รายชื่ออารมณ์เชิงลบ 5 ประการและวิธีเผชิญกับมัน

ในบทความนี้เราจะแสดงรายการของ อารมณ์เชิงลบ หลักและคุณเราจะให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถจัดการและจัดการได้ดียิ่งขึ้น.

อารมณ์ความรู้สึก - ทั้งด้านบวกและด้านลบ - เป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่เราทุกคนประสบในบางสถานการณ์ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม.

ด้วยวิธีนี้ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงเรากลัวและเราย้ายออกไปจากอันตรายนี้.

ในสถานการณ์อื่น ๆ เช่นเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตอารมณ์ของคุณเศร้าและสิ่งนี้ช่วยให้คนรอบตัวคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่กับคุณ.

อย่างที่คุณเห็นสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ปกติและปรับตัวได้ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น.

อย่างไรก็ตามอารมณ์ด้านลบบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีทริกเกอร์ชัดเจนหรือฟังก์ชั่นเฉพาะ - หรือนานกว่าที่ต้องการ-.

คุณอาจสนใจในรายการนี้ด้วยอารมณ์ความรู้สึก 270.

อารมณ์เชิงลบ 5 หลัก

1 ความหวาดกลัว

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัวคือสิ่งแรกหมายถึงอารมณ์ด้านลบที่คุณพบเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงซึ่งชีวิตหรือความสมบูรณ์ทางกายภาพของคุณอาจตกอยู่ในอันตราย - ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินไปตามถนนมืด อย่างต่อเนื่อง - ในขณะที่อยู่ในความหวาดกลัวอารมณ์ที่เกิดขึ้นจะไม่เป็นธรรม.

ตัวอย่างบางส่วนของความหวาดกลัวสามารถ:

• เพื่อความมืดมิด.

• เพื่อแมลง (เช่นแมลงสาบ).

• ไปสู่ความตาย.

• ในการขับรถ.

• เพื่อพูดในที่สาธารณะ.

• เพื่อพูดคุยกับผู้อื่น (ความหวาดกลัวสังคม).

อย่างที่คุณเห็นมีตัวอย่างมากมายของความหวาดกลัวที่เราสามารถหาได้.

ในกรณีนี้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเข้าไปแทรกแซงในสองส่วนที่สำคัญ: ความคิดที่ครอบงำคุณและพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง - ตั้งแต่เมื่อคุณเปิดเผยตัวเองคุณจะคุ้นเคยกับการกระตุ้นแบบแอโรบิค-.

ความคิดที่เกิดขึ้นใน phobias

หากคุณมีความหวาดกลัวบางประเภทคุณจะรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบถึงความคิดที่เกิดขึ้นซึ่งคาดการณ์ถึงอันตรายของการเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่คุณกลัว.

ความกลัวทั้งหมดมีเหมือนกันว่าความคิดมักจะเป็นความหายนะที่พูดเกินจริงและมีรากฐานที่ผิดพลาด.

ตัวอย่างบางส่วนจะ: "ฉันจะสูญเสียการควบคุม", "ฉันจะทำให้ตัวเองโง่ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะทุกคนจะรู้ว่าฉันประหม่า", "ถ้าฉันคิดเกี่ยวกับความตายฉันอาจจะตาย" ฯลฯ.

เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเผชิญกับความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้คิดว่าพวกเขาสามารถมากเกินไปและมองหาคำอธิบายอื่น ๆ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความหวาดกลัวทางสังคมและคุณคิดว่าคุณกำลังจะทำตัวโง่ ๆ ของตัวเองหรือคุณกำลังจะว่างพูดคุยกับคนอื่นคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ.

เทคนิคนี้เรียกว่า "descatastrofización" และต้องตระหนักว่าผลที่ตามมาไม่น่ากลัวเท่าที่ควร.

ในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจคิดว่ามันน่ากลัวที่คนอื่นหัวเราะเยาะคุณและทำให้คุณดูไร้สาระ แต่ในความเป็นจริงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือคุณรู้สึกอึดอัดกับสถานการณ์.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนอื่นหัวเราะเยาะคุณ จริงๆแล้วหลังจากไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงก็ไม่มีใครจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น.

หากคุณวัดความผิดพลาดของคุณ.

ในตัวอย่างนี้ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อการเยาะเย้ยและการวิจารณ์.

การรับมือ

อีกด้านหนึ่งที่คุณต้องเข้ามาเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคือการเผชิญหน้ากับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับคุณ.

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้นอกเหนือจากการควบคุมความคิดขอแนะนำให้คุณทำรายการขั้นตอนที่คุณจะทำเพื่อค่อยๆเข้าใกล้กับการกระตุ้นแบบ phobic.

ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสุนัขคุณสามารถออกแบบมาตราส่วนต่อไปนี้:

1. วิธีการผูกสุนัขที่ไปกับเจ้าของของพวกเขาไปตามถนน (ประมาณ 2 เมตร).

2. เยี่ยมชมบุคคลที่อาศัยอยู่กับสุนัขและเข้าใกล้น้อยกว่าหนึ่งเมตร (โดยมีสุนัขผูก) เป็นเวลา 10 นาที.

3. ไปที่คนคนเดียวกันและเมื่อสุนัขถูกมัดให้แตะเขาเป็นเวลา 10 นาที.

4. มาพร้อมกับเพื่อนเพื่อเดินสุนัขของคุณ (ใกล้หนึ่งเมตรจากสุนัข).

5. อยู่ในบ้านที่มีสุนัขหลวม ๆ ไม่มีโซ่และกอดรัดไว้นานกว่า 5 นาที.

6. อยู่ในสวนสาธารณะที่มีสุนัขที่ไม่มีสายจูงและวิ่งได้อย่างอิสระ.

7. เดินสุนัขในสวนสาธารณะ.

มันเป็นตัวอย่างที่ระยะทางที่จะเข้าใกล้การกระตุ้นด้วย phobic เวลาที่ได้รับแสง ฯลฯ ถูกนำมารวมกัน.

เพื่อให้งานนิทรรศการของคุณมีเอฟเฟกต์ที่ต้องการคุณต้องตั้งโปรแกรมด้วยขั้นตอนที่จำเป็นและกลับไปยังขั้นตอนก่อนหน้าหากจำเป็น.

2 ความวิตกกังวลหรือกังวลมากเกินไป

แน่นอนในบางโอกาสคุณเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลซึ่งร่างกายของคุณตอบสนองด้วยความกังวลใจกลัวความไม่แน่นอน ฯลฯ.

มีหลายสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้เช่นความกังวลในการทำงานของคุณให้ดีขึ้นค้นหาสมดุลระหว่างครอบครัวและชีวิตการทำงานการเปลี่ยนที่อยู่อาศัยเป็นต้น.

ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานหรือการปฏิบัติงานของคุณดังนั้นการควบคุมมันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย.

ความวิตกกังวลเพราะมันมีองค์ประกอบทางปัญญาที่มีขนาดใหญ่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะให้ความหมายที่แตกต่างกัน.

ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลที่จะคิดว่าถ้าคุณไม่ทำงานให้เสร็จในแต่ละวันคุณจะถูกไล่ออกคุณต้องคิดว่าบางครั้งเรากำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงและยากที่จะพบดังนั้นจึงไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย วันรุ่งขึ้น.

ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของคุณและเมื่อคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้วคุณก็พร้อมที่จะทำงานต่อไปที่คุณรออยู่.

3 ความโกรธหรือความก้าวร้าว

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นเมื่อเราเห็นเสรีภาพถูกคุกคามเมื่อเรารู้สึกขุ่นเคืองเป็นต้น.

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของเราเช่นการล้างหน้าการเร่งความเร็วของจังหวะการเต้นของหัวใจเหงื่อออกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ.

ในการควบคุมความก้าวร้าวคุณต้องหลีกเลี่ยงตัวเอง - ทางร่างกายและจิตใจ - จากบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้เนื่องจากลักษณะทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือคุณรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน.

ถอยกลับไปยังสถานที่ที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับปกติ.

ไตร่ตรองสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาโดยไม่ต้องมีความคิดที่จะแพ้หรือชนะ แต่ให้ถึงจุดกลางและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง-.

อีกแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณเป็นคนที่มักจะมีอารมณ์โกรธหรือก้าวร้าวก็คือนิสัยประจำวันที่ดีกว่าบางอย่างเช่นการนอนในเวลาที่จำเป็น.

หากคุณนอนน้อยก็อาจส่งผลให้คุณมีทัศนคติที่ไม่อาจต้านทานได้และมีประสบการณ์ก้าวร้าวบ่อยขึ้น.

4 ความโศกเศร้า

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบที่ตอบสนองการทำงานที่ปรับตัวที่สำคัญมาก: เพื่อให้คนรอบข้างเห็นว่าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายและต้องการการสนับสนุนทางสังคม.

ฟังก์ชั่นอื่นคือการประหยัดพลังงานในการกู้คืนหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียอย่างรุนแรง.

อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะมีความรู้สึกทั่วไปของความโศกเศร้าคุณควรพิจารณาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้ได้.

• วางแผนกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่าง. หากคุณแยกตัวเองถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เชิงลบคุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะออกจาก.

ขอแนะนำให้คุณรวมกิจกรรมต่าง ๆ ในวาระการประชุมของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นด้วยการเดิน 20-30 นาที.

หลังจากนั้นคุณสามารถไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนของคุณได้ทุกวันฝึกซ้อมกีฬา ฯลฯ.

• พูดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า. การซ่อนอารมณ์ของคุณจะไม่ช่วยคุณเช่นกัน.

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าของคุณพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเผยให้เห็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่า.

• ร้องไห้เมื่อคุณต้องการ. อย่าหลีกเลี่ยงการร้องไห้เนื่องจากวิธีนี้คุณสามารถปล่อยไอน้ำออกไปและคุณสามารถเติมได้ในภายหลัง.

มันแสดงให้เห็นว่าการร้องไห้ปล่อยชุดของฮอร์โมนที่บรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดก่อนเหตุการณ์ที่เจ็บปวด.

นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าคุณสามารถแสดงความคิดใหม่ ๆ ได้มากขึ้นหลังจากที่ได้ผ่อนคลายตัวเองผ่านการร้องไห้.

• มองหาส่วนที่เป็นบวกของสิ่งที่เกิดขึ้น. หากความโศกเศร้าของคุณเริ่มต้นหลังจากเลิกงานหรือหลังจากเลิกงานคุณควรมองหาผลประโยชน์ที่สถานการณ์ใหม่ของคุณนำมาให้คุณ.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับรู้ว่าการเลิกจ้างเป็นโอกาสในการหางานที่เหมาะกับเป้าหมายการทำงานของคุณหรือคุณมีตารางการทำงานหรือเงินเดือนที่ดีขึ้น.

5 ความผิดพลาด

ความรู้สึกผิดเป็นอีกอารมณ์ความรู้สึกเชิงลบที่สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมาก.

นี่เป็นอีกอารมณ์ที่ปรับตัวได้เพราะมันทำให้เราไม่ประพฤติตัวไม่ดีและโหดร้ายต่อกัน - ดังนั้นมันช่วยรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม-.

เพื่อต่อสู้กับอารมณ์นี้คุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนแปลงบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ:

• พูดคุยกับคนที่คุณเจ็บ. หากคุณแสดงคำขอโทษอย่างเปิดเผยคุณจะสามารถกำจัดความผิดที่ทำไม่ถูกต้องหรืออย่างน้อยก็บรรเทาความผิดนั้น.

• แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ. พยายามแก้ไขความผิดของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดความผิดของคุณ.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำลายวัตถุที่มีค่าสำหรับบุคคลอื่นลองหาวิธีชดเชยมันเพื่อให้ความเสียหายนั้นน้อยลง.

• เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ. ถ้ามันสายเกินไปแล้วและคุณได้สูญเสียเพื่อนหรือคู่หูไปเพราะการกระทำที่ไม่ถูกต้องพยายามอย่าทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต.
  ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่เป็นเจ้าของอนาคตของคุณ.

เราหวังว่าคุณจะพบบทความที่น่าสนใจและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรามอบให้คุณ.

และคุณควบคุมอารมณ์ด้านลบของคุณอย่างไร??

การอ้างอิง

1. García, P. S. (2014) โมดูล V. ชุดรูปแบบชีวิตผู้ใหญ่ 2. ความผาสุกทางอารมณ์บทที่ 1 การฝึกอบรมเพื่อจัดการอารมณ์.

2. Ortuño, P. R. พลังการรักษาเสียงหัวเราะและการร้องไห้.

3. Piqueras, J. A. , Ramos, V. , Martinez, A. E. , & Oblitas, L. A. (2009) อารมณ์เชิงลบและผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย. บทความ PDF มีให้ตั้งแต่ปี 1994 ถึง 2013 ณ ปี 2014 เยี่ยมชมเราได้ที่ www. เอลส์ คือ / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M. , Bresó, E. , & Schaufeli, W. B. (2005) ความวิตกกังวลและความเครียด.