หุ้น:
16 คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของ Pinions เพื่อสุขภาพ
คุณสมบัติของถั่วไพน์เพื่อสุขภาพ พวกเขามีหลาย: พวกเขาปกป้องเส้นผมพวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและทำหน้าที่เป็นไวอากร้าธรรมชาติในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ.
ปีกนกเป็นผลไม้แห้งซึ่งสอดคล้องกับเมล็ดพันธุ์ของพืชสกุล ปินัส (ตระกูล Pinaceae) ที่มาจากสับปะรด.
ถั่วสนมีประมาณยี่สิบชนิดมีขนาดใหญ่พอที่จะเก็บสะสมได้ ตัวเล็กกว่าแม้ว่าจะกินได้ แต่ก็เล็กเกินไปและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ.
สำหรับต้นกำเนิดนั้นสายพันธุ์พินยุโรปนั้นมาจาก Pinus pinea (หินสน) และพวกมันได้รับการปลูกฝังมานานกว่าหกพันปี.
มันควรจะสังเกตว่าถั่วสนสามารถกินคนเดียวพร้อมกับธัญพืชโยเกิร์ตหรือขนมอื่น ๆ หากคุณต้องการทราบถึงประโยชน์ของสุขภาพที่มีอาหารนี้ฉันขอเชิญคุณอ่านต่อ.
16 คุณสมบัติของถั่วไพน์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา
1- พวกเขาเสริมกำลังพลังงาน
ถั่วไพน์มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน นี่เป็นเพราะมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโปรตีนและเหล็ก นอกจากนี้พวกเขายังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีในระดับที่เพียงพอที่ไม่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าดร. Mercola กล่าว.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถั่วไพน์ครึ่งถ้วยให้แมกนีเซียมเกือบครึ่งหนึ่งต่อวันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและให้พลังงานแก่ร่างกาย.
2- พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ
คุณสมบัติอีกอย่างของอาหารนี้คือมันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากรวมทั้งวิตามิน A, B, C, D, E และลูทีน.
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นที่เชื่อกันว่าจะช่วยให้การควบคุมวิธีการอย่างรวดเร็วริ้วรอยความคืบหน้าโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่มีส่วนร่วมในร่างกายจะเสื่อมลงตามอายุ.
สำหรับ Mercola สารต้านอนุมูลอิสระเป็นวิธีการป้องกันตามธรรมชาติของเซลล์ต่อการโจมตีของ Reactive Oxygen Species (ERO).
3- ช่วยสุขภาพตา
ถั่วไพน์ประกอบด้วยลูทีนซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่มีแคโรทีนอยด์ที่ช่วยป้องกันโรคตาเช่น Macular Degeneration ที่เกี่ยวข้องกับ Age (AMD) macula- อธิบายดร. Mercola - เป็นพื้นที่ขนาดเล็กกว้างประมาณสองมิลลิเมตรตั้งอยู่ที่ด้านหลังของตาในตอนกลางของจอประสาทตาของเขา.
ลูทีนเป็นหนึ่งในเม็ดสีที่โดดเด่นในพื้นที่นี้และจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เช่นถั่วไพน์สามารถลดความเสี่ยงของเอเอ็มดีได้อย่างมาก.
4- ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
มันควรจะสังเกตว่าถั่วไพน์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด.
ด้วยวิธีนี้การบริโภคถั่วสนเป็นประจำจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดความไม่ดีในร่างกาย กรดโอเลอิกยังมีอยู่ในอาหารนี้ช่วยตับกำจัดไตรกลีเซอไรด์ออกจากร่างกาย.
นอกจากนี้ยังช่วยให้ไขมันในเลือดที่ดีต่อสุขภาพการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง.
5- พวกเขาดูแลสุขภาพของผิว
วิตามินอีที่มีอยู่ในถั่วไพน์รักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ในผิวหนัง.
นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ ดังนั้นคุณสมบัติทำให้ผิวนวลของน้ำมันถั่วสนทำให้ผิวชุ่มชื้นได้ดี.
ในรายการนี้คุณสามารถค้นหาอาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับผิว.
6- ระงับความอยากอาหาร
การศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคเบาหวาน, เขาพบว่าเมื่อกินถั่วสนก็ให้ความรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้จะยับยั้งความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารที่ผู้คนบริโภคทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักร่างกาย.
ผลการระงับความอยากอาหารใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการลดการรับประทานอาหาร.
การศึกษาดำเนินการในปี 2549 โดย สมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน ระงับความอยากอาหารที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อลดความหิวและกระตุ้นให้กิน.
7- ปกป้องสุขภาพของกระดูก
ในทางกลับกันถั่วไพน์มีวิตามิน K สูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพของกระดูก วิตามินเคละลายในไขมันซึ่งหมายความว่ามีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันและใช้ผ่านสิ่งเหล่านี้.
ในการทำให้เรื่องแย่ลงวิตามินนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มการไหลเวียน ถั่วไพน์หนึ่งถ้วยมีวิตามินเคประมาณ 72 ไมโครกรัมอ้างอิงจากเว็บไซต์ Whole Sale Pinenuts.
นอกจากนี้ยังทำหน้าที่รักษาบาดแผลแผลหรือโรคภูมิแพ้ที่ปรากฏในบริเวณด้านหลัง ขอแนะนำให้ใช้ใบร้อนเหล่านี้วันละครั้งจนกว่าความเจ็บปวดจะถูกลบออกเพิ่มเว็บไซต์พิเศษ.
8- มันเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก
ตามข่าวของธรรมชาติถั่วไพน์นั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ร่างกายใช้แร่ธาตุนี้สำหรับกระบวนการที่จำเป็นเช่นการควบคุมระบบประสาทส่วนกลางและการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย.
ทองแดงซึ่งเป็นธรรมชาติอยู่บนเฟือง, นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายจึงเป็นอาหารที่ช่วยในการเป็นโรคโลหิตจางและอยู่ในความต้องการของแร่นี้เพื่อเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย.
ในรายการนี้คุณสามารถค้นหาอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก.
9- รักษาสมดุลของฮอร์โมน
หากการบริโภคถั่วไพน์รวมอยู่ในอาหารจะได้รับประโยชน์จากเนื้อหาของแมงกานีสและสังกะสีตามที่เผยแพร่โดย Live Strong.
แมงกานีสช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขณะที่สังกะสีสามารถเข้ากันได้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการรักษาบาดแผล.
10- ทำหน้าที่เป็นนักเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ
ให้ความสนใจกับผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอทางเพศ! ข่าวดีก็คือการกินถั่วสนเป็นวิธีการกระตุ้นการสร้างระบบสืบพันธุ์เพศชาย.
ว่ากันว่าชาวกรีกและโรมันโบราณกินถั่วสนไปแล้ว นักโบราณคดีได้พบเมล็ดในซากปอมเปอี ตามความจริงแล้ว Johan Guide to Aphrodisiacs เป็นถั่วสายพันธุ์ที่มีคุณสมบัติเหมือนกันกับไวอากร้า (ซิลเดนาฟิลซิเตรต).
ในกรีซโบราณแนะนำให้บริโภคถั่วสนกับน้ำผึ้งและอัลมอนด์เป็นเวลาสามคืนติดต่อกันก่อนถึงวันแห่งความหลงใหล ยานี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ.
ในรายการนี้คุณสามารถพบอาหารโป๊อื่น ๆ.
ลดความเสี่ยงมะเร็ง
สำหรับผู้เชี่ยวชาญอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งชนิดต่าง ๆ ตามเว็บไซต์ของ Dr. Ax.
จากการศึกษาได้ติดตามชายและหญิงมากกว่า 67,000 คนเพื่อสังเกตการเกิดมะเร็งตับอ่อนเนื่องจากสัมพันธ์กับการบริโภคแมกนีเซียม.
ผลการศึกษาพบว่าการลดลงของแมกนีเซียม 100 มิลลิกรัมต่อวันลดลงมีความเสี่ยงสูงขึ้น 24% ในการเกิดมะเร็งตับอ่อน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่สามารถพิจารณาได้จากปัจจัยอื่นเช่นอายุอายุเพศหรือดัชนีมวลกายที่แตกต่างกัน.
ในรายการนี้คุณสามารถค้นหาอาหารต้านมะเร็งอื่น ๆ.
12-Stabilize อารมณ์
ในปี 2558 นักวิจัยออสเตรเลียตีพิมพ์ผลการศึกษาเรื่องการบริโภคแมกนีเซียมในเด็กวัยรุ่นที่เป็นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น.
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของแมกนีเซียมที่มีอยู่ในถั่วไพน์มีความเกี่ยวข้องกับการลดพฤติกรรมภายนอกผ่านการโจมตีของความโกรธและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอารมณ์.
แต่วัยรุ่นไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่าง การสืบสวนอีกครั้งติดตามผู้ชายและผู้หญิงผู้ใหญ่เกือบเก้าพันคนเพื่อค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและภาวะซึมเศร้า สรุปได้ว่าการบริโภคแมกนีเซียมลดอุบัติการณ์ของพยาธิสภาพจิตนี้.
ในทางกลับกันการทดลองนี้พบว่ามีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างการรับประทานแมกนีเซียมต่ำและด้านซึมเศร้าในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี.
13- ลดความดันโลหิต
ประโยชน์อีกอย่างของถั่วไพน์ที่เชื่อมโยงกับแมกนีเซียมในระดับสูงคือช่วยลดความดันโลหิต.
เนื่องจากการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณสูงนั้นมีความสัมพันธ์กับระดับความดันโลหิตต่ำและมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองในระดับต่ำ.
เนื่องจากความดันโลหิตสูงส่งผลต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นหัวใจล้มเหลวโป่งพองลดการทำงานของไตและการสูญเสียการมองเห็นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่มีสารอาหาร.
14- มีส่วนร่วมในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
การรวมกันของสารอาหารที่พบในถั่วไพน์ยังช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วน การบริโภคมันช่วยรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและควบคุมการเผาผลาญ.
นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่กินถั่วสนเป็นประจำมีน้ำหนักเฉลี่ยต่ำกว่าเส้นรอบวงน้อยกว่าเซนติเมตรในบริเวณท้องและแม้แต่ระดับความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่า.
ถั่วเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยทั่วไป คนที่กินพวกเขา, สถิติ, กินไฟเบอร์มากขึ้น, วิตามินอี, แคลเซียม, แมกนีเซียมและโพแทสเซียมและโซเดียมน้อยลงดร. ขวาน.
ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
สำหรับผู้ที่ต้องการมีผมยาวและมีสุขภาพดีการบริโภคถั่วสนสามารถช่วยได้.
เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินอีพวกเขามีคุณสมบัติในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้พวกเขายังรักษาหนังศีรษะให้อยู่ในสภาพที่ดีตามสไตล์เว็บไซต์ Craze.
16- บรรเทาผิวที่ขาดน้ำ
ตามสไตล์ความนิยมขัดผิวที่สร้างขึ้นด้วยถั่วไพน์ผสมกับน้ำมันมะพร้าวฟื้นฟูผิวและฟื้นฟูโดยการออกจากเซลล์ที่ตายแล้วในมัน.
นอกจากนี้เนื่องจากคุณสมบัติการให้ความชุ่มชื้นและความชุ่มชื้นที่ยอดเยี่ยมจึงเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการยอมรับในการบรรเทาผิวที่ขาดน้ำ.
การเตรียมถั่วสน
-ดร. ขวานแนะนำให้เตรียมถั่วสนด้วยเพสโต้ คุณสามารถผสมดินกับใบโหระพาและมะเขือเทศ.
-หากคุณต้องการคุณสามารถรวมกับโยเกิร์ตซีเรียลอาหารเช้าหรือของหวานกับถั่วและไอศครีมอื่น ๆ.
-สำหรับการลองย่างถั่วไพน์ยังสามารถย่างกับเบคอนไก่งวงและน้ำมันมะพร้าว.
เคล็ดลับการใช้ถั่วสน
ถั่วไพน์สามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการทำอาหารมากกว่าหนึ่งวิธีโพสต์ความนิยมสไตล์.
ถั่วเหล่านี้ให้ความคิดและรสชาติที่ดีกับสูตรปกติ:
- กรุบนอกจากนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มช็อคโกแลต, คุกกี้, คุกกี้, กราโนล่า, หั่นบาง ๆ และเค้ก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มขนมปังขนมปังโฮมเมดหรือของหวานเช่นไอศกรีม.
- น้ำสลัดและมิลค์เชคคุณยังสามารถใช้ถั่วสน toasted เป็นน้ำสลัดหรือเพิ่มลงในบาร์โปรตีนและน้ำผลไม้ปั่น.
- การเคลือบบำรุงอาหารจานอร่อยหลายอย่าง คุณสามารถรวมถั่วสนเข้ากับเนื้อปลาและผักหลายจาน พวกเขาให้การเคลือบที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับไก่ปลาและเต้าหู้ไม่ว่าจะอบหรือทอด.
ข้อห้าม
- เช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ ถั่วไพน์เป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดอาการแพ้ หลายสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากการแพ้ซึ่งหมายความว่าหากคุณรู้ว่าคุณแพ้ถั่วชนิดอื่นเช่นอัลมอนด์คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วไพน์.
- ปฏิกิริยาแพ้ที่พบได้น้อยกว่าทั่วไปของถั่วไพน์เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคปาก มันไม่ได้เป็นอันตราย แต่มันก็เป็นลักษณะ "รสเปลี่ยน" ขมหรือโลหะหลังจากกินถั่วสน การรักษาที่รู้จักกันเพียงอย่างเดียวคือการหยุดใช้จนกว่าอาการจะหายไป.
องค์ประกอบทางเคมี
ส่วนของถั่วไพน์ (ประมาณ 28.4 กรัม) มีตามที่ดร. ขวาน:
- ไฟเบอร์ 1 กรัม (1% DV)
- คาร์โบไฮเดรต 3.7 กรัม
- โพแทสเซียม 169 มิลลิกรัม (4% DV)
- ไขมัน 19 กรัม
- แคลอรี่ 191
- โปรตีน 3.9 กรัม (7% DV)
- 1.6 มิลลิกรัมเหล็ก (8% DV)
- แมกนีเซียม 71 มิลลิกรัม (18% DV)
- ฟอสฟอรัส 163 มิลลิกรัม (16% DV)
- 1.8 มม. ของสังกะสี (12% DV)
- .วิตามินบี 1 มิลลิกรัม (7% DV)
- .06 Riboflavin / วิตามินบี 12 (3.5% DV)
- เนียซิน 1.2 มิลลิกรัม (6.2% DV)
- 2.7 มิลลิกรัมวิตามินอี (8.8% DV)
- 15.3 ไมโครกรัมของวิตามินเค (19% DV)
* VD: มูลค่ารายวัน.
การอ้างอิง
- "ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร, โรคหลอดเลือดสมองและปัจจัยเสี่ยงหลัก, ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล, ในกลุ่ม EPIC-Norfolk" (2015) Bain L. , Myint P. , Jennings A. , Lentjes M. , Luben R. , Khaw K. , Wareham N. และ Welch A. ภาควิชาประชากรสุขภาพและการดูแลเบื้องต้นโรงเรียนแพทย์ Norwich, มหาวิทยาลัย East Anglia, Norwich, สหราชอาณาจักร.
- "ปริมาณแมกนีเซียมและความซึมเศร้าในผู้ใหญ่" (2015) Tarleton E. และ Littenberg B. จากศูนย์วิทยาศาสตร์และการแปลทางวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์เบอร์ลิงตัน.
- "การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณต่ำนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของพฤติกรรมการเอาท์ซอร์สในวัยรุ่น" (2015) Black L. , Allen Kl., Jacoby P. , Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm และ Oddy Wh สถาบัน Telethon สำหรับเด็ก, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, ออสเตรเลีย.
- "ปริมาณแมกนีเซียมและการเกิดมะเร็งตับอ่อน: วิตามินและการศึกษาวิถีชีวิต" (2558) Dibaba, Xun P. , Yokota K. , Blanca ภาควิชาระบาดวิทยาและชีวสถิติ, โรงเรียนการสาธารณสุข - บลูมมิงตัน, มหาวิทยาลัยอินดีแอนา, บลูมมิงตัน, ใน, สหรัฐอเมริกา.
- "การบริโภคถั่วต้นไม้มีความเกี่ยวข้องกับมาตรการที่ดีกว่าของความอ้วนและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญอาหารในผู้ใหญ่ของสหรัฐอเมริกา" (2015) O'Neil C. , Fulgoni V. , Nicklas T. Louisiana State University ศูนย์เกษตรกรรม 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, แบตันรูช, LA, 70803, สหรัฐอเมริกา.