หุ้น:
17 อาหารเพื่อการศึกษาที่ดีขึ้นและปรับปรุงเกรด
ในบทความนี้เราเสนอรายชื่อทั้งหมด 17 ข้อ อาหารเพื่อการศึกษาที่ดีขึ้น ในช่วงระยะเวลาสอบที่หวั่นไหวและท่วมท้น.
ตั้งแต่กาลเวลาการกระทำของการศึกษาได้ประกอบไปด้วยงานที่ยากลำบากและไม่สามารถทนได้ ความเข้มข้นมีบทบาทสำคัญเมื่อนั่งอยู่หน้าโน้ตและลูกไก่? บทเรียน.
ในคำพูดของMaría Luisa Delgado ปริญญาเอกด้านจิตวิทยาและศาสตราจารย์ที่ Complutense University of Madrid ความทรงจำถือเป็นหนึ่งในทักษะหลักของนักเรียนที่ดี แต่เพียงการจดจำการวางข้อมูลภายใต้ความกดดันไม่มีประโยชน์ และอาจเป็นต้นกำเนิดของปัญหาสำคัญในการเรียนรู้?.
ก่อนอื่น ...
อย่าทำอาหารที่หนักหรือหนักเกินไปเพราะเมื่อทำเช่นนั้นปริมาณของเลือดที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารจะทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนและเมื่อยล้าที่เกิดการระคายเคือง.
คุณต้องกินเฉพาะสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นเท่านั้นดังนั้นคุณจะไม่กลืนราวกับว่ามันเป็นชีวิตหรือความตายคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามกับความต้องการและความว้าวุ่นใจ.
17 อาหารเพื่อการศึกษาที่ดีขึ้น
1 Nuez
มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน สมองเป็นเหยื่อของอาหารนี้ที่ให้โอเมก้า -3, โอเมก้า -6 และวิตามินบี 6 และอีเป็นหลักซึ่งควบคุมเซโรโทนินและปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเรา.
มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ของสหรัฐอเมริกาสนับสนุนข้อมูลนี้ยืนยันว่าอาหารนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพสมองของเรา.
2 เม็ดมะม่วงหิมพานต์
มันให้การผ่อนปรนไปยังสมองด้วยการให้ออกซิเจนในปริมาณเล็กน้อยป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรน.
ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแมกนีเซียมระดับสูงที่พวกมันประกอบขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายและช่วยให้เส้นเลือดดีขึ้น.
3 อัลมอนด์
หากคุณกำลังมองหาการรับสัญญาณที่ดีเยี่ยมและการไหลของข้อมูลพร้อมกับการปรับปรุงที่สำคัญในความทรงจำอัลมอนด์เป็นอาหารของคุณ.
ต้องขอบคุณฟีนิลอะลานีนที่มีอยู่ในเคมีทำให้สามารถผลิตอะดรีนาลีนในสมองและอะดรีนาลีนได้ และบัญชีสรุปหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
4 แครนเบอร์รี่
พวกมันชะลอการเกิดออกซิเดชั่นของสมองของเราเพื่อให้อายุช้าลงมากและทำให้ potentiates ทำงานได้โดยเพิ่มสัญญาณประสาท.
5 สตรอเบอร์รี่
มันแสดงผลเทียบเท่ากับของบลูเบอร์รี่.
6 โมรา
ด้วยแอนโธไซยานินและแอนโทไซยานิดินภายในร่างกายช่วยป้องกันโรคความเสื่อมของสมองและทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น.
7 ท่อ
ด้วยลักษณะที่คล้ายคลึงกับของถั่วส่วนประกอบของมันจะแตกต่างกันไปในหมู่ที่เราพบเซโรโทนินวิตามินบีและวิตามินบี 1 ทำให้หน่วยความจำของเราเพิ่มขึ้นตามเปอร์เซ็นต์ที่ชี้แจง.
ในทางตรงกันข้ามท่อที่ไม่ธรรมดาเช่นฟักทองจะให้สารอาหารเช่นสังกะสีซึ่งทำให้จิตใจของเราเร็วขึ้นมาก ส่วนประกอบอื่น ๆ ได้แก่ วิตามิน A และ E เช่นเดียวกับ Omega-3 และ Omega-6.
ชาเขียว 8 ชนิด
หนึ่งในของเหลวที่ทำให้ความจำของเราไม่อ่อนเพลียเร็วเท่าที่เรารู้ผ่อนคลายและสั่งให้ทำตามคำสั่งของเรา.
การผลิตขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมของ catechins และ dopamine ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเครือข่ายสมองของเรา.
9 ปลา
ด้วยปริมาณที่สูงของโอเมก้า 3 ช่วยให้ระบบประสาทของเราทำงานได้ดีขึ้น เป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยกรดไขมันช่วยให้เรารักษาประสิทธิภาพได้มากกว่าปกติ.
อ้างอิงจากวารสารโภชนาการทางคลินิกของชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงการบริโภคอาหารนี้จะช่วยเสริมสร้างเราให้สมองดีขึ้น.
ในบรรดาประเภทของปลาที่สามารถครอบคลุมฟังก์ชั่นนี้ได้ดีที่สุดเราสามารถหาปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งหรือปลาซาร์ดีน.
10 ไข่
คุณฟังคำศัพท์ลูทีนและซีแซนทีนไหม? พวกเขาได้รับการปฏิบัติไม่มากหรือน้อยกว่าสองของสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อต่อสู้อีกครั้งอายุของสมองของเรา.
พวกเขายังเป็นพาหะของสารอาหารและโปรตีนมากมายที่ทำให้อาหารนี้กลายเป็นหนึ่งในหลากหลายที่สุด.
11 มะเขือเทศ
ผลไม้สีแดงทำหน้าที่เป็นตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากมีไลโคปีนในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคความเสื่อมได้มากมาย.
12 สีส้ม
ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมากจะช่วยให้คุณมีน้ำตาลที่ร่างกายต้องการคาร์บูเรเตอร์ (มีสุขภาพดีกว่าช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น).
ส่วนที่เหลือของจำนวนที่เขียนนั้นมีความหลากหลายซึ่งเราสังเกตโพแทสเซียมแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตในหมู่คนอื่น ๆ.
13 ข้าว
ข้าวประกอบด้วยส่วนใหญ่และเช่นช็อคโกแลตและส้ม, กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุดที่สมองของเราต้องทำงานอย่างถูกต้องเมื่อเผชิญกับเอกสาร.
14 บร็อค
ด้วยวิตามินเคช่วยเสริมการทำงานของสมองและสมองในขณะที่ทำการศึกษาทำให้ความสนใจและความเร็วของเราเพิ่มขึ้นเมื่อทำความเข้าใจและจดจำข้อความขนาดใหญ่ได้อย่างคล่องตัว.
15 Espinacas
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นที่รักของทุกคน แต่ก็ควรสังเกตว่าพวกเขาปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของเราในอีกด้านหนึ่งและงานมอเตอร์โดยทั่วไปของสิ่งมีชีวิตของเราในทางกลับกันได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิก.
16 โยเกิร์ต
เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมันมีส่วนช่วยในการสร้างแคลเซียม มันเป็นส่วนประกอบที่ทำหน้าที่เป็นจุกใหญ่ของประสาทของเรา.
นอกจากนี้ยังมีไทโรซีนซึ่งช่วยสร้างสารสื่อประสาทจำนวนมาก.
17 ช็อคโกแลต
บางทีอาหารที่ดีที่สุดของทั้งหมด ช็อคโกแลตที่มีโกโก้สูง (จะเป็นสีดำ) จะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกครั้ง.
ช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินเป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มความเข้มข้นโดยปล่อยเลือดไหลเวียนในหัว ด้วยวิธีนี้มันช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและเบาขึ้น และถ้าคุณต้องการเพิ่มผลประโยชน์เหล่านี้คุณเพียงแค่ต้องใช้ช็อคโกแลตสีดำมากขึ้น.
หากเราเปลี่ยนความบริสุทธิ์เราควรพูดถึงช็อกโกแลตนมซึ่งผลิตเอฟเฟกต์อื่น ๆ เพิ่มคุณค่าความสามารถของเราในการตอบสนองการควบคุมและการเพิ่มความจำภาพและการพูดด้วยวาจา.
ชุดที่อยากรู้อยากเห็น
เรารู้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวในบางกรณีอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่อดังนั้นเราขอแนะนำชุดของการรวมกันและอาหารที่จะทำให้คุณศึกษาการเปลี่ยนแปลงอย่างมากด้วยรสชาติที่เหลือเชื่อที่เราเสนอด้านล่าง :
- บลูเบอร์รี่ปกคลุมด้วยโยเกิร์ตแช่แข็ง: เราจะต้องแช่แข็งบลูเบอร์รี่เพียงไม่กี่นาทีแล้วนำไปรวมกับโยเกิร์ตที่แช่เย็นไว้ก่อนหน้านี้เพื่อให้รสชาติถูกน้ำท่วมด้วยรสชาติ.
- แบล็กเบอร์รี่กับโยเกิร์ตและเมล็ด: ถ้วยที่มีฐานของโยเกิร์ตที่มีเมล็ดกระจายอยู่ราดด้วยแบล็กเบอร์รี่ที่จัดเรียงในชุดของเฉดสีที่งดงาม.
- บร็อคโคลี่นึ่งกับซอสมิโซะและเนยถั่ว: ปรุงบร็อคโคลี่นึ่งกับซอสประกอบด้วยมิโซะ, เนย, น้ำส้มสายชูข้าวและน้ำมันงา.
- คั่วเมล็ดฟักทอง: ผัดเพียงไม่กี่นาทีผ่านความร้อนปานกลางสูงเพื่อให้เมื่อศึกษาท่อดูดซับรสชาติที่แตกต่างและอร่อย.
มีอาหารอะไรให้พัก?
แน่นอนช่วงของอาหารที่อยู่ในอุ้งมือของเราในเวลาที่พยายามปรับปรุงความถนัดของเราในการศึกษานั้นกว้างเกินไปมีบางสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถมองเห็นได้.
ออเรนจ์ช็อคโกแลตไข่และปลาสามารถกำหนดให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุด พวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อดำเนินการออกกำลังกายของเรา.
แต่ปลาเป็นสิ่งที่กินได้ที่จะให้ความพิเศษต่อเนื่องกับเรา ได้รับการยกย่องจากการศึกษาที่แตกต่างกันและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่านอกเหนือจากการต่อสู้กับกระบวนการที่ฝังรากอยู่ในสมองของเราที่เสื่อมสภาพแล้วมันจะช่วยให้เรารักษาความสัมพันธ์ทางปัญญาและประสาทสัมผัสในวิธีที่มีประสิทธิภาพ.
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เราต้องพยายามกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลานานเนื่องจากผลของสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากทันที.
การอ้างอิง
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/