หุ้น:
คะแนนอาหารคืออะไร?
ในการ อาหารตามจุด คะแนนที่แน่นอนถูกกำหนดให้กับอาหารที่บริโภคทุกวัน แต่ละคนจะนำเสนอแบรนด์ที่แน่นอนเพื่อที่จะเพิ่มคะแนนที่เราได้รับประทานในตอนท้ายของแต่ละมื้อเพื่อประเมินว่าเราได้รับประทานไปมากน้อยเพียงใด.
หากสิ่งที่เราต้องการคือการลดน้ำหนักเราควรกินคะแนนต่ำกว่าที่ควรถ้าเราต้องการรักษาตัวเองกินในปริมาณที่เหมาะสมและในทางตรงกันข้ามถ้าสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการได้รับไม่กี่ปอนด์เราควรเกิน.
มีผู้คนจำนวนมากเข้าร่วม อาหารตามจุด ต้องขอขอบคุณ Guido Razzoli ชาวอิตาลีผู้สร้างอาหารประเภทนี้ซึ่งรู้จักกันในชื่อ Weight Watchers.
นอกเหนือจากการช่วยให้คุณลดรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วคุณจะได้เรียนรู้การมองอาหารจากมุมมองอื่นรู้วิธีปรับตัวนอกเหนือจากการเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนค่าพลังงานของอาหารแต่ละชนิด.
วิธีการควบคุมอาหารตามคะแนน?
การนับคะแนนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอายุน้ำหนักส่วนสูงและเพศของผู้ที่ต้องการดื่มเครื่องดื่มต่าง ๆ.
ในการคำนวณพวกเราจะต้องคำนึงถึงเพศของคุณก่อน ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณต้องเพิ่ม 2 คะแนนและถ้าคุณเป็นผู้ชาย 8.
เกี่ยวกับอายุถ้าคุณมีอายุระหว่าง 17 ถึง 26 ปีคุณจะต้องเพิ่ม 4 คะแนนจาก 27 ถึง 37, 3 คะแนนจาก 38 ถึง 47 ปี 2 และถ้าคุณมีอายุระหว่าง 48 ถึง 58 คุณจะต้องรวมทั้งหมด ของสองจุด จากอายุ 58 มันสะดวกที่จะเพิ่มเพียง 1 จุดเท่านั้น.
ความสูงจะไม่เป็นการเพิ่มถ้าคุณอยู่ต่ำกว่า 1.55 เมตร แต่ถ้าคุณวัดระหว่าง 1.56 ถึง 1.80 คุณจะต้องเพิ่ม 1 จุด หากคุณเกินตัวเลขนั้นจะมีค่าเท่ากับ 2.
ในการคำนวณคะแนนตามน้ำหนักเราต้องคำนวณเป็นปอนด์คูณกิโลกรัมด้วย 2.2046 เว็บไซต์ dietaporpuntos.net ยกตัวอย่าง 72 กิโลกรัมที่เปลี่ยนเป็น 158lib ทีนี้เราควรใส่ตัวเลขสองหลักแรกและเพิ่มเป็นคะแนน ในกรณีนี้พวกเขาจะไม่มีอะไรมากและไม่น้อยกว่า 15 คะแนน
ท้ายที่สุดเราควรเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายที่มักจะดำเนินการเป็นระยะ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่ทำกิจกรรมทางกายใด ๆ ไม่ควรเพิ่มจุดใด ๆ ถ้าเราเคลื่อนไหวโดยปกติจะต้องเพิ่ม 2 และสุดท้ายถ้าคุณออกกำลังกาย 4 หรือ 6 ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาด้วย มาทำกัน.
การตกแต่งเราจะต้องเพิ่มคะแนนทั้งหมดโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่อธิบายไว้และเราจะได้รับเครื่องหมายที่จำเป็นเพื่อประกอบการพิจารณาว่าอาหารของเราเป็นอย่างไร.
คุณค่าของอาหาร
มีรายการที่ช่วยในการนับคะแนนทั่วไปที่แต่ละอาหารจะเท่ากัน มันประกอบขึ้นในลักษณะที่อาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยรักษาระดับที่ต่ำกว่าและจาระบีหรือไม่? มันถูกกำหนดให้คะแนนสูงกว่า.
อาหารจาก 0 ถึงสองจุด
- องุ่น: 1 จุด
- เชอร์รี่: 1 จุด
- วันที่: 1 จุด
- น้ำสับปะรด: 1 จุดสำหรับแต่ละแก้ว
- นมพร่องมันเนย: 1 จุดสำหรับแต่ละแก้ว
- ไข่นกกระทา: 1 จุด
- คุกกี้: 1 คะแนน
- แฮมสุก: 1 จุดสำหรับทุกสามชิ้น
- เนย: 1 คะแนน
- น้ำผึ้ง 0.5 คะแนน
- Peas: 1 คะแนน
- ช็อกโกแลตนม: 1 จุด
- โยเกิร์ต: 1.5 คะแนน (ตราบใดที่มันขาดไขมัน)
- หอยแมลงภู่: 1,5 คะแนน (ตราบเท่าที่พวกเขาเป็นหอย)
- ชีสสด: 1.5 คะแนน
- ไส้ปลาทูน่า: 1,5 คะแนน
- ทอง: 1.5 คะแนน
- กุ้งก้ามกรามนอร์เวย์: 1.5 คะแนน
อาหารจาก 2 ถึง 4 คะแนน
- นมกึ่งพร่องมันเนย: 2 คะแนนสำหรับแต่ละแก้ว
- ปลาหมึก: 2 คะแนน
- ปลาแซลมอนรมควัน: 2 คะแนน
- รหัสสด: 2 คะแนน
- ถั่วลิสงและถั่วสน: 2 คะแนน
- ไข่: 2 คะแนน
- พาสต้า: 2 คะแนน
- หัวนก: 2 คะแนน
- อัลมอนด์: 2 คะแนน
- มันฝรั่ง: 2 คะแนน
- ไวน์: 2 คะแนนสำหรับแต่ละแก้ว
- Vanan flan: 2 คะแนน
- ถั่ว: 2.5 คะแนน
- กล้วย: 2 คะแนน
- Hake: 2 คะแนน
- croquettes ไก่: 2 คะแนน
- ปลาทูน่า: 2.5 คะแนน
- แฮม: 3 คะแนนสำหรับทุก ๆ 3 ชิ้น
- อาหารกลางวันตุรกี: 3 คะแนน
- Chorizo: 3 คะแนน
อาหารที่ให้ 4 หรือมากกว่า 4 คะแนน
- ข้าวสามความสุข: 4 คะแนน
- ไอศกรีม: 4 คะแนน
- เบียร์: 6 คะแนนสำหรับแต่ละอ้อย
- พิซซ่า: 4.5 คะแนนสำหรับการให้บริการแต่ละครั้ง
- Tortilla de patatas: 5.5 คะแนน
- Beefsteak: 8 คะแนน
- Fabada: 8 คะแนน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มี 0 คะแนน พวกเขาเป็นผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมเสมอเพราะถ้าเราตัดสินใจกินกล้วย 5 ลูกต่อวันแน่นอนว่าพวกเขาจะให้แคลอรีมากกว่าที่ต้องการ.
อาหารต้องห้าม
นอกเหนือจากอาหารที่เราเคยจัดประเภทก่อนหน้านี้มีชุดของของชำซึ่งเนื่องจากองค์ประกอบของพวกเขาทั้งโดยปริมาณแคลอรี่เกินโดยปริมาณไขมันหรือเพียงโดยการประมวลผลของพวกเขาจะถูกทำเครื่องหมายเป็นข้อห้ามในหมู่ที่พบ :
- คุ้กกี้
- ไส้กรอก
- ของหวานหรือเครื่องประดับเล็ก ๆ
- น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ไส้กรอกทั้งหมดยกเว้นยอร์คแฮมหรือไก่งวง
- ชีส
- น้ำตาล
- ช็อคโกแลตและทุกอย่างหวาน
- ซอสและเนย
นอกจากนี้ยังมีข้อยกเว้นว่าหากการควบคุมอาหารสำหรับคะแนนที่คุณเลือกแตกต่างกันไปเป็นค่าเล็ก ๆ และอนุญาตให้คุณเพิ่มคะแนนพิเศษให้ตัวเองได้คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ.
ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารตามคะแนน
ทุกสิ่งในชีวิตนี้การลดน้ำหนักตามจุดต่าง ๆ นำเสนอข้อดีและข้อเสียมากมาย.
ประโยชน์
- ในบรรดาข้อดีหลัก ๆ ที่แสดงให้เห็นก็คือมันเป็นอาหารที่น่ารับประทานง่ายและสนุกสนาน.
- เมื่อคุณทำเช่นนั้นงานที่น่าเบื่อในการนับแคลอรี่จะถูกเจือจางเพื่อนับคะแนนอย่างง่าย.
- มันแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนเพิ่มหรือเพิ่มคะแนนขึ้นอยู่กับสิ่งที่ได้รับการกิน นี่คือในกรณีที่คุณเกิดขึ้นหรือถ้าคุณไม่ถึงจุดที่จำเป็นในบางจุด.
- ไม่มีการ จำกัด จานเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น.
- มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ต้องหิวในทุกระดับ.
ข้อเสีย
- คุณอาจต้องบริโภคพลังงานให้มากขึ้นเมื่อได้รับคะแนน อย่างไรก็ตามถ้าเราดูแคลอรี่อย่างเป็นกลางเราก็สามารถควบคุมได้อย่างแม่นยำ.
- อันเป็นผลมาจากข้อเสียแรกการลดน้ำหนักจะดำเนินการในลักษณะช้าและหนัก.
- มันอาจจะน่าเบื่อเพราะผลกระทบจะไม่ปรากฏขึ้นทันทีว่ามันเกิดขึ้นกับอาหารประเภทอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่ใช่อาหารมหัศจรรย์ที่เรียกว่า.
คำแนะนำ
- น้ำมีบทบาทสำคัญอย่างมากในอาหารส่วนใหญ่ อุดมคติคือการดื่มน้ำวันละสองลิตร.
- จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไปพบแพทย์ก่อนที่จะทำการควบคุมอาหารเพื่อที่จะสามารถวิเคราะห์เราและสังเกตเราในเชิงลึกเพื่อที่จะทราบว่าเราจะต้องมีสารอาหารพิเศษบางชนิดหรือหากเรามีภาวะขาดสารอาหารหรือความผิดปกติทางโภชนาการ.
- แนะนำในอาหารแล้วแนะนำให้หลีกเลี่ยงไขมันทอดหรือทารุณทุกชนิด.
- ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าอาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุดเพื่อเพิ่มความมั่งคั่งในแง่ของผลประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตของเรา.
- ความยืดหยุ่นเป็นไปได้ในอาหารนี้ หากมีวันที่คุณผ่านหรือไม่ถึงจุดที่ต้องการก็สามารถแก้ไขได้ในวันถัดไปลดหรือเพิ่มปริมาณของอาหารที่จะกิน.
- มีหลายเว็บไซต์ที่มีพื้นฐานจากการแนะนำอาหารเพื่อคำนวณคะแนนตรงที่พวกเขาจะเทียบเท่า มันเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลาและการคำนวณในเวลาอาหารกลางวัน.
ตัวอย่างของการรับประทานอาหารตามจุด
ที่นี่เราแสดงตัวอย่างของอาหารที่มีการนับคะแนนรวม 19 คะแนน:
อาหารเช้า: 4 คะแนนจะถูกเพิ่ม
- ขนมปังโฮลวีต.
- มาการีนอ่อนสองช้อนชา.
- แยมหนึ่งช้อน.
อาหารว่างตอนเช้า: 2 คะแนนจะถูกเพิ่ม
- โยเกิร์ตธรรมชาติขาดไขมันและไม่มีน้ำตาล.
อาหาร: 5 คะแนนจะถูกเพิ่ม
- น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วสำหรับซอส.
- พาสต้าต้ม (100 กรัม) จำนวนหนึ่ง.
- ผักกาดหอม, พริกแดงหรือสีเขียว, หัวหอม.
- น้ำมันหนึ่งช้อนชา
- น้ำส้มสายชูโหระพา
- ไม้ตีกลองไก่ย่าง ลบผิวเพื่อลบจุด.
- ผลไม้ที่คุณชอบ.
- น้ำตาลหนึ่งช้อนชา.
อาหารเรียกน้ำย่อยในช่วงบ่ายช่วงบ่าย: พวกเขาจะเพิ่ม 3 คะแนน
- แซนด์วิชเบเกิลกับไก่งวง.
อาหารเย็น: จะเพิ่ม 5 คะแนน
- สลัดกับกะหล่ำปลีแครอทและขึ้นฉ่าย.
- 30 กรัมของชีส.
- สามอาร์ติโช้คอบ.
- ขนมปังสองแผ่น.
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้ขาดไขมันและไม่มีน้ำตาล.
สูตรอาหารสองสามอย่าง
มีหลายสูตรให้รวมกัน แต่คุณควรคำนวณจำนวนคะแนนที่ต้องการ มีมากมายและอร่อยด้วยคะแนนรวมของคุณทำให้เราแสดงให้คุณด้านล่าง:
บดถั่วกับคื่นฉ่าย
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของมันจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดลดคอเลสเตอรอลและเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 เนื่องจากการดูดซึมช้าที่ร่างกายของเราทำจากคาร์โบไฮเดรต.
สำหรับคะแนนที่รวมกันทั้งหมด 3 รายการต่อการให้บริการซึ่งเราจำเป็นต้องวางถั่วเลนทิลในน้ำเย็นและคลุมด้วยแครอทหัวหอมกระเทียมต้นคื่นฉ่ายและกระเทียม หลังจากนี้เราปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและประมวลผลผักในเครื่องปั่น เราเสร็จสิ้นการรวมทุกอย่างในกระทะและปรุงอาหารสำหรับครึ่งชั่วโมงเกลือพวกเขาและเพิ่มน้ำมันมะกอก.
เนื้อแกะและบวบเสียบไม้
มันเป็นอาหารจานเด่น มันมีวิตามินมากมายเช่น B, B2 และ B12 รวมถึงแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีฟอสฟอรัสและโซเดียม มันจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง.
คะแนนที่นำเสนอโดยการปันส่วนจะมีทั้งหมด 6.5 และการเตรียมการนั้นง่ายมาก: ตัดเนื้อลามิเนตต้นหอมและปอกเปลือกชิ้นบวบ หลังจากนี้มันก็เพียงพอที่จะติดตั้ง skewers ตามลำดับที่เราต้องการและเพิ่มส่วนผสมของน้ำมันยี่หร่าและพริกไทยในที่สุดเกลือและพริกไทยพวกเขาและผ่านพวกเขาผ่านเหล็ก.
การอ้างอิง
- http://www.dietaporpuntos.net/
- http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
- http://www.dietas10.net/puntos/
- http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
- http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
- http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
- http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
- http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
- http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.