พิลาทิสคืออะไร

พิลาทิส เป็นวิธียิมนาสติกที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับการควบคุมจิตใจบนพื้นฐานของการหายใจและการผ่อนคลาย? เราพูดถึงวิธีพิลาทิส (ตามที่เรียกว่า) เมื่อเราออกกำลังกายที่ครอบคลุมสามสาขาวิชาเช่นยิมนาสติกยิมนาสติกวิทยาและโยคะ.

วันนี้เป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นทั่วโลกที่กำลังได้รับความนิยมเกือบทั้งหมด ชื่อเสียงนี้ได้รับมอบหมายเนื่องจากการประชาสัมพันธ์ที่เริ่มหมุนรอบกิจกรรมนี้เมื่อคนดังที่มีชื่อเสียงระดับโลกเช่น Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston หรือ Uma Thurman ตัดสินใจที่จะฝึกอย่างเปิดเผย.

ในสามสาขานี้เราจะต้องรวมการฝึกฝนที่แตกต่างกันเช่นการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยมีหลักการพื้นฐานหกประการเป็นเสาหลักพื้นฐาน:

- การรวมศูนย์ความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำความคล่องแคล่วและการหายใจ

การพูดถึงคำถามที่ใครสามารถหรือควรทำการพิลาทิสก็ควรสังเกตว่าทุกคนสามารถทำได้เพราะมันอยู่ไกลจากการฝึกฝนแบบก้าวร้าว.

มันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ได้สัมผัสกับกีฬามากที่สุดเท่าที่ควร ในหมู่พวกเขาเป็นผู้สูงอายุผู้หญิงที่อยู่ในกระบวนการตั้งครรภ์หรือได้รับบาดเจ็บที่ต้องการการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย (หลังมักจะแนะนำโดยแพทย์ของคุณ).

ประวัติของพิลาทิส

การกำเนิดของวิธีนี้ย้อนหลังไปเมื่อ 100 ปีก่อนตอนต้นศตวรรษที่ 20 เมื่อโจเซฟฮิวเบิร์ตพิลาทิสตัดสินใจศึกษาสิ่งมีชีวิตมนุษย์เนื่องจากโชคลาภที่นำเสนอโดยมีร่างกายที่อ่อนแอ พิลาทิสกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายของเธอ.

แต่มันไม่ได้จนกว่าสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเมื่อถูกนำส่งโรงพยาบาลในค่ายกักกันและทำงานเป็นพยาบาลที่สามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของผู้ป่วยด้วยการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมผ่านระบบรอกและเชือกเพื่อที่พวกเขาจะได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นเขาจะขยายขอบเขตของแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการ.

ในปี 1923 เขาตัดสินใจย้ายไปแมนฮัตตันเพื่อจัดตั้งศูนย์ที่เขาสามารถสอนวิธีการเรียนรู้ในช่วงสงครามได้รับความนิยมสูงโดยเฉพาะในโลกแห่งการเต้น.

ในช่วงชีวิตของเขาเขาจะเขียนหนังสือสองเล่มที่เราพบ สุขภาพของคุณ: ระบบแก้ไขการออกกำลังกายที่ปฏิวัติวงการพลศึกษา และ กลับมามีชีวิตอีกครั้งผ่านการควบคุม นอกเหนือจากคู่มือที่มีทั้งหมด 34 แบบฝึกหัด.

มรดกทางศีลธรรมและทฤษฏีของเขาเองที่เขาทิ้งไว้ในชีวิตจะช่วยให้นักเรียนของเขาหลายคนเช่น Romana Kryzanowska หรือ Kathy Grant เปิดศูนย์ใหม่พร้อมคำสอนของเขาแม้จะไปสอนที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก.

อันเป็นผลมาจากช่วงเวลาเหล่านั้นพิลาเต้ได้แพร่กระจายและรับชื่อเสียงมากขึ้นซึ่งมันได้รับการพัฒนาและการสร้างอุปกรณ์ประเภทต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงกิจกรรมนี้ที่มีการสร้างความหลากหลายและเส้นทาง.

ในปี 2000 ข้อสรุปทางกฎหมายได้บรรลุผลหลังจากผ่านการต่อสู้มานานกว่า 4 ปีซึ่งคำว่าพิลาทิสจะได้รับการพิจารณาและจดทะเบียนเป็นชื่อสามัญของประเภทของการฝึกที่ใช้เป็นพื้นฐาน.

และตอนจบดังที่เราได้กล่าวไปแล้วกิจกรรมนี้จะสิ้นสุดลงในตลาดมวลชนขอบคุณดาวแห่งสหรัฐอเมริกา.

พิลาทิสคืออะไร?

ขึ้นอยู่กับชุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนวัตถุประสงค์หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการควบคุมและพลวัตของร่างกายของเราออกจากพื้นหลังของงานเผาผลาญแคลอรี่ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและลื่นไหลจะครอบงำอยู่ตลอดเวลาขจัดการกระทำรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา.

การออกกำลังกายของเขานั้นขึ้นอยู่กับศูนย์กลางของร่างกายของเรา (บริเวณหน้าท้อง, ฐานของหลังและบั้นท้าย) จากที่ซึ่งการเสริมแรงจะเกิดขึ้นกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นแกนกลาง ตัวอย่างนี้คือการออกกำลังกายที่เราจะนอนลงบนเสื่อยักเท้าแกว่งและในที่สุดก็จบลงด้วยเท้าของเราในตำแหน่งแนวตั้งเหยียดยาวขึ้นไป.

เราพบหลายประเภทเมื่อเราพูดถึงวิธีพิลาทิส เนื่องจากรูปแบบที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเราได้ตัดสินใจว่ามันสามารถสรุปได้เพียงสองกลุ่มหลักที่มันจะถูกแบ่งตามเครื่องมือการทำงาน:

พิลาทิสพร้อมอุปกรณ์

ประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการใช้อุปกรณ์กีฬาที่แตกต่างกันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่จัดตั้งขึ้นเป็นที่น่าพอใจ ในทางกลับกันอุปกรณ์ที่เราสามารถหาได้คือ:

1. นักปฏิรูป: เครื่องออกกำลังกายรูปทรงเตียงที่ซับซ้อนซึ่งแพลตฟอร์มที่มีรางสไลด์ เราสามารถพบได้ในไม้เหล็กหรือพลาสติก.
2. รูปสี่เหลี่ยมคางหมู: อุปกรณ์นี้มีรูปร่างของธนาคารที่มีโครงสร้างอยู่ ด้วยคู่ของบาร์และที่จับที่แตกต่างกันเราสามารถยึดด้วยความช่วยเหลือของแขนขาของเราในการทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน.
3. เก้าอี้: ตามชื่อของมันบ่งบอกว่ามันเป็นเก้าอี้ แต่มีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ในตอนท้ายของมันเกิดมาสองจับที่จะถือที่ด้านล่างนอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์หลายอย่างเพื่อช่วยเราเมื่อใช้วิธีการพิลาทิส.
4. บาร์เรล: ด้วยรูปทรงกระบอกด้านหนึ่งและระแนงอีกด้านหนึ่ง เครื่องนี้โดยทั่วไปจะเน้นไปที่การออกกำลังกายด้านหลังแม้ว่าพวกเขาสามารถขยายไปยังการออกกำลังกายหลาย ๆ.

เมื่อกลไกได้รับการพัฒนาเครื่องมือของพวกเขาก็เช่นกันดังนั้นจึงควรสังเกตว่ามีคนอื่น แต่เราได้กล่าวถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสี่ประการที่มีอยู่เมื่อทำการแสดงพิลาทิส.

พิลาเต้ไม่มีเครื่องใช้และอุปกรณ์เสริม

ตรงข้ามกับแบบฟอร์มก่อนหน้านี้การออกกำลังกายจะกระทำโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เฉพาะกับอุปกรณ์เสริมที่แตกต่างกันและด้วยแผ่นหรือแผ่นรองพื้นบนพื้นเพียงอย่างเดียว ในรูปแบบนี้เราจะใช้:

• ใส่หว่ง: ห่วงทั่วไปที่มักพบในโรงยิม แต่ด้วยคุณภาพที่แสดงความยืดหยุ่น.
• น้ำหนักหรือความล้มเหลวของดัมเบลล์ซึ่งเราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของเราเพื่อเพิ่มน้ำหนักและโดยนิยามการเผาผลาญแคลอรี่.
• วงยืดหยุ่น: วงดนตรีที่ทำหน้าที่ในการยืดหรือในทางตรงกันข้ามเพื่อ desestirarse ได้รับในการควบคุมด้วยเท้าถ้ามันเป็นที่ต้องการหรือไม่.
• ลูกบอลออกกำลังกาย: ลูกบอลที่ดีที่จะกราบเพื่อสร้างตัวเลขที่แตกต่างกัน นี้ทำหน้าที่ในการออกกำลังกายกระดูกสันหลังของเราหรือเพื่อปรับปรุงสมดุลของเรา ที่นี่เราสามารถเลือกได้ว่าจะคว่ำหรือหงายหน้า.
• Bosu: bosu เป็นซีกโลกกลวงบนพื้นผิวพลาสติก สามารถวางในตำแหน่งที่แตกต่างกันสองประเภท มันทำหน้าที่ในการปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นมีการใช้งานคล้ายกับลูกออกกำลังกาย โดยทั่วไปมันเหมือนกับองค์ประกอบก่อนหน้า แต่ราวกับว่ามันถูกตัดครึ่ง.

เครื่องใช้อื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้คือการกระโดดและการขยายตารางหรือลิ้นชักในหมู่คนอื่น ๆ.

ประโยชน์ของพิลาทิส

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกายนี้ความหมายของมันและแน่นอนประเภทและรูปแบบที่แตกต่างกันของการดำเนินการ แต่ประโยชน์ของพิลาทิสนั้นคืออะไร? ต่อไปเราจะพยายามอธิบายและอธิบายสิ่งที่กีฬานี้ทำเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราพัฒนาอย่างถูกต้อง.

โจเซฟพิลาทิสพูดจากปากของเขาเองว่าในช่วงสิบช่วงที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและในสามสิบคุณจะเปลี่ยนร่างกาย? ผู้ที่ฝึกฝนการฝึกฝนนี้อย่างขยันขันแข็งได้ยืนยันแล้วว่าการฝึกนี้มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงและแน่นอนว่าผู้สร้างมันถูกต้องเมื่อมันมาถึงการกำหนดจำนวนเซสชันที่เราจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง.

1. พลังและความแข็งแกร่งมากขึ้น: ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นพลังและเพิ่มความแข็งแรงคืนความรู้ ?? ร่างกายของเรา.
2. ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น: ความยืดหยุ่นของเราจะได้รับการปรับปรุงเนื่องจากเป็นทักษะที่ได้รับการปรับปรุงในวิธีที่ถูกต้องและสามารถปรับปรุงได้ในอัตราร้อยละมาก.
3. ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของเรา: ซึ่งหมายความว่าการทำพิลาทิสจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม (หากเราทำอย่างสม่ำเสมอในขณะที่เรากินอย่างเหมาะสม) และทำให้ร่างกายของเรามีสไตล์.
4. ผ่อนคลาย: ทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจลดโอกาสของการตกอยู่ในความเครียดความเครียดหรือโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง นี่คือสาเหตุที่ควบคุมการหายใจที่เกิดขึ้นในระหว่างการประชุมและการขาดการเชื่อมต่อทางจิตของพวกเขาในระหว่างและหลังการฝึกอบรม.
5. ความรู้ที่ดีของร่างกายของเรา: ช่วยให้เรารู้จักร่างกายของเราอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ด้วยการตระหนักถึงการออกกำลังกายเราจะรู้ว่าอะไรคือขีด จำกัด และอุปสรรคของสิ่งนี้รู้ว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหนและเราจะไปได้ไกลแค่ไหน.
6. เสริมสร้างคอลัมน์จัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวธรรมชาติและเพิ่มความแข็งแรง ดังกล่าวเป็นผลกระทบที่หลายต่อหลายครั้งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ.
7. บรรเทาอาการปวด: มันมีผลคล้ายกันกับปัญหาของกระดูกสันหลัง แต่ในคนและสะโพกทำให้ปวดจะบรรเทาลงในทางที่มีพลังและก้าวหน้า.

การอบรม

คลาสพิลาทิสมักใช้เวลาประมาณ 45 นาที? 1 ชั่วโมง มันเป็นไปได้ที่จะทำในโรงยิมหรือโดยตรงจากที่บ้านเนื่องจากการค้าของมันได้มาถึงการขายดีวีดีที่แตกต่างกันดังนั้นเราจึงไม่ต้องย้าย.

ตอนนี้แบบฝึกหัดที่เราพบมีหลายแบบ แต่สิ่งที่ธรรมดาที่สุดและน่าทึ่งก็คือ Criss ?? ข้ามช้าง ?? หรือหงส์ ??.

พื้นที่ที่ได้รับการเสริมความแข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะรักษาส่วนท้องของร่างกายเป็นแกนกลางตามระดับความเข้ม.

เซสชั่นระดับกลางมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นหลักและมักจะนุ่มซึ่งเป็นเรื่องยากที่เราจะได้เหงื่อ ที่นี่เราจะเสริมความแข็งแกร่งของขาก้นและด้านหลังในส่วนใหญ่ พวกมันเป็นการออกกำลังที่มีแรงกระแทกน้อยเปิดใช้งานกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น แต่ในขณะเดียวกันก็นุ่มและละเอียด.

เพื่อให้บทความนี้เสร็จสมบูรณ์เราจะอธิบายโดยใช้ตัวอย่างของแบบฝึกหัดง่ายๆสองข้อที่เป็นของวิธีการพิลาทิสโดยไม่มีเครื่องและสามารถใช้งานได้อย่างสมบูรณ์แบบจากที่บ้าน.

1. ออกกำลังกายเท้าแบบถาวร

ในตัวอย่างแรกคุณต้องยืนด้วยขาของคุณขนานกับผนังในท่าที่แข็งทื่อโดยสิ้นเชิง.

การออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยการแสดงชนิดของ squats แต่ด้วยมือของคุณวางอยู่บนผนังเสมอ.

เมื่อปีนขึ้นส้นเท้าของคุณให้ลุกขึ้นแล้วกดปลายเท้าเพื่อยืดขาให้มากที่สุดและพยายามยืดตัวให้ยาว สิ่งนี้จะต้องดำเนินการสามครั้ง.

เมื่อเสร็จแล้วควรจะทำ แต่ในทางตรงกันข้ามกับส้นเท้าที่เพิ่มขึ้นในเวลาที่ลดลง.

การออกกำลังกายจะทำหน้าที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัสเอ็นร้อยหวายและแน่นอน glutes หากคุณไม่ต้องการที่จะทำมันที่ด้านหน้าของผนังคุณสามารถใช้เก้าอี้และวัตถุอื่นที่ทำหน้าที่แทน.

2. คุกเข่าออกกำลังกาย

กิจกรรมนี้ยังดำเนินการยืนขึ้นโดยมีขาเข้าด้วยกันเพื่อหมุนออกไปด้านนอกพร้อมกับสะโพกเพื่อให้นิ้วเท้าเปิด 30 ถึง 45 องศา.

ควรวางมือในลักษณะที่เราสามารถวางไว้บนสะโพกในขณะที่เราพยายามเหยียดแขนออกทางด้านหน้าของร่างกาย.

ต้านทานเมื่อกลับไปที่ขาตรง.

การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 4-8 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงในการทำงานกับสะโพก แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเสริมสร้างและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับต้นขาของเรา.

การอ้างอิง

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/