17 สุดยอดอาหารกำจัดเซลลูไลท์ (ธรรมชาติ)

เอา อาหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ มันเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีและยังใช้อาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ.

ผู้หญิงส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยกันและต่อสู้กับศัตรูที่น่ารำคาญที่ปรากฏในร่างกายของเราตั้งแต่วัยรุ่นเมื่อฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลง แต่เซลลูไลท์คืออะไรกันแน่ มันเป็นโรค?

ในปี 1978 วารสารวิทยาศาสตร์ "วารสารศัลยกรรมและมะเร็งผิวหนัง" ตีพิมพ์บทความ ("เซลลูไลท์ที่เรียกว่า: โรคประดิษฐ์") ซึ่งนักวิจัยได้กำหนดว่าเป็นโรคที่คิดค้นโดยสังคม.

ดังนั้นฉันจึงต้องการเริ่มต้นบทความนี้โดยการวางเซลลูไลท์ในสถานที่: "เปลือกส้ม" ที่น่ากลัวไม่ได้เป็นโรค แต่การเปลี่ยนแปลงที่สวยงามของพื้นผิวผิวหนัง.

มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างหน้าตาของมัน: มีบางอย่างที่เราไม่สามารถทำอะไรได้และอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราเช่นการควบคุมอาหาร.

17 อาหารเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์

1- Platanos

ผลไม้นี้เหมาะสำหรับเซลลูไลท์เนื่องจากป้องกันการกักเก็บน้ำและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากโพแทสเซียมมีปริมาณสูง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่ฉันอธิบายก่อนหน้านี้เป็นหนึ่งในผู้ที่รับผิดชอบต่อเปลือกส้ม.

2- น้ำ

น้ำเป็นหนึ่งในเสาหลักของอาหารที่ต่อต้านเซลลูไลท์เพราะมันทำหน้าที่โดยการกำจัดสารพิษที่โปรดปรานการสะสมของไขมันและสถานะของการอักเสบ.

นอกจากนี้การที่น้ำไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของเราเริ่มที่จะกักเก็บของเหลวซึ่งทำให้รูปร่างของเซลลูไลท์แย่ลง.

ดังนั้นน้ำจึงต้องกลายเป็นสหายที่ซื่อสัตย์ตลอดทั้งวันเพราะการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในวิธีการแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับผิวเปลือกส้ม.

การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นสิ่งสำคัญ.

3- เมล็ดทานตะวัน 

เมล็ดทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของดอกทานตะวันที่เต็มไปด้วยสารอาหาร (วิตามินอีและบี 6 โพแทสเซียมสังกะสีและซีลีเนียม) ที่ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ อย่างไร? ช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ.

โปรดจำไว้ว่าเมล็ดเช่นถั่วเป็นอาหารที่มีความร้อนมากและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ.

4- พริกป่น

มันเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมสำหรับเซลลูไลท์เพราะมันช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี.

นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระพวกมันยังช่วยปกป้องและสร้างเซลล์ผิวใหม่และต่อสู้กับการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเพราะมันมีสารที่เรียกว่า capsaicin, ที่เพิ่มความร้อน (ผลิตความร้อนในร่างกาย) และช่วยเผาผลาญไขมัน.

5- ขิง

ขิงช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญดังนั้นจึงช่วยในการลดน้ำหนัก.

นอกจากนี้ในการต้านการอักเสบตามธรรมชาติ คุณสามารถเตรียมเงินทุนง่าย ๆ ที่เหลือ 8 นาทีของรากสดในน้ำร้อนมาก.

6- ข้าวบาร์เลย์

มันเป็นสิ่งที่ดีกับเซลลูไลท์และน้ำหนักเกิน ธัญพืชนี้มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ และอย่างที่คุณรู้ถ้าคุณอ่านบทความก่อนหน้านี้อาหาร GI ต่ำให้ร่างกายด้วยการจัดหาพลังงานที่ช้าและคงที่ช่วยรักษาน้ำหนักและควบคุมสุขภาพ การสะสมของไขมันในร่างกาย.

7- ถั่วบราซิล

พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของซีลีเนียมซึ่งช่วยต่อสู้เซลลูไลท์และปรับปรุงลักษณะโดยรวมของผิว.

พวกเขายังอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญมากและวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของผิว.

ถั่วบราซิลรวมถึงถั่วอื่น ๆ (ถั่วทั่วไปและอัลมอนด์) ยังอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือดแดง.

8- ปลาสีฟ้า

อย่างที่ฉันเพิ่งอธิบายเกี่ยวกับถั่วปลาบลูยังเป็นแหล่งสำคัญของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้ถูกต้องและส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือด หลอดเลือดแดง.

9- อาร์ติโช้ค

พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีจำเป็นสำหรับกระบวนการล้างพิษในตับ.

ยกตัวอย่างเช่นสารสกัดจากอาติโช๊คทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่นิยมในการกำจัดของเหลวในปัสสาวะ.

10 - ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมอาการท้องผูก (ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการกักเก็บของเหลว), คอเลสเตอรอล, กลูโคสและไตรกลีเซอไรด์.

อันเป็นผลมาจากทั้งหมดนี้ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและควบคุมการกักเก็บของเหลวที่อยู่ที่ฐานของลักษณะเซลลูไลท์.

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าลูกเดือยเป็นด่างทำให้ร่างกายไม่เหมือนกับธัญพืชที่มีฤทธิ์เป็นกรดอื่น ๆ ดังนั้นจึงปรับสมดุลค่า pH ของเราและช่วยให้เราชดเชยผลที่เป็นกรดของอาหารที่ไม่ดี.

11- ผลไม้สีแดง

อุดมไปด้วย flavonoids และ anthocyanins, สารออกฤทธิ์ที่ช่วยปกป้องหลอดเลือดช่วยลดความดันโลหิตช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไป กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีประสิทธิภาพมากในการตรวจสอบการไหลเวียนโลหิตที่ดี.

นอกจากนี้การรับประทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำคุณสามารถปกป้องเซลล์ของคุณจากการจัดเก็บอนุมูลอิสระทุกวันโดยเปรียบเทียบกับปัจจัยพิษที่เกิดขึ้นในรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์และเซลล์ที่ฉันกล่าวถึงก่อนหน้านี้.

12- สับปะรด

สับปะรดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคุณสมบัติต่อต้านเซลลูไลท์มากที่สุด.

ในการเริ่มต้นมันทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเนื่องจากของเหลวมีปริมาณมาก ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เพื่อลดการกักเก็บของเหลวมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นที่ดีและสับปะรดซึ่งอุดมไปด้วยน้ำช่วยให้เราชุ่มชื้นได้อย่างเหมาะสม.

อีกปัจจัยที่ทำให้สับปะรดเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับเซลลูไลท์คือการมีสารที่เรียกว่า Bromelain, นำเสนอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ยากที่สุดและส่วนกลางของเยื่อซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ เซลลูไลท์ไม่มีอะไรมากไปกว่ากระบวนการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันและ bromelain เป็นตัวช่วยที่ดีในการกำจัดสารพิษที่พบในเนื้อเยื่อเซลลูไลท์ซึ่งช่วยลดขนาดและลดขนาด.

กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือมันมีผลในการคลายการบีบอัดที่แท้จริงของเนื้อเยื่อที่อักเสบทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง.

สารนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของตับอ่อนที่ช่วยในการย่อยไขมันดังนั้นจึงช่วยในการเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

ในฐานะที่เป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสับปะรดเป็นอาหารที่เหมาะสมมากในการควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากในแง่หนึ่งมันให้ไฟเบอร์จำนวนมากและในทางกลับกันมันปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ ดูดซึมมันและดังนั้นเราใช้เวลานานรู้สึกหิวอีกครั้ง.

13- หางม้า

การทานพืชชนิดนี้ทุกวันมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยกำจัดของเหลวในร่างกายและสารพิษส่วนเกิน.

14- ขมิ้น

ของขมิ้นเครื่องเทศทั้งหมดเป็นสิ่งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าโดยมี ขมิ้นชัน.

15 - กีวี

มันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุดใน วิตามินซี, รับผิดชอบในการเสริมสร้างคอลลาเจนในผนังของหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต:

16- องุ่นแดง

มันมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวเพราะมันอุดมไปด้วย แทนนิน และ สารต้านอนุมูลอิสระ, ที่ทำหน้าที่เชิงบวกในระบบน้ำเหลือง.

17- บรอกโคลี

บร็อคโคลี่มีค๊อกเทลวิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มเซลลูไลท์ที่แท้จริงให้กับเรา.

เนื้อหาของคุณ กรดอัลฟาไลโปอิค ป้องกันการแข็งตัวของคอลลาเจนปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์.

นอกจากนี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับเปลือกส้มด้วยความสามารถในการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย.

อย่างที่ฉันบอกคุณในตอนแรกหนึ่งในปัจจัยที่ส่งเสริมการปรากฏตัวของเปลือกส้มเป็นปัจจัยของฮอร์โมน การรักษาสมดุลของคุณเป็นปัจจัยบวกอย่างแน่นอนเมื่อเปรียบเทียบลักษณะของเซลลูไลท์.

18- ชาชาเขียวและกาแฟ

ทั้งสามถ้าถ่ายโดยไม่มีน้ำตาลด้วยการกระทำของ thermogenic ช่วยลดน้ำหนัก.

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพาพวกเขาไปในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมีสารที่น่าตื่นเต้น (คาเฟอีนและ thein) สามารถทำให้เราประสาทซึ่งจะเป็นการเพิ่มผลกระทบเชิงลบของความเครียด.

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาเซลลูไลท์

1- ปัจจัยของฮอร์โมน

การรู้ว่าเซลลูไลท์เป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราสามารถสรุปได้อย่างรวดเร็วว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญ ในความเป็นจริงลักษณะของเซลลูไลท์มักจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับช่วงเวลาในชีวิตของเราที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่แข็งแกร่งเช่นวัยแรกรุ่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือโดยการใช้ยาคุมกำเนิด.

2- ปัจจัยทางประสาทและการดำเนินชีวิต

คุณรู้ไหมว่าเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายของเรายังคงมีของเหลวอยู่? ถูกต้องและการกักเก็บของเหลวเป็นหนึ่งในสถานะพื้นฐานของเซลลูไลท์.

วันนี้เราทุกคนมีวิถีชีวิตที่เครียดและอยู่ประจำดังนั้นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่เราควรคำนึงถึงคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็ก ๆ ที่ช่วยให้เรามีวิถีชีวิตที่มีพลวัตมากขึ้น เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเราก็สูญเสียกล้ามเนื้อและส่งผลต่อการไหลเวียน.

3- ปัจจัยทางพันธุกรรม

มันเป็นความจริงที่ว่ามีคนที่มีใจโอนเอียงมากกว่าคนอื่นในการมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นหนึ่งในทริกเกอร์ของเซลลูไลท์.

ปัจจัยทางพันธุกรรมหากไม่ได้มาพร้อมกับคนอื่นไม่ได้มีพลังมากเท่าที่เราคิด มันอยู่ในมือของเราที่จะดูแลตัวเองผ่านอาหารสุขภาพกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

4- ปัจจัยที่เป็นพิษ

การสะสมในร่างกายของสารเช่นแอลกอฮอล์และยาสูบเป็นปัจจัยที่สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์.

เราไม่จำเป็นต้องลืมว่าที่ฐานของการพัฒนาคือสถานะการอักเสบที่สารพิษไม่ทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มขึ้น.

5- อาหาร

เช่นเคยสิ่งที่เรากินอาจกลายเป็นยาที่ดีที่สุดหรือพิษร้ายที่สุดของเรา ขึ้นอยู่กับพวกเรา และไม่เพียงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกอาหารที่เหมาะสม (ซึ่งคุณจะค้นพบด้านล่าง) แต่ยังกินในเวลาที่เหมาะสม.

ในความเป็นจริงการรับประทานอย่างไม่เป็นระเบียบในเวลาไม่กี่ชั่วโมงการงดมื้ออาหารก็เป็นต้นเหตุของเปลือกส้ม.

เรียนรู้การรับประทานอาหารให้สมดุลห้ามื้อต่อวันโดยปล่อยคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวันและโปรตีนที่ได้รับสิทธิพิเศษในช่วงอาหารเย็น.

6- เสื้อผ้า

มันอาจดูไม่น่าเชื่อ แต่เสื้อผ้าที่คุณใช้มีผลกระทบอย่างมากต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ หากคุณใช้เสื้อผ้าที่แน่นมากและรองเท้าส้นสูงทุกวันคุณจะมีผลต่อการไหลเวียนของคุณสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการพัฒนา.

คุณจะได้เรียนรู้แล้วว่านอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณคนอื่น ๆ ทั้งหมดถ้าพวกเขาอยู่ในมือของคุณในหมู่อาหารและการบำรุงรักษาเงื่อนไขสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดี.

ในความเป็นจริงเมื่อได้รับผลกระทบเซลล์และเส้นเลือดฝอยไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและสถานะของการอักเสบสามารถสร้างที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ แล้วในสนามนี้เราควรเริ่มเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ทั้งในการใช้ชีวิตและในการกิน.

เลือดที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อจะแย่ลงเส้นเลือดฝอยจะเปราะบางมากขึ้นและการบาดเจ็บเล็ก ๆ อาจทำให้เกิดการรั่วไหลของไขมันขนาดใหญ่ที่เปลี่ยนเนื้อเยื่อคอลลาเจนและเสริมสร้างเนื้อเยื่อไขมันซึ่งจะกลายเป็นหนักขึ้นกระชับและเจ็บปวดบางครั้ง.

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสถานการณ์นี้ด้วยการรักษาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปรับสมดุลการดูดซึมของไขมันและเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หลังจากขั้นตอนนี้ในความเป็นจริงเซลลูไลท์สามารถกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่แท้จริงเพราะมันเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนที่ถูกต้องและสามารถนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญกว่าปัญหาความงามเพียง.

เซลลูไลท์ยังสามารถได้รับการสนับสนุนโดยระบบน้ำเหลืองขี้เกียจ เช่นเดียวกับระบบไหลเวียนโลหิตน้ำเหลืองยังมีสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและมีส่วนร่วมในการทำให้บริสุทธิ์สิ่งมีชีวิตของสารพิษและของเหลวส่วนเกิน.

เพื่อควบคุมเซลลูไลท์ที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารที่ดีกับการออกกำลังกายในที่สุดชีวิตที่มีสุขภาพ ในบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเหล่านั้นทั้งหมดที่สามารถเป็นพันธมิตรของคุณเพื่อเซลลูไลท์ที่แตกต่างกัน (ถ้าคุณเข้าร่วมพวกเขาด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา) และด้วยวิธีนี้ทีละเล็กทีละน้อย.

การอ้างอิง

1. ข่าน Misbah H.; วิกเตอร์แฟรงค์; Rao, Babar; Sadick, Neil S. (2010) "การรักษาเซลลูไลท์" วารสาร American Academy of Dermatology 62 (3): 361-70.
2. Pinna, K. (2007) โภชนบำบัดและการควบคุมอาหาร เบลมอนต์แคลิฟอร์เนีย: วัดส์ พี 178.
3. Terranova F, Berardesca E, Maibach H. (2006) "เซลลูไลท์: ธรรมชาติและ aetiopathogenesis" วารสารวิทยาศาสตร์เครื่องสำอางนานาชาติ 28 (3): 157-67.
4. เวนเนอร์, M; Avram, M (2008) "การประเมินตามหลักฐานของการรักษาเซลลูไลท์" วารสารยาในโรคผิวหนัง 7 (4): 341-5.
5. Nürnberger F, Müller G. (1978) "เซลลูไลท์ที่เรียกว่า: โรคประดิษฐ์" วารสารศัลยกรรมผิวหนังและมะเร็งวิทยา 4 (3): 221-9.
6. Kelechi TJ, Johnson JJ Guideline สำหรับการจัดการบาดแผลในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดดำที่ส่วนล่าง: บทสรุปผู้บริหาร สมาคม WOCN J แผล Ostomy Continence พยาบาล 2012 พ.ย. - ธ.ค. ; 39 (6): 598-606.
7. Benaiges A, แนวคิด, การจำแนกและการรักษาเซลลูไลท์ dermopharmacy; พฤษภาคม 2546; 22 (5): 78-88.
8. Tofovic SP และอื่น ๆ คาเฟอีนที่มีศักยภาพปล่อย renin vasodilator ที่เกิดขึ้น วารสารเภสัชวิทยาและประสบการณ์การบำบัดทางจิต 2534, 256 (3) 850-60.
9. Giménez AM เซลลูไล ปัญหาเครื่องสำอางถกเถียง การปรับปรุงผิวหนัง 2001; 40: 595-610.