย่างเช่นถ้าเขาประหม่าถ้ากล้ามเนื้อของเขาเครียดหรือไม่ถ้าเขาสงบ และด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ไขได้.

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นและความมีสติเกี่ยวกับร่างกายของเรา.

หนึ่งในแบบฝึกหัดคือการทดสอบสปาเก็ตตี้ ในการทำเช่นนี้เราจะต้องบอกให้เด็ก ๆ ดูแลเส้นใยเหล่านั้นในร่างกายของพวกเขาที่เหมือนกับสปาเก็ตตี้แข็งเน้นไปที่มันแล้วเปลี่ยนเป็นสปาเก็ตตี้ที่สุกนุ่มและยืดหยุ่น.

12. หุ่นยนต์หรือตุ๊กตาเศษผ้า

ในตอนแรกเราจะบอกเด็กว่าเขาควรทำตัวราวกับว่าเขาเป็นหุ่นยนต์ที่มีการเคลื่อนไหวที่เข้มงวดและกล้ามเนื้อเกร็งมาก.

ต่อไปเราจะให้สัญญาณภาพหรือการได้ยินเพื่อหยุดเกร็งกล้ามเนื้อและกลายเป็นตุ๊กตาผ้าขี้ริ้วนั่นคือคุณจะละทิ้งความฝืดและย้ายไปยังสถานะที่นุ่มนวลขึ้น.

ในขั้นตอนนี้คุณจะได้รับคำแนะนำเพื่อระบุเวลาที่คุณเครียดและเมื่อผ่อนคลาย.

13. พรมคลุมรถแท็กซี่หรือพรมวิเศษ

ในการทำกิจกรรมนี้คุณต้องวางผ้าห่มบนพื้นและบอกให้เด็กนอนราบ.

คุณต้องอธิบายให้เธอฟังว่าเธออยู่บนรถแท็กซี่หรือพรมวิเศษ คุณควรสังเกตว่าร่างกายของเด็กตึงเครียดหรือผ่อนคลายด้วยสัญญาณ.

คุณอธิบายว่าเมื่อร่างกายมีความตึงเครียดพรมหรือแท็กซี่ก็จะช้าลง แต่ทันทีที่คุณกำจัดความตึงเครียดนั้นออกไปเบา ๆ รถแท็กซี่ก็วิ่งไปเรื่อย ๆ.

ความตั้งใจของเด็กคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความเร็วของยานพาหนะ.

14. มันดาลา

ภาพวาด mandalas ในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สามารถเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่ดี เมื่อวาดภาพพวกเขาซีกโลกของเรา (ซีกขวาและซ้าย) ทำงานร่วมกันและเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยให้เด็กมีสมาธิ.

สำหรับเรื่องนี้เราสามารถใส่ดนตรีที่นุ่มนวลและผ่อนคลายและเสนอ Mandalas และภาพวาดสำหรับเด็กแต่ละคนโดยระบุว่าพวกเขาควรมีสมาธิและวาดภาพในความเงียบซึ่งสามารถนำพวกเขาไปสู่สภาวะของความเงียบสงบและความเป็นอยู่ที่ดี.

พวกเขาไม่สามารถพูดคุยในขณะที่พวกเขากำลังวาดภาพ Mandalas มันเป็นเวลาที่รอบคอบประมาณ 15 นาทีและพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่สามารถเริ่มวาดภาพ Mandala อีกจนกว่าพวกเขาจะเสร็จสิ้น.

15. เทคนิคเต่า

เทคนิคเต่ามีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับแรงกระตุ้น สำหรับสิ่งนี้เราจะให้เด็กรู้ว่าเรากำลังจะเป็นเต่า.

เต่าทำอะไร เมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามพวกเขาจะเข้าไปในเปลือกของพวกเขา ดังนั้นเมื่อเขารู้สึกว่าเขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เขาจะต้องกลายเป็นเต่าและเข้าไปในเปลือกของเขา.

เมื่อคุณอยู่ข้างในคุณจะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณปล่อยมือของคุณแขวนผ่อนคลายเท้าของคุณอย่าเครียดท้องและหายใจช้า ๆ และลึก ๆ.

เขาได้รับคำสั่งให้คิดในสิ่งที่ดีและน่าพอใจและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความโกรธจะหายไปทีละน้อย.

16. ซุปร้อนๆ หรือเค้กวันเกิด

ผ่านซุปร้อนๆเด็ก ๆ มีจุดประสงค์ที่จะไปให้ถึงโดยการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการผ่อนคลาย.

คุณต้องจินตนาการว่าพวกเขากำลังกินซุปร้อนๆ แต่ก็ไม่ควรเผามัน พวกเขาควรจะบอกว่าพวกเขามีชามอยู่ข้างหน้าและซุปนั้นร้อนมาก.

เราจะต้องระมัดระวังไม่ให้เผาตัวเองดังนั้นเราจะเริ่มที่จะเป่าซุปเบา ๆ เมื่อเป่าร่างกายของเราจะเปลี่ยน: ท้องจะยุบตัวและไหล่จะผ่อนคลาย.

พวกเราจะยังคงเป่าต่อไปเพราะมันยังร้อนอยู่ดังนั้นสำหรับเรื่องนี้แรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งจะเกิดขึ้น.

นอกจากนี้ยังสามารถทำราวกับว่าเป็นเค้กวันเกิดเลียนแบบวิธีที่เค้กจะถูกเป่า ในการทำสิ่งนี้เราสร้างแรงบันดาลใจและปล่อยให้ช้าลง.

17. สปริง

กิจกรรมนี้ยังแสดงให้เห็นว่าพวกเขาจะได้รับการผ่อนคลายผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและการขยายตามมา.

สำหรับสิ่งนี้เราต้องระบุให้เด็ก ๆ ทราบว่าเราอยู่ในช่วงปลายฤดูหนาวและเด็กคนแรกจะมาถึงในไม่ช้า.

เราต้องบ่งบอกว่าเราเป็นก้อนน้ำแข็งและเราค่อยๆละลายไปเรื่อย ๆ เพราะอันแรกจะมาถึงและเราจะกลายเป็นดอกไม้ที่สวยงามหรือต้นไม้ดอกไม้.

สำหรับสิ่งนี้เด็ก ๆ จะเริ่มเคลื่อนไหวและเมื่อเรามอบสโลแกนของน้ำแข็งให้พวกเขา! พวกเขาควรกลายเป็นบล็อกและกระชับขามือกำปั้นและแขนให้แน่น พวกเขาจะถูกแช่แข็งอย่างสมบูรณ์.

อย่างไรก็ตามเมื่อครูพูดว่า¡พริมาเวร่าเด็ก ๆ ควรคลายร่างกายทั้งหมดเพราะน้ำแข็งจะละลายไปทีละน้อย ในที่สุดมันก็จะนอนบนพื้นและเปลี่ยนเป็นดอกไม้หรือต้นไม้.

และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สำหรับเด็กคุณรู้หรือไม่??

การอ้างอิง

1. Chóliz, M. การผ่อนคลายและการหายใจ มหาวิทยาลัยวาเลนเซีย.
2. Dris, M. (2010) กิจกรรมผ่อนคลายในระดับก่อนประถมศึกษาและประถมศึกษา. นวัตกรรมและประสบการณ์การศึกษา 34.
3. GómezMármol, A. (2009) การผ่อนคลายในเด็ก: วิธีการหลักในการใช้งาน. วารสารดิจิตอลพลศึกษา.
4. Miguel, B. เทคนิคและกิจกรรมผ่อนคลาย.
5. Ortigosa, J. M. , Méndez, F. X. และ Riquelme, A. (2014) ขั้นตอนการรักษาในเด็กและวัยรุ่น ปิรามิด.
6. Nadeau, M. (2007) เกมเพื่อความผ่อนคลาย: ตั้งแต่ 5 ถึง 12 ปี. รูปแปดด้าน 26.
7. Robin, A. เทคนิคเต่า: วิธีการควบคุมตนเองของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น. มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก.
8. Snel, E. (2015) สงบและเอาใจใส่เหมือนกบ. Kairos.