หุ้น:
สุขภาพจิตคืออะไรและเคล็ดลับ 10 ข้อในการมี
สุขภาพจิต เป็นแนวคิดที่ใช้เพื่อกำหนดชุดของกิจกรรมที่อนุญาตให้บุคคลสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมของพวกเขา.
พฤติกรรมที่รวมถึงสุขอนามัยจิตมีวัตถุประสงค์ในการป้องกันพฤติกรรมเชิงลบในบริบททางสังคม ในทำนองเดียวกันพวกเขามุ่งมั่นที่จะให้ความมั่นคงทางอารมณ์และเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้คน.
ตามโครงสร้างของจิตวิทยานี้แต่ละคนมีการควบคุมการทำงานของแต่ละบุคคลซึ่งช่วยให้พวกเขาควบคุมสถานะของการรวมและความเป็นอยู่.
วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการเปิดเผยพื้นฐานและความหมายของสุขอนามัยจิตและให้องค์ประกอบพื้นฐานสิบประการสำหรับความสำเร็จ.
แนวคิดของสุขภาพจิต
การได้อยู่ร่วมกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมเป็นงานที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคน อย่างไรก็ตามองค์ประกอบและอุปสรรคมักจะปรากฏขึ้นที่สามารถทำให้สำเร็จได้ยาก.
แนวคิดของสุขอนามัยจิตปกป้องความสามารถและความเป็นอิสระของแต่ละบุคคลเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้ ด้วยวิธีนี้อุปสรรคที่สามารถขัดขวางความสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมยังคงอยู่ในพื้นหลัง.
ทุกคนมีความสามารถในการค้นหาพฤติกรรมที่ให้ความเป็นอยู่ที่ดีและดำเนินการพวกเขา บุคคลที่บรรลุผลนั้นสร้างความเป็นจริงที่น่ายินดีสำหรับพวกเขาทีละน้อย.
อย่างไรก็ตามการไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขภาพจิตเช่นเดียวกับพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล.
ในแง่นี้สุขภาพจิตกำหนดองค์ประกอบทั้งหมดที่หัวเรื่องต้องพัฒนาให้สอดคล้องกัน การตระหนักถึงการกระทำดังกล่าวจะมีผลประโยชน์โดยตรงต่อบุคคลและความสัมพันธ์ทางสังคม - วัฒนธรรมที่ล้อมรอบเขาหรือเธอ.
คุณต้องการที่จะรู้ว่าพฤติกรรมเป็นพื้นฐานเมื่อมันมาถึงสมดุลและกลมกลืนกับสภาพแวดล้อม? ต่อไปฉันจะเปิดเผย 10 กิจกรรมที่ถูกสร้างขึ้นเป็นหลักในการบรรลุสุขอนามัยจิต.
10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
1- ความพึงพอใจของความต้องการขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนแรกในการพัฒนาสุขอนามัยจิตอยู่ในความพึงพอใจของความต้องการขั้นพื้นฐาน ...
มันเกี่ยวกับการหาสมดุลระหว่างความต้องการขั้นต้นและพฤติกรรมที่เราดำเนินการ.
พกอาหารที่น่าพอใจพักผ่อนอย่างเหมาะสมมีเพศสัมพันธ์เมื่อต้องการ ... กิจกรรมเหล่านี้ตอบสนองความต้องการทางชีวภาพ เมื่อถูกกดขี่ทั้งสถานะทางกายภาพและอารมณ์ของเราจะไม่มั่นคง.
ดังนั้นความต้องการแรกที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อถึงสถานะของความสามัคคีทั้งหมดคือการบรรลุสมดุลภายในที่เพียงพอ.
อย่าพยายามทำให้อาหารที่เข้มงวดมากที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่จะลดน้ำหนัก อย่าลดเวลานอนส่วนเกินของคุณเพื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณ อย่าอดกลั้นความต้องการทางเพศของคุณอย่างต่อเนื่อง.
การกระทำเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในสังคมของเรา อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นความไม่สมดุลส่วนบุคคล พยายามประสานด้านพื้นฐานเหล่านี้ให้กลมกลืนโดยมีจุดประสงค์ที่จะไม่ลดคุณภาพชีวิตของคุณ.
2- การดูแลความภาคภูมิใจในตนเอง
ความพึงพอใจของความต้องการขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณมียอดคงเหลือขั้นต่ำ แต่จะไม่รับรองว่าคุณจะอยู่กับตัวเองได้ดี.
ในความเป็นจริงเพื่อให้สามารถบรรลุมันคุณต้องยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณที่จะชอบตัวเองและเหนือสิ่งอื่นใดที่จะรักตัวเอง.
เรื่องนี้สำคัญมากเพราะถ้าคุณไม่รักตัวเองมันจะยากสำหรับคุณที่จะรักคนอื่น ในทำนองเดียวกันหากคนไม่ดีกับตัวเองมันจะยากมากที่จะอยู่ในสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมของพวกเขา.
การส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้รวมอยู่ในการเชื่อว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือไม่มีใครทำสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งตนเองหรือคนที่มีความถนัดมากกว่าคนอื่น.
ที่จริงแล้วการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้เป็นแนวคิดเปรียบเทียบ ค่อนข้างขาดความนับถือตนเองปรากฏขึ้นพร้อมกับส่วนเกินของการเปรียบเทียบกับผู้อื่น.
ดังนั้นการดูแลความภาคภูมิใจในตนเองจึงประกอบด้วยการรักตนเอง ยอมรับและให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นอยู่.
หากขั้นตอนแรกของการรักตัวเองไม่ได้ทำด้วยตนเองคนอื่นจะไม่ค่อยทำ ในทำนองเดียวกันถ้าคนแรกที่คุณรักไม่ใช่ตัวคุณเองคุณแทบจะไม่มีความสามารถที่จะรักคนอื่น.
ปัจจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงความเกี่ยวข้องสูงของการเห็นคุณค่าในตนเองเพื่อความสำเร็จของสุขอนามัยจิต เพื่อที่จะเป็นคนดีกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่จะต้องดีกับตัวเอง.
3- การประเมินผลเชิงบวกของผู้อื่น
เมื่อมีการประเมินตนเองในเชิงบวกแล้วและความภาคภูมิใจในตนเองได้รับการปรับปรุงก็จำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับผู้อื่น.
หากคุณเห็นคุณค่าของผู้คนรอบตัวคุณในทางลบความสัมพันธ์จะได้รับผลกระทบและพวกเขาก็จะแย่ลงเรื่อย ๆ.
หยุดคิด ทำไมคุณถึงรักษาความสัมพันธ์กับคนแต่ละคนที่สร้างวงสังคมของคุณ? อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณแบ่งปันแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ?
แน่นอนว่าหากคุณถามคำถามเหล่านี้คุณจะได้รับคำตอบที่แตกต่างกันมากสำหรับแต่ละบุคคล.
นอกจากนี้คุณจะรู้ว่าแต่ละคนในสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณมีอยู่เพราะพวกเขามีส่วนร่วมในเชิงบวกในชีวิตของคุณ และแน่นอนว่าคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่เป็นบวกในตัวคุณ.
ด้วยวิธีนี้ทำการประเมินผลในเชิงบวกของผู้อื่นจะช่วยให้คุณปรับปรุงภาพที่คุณมีเกี่ยวกับพวกเขาและอำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามเมื่อทำการประเมินผลในเชิงลบความสัมพันธ์นั้นอยู่ไกลคุณภาพของภาพแย่ลงและอาจเป็นอันตรายได้.
ความจริงของการให้คุณค่าแก่ผู้อื่นในเชิงบวกไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องเคารพบูชาหรือว่าทุกสิ่งที่พวกเขาทำจะต้องได้รับการตอบแทน แต่มันบ่งบอกถึงความสนใจที่มากขึ้นต่อสิ่งที่เป็นลบที่คนในเชิงลบที่เราชื่นชม.
4- การดูแลความสัมพันธ์ทางสังคม
ในทางกลับกันเราไม่เพียง แต่ต้องดูแลภาพที่เรามีต่อผู้คนรอบตัวเราเท่านั้น แต่เรายังต้องทำงานเพื่อให้ความสัมพันธ์เป็นที่น่าพอใจ.
ในความเป็นจริงความสัมพันธ์เหล่านั้นที่ไม่ได้รับการดูแลจะจบลงด้วยการตายหรือแม้กระทั่ง แต่พวกเขาก็กลายเป็นอันตราย.
ในลักษณะเดียวกับที่คุณรักษาความสัมพันธ์เพราะมันทำให้คุณคนอื่นเก็บมันไว้เพราะมันมีส่วนช่วย.
และยิ่งกว่านั้นความสัมพันธ์ส่วนตัวและสังคมนั้นเป็นแบบสองทิศทางเสมอ นั่นคือคุณมีความสัมพันธ์เพราะในนั้นเราสามารถให้และรับ.
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมีความสัมพันธ์ส่วนตัวในใจและอุทิศเวลาและความพยายามในการทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้อง.
การปฏิบัติภารกิจนี้ช่วยให้สามารถรักษาแวดวงสังคมที่น่าพอใจและนอกจากนี้ยังถือว่าเป็นหนึ่งในแหล่งหลักของความพึงพอใจส่วนตัว.
5- การจัดการอารมณ์ที่เพียงพอ
การจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการควบคุมตนเองในลักษณะที่เราได้รับความสามารถในการปรับความรู้สึกที่เราพบ.
เมื่อคุณปล่อยอารมณ์ของตัวเองออกไปและไม่มีความสามารถในการจัดการพวกเขาโดยปกติคุณจะไม่ได้ตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับความสนใจของคุณ.
การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการกำจัดพวกเขาและอย่าหยุดคำนึงถึงการทำงานของเรา ในความเป็นจริงมีบางครั้งที่มันมีประโยชน์หรือจำเป็นต้องใช้พวกเขาเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง.
อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่การจำกัดความเข้มของมันและป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบนั้นเกิน.
หากไม่มีการจัดการทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะผิดในหลาย ๆ ครั้งและสิ่งนี้สามารถใช้ทั้งในระดับบุคคลและระดับสัมพันธ์.
ดังนั้นการใช้เหตุผลแทรกทุกครั้งที่มีอารมณ์ปรากฏขึ้นเพื่อประเมินว่าควรจัดการอย่างไรผลลัพธ์ในกระบวนการสำคัญของสุขอนามัยจิต.
6- การรับมือกับสถานการณ์
แม้ว่าการกระทำทั้งหมดเหล่านี้จะดำเนินการที่นำไปสู่สถานะของความสามัคคีส่วนบุคคลและสังคมสถานการณ์ที่ซับซ้อนสามารถปรากฏได้อย่างง่ายดาย.
ในความเป็นจริงลักษณะของภาวะแทรกซ้อนเป็นสถานการณ์ที่มักไม่สามารถควบคุมได้ ในช่วงเวลาเหล่านั้นรูปแบบการเผชิญปัญหาที่นำมาใช้มีความสำคัญมาก.
แต่ละสถานการณ์ต้องใช้การจัดการที่แตกต่างกันแม้สไตล์การเผชิญปัญหาหลายรูปแบบอาจเหมาะสมในสถานการณ์เดียวกัน.
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการเผชิญกับปัญหาที่ไม่อาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ซับซ้อน.
ผู้คนจำเป็นต้องมีบทบาทนำในชีวิตของพวกเขา หากปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขอาการป่วยไข้มักจะทวีคูณและความสมดุลส่วนบุคคลสามารถนำมาเป็นคำถาม.
7- การคิดเชิงบวก
บ่อยครั้งที่สถานการณ์และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่สามารถแก้ไขได้ แต่สิ่งที่สามารถจัดการได้เสมอคือสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น.
ความคิดเชิงลบมักจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามใช่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการที่จะขยาย.
เพื่อให้อารมณ์ดีผู้คนจำเป็นต้องมีความคิดในเชิงบวกเพื่อให้ครอบคลุมความรู้ความเข้าใจส่วนใหญ่ เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นความรู้สึกด้านลบจะปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่สภาวะไม่สบาย.
ด้วยวิธีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มความคิดเชิงบวกและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดเชิงลบไม่ได้รับบทบาทนำ.
ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามคุณอาจพัฒนาความคิดในเชิงบวกได้.
นี่คือเป้าหมายของทุกคนที่ต้องการทำดีกับตัวเองและกับคนอื่น ๆ พยายามทำให้สิ่งที่เป็นลบส่งผลกระทบน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหาแง่บวกที่ทำให้พวกเขาสามารถปรับปรุงหรือลดได้.
8- การจัดตั้งวัตถุประสงค์
ผู้คนจำเป็นต้องมีเป้าหมายในชีวิต หากไม่มีพวกเขาคุณสามารถตกอยู่ในความน่าเบื่อหน่ายและภาพลวงตาสามารถหายไปได้.
การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีแรงจูงใจโดยไม่มีภาพลวงตาเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญต่อการสร้างวัตถุประสงค์ใหม่อย่างต่อเนื่อง.
วัตถุประสงค์สามารถครอบคลุมทุกแง่มุมของชีวิตของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นแรงงานบุคลากรสังคมความสัมพันธ์ ...
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างเป้าหมายใหม่ในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงคุณสมบัติหรือคุณลักษณะของพวกเขา.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่วัตถุประสงค์ที่คุณกำหนดไว้นั้นเป็นไปตามข้อกำหนดที่จำเป็นสองประการ.
ก่อนอื่นคุณต้องนำสิ่งที่ดีมากล่าวคือความสำเร็จของคุณต้องสื่อถึงความพอใจหรือรู้สึกพอใจ มิฉะนั้นวัตถุประสงค์จะไม่แยแสและจะไม่ทำหน้าที่สร้างแรงจูงใจ.
ประการที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างมีเหตุผล ลองนึกภาพเป้าหมายด้วยวิธีที่เป็นนามธรรมหรือด้วยส่วนประกอบที่ตีความว่าไม่สามารถบรรลุได้จะทำให้คุณห่างจากพวกเขาโดยอัตโนมัติและจะไม่ให้แรงจูงใจแก่คุณในแต่ละวัน.
9- กิจกรรมที่น่าพอใจ
ความพึงพอใจส่วนบุคคลไม่เพียง แต่จะได้รับจากตัวเองและการทำงานที่เราทำ แต่ยังสามารถและควรได้รับจากสิ่งเร้าภายนอก.
แน่นอนว่ามีกิจกรรมมากมายที่ให้ความพึงพอใจกับความจริงง่ายๆในการดำเนินการ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ทำให้คุณพึงพอใจ.
เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่บุคคลจะไปโรงภาพยนตร์ในช่วงบ่ายวันเสาร์พบปะเพื่อน ๆ เพื่อทานอาหารค่ำหรือท่องเที่ยวในวันอาทิตย์ ในทางกลับกันมันอาจเป็นรางวัลสำหรับคุณที่จะซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือออกไปวิ่งทุกวัน.
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่ากิจกรรมใดที่น่าพึงพอใจและไม่กีดกันกิจกรรมเหล่านั้น มักจะเป็นวันที่แย่ความกังวลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายสามารถหยุดส่งผลกระทบต่อคุณมีช่วงเวลาที่ดี.
ในกรณีอื่น ๆ การทำกิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นแรงจูงใจให้คุณทำงานอื่น ๆ ที่ให้รางวัลน้อยกว่า.
ไม่ว่าในกรณีใดกิจกรรมที่น่าพึงพอใจมีบทบาทสำคัญในการบรรลุสภาวะทางอารมณ์ที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด.
10- การออกกำลังกาย
ในที่สุดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด นอกจากนี้พวกเขาให้ความพึงพอใจในทางตรง.
การศึกษาหลายครั้งได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมความนับถือตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิต.
ทุกด้านเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการบรรลุสุขอนามัยจิตเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้ได้ความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสมดุล.
การอ้างอิง
- Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg พ.ศ. 2514 สารสื่อประสาทและการประเมินทางจิตวิทยา ในความก้าวหน้าในการประเมินทางจิตวิทยากำกับโดย P McReynolds Palo Alto, Calif.: หนังสือวิทยาศาสตร์และพฤติกรรม.
- Bühler, Ch. (1967) สุขภาพจิตของเด็ก บัวโนสไอเรส: Pidós.
- Dávila, H. (1994) สุขภาพจิต การเผยแพร่ในงานวิจัย กระทรวงการพัฒนามนุษย์กระทรวงสาธารณสุขแห่งชาติ หน้า 7, 11-15.
- ฮอลแลนด์ 2516. การเลือกอาชีพ: ทฤษฎีอาชีพ Englewood Cliffs, นิวเจอร์ซีย์: Prentice Hall.
- Karasek, R, T Theorell 2533 งานสุขภาพ ลอนดอน: งานพื้นฐาน.