ลักษณะความเขินอายสาเหตุและวิธีการเอาชนะมัน

ความประหม่า มันเป็นรูปแบบของพฤติกรรมที่โดดเด่นด้วยปัญหาการสื่อสารและการยับยั้งทางสังคม อย่างไรก็ตามไม่ใช่โรคและสามารถเอาชนะได้หากพัฒนาทักษะที่เหมาะสม.

ความขี้ขลาดเป็นแนวโน้มของการดำเนินการที่มั่นคงที่โดดเด่นด้วยการไม่ได้สังเกตเห็นไปไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่ได้แสดงออกตามปกติซึ่งมักจะ จำกัด การพัฒนาสังคม.

คนขี้ขลาดมีปัญหาในการแสดงความคิดเห็นสร้างบทสนทนาแสดงวิธีการอยู่ในที่สาธารณะและทำงานอย่างไร้กังวลในพื้นที่สังคม.

มันสำคัญมากที่จะพูดถึงว่าความประหม่าไม่ใช่โรคหรือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยามันเป็นเพียงลักษณะบุคลิกภาพและรูปแบบพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงที่หลายคนมี.

ดัชนี

• 1 มันสามารถมีผลกระทบเชิงลบ?
• 2 ความแตกต่างกับความหวาดกลัวสังคม
• 3 สาเหตุ
• 4 10 ขั้นตอนในการเอาชนะความเขินอาย
• 5 อ้างอิง

มันสามารถมีผลกระทบเชิงลบ?

การเป็นคนขี้อายสามารถลดระดับทักษะของบุคคลสามารถบังคับให้เขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำกิจกรรมทางสังคมอย่างง่ายและในบางกรณีอาจทำให้เกิดปัญหาของการเห็นคุณค่าในตนเองหรือความพึงพอใจส่วนตัว.

นี่ไม่ได้หมายความว่าการเป็นคนขี้อายเป็นลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบและสร้างความเสียหายและการถูกส่งออกเป็นลักษณะบุคลิกภาพเชิงบวกและเป็นประโยชน์ การพาหิรวัฒน์อาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างหรือไม่สบายในลักษณะเดียวกับที่ความประหม่าอาจทำให้เกิด.

"ออกจาก " ปัญหาคือวิธีการจัดการความประหม่าวิธีที่เราปรับให้เข้ากับวิธีการเป็นและพฤติกรรมและสิ่งที่มีผลต่อเราในแต่ละวัน การจัดการความขี้อายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ปัญหาและความไม่พอใจบางอย่างและสามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นของความหวาดกลัวทางสังคม.

ความแตกต่างกับความหวาดกลัวทางสังคม

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นความกลัวที่รุนแรงสุดขั้วและไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ทางสังคมซึ่งในระดับสูงของความวิตกกังวลมีประสบการณ์เมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้. 

ในความประหม่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นดังนั้นบุคคลสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องแม้จะมีความวิตกกังวลหรือความกังวลใจที่อาจเกิดขึ้นในบางสถานการณ์ทางสังคม.

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญมากที่คนขี้อายที่ไม่พอใจกับการทำงานทางสังคมเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเขินอายเพื่อลดระดับความวิตกกังวลและได้รับรูปแบบความสัมพันธ์ที่เหมาะสม.

สาเหตุ

มีความแตกต่างมากมายเมื่อพูดถึงการตัดสินใจซึ่งมักจะเป็นต้นกำเนิดของความประหม่า.

มีผู้เขียนที่ปกป้องว่าพวกเขาเป็นลักษณะบุคลิกภาพโดยกำเนิดที่มีอยู่ตลอดชีวิตและมีผู้เขียนที่ปกป้องว่าพวกเขาเป็นรูปแบบของพฤติกรรมที่ได้มาในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น เป็นไปได้มากว่ามันเป็นส่วนผสมของลักษณะส่วนบุคคลและประสบการณ์.

อย่างไรก็ตามแม้ความจริงที่ว่าความประหม่าเป็นคุณลักษณะของบุคลิกภาพนั่นคือความประหม่าเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นคนขี้อายนี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่สามารถย้อนกลับได้.

เพื่อเอาชนะความเขินอายของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการเป็นของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มเป็นคนส่งออกและต่อต้านสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้.

เพื่อเอาชนะความเขินอายของคุณสิ่งที่คุณต้องทำคือการรู้จักตัวเองและวิธีการแสดงของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดการการถอนตัวของคุณอย่างเพียงพอและมั่นใจได้ว่าสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนการทำงานทางสังคม.

10 ขั้นตอนในการเอาชนะความเขินอาย

1. วิเคราะห์ความเขินอายของคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะความเขินอายคือการรู้จักตัวเองให้ดีและรู้จักความเขินอายของคุณให้ดียิ่งขึ้น.

หยุดคิดและวิเคราะห์ว่าความประหม่าของคุณทำงานอย่างไร ความประหม่าปรากฏอย่างไรและเมื่อไหร่? การกระทำอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำ คุณมีความรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้น? คุณมีความคิดอะไรเกี่ยวกับความเขินอายบ้าง? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับมัน?

นำกระดาษและดินสอมาทำเป็นคอลัมน์กับคำถามแต่ละข้อ จากนั้นลองตอบคำถามและเขียนข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับแต่ละข้อ.

ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเผชิญหน้าและแยกแยะปัญหาทราบวิธีการทำงานของความเขินอายและควบคุมได้มากขึ้นในระหว่างขั้นตอนต่อไปนี้.

2. ยอมรับวิธีการเป็นของคุณ

ขั้นตอนที่สองที่คุณต้องทำคือการสร้างทัศนคติเชิงบวกเพื่อเอาชนะความเขินอายของคุณ ทัศนคตินี้ควรขึ้นอยู่กับการยอมรับวิธีการเป็นของคุณและดังนั้นความเขินอายของคุณ.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการเป็นคนขี้อายไม่ได้เป็นคุณสมบัติเชิงลบ แต่ไม่ใช่พยาธิวิทยาหรือบุคลิกภาพที่ผิดปกติของคุณ มันเป็นความจริงที่ความประหม่าที่รุนแรงสามารถนำคุณไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าเช่นความหวาดกลัวทางสังคม.

อย่างไรก็ตามการมีวิธีการอยู่ตรงข้ามถูกเปิดเผยมากเกินไปยังสามารถนำคุณไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือการหลงตัวเอง นี่แสดงให้เห็นว่าปัญหานั้นไม่ควรอายหรือไม่ แต่เพื่อจัดการความเขินอายของคุณ.

สิ่งนี้จะถูกเก็บไว้ในใจเพราะทัศนคติที่คุณควรปฏิบัติตามในระหว่างกระบวนการทั้งหมดไม่ควรขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะกำจัดความประหม่าของคุณอย่างสมบูรณ์หรือได้รับวิธีการต่อต้าน.

ความประหม่าไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่คุณต้องการกำจัด แต่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่คุณต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการ.

3. ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยากจะขี้อายน้อยลง

ในภายหลังคุณต้องระบุว่าสถานการณ์ใดที่ความประหม่าของคุณแสดงออกและบันทึกว่าเนื่องจากคุณไม่ทำงานตามที่ต้องการ.

ทำรายการกิจกรรมทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเป็นคนขี้อายมากคุณไม่สามารถสื่อสารได้อย่างถูกต้องมันเป็นเรื่องยากมากที่จะแสดงความรู้สึกของตัวเองหรือคุณไม่เกี่ยวข้องกันตามที่คุณต้องการ.

สถานการณ์เหล่านี้จะเป็นสังคมโดยทั่วไปและหากคุณวิเคราะห์ได้ดีคุณสามารถคิดถึงหลาย ๆ

เมื่อคุณอยู่กับเพื่อนที่กำลังทำงานอะไรอยู่ในที่ประชุมเมื่อคุณต้องอธิบายหรืออธิบายอะไรบางอย่างในที่สาธารณะเมื่อคุณพบกับเพื่อนบ้านในลิฟต์เมื่อคุณต้องขอบิลในร้านอาหาร ...

ลองทำรายการสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็นว่าความเขินอายของคุณมีอิทธิพลต่อวิธีการทำงานของคุณ จากนั้นสั่งให้เรียงจากสูงไปต่ำเกี่ยวข้องตามเกณฑ์ของคุณ.

4. ตรวจสอบความคิดอัตโนมัติของคุณ

เมื่อคุณกำหนดสถานการณ์ทั้งหมดแล้วให้จดจำได้ดีและจำไว้ และนั่นคือขั้นตอนต่อไปคือการตรวจสอบความคิดอัตโนมัติที่คุณมีในสถานการณ์เหล่านั้น.

ความคิดอัตโนมัติคือสิ่งที่อยู่ในใจโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาหนึ่งและที่เราไม่ค่อยรู้ตัว.

เราไม่ทราบเพราะเมื่อเราปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติเราไม่หยุดคิดเกี่ยวกับพวกเขาดังนั้นเมื่อพูดถึงหัวเราเราจะเพิกเฉยต่อพวกเขาและดำเนินชีวิตต่อไป ความคิดเหล่านี้อาจเป็นเช่น:

"ถ้าฉันเรียกพนักงานเสิร์ฟบางทีเขาอาจไม่ได้ยินฉันคนที่อยู่ข้างๆเขาจะทำมันและพวกเขาจะคิดว่าฉันไร้สาระ" ความคิดที่ปรากฏในใจของคุณทำให้ยากสำหรับคุณที่จะขอใบเรียกเก็บเงินในร้านอาหาร.

"ถ้าฉันพูดอะไรบางอย่างกับเพื่อนบ้านของฉันในลิฟต์เธอจะคิดว่าเรื่องที่ฉันถ่ายนั้นไร้สาระ" ความคิดนี้อาจทำให้คุณเลือกที่จะอยู่เงียบ ๆ.

"ถ้าฉันแทรกแซงการสนทนาของเพื่อน ๆ พวกเขาจะคิดว่าความคิดเห็นของฉันไม่น่าสนใจมากและพวกเขาจะไม่ฟังฉัน" ความคิดนี้สามารถนำคุณไปสู่การไม่เข้าร่วมการสนทนา.

ดังนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำคือให้ความสนใจอย่างมากในสถานการณ์ที่ความประหม่าของคุณปรากฏขึ้นเพื่อให้สามารถตระหนักถึงความคิดเหล่านี้แล้วเขียนลงไป.

5. ทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา

เมื่อเรามีความคิดอัตโนมัติที่ลงทะเบียนแล้วเป้าหมายคือการทำให้พวกเขาเปลี่ยนไป ขั้นตอนแรกสำหรับคุณที่จะทำให้สำเร็จคือการตระหนักว่าความคิดที่เข้ามาอยู่ในหัวของคุณนั้นไม่แน่ใจว่าเป็นความจริง.

นั่นคือคุณไม่มีหลักฐานว่าถ้าคุณพูดอะไรบางอย่างในลิฟต์เพื่อนบ้านของคุณคิดว่าคุณไร้สาระหรือว่าเพื่อนทำหรือคนที่โต๊ะถัดไปเมื่อคุณขอใบเรียกเก็บเงิน.

ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้คือการเพิ่มความเขินอายและป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนเกี่ยวข้อง ถ้าทุกคนมีความคิดแบบนี้คงไม่มีใครเกี่ยวข้องกันอย่างเหมาะสม.

เมื่อคุณเห็นชัดเจนว่าความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจริงให้เปลี่ยนเป็นความคิดที่เหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่น

"ถ้าฉันขอใบเรียกเก็บเงินและบริกรไม่ได้ยินฉันและคนที่อยู่ข้างโต๊ะฉันพวกเขาจะคิดว่าบริกรมีงานจำนวนมากและไม่ได้ดูแลลูกค้าของเขาอย่างดี".

เขียนความคิดสำรองสำหรับความคิดอัตโนมัติแต่ละรายการที่คุณบันทึกไว้ในขั้นตอนที่ 4.

6. ใช้ความคิดทางเลือก

เมื่อคุณมีความคิดทางเลือกสำหรับความคิดอัตโนมัติแต่ละครั้งให้อ่านหลาย ๆ ครั้งเพื่อจดจำความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองอย่างชัดเจน.

ด้วยวิธีนี้นับจากนี้ไปเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณได้อธิบายไว้ในจุดที่ 3 และคุณตรวจพบหนึ่งในความคิดอัตโนมัติที่คุณได้ลงทะเบียนไว้ในจุดที่ 4 คุณควรคิดถึงความคิดทางเลือกของคุณทันที ในจุดที่ 5.

ดังนั้นทุกครั้งที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ปฏิกิริยาแรกของคุณคือความประหม่าการคิดแบบอัตโนมัติที่ความประหม่าของคุณจะไม่สามารถปฏิเสธได้อีกต่อไปและคุณจะต้องจัดการกับความคิดทางเลือกอื่น.

ความจริงข้อนี้จะทำให้ในแต่ละสถานการณ์คุณมีความสามารถมากขึ้นในการประเมินสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างถูกต้องหากคุณแสดงออกและเพิ่มโอกาสในการทำสิ่งนั้น.

7. เปิดเผยสถานการณ์ที่ง่ายที่สุด

ในการใช้การฝึกอบรมในความคิดจะสะดวกที่คุณเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์เหล่านั้นที่ให้คุณตัดน้อย.

ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณออกกำลังกายในการปรับเปลี่ยนการคิดแบบอัตโนมัติในสถานการณ์ที่เรียบง่ายคุณอาจกล้าแสดงออกและประสบความสำเร็จในการเอาชนะความเขินอาย.

8. เปลี่ยนความเชื่อของคุณ

เมื่อคุณสามารถแก้ไขความคิดอัตโนมัติของคุณได้แล้วคุณควรมุ่งเน้นที่การปรับเปลี่ยนความเชื่อทั่วไปของคุณ.

คุณต้องตรวจสอบความเชื่อทั้งหมดของคุณเช่น: "ฉันอายและนั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่เกี่ยวข้อง", "ถ้าฉันแสดงออกมากเกินไปพวกเขาจะคิดว่าฉันไร้สาระ", "ถ้าฉันแสดงมากเกินไปว่าฉันเป็นคนจะไม่ชอบฉัน" ฯลฯ เมื่อคุณตรวจพบพวกเขาทั้งหมดยืนยันความถูกต้องของคุณ.

ทำไมพวกเขาถึงต้องเป็นจริงถ้าฉันมีความสัมพันธ์ที่เหมาะสมในหลายสถานการณ์? ทำไมความเชื่อเหล่านี้จะเหมาะสมถ้าไม่มีใครเคยบอกฉันว่าฉันไร้สาระ?

ค้นหาสาเหตุที่คุณรักษาความเชื่อเหล่านี้ไว้และคุณจะเห็นว่าคุณได้เริ่มทิ้งความเขินอายแล้ว.

9. ผ่อนคลาย

แม้ว่าแบบฝึกหัดที่เราได้ทำไปจะช่วยให้คุณเสียความเขินอายในหลาย ๆ สถานการณ์ แต่คุณอาจยังรู้สึกกังวลและเครียดในหลาย ๆ.

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าบางครั้งคุณยังคงกังวลเกินไปมันจะสะดวกที่คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเวลาประมาณ 10 นาทีเมื่อความวิตกกังวลถือคุณ.

1. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกะบังลมสังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากท้องของคุณได้อย่างไร.
2. ในแต่ละการดลใจให้ทำซ้ำคำหรือวลีที่สื่อถึงความสงบเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อย" หรือ "ฉันสงบ" และจินตนาการถึงภูมิทัศน์
   เงียบสงบ.
3. หากสถานการณ์อนุญาตให้คุณใส่เพลงแบ็คกราวน์ที่มีระดับเสียงเบาได้.

10. เปิดเผยอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ในที่สุดผ่านกลยุทธ์ทั้งหมดที่กล่าวถึงในจุดก่อนหน้าให้เปิดเผยตัวเองค่อยๆสถานการณ์ที่แตกต่าง.

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวลมากขึ้นจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและในขณะที่คุณทำงานได้ดีในพวกเขาให้ดำเนินการต่อด้วยสิ่งที่ยากที่สุด

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้รายการที่คุณทำไว้ในจุดที่ 3 และจงใจเปิดเผยตัวเองในทุกสถานการณ์อย่างก้าวหน้า.

และคุณทำยังไงเพื่อเอาชนะความเขินอาย? แบ่งปันเพื่อช่วยผู้อ่าน ขอบคุณมาก ๆ!

การอ้างอิง

1. Carnwath T. Miller D. การบำบัดทางปัญญา ใน: Carnwath T. Miller D. จิตบำบัดพฤติกรรมในการดูแลเบื้องต้น: คู่มือปฏิบัติ ฉบับที่ 1 Martínez Roca บาร์เซโลนา, 1989.
2. Elisardo Becoñaและคณะ แนวทางการรักษาและคำแนะนำสำหรับการปฏิบัติทางจิตวิทยาคลินิก: มุมมองจากคลินิก เอกสารของนักจิตวิทยา มาดริดปี 2004.
3. Espada, J.P. , Olivares, J. และ Mendez, F.X (2005) การบำบัดทางจิตวิทยา กรณีปฏิบัติ มาดริด: ปิรามิด.
4. PérezÁlvarez, M. , Fernández Hermida, J.R. , FernándezRodríguez, C. และAmigó Vazquez, I. (2003) แนวทางการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ เล่ม 1, II และ III มาดริด: ปิรามิด.