หุ้น:
วิธีการปรับปรุงอารมณ์ตามธรรมชาติ 11 วิธี
กรอบของความคิด มันเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่สามารถมีความจุในเชิงบวกหรือเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง; ผู้คนพูดถึงอารมณ์ที่เป็นบวกหรือลบ.
พวกเขาแตกต่างจากอารมณ์ความรู้สึกหรือผลกระทบในการที่พวกเขามีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าที่รุนแรงน้อยกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะถูกกระตุ้นโดยการกระตุ้นหรือเหตุการณ์.
ในบทความนี้ฉันอธิบายให้คุณ 11 วิธี ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณ คุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองล้มหรือไม่? คุณแค่อยากจะเป็นคนดี แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร?
จากการศึกษาที่ฉันทำโดย ข่าวเอบีซี, ส่วนหนึ่งของความสุขของแต่ละคนนั้นถูกกำหนดล่วงหน้าโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและสถานการณ์แวดล้อม แต่ 40% สามารถควบคุมได้ขึ้นอยู่กับความคิดและการกระทำที่เราดำเนินการในระหว่างวัน.
11 เคล็ดลับในการพัฒนาอารมณ์ของคุณ
1- ฝึกจิตใจของคุณให้จดจ่อกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ซับซ้อนและรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่สิ้นหวัง.
แน่นอนคุณคิดว่าส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณสิ่งที่คุณต้องการและไม่มีไม่มีคิดอีกครั้งเกี่ยวกับความสุขของผู้อื่นและโชคร้ายที่คุณมี.
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจปรากฏการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่คุณพบว่าตัวเองทำในใจ: ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา.
ทฤษฎีนี้คิดค้นโดย Leon Festinger อธิบายว่าผู้คนเมื่อเรามีความเชื่อหรือความคิดเราพยายามที่จะยืนยันและยืนยันความคิดและความเชื่อเหล่านี้.
เพื่อยืนยันสิ่งที่เราทำคือมุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งที่ยืนยันพวกเขาโดยไม่สนใจทุกสิ่งที่จะลบล้างพวกเขา.
ตัวอย่างเช่นหากความเชื่อของคุณคือ "ผู้คนประพฤติตนไม่ดีกับฉัน"คุณเริ่มมองในความทรงจำและประสบการณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ผู้คนประพฤติตนไม่ดีกับคุณและคุณจะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เหล่านี้ที่ดึงความเชื่อของคุณ.
ภายใต้ปรากฏการณ์นี้หากในระหว่างวันตัวอย่างเช่นที่ทำงานมีคู่ดูที่คุณไม่ดีและต่อมาอีกคู่ให้กอดคุณโฟกัสของคุณจะลงทะเบียนคู่ค้าที่ดูคุณไม่ดีเพราะเป็นคนที่ ยืนยันและเติมความเชื่อของคุณว่า "ผู้คนประพฤติตนไม่ดีกับฉัน".
นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจ อย่างไรก็ตามโชคดีที่ฝึกได้ดีมาก.
หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถฝึกฝนจิตใจของคุณให้ย้อนกลับปรากฏการณ์นี้ และแทนที่จะมุ่งไปที่ด้านลบฉันสามารถทำได้ในด้านบวก.
สำหรับเรื่องนี้ฉันขอเสนอว่าทุกคืนในตอนท้ายของวันของคุณจำทุกช่วงเวลาที่สวยงามและสวยงามที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันและเขียนลงในไดอารี่.
หากคุณทำมันทุกวันคุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าจิตใจของคุณมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นที่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นโดยไม่สนใจสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับคุณ.
2- การเผชิญหน้าทางจิตวิญญาณของคุณเอง
มีรายการวรรณกรรมมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของการฝึกจิตที่มีต่อสุขภาพจิต.
สร้างชีวิตใหม่ของคุณ เวอร์ชั่นใหม่ที่รวมเอากิจวัตรการฝึกฝนทางจิตวิญญาณที่ออกกำลังกายร่างกายและจิตใจของคุณ.
การฝึกฝนด้านจิตวิญญาณมีหลายรูปแบบและทุกอย่างใช้ได้จริง มันเกี่ยวกับคุณที่จะสามารถสร้างของคุณได้.
อาจมาจากการสวดอ้อนวอนสำหรับผู้ที่มีศรัทธามากที่สุดไปจนถึงการทำสมาธิโยคะกีฬาหรือเดินผ่านป่าหรือสวนสาธารณะ วัตถุประสงค์ของพวกเขาทั้งหมดนั้นเหมือนกันคืออยู่กับตัวคุณเองเพื่อฟังการตกแต่งภายในของคุณและรู้สึก.
สิ่งสำคัญคือคุณยอมรับว่ามันเป็นนิสัย จะต้องมีการปฏิบัติตามปกติที่คุณรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ.
3- ฝึกฝนความกตัญญู
การรู้สึกขอบคุณเป็นแหล่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ แน่นอนถ้าคุณหยุดคิดคนที่มีความสุขที่สุดที่คุณรู้จักก็คือคนที่รู้สึกขอบคุณมากที่สุด.
ฝึกฝนให้รู้สึกขอบคุณ.
ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีขอบคุณคนที่คุณแบ่งปันชีวิตชื่นชมชีวิตของคุณในโลกนี้ขอบคุณที่ได้เห็นทุ่งดอกป๊อปปี้ชื่นชมบนโซฟาดูหนังชื่นชมท่าทางที่คนอื่นมี กับคุณ ...
พยายามทำให้เป็นเรื่องปกติ พยายามที่จะรวมมันเป็นวิถีชีวิต คุณจะแปลกใจว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้มาก.
4- รู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับใครบางคน
ในการสำรวจเกี่ยวกับความสุขผู้เข้าร่วมถูกถามว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขที่สุดในชีวิต.
คนส่วนใหญ่ตอบว่าสิ่งหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขที่สุดคือการรู้สึกผูกพันกับบุคคลอื่น และเหตุผลเท่าไหร่.
จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับครั้งล่าสุดที่คุณมีการติดต่อกับใครบางคน คุณไม่รู้สึกมีชีวิตชีวา?
ที่จริงแล้วสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขกับผู้คนมากขึ้นคือความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ทุกอย่างอื่น: งานเงินคุณภาพชีวิต ฯลฯ มันเป็นการเพิ่มเติมที่เพิ่มหรือลบความสุข.
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอารมณ์ที่ดีและรู้สึกเต็มอิ่มปลูกฝังและดูแลความสัมพันธ์ทางสังคม มันไปโดยไม่บอกว่าปริมาณไม่สำคัญ แต่คุณภาพของความสัมพันธ์เหล่านี้.
หากคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ของคุณลองเชื่อมต่อกับบุคคลอีกครั้ง อยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้สึกถึงเคมีพิเศษ.
บุคคลนั้นที่คุณเข้าใจด้วยรูปลักษณ์บุคคลที่มีอารมณ์ขันแบบเดียวกับที่คุณมีบุคคลที่คุณพูดด้วยและเปลี่ยนโลก.
5- เปิดอัลบั้มภาพของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและหดหู่ใจพร้อมกับการมองเห็นในอุโมงค์ซึ่งคุณจะได้เห็นแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณขุดและมองผ่านภาพถ่ายของคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก มีประสิทธิภาพในการพัฒนาอารมณ์ของคุณมากกว่าการทานช็อคโกแลต.
นี่คือสิ่งที่กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเปิดแห่งสหราชอาณาจักร (มหาวิทยาลัยเปิดแห่งสหราชอาณาจักร).
นักวิจัยเหล่านี้ศึกษาว่ามันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหลังจากที่กินช็อคโกแลตดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดูทีวีฟังเพลงและดูอัลบั้มภาพส่วนตัว.
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงและการกินช็อคโกแลตเป็นสิ่งที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์น้อยลง ดื่มแอลกอฮอล์และดูโทรทัศน์มีเพิ่มขึ้นขั้นต่ำ 1%; และผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้เห็นอัลบั้มภาพส่วนตัวเมื่อผู้คนอารมณ์ดีขึ้น 11%.
หลังจากเรียกดูอัลบั้มภาพถ่ายของคุณแล้วให้เลือกภาพถ่ายที่คุณชอบและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้บ่อยครั้ง.
6- ไปสู่แสง
หลังจากสามสัปดาห์ของการรักษาด้วยแสงผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 50% ในการศึกษาเรื่องโรคซึมเศร้าพบว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก.
หนึ่งชั่วโมงต่อวันสัมผัสกับความสว่างของแสงมีผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทและไม่มีผลข้างเคียง แม้แต่อารมณ์ก็ยังคงดีขึ้นหลายสัปดาห์หลังจากการบำบัดด้วยแสงเสร็จสิ้น.
ค้นหาช่วงเวลาที่สัมผัสกับความสว่างของแสง ออกไปข้างนอกสักพักและนั่งบนระเบียงที่ดวงอาทิตย์ให้คุณสามารถรักษาโรคได้มากเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ.
ในกรณีที่เป็นฤดูหนาวและไม่มีแสงแดดหรือแสงมีความเข้มต่ำคุณสามารถทำได้ด้วยแสงประดิษฐ์.
หลอดไฟที่มีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ซึ่งเปล่งแสงที่มีความคล้ายคลึงกับพลังงานแสงอาทิตย์ แต่สามารถกรองแสงอัลตราไวโอเลตที่วางไว้ในระยะหนึ่งเมตรสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้.
ลองและบอกเล่าประสบการณ์ของคุณ.
7- อุทิศวันเพื่อสั่งความคิดของคุณ
บางครั้งจิตใจของคุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสับสนวุ่นวายของความคิดและความคิดที่สับสนและไม่เป็นระเบียบและคุณจำเป็นต้องล้างใจของคุณเพื่อให้ได้ความสมดุลกลับคืนมา ใช้เวลาหนึ่งวันเพื่ออธิบายความคิดของคุณ.
อาจเป็นประโยชน์ในการเขียนลงบนกระดาษเพื่อช่วยคุณกำหนดและจัดระเบียบความคิดของคุณ เช่นเดียวกับการออกไปจากหัวของคุณเสียงรบกวนของความคิดที่ตอนนี้อยู่บนกระดาษ.
หลังจากที่มีช่วงเวลานั้นกับตัวเองเพื่อเคลียร์ความคิดของคุณผ่อนคลายจิตใจของคุณทำกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยล้างใจของคุณ.
8- วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ
ที่น่าสนใจคือผู้คนมีชีวิตอยู่มากมายทั้งภาพลวงตาและจินตนาการ.
ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานและนับวันที่ขาดหายไปสำหรับกิจกรรมนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นและสนุกสนานมาก.
ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการพัฒนาอารมณ์ของคุณโดยการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ.
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าในหนึ่งเดือนคุณจะไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในบ้านในชนบทหรือคุณวางแผนการท่องเที่ยวที่ดีมันจะช่วยให้คุณมีพลวัตความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการรู้ว่าคุณมีบางสิ่งบางอย่างตามแผน.
เมื่อคุณทำกิจกรรมนั้นแล้วกิจกรรมใหม่ในวาระการประชุมของคุณคุณจะรู้สึกกระตือรือร้นและพลวัตที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาอีกครั้ง.
นอกจากนี้ความจริงของการทำกิจกรรมที่สนุกสนานและความรู้สึกที่คุณไม่ได้นำไปสู่ชีวิตที่เรียบง่ายและเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นแหล่งของแรงจูงใจที่จะทำให้คุณมีความสุขในชีวิต.
ทำและคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ.
9- ทำสิ่งที่เกิดขึ้นเอง
นอกเหนือจากการวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานแล้วยังวางเดิมพันในความเป็นธรรมชาติ.
การออกจากงานประจำบรรทัดที่สร้างไว้แล้วที่คุณทำเครื่องหมายไว้นั้นสนุกมาก มันทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์หลงใหลและทุกสิ่งไหลลื่น.
บางทีวันนี้คุณมีแผนที่จะไปทำงานซื้อสินค้าแล้วทำบัญชีรายเดือน.
ไปทำงานน้อยลงทุกอย่างแตกหักดังนั้นไปทำงานที่งานไวน์ที่จัดระเบียบเมืองของคุณหรือนำรถไปที่จุดชมวิวเพื่อดูดาวไม่ว่าจะทำอะไร.
"แต่พรุ่งนี้ฉันจะกินอะไรถ้าไม่ซื้อวันนี้ "
ถามตัวเองด้วยคำถามอื่น: มันสำคัญจริง ๆ ไหม??
หลังจากทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติวิเคราะห์ว่าคุณตื่นนอนในวันถัดไป.
จำสถานะนี้ทุกครั้งที่คุณกลับมามีความรู้สึกที่อารมณ์ไม่ดีและกระตุ้นให้คุณละทิ้งตัวเองไปสู่ความเป็นธรรมชาติ.
10- กลิ่นมะนาว
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากลิ่นหอมของส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นสำหรับคุณสมบัติต่อต้านความเครียด.
ความรู้สึกของกลิ่นเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังมากกว่าที่เราคิดและด้วยซึ่งเราสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเรา.
คุณสามารถได้กลิ่นผลไม้โดยตรงหรือใช้น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวบนข้อศอกและข้อมือเพื่อปล่อยกลิ่น.
11- อยู่ที่นี่และตอนนี้
สูตรสำคัญที่สุดที่จะทำให้อารมณ์ดีคือการเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบัน และมันไม่ใช่ยูโทเปีย แต่เป็นความจริง.
เรามักจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมาย: มีงานรับโปรโมชั่นประหยัดเงินมีหุ้นส่วนมีบ้านมีลูก ฯลฯ.
และมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายเราลืมที่จะอยู่ในปัจจุบันช่วงเวลาที่เราเป็น เส้นทางที่เราตั้งไว้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น.
มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและรู้สึกมีความสุขที่คุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะเสนอให้คุณ.
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่กับเพื่อนบางคนกำลังดื่มบางอย่างในบาร์คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่กับพวกเขาทั้งหมด แต่ใจของคุณกำลังท่องไปในสิ่งที่กังวลคุณหรือทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป.
ในขณะนั้นคุณกำลังพลาดของขวัญอันยิ่งใหญ่.
เมื่อคุณเห็นหัวของคุณเริ่มที่จะเดินไปปล่อยให้ความคิดของคุณไปและพยายามที่จะเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้.
รู้สึกถึงความอบอุ่นของเพื่อนของคุณกับคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่จะอยู่กับพวกเขาได้รับการรวมตัวใหม่ที่จะหัวเราะสามารถมีการสนทนาที่น่าสนใจ ...
สิ่งเล็กน้อยในแต่ละวันเหล่านี้คือสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณกลับบ้านด้วยรอยยิ้ม.
ที่นี่คุณมีบทสรุปวิดีโอของบทความ:
และคุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ?