สรีรวิทยาของการนอนหลับและระยะของมัน

สรีรวิทยาการนอนหลับ มันเป็นลักษณะสองขั้นตอน REM และ NoREM และภายในระยะ REM มีสี่ขั้นตอน.

ผู้ใหญ่มักจะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากใช้เวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกันจะใช้เวลาประมาณ 4 หรือ 5 รอบ.

แต่ละรอบสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นช่วงการนอนหลับที่สมบูรณ์ (จากระยะ I ถึงระยะ REM) และสามารถอยู่ระหว่าง 90 และ 120 นาที.

ความฝันคืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับหรือกระบวนการนอนหลับเราหมายถึงสถานะทางสรีรวิทยาและธรรมชาติซึ่งระดับความตื่นตัวและความระมัดระวังลดลงเนื่องจากคนกำลังพักผ่อน.

และถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าวัตถุภายนอกที่เงียบสงบทำให้เกิดความสงบภายใน แต่มันเป็นสิ่งที่ผิดอย่างสมบูรณ์เพราะภายในร่างกายของผู้นอนหลับไม่หยุดและยังคงทำงานได้อย่างซับซ้อนเหมือนเมื่อเราตื่น.

ความฝันนั้นประกอบไปด้วยองศาของความเข้มหรือความลึกที่แตกต่างกันซึ่งในทางกลับกันก็มีการดัดแปลงของสิ่งมีชีวิตที่มาพร้อมกับแต่ละขั้นตอนหรือขั้นตอนการนอนหลับ.

ทฤษฎีพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ

หนึ่งในทฤษฎีแรกที่กำหนดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการในฝันคือ Passive Theory of Sleep ซึ่ง Bremmer กำหนดขึ้นในปี 1935 ทฤษฎีนี้มีพื้นฐานมาจากความจริงที่ว่าบริเวณที่ถูกกระตุ้นของสมองเริ่มหมดลงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลานอนพวกเขาเหนื่อยและพิการแล้ว.

มันจะเป็นสิ่งที่คล้ายกับแบตเตอรี่มือถือของคุณโดยการชาร์จเป็นกระบวนการนอนหลับของเรา.

แต่หลังจากผ่านไปหลายปีและการทดลองบางอย่างทฤษฎีก็ล้าสมัยและมีการมองเห็นที่แตกต่างออกไป ปัจจุบันทฤษฎีที่มาพร้อมกับกระบวนการนี้บอกว่าความฝันเกิดจากการยับยั้งอย่างแข็งขัน.

ซึ่งหมายความว่าในสมองมีพื้นที่เล็ก ๆ ที่ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของมันถูกปิดการใช้งานในระหว่างการนอนหลับ สิ่งที่คล้ายกับศาลเตี้ยที่ป้องกันไม่ให้สมองส่วนอื่นทำงานในขณะที่คุณหลับ.

แต่คุณต้องชัดเจนว่าสมองไม่ได้นอนในขณะที่คุณทำ แต่วิธีการทำงานของคุณเปลี่ยนไปตามกระบวนการ.

วันนี้เรายังไม่ทราบว่าอะไรคือวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยาที่สร้างความต้องการของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ที่จะนอนหลับ เมื่อคุณอ่านข้างต้นความฝันนั้นได้รับการพิจารณาว่าเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้น ๆ และแม้แต่ความจริงที่ว่าการไม่ได้นอนในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติและแม้แต่ความตาย.

ผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีอะไรเลยสำหรับ 1 ถึง 2 คืน จากคืนที่สามโดยไม่นอนหลับความผิดปกติจะปรากฏขึ้นทีละเล็กทีละน้อยจะเพิ่มความรุนแรงและจะมีผลกระทบร้ายแรง สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อพื้นที่เช่นความสนใจความจำอารมณ์และอาจปรากฏภาพหลอนและชัก.

ขั้นตอนการนอนหลับ

กระบวนการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM) มี 4 ขั้นตอนและนอนหลับ REM อื่น.

เฟส NREM

ขั้นตอนนี้เรียกว่า ไม่ใช่ Rem, มาจากการแปลภาษาอังกฤษ "ไม่ใช่การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว" ขั้นแรกนี้คือการติดต่อครั้งแรกกับความฝัน.

มันเป็นสถานะแรกของภวังค์ที่เราเข้ามาและสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มันจะเป็นสถานที่ที่ครอง 75% ของจำนวนทั้งหมดของความฝัน.

ขั้นตอน NRem แบ่งออกเป็น ใน 4 ขั้นตอน, ลักษณะของความฝันมีรูปร่างดังต่อไปนี้:

เวที NREM- ระยะที่ 1

มันเป็นเวทีที่เรารู้สึกง่วงนอนหรือนอนหลับ สถานะการตื่นจะหายไปตั้งแต่จังหวะอัลฟ่าก็ทำเช่นกัน ในขณะนี้กล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คลื่นเบต้าได้หายไป.

เวที NREM - ระยะที่ II-III

มันเป็นเวทีที่แม้ว่าพวกเราจะหลับไปแล้วความฝันก็คือแสงจังหวะของอัลฟาหายไปมากขึ้นเรื่อย ๆ เสียงของกล้ามเนื้อยังคงมีอยู่ เราพบกับทางเข้าสู่คลื่นทีต้าทีละน้อย.

เวที NREM - ระยะที่สี่

นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับลึกจังหวะ encephalographic อยู่ในระดับต่ำมากรักษากล้ามเนื้อหรืออาจลดลงอย่างมาก คลื่นเดลต้าปรากฏในสมองของเรา.

อันที่จริงขั้นตอนเหล่านี้แตกต่างกันไปในกล้ามเนื้อ atony ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และคลื่นสมองจะค่อยๆเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายของร่างกาย.

ระยะ REM

นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความฝันที่ขัดแย้งเนื่องจากในช่วงนี้สมองมีกิจกรรมที่เตือนให้เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราตื่น นอกจากนี้ในช่วงระยะนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วจะเห็น ร่างกายอยู่ใน atony.

สิ่งที่เราฝันถึงเกิดขึ้นในช่วงนี้.

จนถึงทุกวันนี้ยังไม่มีทฤษฎีที่ชัดเจนว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวของดวงตาจึงเกิดขึ้นในช่วง REM.

วิธีการนอนหลับจัดในช่วงกลางคืน?

การกระจายมักจะดังต่อไปนี้:

ระยะที่ 1 ในระหว่างรอบจะมีการพัฒนาประมาณ 1.5% ของรอบทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าหากรอบการทำงานเป็นเวลา 100 นาทีเพียง 1 นาทีครึ่งร่างกายจะอยู่ในระยะที่ 1.

ระยะที่สองระหว่างรอบจะมีอยู่ประมาณ 25% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาที 25 นาทีจะเป็นระยะเวลาของเฟส II.

ขั้นตอนที่สามและสี่ในระหว่างรอบจะ 45% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาทีขั้นตอนเหล่านี้จะใช้เวลาประมาณ 45 นาที.

ระยะ REM ระหว่างรอบจะมีระยะเวลา 25% ของรอบทั้งหมด ดังนั้นในรอบ 100 นาทีเพียง 25 นาทีจึงสอดคล้องกับความฝันและความฝันที่ขัดแย้งกัน.

คนนอนเท่าไหร่?

การกระจายของการนอนหลับตลอดทั้งวันนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการเช่นอายุกิจกรรมประจำวันสุขภาพ ฯลฯ

ทารกนอนหลับเกือบตลอดเวลาแม้ว่าเมื่อเด็กโตขึ้นสภาพการตื่นก็ยิ่งนานขึ้น อยากรู้ว่าเด็กทารกมีเปอร์เซ็นต์การนอนหลับ REM สูงกว่าผู้ใหญ่และเป็นวัยเด็กเมื่อเปอร์เซ็นต์นั้นจะเริ่มลดลงถึงระดับปกติ.

ในผู้ใหญ่ความต้องการในการนอนหลับนั้นน้อยกว่าในทารก ผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้ระหว่าง 5 ถึง 9 ชั่วโมงและมีประสิทธิภาพที่ดีตลอดทั้งวัน ถึงแม้ว่าจะแนะนำให้นอนหลับอยู่เสมอระหว่าง 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิต.

เวลาที่แตกต่างกันของสถานการณ์ชีวิตและชีวิตสามารถลดปริมาณการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่เรามีกิจกรรมทางปัญญามากมายเราจะต้องนอนมากกว่าเวลาที่ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของเรา.

ผู้สูงอายุมีความต้องการนอนน้อยลงและช่วงเวลาพักผ่อนของพวกเขาน้อยลง พวกเขามักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและร้อยละของระยะที่สี่ของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามระยะ REM ดูเหมือนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตในแง่ของระยะเวลาในรอบการนอนหลับ.

ความฝันถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพ

กระบวนการนอนหลับเป็นไปตามจังหวะทางชีวภาพที่เข้าใจว่าเป็นจังหวะ circadian เหล่านี้เป็นรอบ 24 ชั่วโมงที่เกี่ยวข้องกับกลางวันและกลางคืน.

จังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวของ circadian อยู่ที่ประมาณ 25 ชั่วโมง ข้อมูลนี้มีความอยากรู้อยากเห็นเพราะสิ่งนี้บอกเราว่าเราได้รับการโปรแกรมเพื่อให้เราได้รับอิทธิพลจากจังหวะหรือวัฏจักรที่แน่นอน.

ในระบบประสาทส่วนกลางของเรามีหนึ่งในนาฬิกาชีวภาพของเรา นาฬิกาเรือนนี้ทำให้การนอนหลับที่ไม่ใช่ของ REM และการนอนหลับของ REM ในระยะเวลาหนึ่ง.

จังหวะของ Circadian ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตกับสิ่งเร้าที่มาจากภายนอก สิ่งกระตุ้นภายนอกที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเรามากที่สุดคือความเบาและเวลาที่จะตื่นเพราะเวลานี้สามารถตั้งค่าได้อย่างเคร่งครัด.

เวลาที่เราไปนอนก็มีความสำคัญเช่นกันและถึงแม้ว่าเราสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติตามปกติที่ทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งที่เราอยู่บนเตียงเรามักจะไม่สามารถตัดสินใจเวลาที่แน่นอนที่เราหลับ.

ถ้าบุคคลนั้นโดดเดี่ยวจากสิ่งเร้าเหล่านี้นั่นคือเขาไม่รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของแสงอุณหภูมิกิจกรรม ฯลฯ ... เขาจะทำตามจังหวะทางชีวภาพของการนอนหลับตามปกติเนื่องจากร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมให้ทำตามจังหวะที่เราต้องการ ต้องการอิทธิพลภายนอก.

ความฝัน

เมื่อเราฝันว่าสมองของเราจะไม่ได้พักเช่นเดียวกับเราเพราะกิจกรรมของสมองยังคงดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องและเคลื่อนไหว.

ในขณะที่เรานอนหลับเราก็มีประสบการณ์แปลก ๆ ที่เรียกว่าความฝันหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นความฝัน.

เมื่อคุณอ่านข้างต้นความฝันจะเกิดขึ้นในช่วง REM (ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาเกิดขึ้นจากความฝันเหล่านั้น) และพวกเขามีสีและเคลื่อนไหวราวกับว่าเรากำลังดูหนัง.

ในช่วงหลับลึกบางครั้งคุณก็ฝัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความฝันเหล่านั้นมีความเป็นนามธรรมมากกว่า.

ในระหว่างการนอนหลับ REM ระบบไขว้กันเหมือนเดิมถูกเปิดใช้งานในสมองของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับสมองและ forebrain โครงสร้างเหล่านี้จะทำงานเมื่อเราตื่น โครงสร้างเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นประสาทสัมผัสดังนั้นเมื่อเปิดใช้งานมันจะอธิบายว่าทำไมเมื่อเราฝันว่าเรามีความรู้สึกของการใช้ชีวิตตามความฝันนั้น เราสามารถรู้สึกได้ถึงสิ่งที่เราฝัน.

นอกจากนี้ระบบลิมบิกยังทำงานในระหว่างการนอนหลับด้วยโครงสร้างเช่น amygdala และเยื่อหุ้มสมอง cingulate ระบบนี้มีความรับผิดชอบต่อชีวิตทางอารมณ์ดังนั้นสิ่งนี้จึงสามารถอธิบายเหตุผลได้ว่าทำไมในช่วงความฝันเราไม่เพียง แต่สัมผัสได้ถึงสิ่งที่เราฝัน แต่ยังรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกด้วย.

ในระหว่างการนอนหลับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้เหตุผลทางจิตจึงถูกยับยั้งดังนั้นสิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตรรกะเล็กน้อยที่ความฝันของเรามีอยู่บ่อยครั้ง.

ฉันหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณทำทุกคืน.

เพื่อให้บทความนี้จบไปผมอยากรู้ 6 เรื่องเกี่ยวกับความฝันที่บางทีคุณอาจไม่รู้.

6 วิทยากรเกี่ยวกับความฝัน

คนตาบอดฝันเช่นกัน คนที่เกิดมาตาบอดสามารถฝันเหมือนคนที่มองเห็นได้ ความแตกต่างคือความฝันของคนตาบอดมีความรู้สึกอื่นเช่นเสียงและกลิ่น.

ผู้หญิงที่ฝันเรื่องเพศเท่ากับผู้ชาย: ผู้หญิงใฝ่ฝันเรื่องเพศเช่นเดียวกับผู้ชาย ในสภาพที่เท่าเทียมกันทั้งปริมาณและความถี่ บางทีความแตกต่างอาจมีเฉพาะในเนื้อหา.

ไม่ใช่ทุกคนที่ฝันถึงสี: 12% ของผู้คนฝันเป็นขาวดำ ข้อมูลนี้มีความอยากรู้อยากเห็นเพราะมีการกล่าวกันว่าตั้งแต่โทรทัศน์ปรากฏผู้คนเคยฝันในสีดำและสีขาวและหลังจากการปรากฏตัวของอุปกรณ์เมื่อเราเริ่มที่จะฝันในสี.

สัตว์ต่าง ๆ ก็ฝัน: แน่นอนถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงเมื่อคุณหลับคุณจะสังเกตเห็นว่ามันเคลื่อนไหวราวกับว่ากำลังทำอะไรบางอย่าง สัตว์อย่างพวกเรามนุษย์ก็มีความฝันในความเป็นจริงในขณะที่พวกเขาฝันพวกเขามีคลื่นสมองแบบเดียวกับที่เราทำ.

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความฝันของคุณราวกับว่าพวกเขาเป็นประสบการณ์จริง: ประสบการณ์ที่เราพบในช่วงเวลาที่เราฝันถูกบันทึกราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์จริงความแตกต่างคือคุณรู้ว่ามันเป็นความฝันอย่างแท้จริง แต่สมองของคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการดูดซึมและประมวลผลในลักษณะนั้น.

เราแค่ฝันถึงใบหน้าที่เรารู้แล้ว:สมองของคุณไม่ได้คิดค้นใบหน้าเมื่อมันมาถึงความฝัน เมื่อเราฝันถึงผู้คนใบหน้าที่แสดงสิ่งเหล่านี้เป็นใบหน้าของคนจริงๆที่เราเคยเห็นในชีวิตของเรา เราอาจจำใบหน้าไม่ได้หรือไม่รู้จักบุคคล แต่เป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำ.

ไซโค

« การบำบัดด้วยฟิล์มและประโยชน์ที่ได้รับ 16 ประการต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต พรรณไม้และสัตว์ป่าชายฝั่งเปรู »