จังหวะชีวภาพสิ่งที่พวกเขาและพวกเขาทำงานอย่างไร

จังหวะชีวภาพ มันเป็นความผันผวนในตัวแปรทางสรีรวิทยาภายในช่วงเวลาเดียวกัน พวกเขาได้รับการศึกษาแบบดั้งเดิมจากสาขาวิชาเช่นชีววิทยาเนื่องจากจังหวะชีวภาพมีอยู่ในพืชเช่นเดียวกับในสัตว์หรือจากการแพทย์; อย่างไรก็ตามมีการวิจัยทางจิตวิทยามากขึ้นในการแก้ไขปัญหานี้.

บางสิ่งบางอย่างเรียบง่ายและรายวันเหมือนกับการกินสามครั้งต่อวันตื่นขึ้นมามากขึ้นหรือน้อยลงในเวลาเดียวกันหรือว่าเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของวันตอบสนองต่อเครือข่ายปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายที่ซับซ้อนมาก.

ความเป็นมาที่น่าสนใจใน biorhythms

การศึกษาปรากฏการณ์นี้ นั่นคือช่วงเวลาของแง่มุมทางสรีรวิทยามากมายดึงดูดความสนใจของแพทย์และนักปรัชญาของสมัยโบราณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเลนและอริสโตเติลซึ่งประกอบ biorhythms กับการกระทำของสภาพแวดล้อม: ตัวแบบมีความไวต่อปัจจัยภายนอกเท่านั้น (ตัวอย่างเช่นพระอาทิตย์ตกถึงหลับ) และถือเป็นตัวแทนที่ไม่โต้ตอบ.

มันไม่ได้จนกว่าศตวรรษที่สิบเก้าเมื่อคำอธิบายทางดาราศาสตร์ทั้งหมดถูกทิ้งและมันก็เริ่มที่จะแนะนำว่ามีปัจจัยภายนอก (ดูฮอร์โมน) ที่มีอิทธิพลต่อ biorhythms ของสิ่งมีชีวิต เราจะพูดถึงปัจจัยของฮอร์โมนในภายหลัง แต่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเมลาโทนินที่มีชื่อเสียงในรูปแบบของยานอนหลับ.

คำถามของ biorhythms มีจุดสูงสุดกับผู้ที่รู้จัก biorhythmists ในตอนท้ายของศตวรรษที่สิบแปดและตลอดศตวรรษที่สิบเก้า ในฐานะที่เป็นคนอยากรู้อยากเห็น Wilhelm Fliess แพทย์ชาวเบอร์ลิน (ผู้ซึ่งเป็นผู้ป่วยในฟรอยด์) สังเกตว่ามีรูปแบบมากมาย (รวมทั้งการเกิดและการตาย) ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลา 23 และ 28 วัน.

เขาเรียกว่าวงจรผู้ชายที่เกิดขึ้นทุก ๆ 23 วันและรอบผู้หญิงที่เกิดขึ้นทุก ๆ 28 วันทำให้ตรงกับการมีประจำเดือน.

ต่อมาที่มหาวิทยาลัยอินส์บรุคพบว่า "วันโชคดี" ของนักเรียนเกิดขึ้นทุก ๆ 33 วันและมาเชื่อมโยงกับความสามารถในการเรียนรู้ของสมองซึ่งจะทำให้ความรู้ดีขึ้นทุกช่วงเวลาที่กำหนด.

แน่นอนทั้งหมดนี้ได้ถูกผลักไสให้อยู่ในระดับประวัติการณ์และวันนี้เรื่องของ biorhythms เข้าหาจากมุมมองเชิงบวกและจากสมมติฐานของวิทยาศาสตร์ซึ่งจะกล่าวถึงในวรรคต่อไปนี้.

อย่างไรก็ตามเราสามารถเพิ่มมุมมองทางวิทยาศาสตร์ของปรากฏการณ์นี้ได้มากขึ้น: สิ่งที่สนับสนุนว่าการทำงานของสมองของเราเติมเต็มรอบเวลาประมาณ 90 นาทีซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่เรียกว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งหรือ REM (ตัวอย่างเช่นมีการลดลงของ เรียน 90 นาที.

ประเภทของ biorhythms

วิทยาศาสตร์ได้ระบุ biorhythms สามประเภท: circadians, ultradians และ infradians.

จังหวะของ Circadian

Etymologically คำนี้พบต้นกำเนิดละตินในรอบ - (รอบ) และ - ตาย (วัน) ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าจังหวะ circadian เป็นความผันผวนทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นทุก ๆ 24 ชั่วโมง.

ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความต้องการการนอนหลับ ภายใต้สภาวะปกติความฝันมาถึงเราในเวลาเดียวกันของวันตามรูปแบบการทำเครื่องหมาย การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของรูปแบบนี้นำไปสู่ความผิดปกติเช่นนอนไม่หลับ.

ไม่น่าแปลกใจที่ "นาฬิกาภายใน" ของเราถูกควบคุมโดยเวลากลางวันและตามกำหนดเวลาและหากมีการหยุดชะงักปรากฏความผิดปกติที่น่ารำคาญเช่นเจ็ทล้าซึ่งไม่มากหรือน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลง ของจังหวะ circadian ของเราและอีกหนึ่งข้อพิสูจน์ว่าเราได้รับการควบคุมบางส่วนโดยเวลากลางวันที่เรามีต่อวัน.

นอกเหนือจากการนอนไม่หลับที่กล่าวถึงในทางพยาธิวิทยายังมีการปรับเปลี่ยนที่สอดคล้องกับจังหวะ circadian ตัวอย่างเช่นคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจะแย่กว่าตลอดทั้งเช้า (เลวลงตอนเช้า) และปรับปรุงในช่วงบ่าย.

ในความเป็นจริงหนึ่งในอาการแรกที่ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติของจังหวะที่เรียกว่าหรือความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพมักจะระบุไว้ในจิตวิทยาคลินิกเป็นการขาดความอยากอาหารความต้องการทางเพศและการนอนหลับ.

จังหวะ Infradian

เป็นผู้ที่มีระยะเวลาหรือวงจรมากกว่า 24 ชั่วโมง พวกเขามีชื่อเช่นนี้ (อินฟาเรดหมายถึงน้อยในละติน) เพราะพวกเขาเกิดขึ้นน้อยกว่าวันละครั้ง ซึ่งอาจซับซ้อนได้ง่ายกว่าที่จะดูว่าเราให้ตัวอย่างของมัน.

รอบประจำเดือนแสดงให้เห็นปรากฏการณ์นี้ดี: พวกเขาเกิดขึ้นประมาณทุก ๆ 28 วัน ขั้นตอนกระแสน้ำและดวงจันทร์สอดคล้องกับจังหวะ infradian ตามรูปแบบระหว่าง 24 และ 28 วัน.

นั่นคือเหตุผลที่ประจำเดือนมาบางครั้งเรียกว่าจังหวะ circalunar; อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้นำไปสู่การพิจารณาด้วยฐานที่มั่นคง.

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าปัจจัยหลายอย่างของชีวิตสมัยใหม่ (การใช้ผ้าม่านที่ไม่อนุญาตให้แสงผ่านเพื่อค้นหาตัวเองทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงเทียม ฯลฯ ) ไม่อนุญาตให้มีการประสานจังหวะของผู้หญิงกับวงจรดวงจันทร์.

อีกปรากฏการณ์ที่น่าสนใจคือความจริงที่ว่าแมลงบางชนิดเช่นมดสิงโตขุดหลุมและ anthills ที่มีคุณภาพสูงและลึกลงไปเมื่อมีพระจันทร์เต็มดวง (Goodenough, 1993)

อีกตัวอย่างที่ดีคือการย้ายถิ่นของนกหรือปรากฏการณ์ที่คล้ายกันที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล.

การใช้มันอีกครั้งกับสาขาวิชาพยาธิวิทยาอาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ มักจะแย่ลงในฤดูใบไม้ผลิและบางครั้งในช่วงเช้ามืดของฤดูใบไม้ร่วง bipolarity นั้นสัมพันธ์กับการถดถอยตามฤดูกาล.

จังหวะ Ultradianos

เป็นผู้ที่เกิดขึ้นในระยะเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมง; นั่นคือพวกเขาเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน (ultra- หมายถึงมากขึ้นในละติน) มีจังหวะอุลตร้าซาวด์มากมายเช่นการเต้นของหัวใจการกะพริบตาการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหรือการหายใจ.

จังหวะ ultradian อื่น ๆ อาจเป็นรอบการนอนหลับ REM (ซึ่งเกิดขึ้นทุก ๆ 90 นาทีหรือมากกว่านั้น) หรือค้นหาอาหารในสัตว์.

ปัจจัยภายในที่เกี่ยวข้อง

ตอนนี้เราได้เห็นความสำคัญของการรักษาสมดุลหรือสมดุลในร่างกายของเราแล้วก็ถึงเวลาที่จะหารือถึงปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมนาฬิกาภายในของเรา.

เพื่อตั้งตัวเราเองอีกเล็กน้อยกล่าวกันว่า biorhythms เป็น endogenous (พวกมันถูกควบคุมโดยสัญญาณภายในจากร่างกายของเรา) แต่ถูกควบคุมโดย synchronizers เช่นเวลาของแสงที่กล่าวถึงข้างต้น การเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดทำให้นาฬิกาของเราปรับอยู่ตลอดเวลา.

เมลาโทนิ

มันเป็นฮอร์โมนที่พบในสัตว์พืชและเชื้อราและความผันผวนของมันแตกต่างกันไปตามเวลาของวันและแสงของช่วงเวลา ส่วนใหญ่พบในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในนิวเคลียสเหนือสมองของสมองและถูกเปิดเผยและสามารถตรวจพบกับดวงตาในสัตว์เลื้อยคลานบางชนิด (เรียกอีกอย่างว่า "ตาที่สาม")

หากเราลบนิวเคลียสนี้ในสภาวะการทดลองเราจะสังเกตว่าสัตว์นั้นไม่แสดงจังหวะ circadian แสดงการรบกวนมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ.

เมลาโทนินซึ่งสามารถพบได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือ parapharmacy ใด ๆ จะถูกนำมาใช้ในอดีตเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับและเพื่อแทนที่ benzodiazepines.

คอร์ติซอ

เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ (เช่นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ถูกปล่อยออกมาโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่มีความเครียดและชีวิตโดยเฉลี่ยในร่างกายประมาณ 90 นาที.

การสัมผัสกับเหตุการณ์ความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการปลดปล่อยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความน่าจะเป็นสูงที่จะเกิดความผิดปกติของจังหวะ.

ฮอร์โมนลูทีนซิ่ง (LH)

ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการตกไข่ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบประจำเดือนประมาณทุก ๆ 13-15 วัน มันเป็นไปตามรูปแบบวงจรและเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีประจำเดือนเกิดขึ้นตามปกติทุก 24-28 วัน.

ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)

นอกเหนือจากการทำงานร่วมกับ LH ในวัฏจักรของผู้หญิงที่ไม่พอใจ FSH ยังทำให้เกิดการเจริญเติบโตในวัยหนุ่มสาวทั้งชายและหญิงเช่นเดียวกับการพัฒนาและการเติบโต ในผู้ชายก็มีส่วนร่วมในการผลิตสเปิร์ม.

จังหวะและกิจวัตรประจำวัน

เราได้เห็นความสำคัญของวัฏจักรในสิ่งมีชีวิตของเราและในสายพันธุ์อื่นแล้ว อย่างไรก็ตามจังหวะของชีวิตในปัจจุบันทำให้เราไม่สามารถให้จังหวะชีวิตที่จำเป็นต้องปรับทั้งภายในและภายนอก.

มันก็เป็นความจริงเช่นกันที่คนจำนวนมาก (การบดบังผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนด้วยเหตุผลในการทำงาน) เป็นเวลากลางคืนมากกว่าเวลากลางวัน นั่นคือพวกเขากระตือรือร้นมากขึ้นในตอนกลางคืนและแน่นอนเรารู้ว่ามีคนที่มีการแสดงสูงกว่าในตอนเช้า.

สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อตราบใดที่เราพยายามทำตามตารางนั้นเป็นประจำเพื่อไม่ให้ "บ้า" ต่อร่างกายหรือนาฬิกาภายในของเรา โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราปรับในสภาวะปกติเป็นจังหวะ circadian ประมาณ 24 ชั่วโมงระยะเวลาทางชีวภาพ.

ณ จุดนี้มันเป็นการดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษากิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้เรามีนาฬิกาภายในพร้อมกลไกที่ได้รับการขัดเกลาเหมือนที่ผลิตในสวิตเซอร์แลนด์ มีเคล็ดลับบางอย่างที่ถ้าเราเติมเต็มพวกเขาเราจะสังเกตเห็นการปรับปรุงพลังและประสิทธิภาพของเราอย่างแน่นอน.

• พยายามลุกขึ้นพร้อมกันโดยควรเริ่มก่อน: แต่ตา! เราต้องเคารพการนอนไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากเราเข้านอนเวลา 3 โมงเช้าด้วยเหตุผลใดก็ตามเราไม่ได้บังคับให้เครื่องจักรอยู่ในโรงงานที่ 7 นาฬิกาในระยะยาวการขาดการนอนหลับนี้จะส่งผลต่อเราในทุกด้าน แน่นอนมันไม่เจ็บที่จะต้องใช้เวลาในการเข้านอน.
• ทำอาหารที่สำคัญที่สุดของวันในช่วงเวลาเดียวกัน.
• กำหนดเป้าหมายของการเป็นคนมีวินัยมากขึ้น: ตัวอย่างเช่นทำรายการงานประจำวันและอย่าไปทำกิจกรรมอื่นจนกว่างานจะเสร็จ.
• เมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดยาวเช่นในฤดูร้อนพยายามอย่าละเลยกิจวัตรประจำวันของคุณบ่อยครั้งในช่วงที่เหลือของปี. วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมได้โดยไม่รู้สึกถูกวางผิดที่มาก.
• การผัดวันประกันพรุ่งจะต้องเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับคุณ. มันเป็นเรื่องยาก แต่มันจะช่วยให้ผลผลิตของคุณและคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและอาจมีความวิตกกังวลน้อยลงในการทำงาน นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเว้นมือถือเอาไว้และถ้าจำเป็นให้ลบการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจากคอมพิวเตอร์ของเรา.
• แน่นอนพลังงานจะมีความจำเป็น และเช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างคุณสามารถฝึกอบรมและทดสอบแม้ในท่าทางที่ไม่สำคัญที่สุด: อย่าลุกขึ้นจากเก้าอี้จนกว่าคุณจะเรียนวิชาหรืออาหารค่ำเสร็จ.
• ใช้ปฏิทินหรือปฏิทินเพื่อบันทึกการติดตามเป้าหมายของคุณ. การเขียนทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำของคุณมากขึ้นและช่วยให้คุณตรวจสอบได้แม่นยำยิ่งขึ้น.
• ขอแนะนำให้ใช้กิจกรรมเป็นจุดเริ่มต้นของวัน. ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเล่นกีฬาหรือมีเป้าหมายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของคุณ (ซึ่งอันที่จริงแล้วเราทุกคนควรทำ) คุณสามารถถามตัวเองว่าทุกวันเริ่มต้นด้วยการแข่งขันครึ่งชั่วโมง มันจะช่วยให้เราเปิดใช้งาน.
• เราจะสังเกตเมื่อเราสร้างนิสัยว่าด้วยการจัดระเบียบที่ถูกต้องของกิจวัตรของเราเราจะมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับกิจกรรมยามว่าง.
• หาช่วงเวลาของวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนพระอาทิตย์ตกหรือก่อนนอน) เพื่อทำสมาธิยืดหรือทำโยคะเล็กน้อย. นิสัยเหล่านี้ของ "สุขอนามัยการนอนหลับ" จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและรักษาอาการนอนไม่หลับที่อ่าว.
• โดยเฉลี่ยแล้วนิสัยจะใช้เวลา 20 วันในการสร้างตัวเอง. จากที่นั่นทุกอย่างจะถูกรีดและจะไม่ทำให้เราเสียความพยายามอย่างมากและจะไม่น่าเบื่อหน่ายในการรักษากิจวัตรประจำวันที่ดี.

ข้อสรุป

ความสำคัญของการรักษากิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประสานงานที่ดีของ biorhythms ของเรามีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการที่จะรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในสภาวะที่เหมาะสม.

นอกจากสิ่งมีชีวิตของเราจะขอบคุณเราในระดับของการตระหนักรู้ในตนเองเราจะสังเกตเห็นผลทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าผลผลิตและประสิทธิภาพของเราได้รับผลกระทบ.

ในที่สุดและอย่างที่เราบอกว่าการมีวินัยเป็นสิ่งจำเป็นในการเดินทางครั้งนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่และเคารพเราซึ่งการรักษาสุขภาพที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี.