ปิรามิด NAOS เพื่อเล่นกีฬาและกินอาหารอย่างดี

ปิรามิด NAOS เป็นรุ่นพีระมิดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่รวมถึงการออกกำลังกายที่แนะนำและกีฬาเพื่อสุขภาพที่ดี มันถูกใช้ในร้านอาหารบ้านโรงเรียน ...

จนถึงทุกวันนี้พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีในหมู่คนที่เล็กที่สุดของบ้านก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยเหตุนี้และจากการศึกษาอื่น ๆ ได้ยืนยันว่าในปี 2030 ยุโรปจะเผชิญกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วนและโรคอ้วน.

เป็นผลให้ตัวเลขสูงถึง 80% ของผู้ใหญ่ที่กำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนในสเปนยังประสบในวัยเด็กของพวกเขา ป.ร. ให้ไว้ ณ ที่นี้ ปิรามิด NAOS สิ่งที่พยายามคือจำนวนผู้ได้รับผลกระทบจะลดลงอย่างมากในช่วงปีหน้า เรามาก่อนเรื่องที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องสงสัย นั่นคือเหตุผลที่ด้านล่างคุณจะค้นพบสิ่งที่วัสดุการสอนที่น่าสนใจนี้ประกอบด้วย.

ปิรามิด NAOS คืออะไร??

โรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่พยายามบรรเทาในวิธีต่าง ๆ และในวิธีต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของสุขภาพของคนหนุ่มสาว ดังนั้น 11 ปีที่แล้ว (2005) หน่วยงานด้านความปลอดภัยและโภชนาการอาหารของสเปน (AESAN) ได้เผยแพร่ปิรามิดอาหารภายใต้กรอบยุทธศาสตร์ของ NAOS กลยุทธ์สำหรับโภชนาการการออกกำลังกายและการป้องกันโรคอ้วนเพื่อให้สามารถถ่ายทอดในรูปแบบใหม่ของนักโภชนาการการศึกษาและการรับรู้สำหรับโรงเรียนต่าง ๆ ของรัฐ.

เรากำลังเผชิญกับปิรามิดเล่มแรกที่ตีพิมพ์ในสเปนซึ่งรวมเอากิจกรรมทางด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันทำให้มันกลายเป็นตารางแนะนำที่สมบูรณ์สำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี.

หน้าที่หลักของมันคือการพยายามทำให้ประชากรมีความรู้สึกอ่อนไหวกับปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตของเด็กเป็นพิเศษ ในคำพูดของเอกสารอย่างเป็นทางการที่ส่งโดย AESAN พีระมิดจะต้องมีการจัดการที่ดีมากเพราะเด็กอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโตและการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ?.

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ถ้าคุณทำกิจวัตรประจำวันมันจะกลายเป็นเรื่องปกติและหลังจากนั้นในงานอดิเรกดังนั้นในที่สุดมันก็จะกลายเป็นชีวิตของคน ๆ นั้นไปตลอดกาล.

เช่นเดียวกันกับอาหารเพราะหากเด็กคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารหลากหลายในวิธีที่วัดและรับผิดชอบเขาจะจับความสามารถนี้ไปตลอดชีวิตที่เหลือของเขา สถาบันเน้นว่าถ้าเราสามารถรวมสองนิสัยนี้เข้าด้วยกันอย่างสนุกสนานและสนุกสนานเราจะปกป้องพวกเขาจากโรคจำนวนมาก.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าปิรามิดเปลี่ยนรูปและรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรบนมือข้างหนึ่งและได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ในแบบที่ไม่เคยเห็นมาก่อนเพราะมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับปิรามิดอาหารแบบดั้งเดิมที่อาหารถูกซ้อนขึ้นเพื่อบอกคุณว่าคุณควรและไม่ควรกิน.

ในโอกาสนี้ปิรามิดแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ กับนิสัยที่เราต้องทำทุกวันที่ฐานจนกว่าเราจะถึงด้านบนที่เรา จำกัด นิสัยที่เราจะต้องลดลง องค์ประกอบของมันขึ้นอยู่กับชุดของอาหารที่จำเป็นที่มีความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินแร่ธาตุและของเหลว.

schematisation

ทางด้านซ้ายเราจะเห็นบริเวณที่สอดคล้องกับอาหารดังนั้นถ้าเราขยับไปทางขวาเราจะสังเกตเห็นการออกกำลังกายที่เราควรทำ แต่ขออธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติม:

พื้นที่ด้านซ้าย

• ครั้งแรกและเริ่มต้นด้วยพื้นที่ส่วนบนเราจะเห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นครั้งคราวภายใต้สีม่วงทำให้มีการอ้างอิงถึงขนมอบประเภทต่างๆขนมขบเคี้ยวชิปทอดน้ำอัดลม ฯลฯ…
• ในสถานที่ที่สองและด้วยโทนสีส้มเราพบอาหารที่เราต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องระวังไม่ใช่ทุกวัน ที่นี่มีปลาสีขาวและน้ำเงินพืชตระกูลถั่วไข่เนื้อสัตว์ไส้กรอกและผลไม้แห้งเป็นสิ่งสำคัญ.
• เมื่อนำไปสู่พื้นที่ส่วนล่างเราจะเห็นว่าสีเขียวแทนอาหารสำคัญในชีวิตประจำวันของเราเช่นผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังและน้ำมันมะกอก นี่คือสิ่งที่เราควรกินเป็นประจำทุกวันเพราะประชากรส่วนใหญ่รู้.
• ในที่สุดและแน่นอนน้ำตั้งอยู่ ฐานนั้นเต็มไปด้วยสีน้ำเงินดังนั้นจึงไม่มีใครลืมว่าเราต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน.

โซนที่ถูกต้อง

• ด้วยสีเดียวกันกิจกรรมนั่งนิ่งก็กระโดดขึ้นไปด้านบนสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงเกือบทั้งหมด สาเหตุหลักมาจากหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักที่จะไม่เผาผลาญไขมัน.
• ในส่วนกลางตอนบนเราจะเห็นกิจกรรมกีฬา นี่เป็นนิสัยของการทำมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ อุดมคติคือการฝึกกีฬาต่าง ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ำเทนนิสหรือขี่จักรยานท่ามกลางความหลากหลายที่เราสามารถเลือกได้.
• ขนาบข้างปลายพีระมิด NAOS ของเราอีกครั้งปรากฏว่าการออกกำลังกายที่เราต้องดำเนินการทุกวันที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันและที่สำคัญ ที่นี่อุดมคติจะต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงไปทำงานหรือเดินโรงเรียนพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเผชิญกับบันไดที่ไม่มีที่สิ้นสุดตามแบบฉบับที่ทำให้เราต้องปีนป่ายแทนการใช้บันไดเลื่อน.
• ในที่สุดและเพื่ออธิบายอนุสาวรีย์นี้เกี่ยวกับอาหารอีกครั้งน้ำจะถูกแสดง แน่นอนสิ่งที่ชัดเจนสำหรับเราเกี่ยวกับทั้งหมดนี้คือรากฐานนี้ได้รับการสนับสนุนจากของเหลวนี้.

การสรุปแบบแผนนี้เราสามารถสรุปได้ว่าสิ่งที่ต้องเอาชนะคือการใช้เหตุผลและทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพเมื่อมันเกิดขึ้นกับวิถีการดำเนินชีวิตที่ไม่หยุดนิ่ง (นั่นไม่ได้หมายความว่า ออกกำลังกายและเล่นกีฬาในปริมาณที่มากขึ้นรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและสารอาหาร ทั้งหมดนี้มีน้ำเป็นพื้นฐานของชีวิตซึ่งส่วนที่เหลือจะเป็นไปไม่ได้.

ผลประโยชน์

มีการย้ำอย่างต่อเนื่องว่าการรับรู้การออกกำลังกายพร้อมกับพฤติกรรมการกินที่ดีนำไปสู่ร่างกายของเราสามารถสร้างการควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์.

ในทางกลับกันเรายังสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของออกซิเจนผ่านร่างกายของเรา ความผิดปกติของความเสื่อมเช่นเส้นเลือดอุดตันจะช่วยลดโอกาสการปรากฏตัวในอนาคตในร่างกายของคนหนุ่มสาว ด้านอื่น ๆ ที่ค่อยๆดีขึ้นถ้าเราทำตามขั้นตอนที่ดีคือฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันของฮอร์โมนทางเดินหายใจหรือภูมิคุ้มกันชนิด การเผาผลาญจะได้รับประโยชน์จากนิสัยของเรา.

นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่จะพยายามส่งเสริมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสไตล์อาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหาเช่นวิตามินอีและแคโรทีน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราลดความดันโลหิต, ไขมันในเลือดสูงและชี้แจงการลดลงของความรู้ความเข้าใจ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับความเป็นเลิศในการควบคุมอาหารของเรานั้นโดดเด่นด้วยการป้องกันโรคที่ถูกระบุว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์.

อย่างที่เราเห็นทุกอย่างจะได้เปรียบถ้าพีระมิดนี้ประสบความสำเร็จ โดยการออกกำลังกายเราช่วยให้เราชะลอความเหนื่อยล้าในร่างกายปรับปรุงการหายใจสมาธิและแน่นอนว่าการต้านทานต่อชีวิตประจำวันของเรา.

การอ้างอิง

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/