หุ้น:
ความเหนื่อยล้าทางจิต 12 เคล็ดลับในการต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ
จิตใจอ่อนเพลีย, เรียกอีกอย่างว่าความล้าทางจิตใจคือการลดลงของประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจและร่างกายในช่วงเวลาที่กำหนด.
เมื่อบุคคลนั้นเหนื่อยล้าจิตใจความสามารถในการรับมือกับความต้องการทางปัญญาของสภาพแวดล้อมหรืองานความรุนแรงหรือระยะเวลา.
ความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนกับงานที่พวกเขาทำเข้าใจว่าพวกเขาทำงานทั้งงานที่พวกเขาปฏิบัติและเงื่อนไขที่คนทำ.
ความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นหลักเนื่องจากความต้องการที่คนทำในที่ทำงานส่วนใหญ่จิตแม้ว่ามันจะมาพร้อมกับความต้องการทางกายภาพที่มักจะอยู่ประจำ.
งานที่มีฟังก์ชั่นการรับรู้ตัวแปร (ที่คุณต้องเข้าใจเหตุผลแก้ปัญหาระดมทรัพยากรเช่นสมาธิสมาธิและความจำ.
ความเมื่อยล้าทางจิตเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีภาระทางจิตใจอย่างหนักในที่ทำงาน ภาระทางจิตสามารถกำหนดเป็นปริมาณของความพยายามทางจิตที่บุคคลจะต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.
บุคคลที่มีภาระทางจิตใจมากเกินไปเมื่อความต้องการของงานที่จะดำเนินการก้าวที่คนต้องดำเนินการความเครียดที่สนับสนุนหรือให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องมากกว่าที่สามารถรับมือ.
เราต้องมีความชัดเจนไม่ว่าในกรณีใด ๆ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นไม่ได้เกิดจากการทำงานเสมอไปและไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเนื่องจากการทำงานเพราะมันมีอิทธิพลต่อนิสัยชีวิตของบุคคลวิธีการเผชิญกับสถานการณ์ ฯลฯ และทั้งหมดนี้มีความสำคัญในแง่ของการป้องกันและการแทรกแซง.
ปัจจัยอะไรเป็นตัวกำหนดความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือสาเหตุที่เกิดขึ้น?
ในตอนแรกก็ควรจะชี้แจงว่าแม้ว่าจะมีหลายปัจจัยที่มีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของความเมื่อยล้าทางจิตมันเป็นปรากฏการณ์หลายสาเหตุ.
ปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ได้แก่ :
a) ความต้องการของงาน: เรารวมงานที่จำเป็นในการรับผิดชอบที่นี่ความสนใจอย่างต่อเนื่องสูงกิจกรรมที่อันตราย ต้องพิจารณาระยะเวลาของกิจกรรมและเนื้อหาของกิจกรรมด้วย.
เราอ้างถึงงานที่ซับซ้อนหรือมีระดับความเข้มข้นสูงหรืองานที่พิถีพิถันที่ต้องการความสนใจและการแก้ไขภาพ.
b) สภาพร่างกายของสถานที่ทำงาน: ที่นี่เรารวมถึงแสงอุณหภูมิกลิ่นหรือเสียงรบกวนทั้งหมดนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อความเมื่อยล้าทางจิตใจ.
c) ปัจจัยองค์กร: นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อประเภทขององค์กรและสภาพภูมิอากาศและวัฒนธรรมองค์กรกลุ่มและความขัดแย้งที่เกิดขึ้น ความสัมพันธ์ด้านแรงงานเช่นระหว่างคนงานกับผู้บริหารอาจมีอิทธิพลเช่นกัน.
d) ลักษณะส่วนบุคคล: อายุของบุคคลการฝึกฝนทัศนคติที่เขามีบุคลิกภาพสถานะสุขภาพสุขภาพประสบการณ์ ...
e) เวลา: เวลาที่คนงานต้องใส่ใจกับงานและเวลาที่ใช้ในการปฏิบัติงานจะต้องนำมาพิจารณาด้วย.
f) ข้อมูลที่จัดการ ในการทำงานของพวกเขาทั้งในปริมาณ (ถ้ามันเป็นข้อมูลจำนวนมากหรือน้อยกว่า) และในความซับซ้อน (ถ้าระดับของความซับซ้อนที่เหมือนกันแตกต่างกันไป).
ความเหนื่อยล้าทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้ในงานที่มีการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งในส่วนของคนงาน นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับความต้องการทางปัญญาที่ดีหรือในที่ที่เรียบง่าย แต่น่าเบื่อหน่าย.
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจมักจะเกิดขึ้นในตำแหน่งเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายต่ำสำหรับคนงาน.
อาการของจิตล้านั้นคืออะไร?
ความเหนื่อยล้าทางจิตส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในบรรดาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าจิตใจเราพบว่า:
- สูญเสียสมาธิ.
- ความสนใจลดลง.
- โคตรของแรงจูงใจ.
- ลดความสามารถในการดูดซึมและเก็บรักษาข้อมูล.
- เพิ่มข้อผิดพลาด.
- ความผิดปกติของการนอนหลับ.
- เมื่อยล้ากับดวงตา.
- รู้สึกเหนื่อย.
- วิงเวียน.
- ไมเกรน.
- อาชา (มึนงง).
- หงุดหงิดโดยทั่วไปความไม่มั่นคงทางอารมณ์.
- ความสัมพันธ์ที่เลวลงระหว่างความพยายามกับผลลัพธ์ที่ได้รับ.
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร.
- ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก.
- การเปลี่ยนแปลงทางจิต.
ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการปรับตัวและความสมดุลของร่างกายเนื่องจากดูเหมือนว่าจะสามารถปรับตัวให้สัญญาณของความจำเป็นในการพักผ่อน.
ความรู้สึกของความน่าเบื่อหน่ายความระมัดระวังลดลงหรือเป็น "อิ่มตัว" เป็นรัฐที่มีลักษณะคล้ายกับความเหนื่อยล้าจิตใจ.
ผลที่ตามมาของความเหนื่อยล้าจิตใจ
ความเมื่อยล้าทางจิตใจมีผลที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่ในระดับร่างกายและจิตใจซึ่งเราได้เห็นแล้วในส่วนก่อนหน้า แต่ยังอยู่ในระดับองค์กร.
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีผลต่อระดับส่วนบุคคลเศรษฐกิจและวัสดุ.
คนที่มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะมีประสิทธิภาพที่แย่กว่านั้นนอกจากความผิดพลาดในการทำงานจำนวนมาก มันสามารถส่งผลกระทบต่อการวิเคราะห์ข้อมูลและเมื่อตัดสินใจในการทำงาน.
เนื่องจากจิตอ่อนเพลียอุบัติเหตุจากการทำงานสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้หากได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ.
นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังมีผลต่อแรงจูงใจของคนเพื่อให้ความเหนื่อยล้ามากขึ้นแรงจูงใจของบุคคลที่ลดลง.
ความเหนื่อยล้าทางจิตยังเกี่ยวข้องกับการขาดงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดระยะสั้น (หายไปหลายชั่วโมงหรือหลายวันในการทำงานโดยไม่มีพยาธิสภาพทางกายภาพ).
12 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
1. หยุดพักหลายครั้งตลอดทั้งวันทำงานของคุณ
หนึ่งในเคล็ดลับพื้นฐานในการรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจทั้งที่จะเข้าไปแทรกแซงเมื่อมันเกิดขึ้นแล้วและเพื่อป้องกันมันคือการหยุดพัก.
บริษัท มีการทำเครื่องหมายหลายครั้งหลายครั้ง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหยุดพักหรือหยุดพักระหว่างวันทำงาน.
สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณสามารถเลือกการหยุดพักเหล่านั้นตามความต้องการของคุณและในช่วงเวลานั้นคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากงานและงานประจำของคุณได้อย่างแท้จริง นี่คือวิธีที่จะมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง.
คุณควรจำไว้ว่า "ไปห้องน้ำ" หรือนั่งลงขณะรอสายโทรศัพท์ที่ทำงานเช่นไม่ควรหยุดพัก นั่นเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการขั้นพื้นฐานหรืองานของคุณ.
การพักควรเป็นเวลาที่คุณสามารถตัดการเชื่อมต่ออย่างแท้จริงและคุณสามารถอุทิศเพื่อพักผ่อนหรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี.
สิ่งที่เหมาะสมคือการกำหนดช่วงเวลาที่เหลือประมาณ 10 นาทีต่อการทำงานประมาณ 90 นาทีตามประเภทของงานที่บุคคลทำ.
หยุดหลายครั้งเมื่อความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นแล้ว ทางเลือกที่ดีคือการป้องกันไม่ให้หยุดก่อนที่จะปรากฏขึ้น.
2. กินให้ดี
ปัจจัยอีกประการที่ควรได้รับการแก้ไขเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็คือสารอาหารที่ดี.
บทบาทของอาหารมีความสำคัญจริงๆ เมื่อเรากินอาหารในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบหรือไม่มีอาหารที่สมดุลสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเรา.
สิ่งมีชีวิตของเราช้าลงเมื่อมันบันทึกข้อบกพร่องของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและสูญเสียความแข็งแรงสังเกตเราเหนื่อยและ
กะหร่อง.
ไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงเวลาและวิธีการที่คุณทำ การรับประทานอาหารที่เคี้ยวไม่สม่ำเสมอหรือไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อคุณเช่นกันเช่นการย่อยอาหารหนัก.
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายระดับปานกลางและปกติยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า ความจริงของการมีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่อยู่ประจำคือคำแนะนำสำหรับทุกคน.
อย่างไรก็ตามเมื่องานอยู่ประจำคำแนะนำนั้นสำคัญกว่า.
เมื่อคนไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงและทำให้เขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายนั่นจะส่งผลต่อพลังงานของคุณ.
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายช่วยเอาชนะความยากลำบากในชีวิตประจำวัน.
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นจำนวนชั่วโมง
ทั้งที่เรากินและพักผ่อนนอนหลับและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยที่สามารถช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้น ถ้าเราไม่ใส่ใจเราจะรู้สึกเหนื่อย.
มีความจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเวลาประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีความแตกต่างของแต่ละบุคคลเนื่องจากบางคนสามารถรู้สึกดีกับจำนวนชั่วโมงที่น้อยลงและคนอื่น ๆ อาจต้องการอีก.
5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
มีเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ ที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ.
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการที่สามารถช่วยคนให้ลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้เขาไปถึงสถานการณ์ที่สงบและสงบซึ่งควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด.
จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพื่อให้สามารถบรรลุผลได้ แต่ในเวลาต่อวันจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจ.
มีเทคนิคที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้หนึ่งในที่รู้จักกันดีทั่วโลกคือ Jacobson เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งถูกเสนอโดยการสลับความตึงเครียดกับการขยาย.
ด้วยวิธีนี้มีไว้เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถรับรู้ถึงความตึงเครียดที่จะสามารถบรรเทาได้และทำให้รู้สึกดีขึ้น.
6. อุทิศเวลาให้ตัวเอง
การอุทิศเวลาให้กับตัวเองในกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคน.
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานและสร้างความเครียดและบางครั้งประสิทธิภาพของงานที่ไม่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีในตัวบุคคล.
ใช้เวลาในแต่ละวันทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์: ฟังเพลงอ่านหนังสือสัมผัสกับธรรมชาติงานอดิเรกอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อน ... ทั้งหมดนี้สามารถช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ.
7. การมีสติจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
การมีสติหรือการฝึกสติคือการให้ความสนใจอย่างเต็มความสามารถจนถึงปัจจุบัน.
มันสามารถมีอิทธิพลต่อความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณความจริงของการคิดเกี่ยวกับ "ทุกสิ่งที่คุณต้องทำ" ซึ่ง "คุณไม่มีเวลา" หรือ "คุณไม่ได้ทำทุกอย่าง".
การฝึกสติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและแนะนำให้คุณลองทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำได้แม้ในที่ทำงานในช่วงเวลาที่คุณอุทิศเพื่อพักผ่อน.
ผ่านการฝึกสติมีจุดมุ่งหมายให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องมีชีวิตอยู่ในอดีตหรือในอนาคต.
หากคุณฝึกฝนพวกเขาและดูแลการหายใจของคุณคุณจะได้รับสถานะความเป็นอยู่ที่ดีทุกครั้งที่สามารถช่วยให้คุณค้นพบตัวเองได้ดีขึ้น.
8. จัดระเบียบและเรียนรู้การวางแผน
การวางแผนและการจัดระเบียบของงานสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ.
หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรากฏขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการทำงานและในแต่ละวัน สำหรับสิ่งนี้ถึงแม้ว่าในงานจะทำเครื่องหมายบางครั้งและวัตถุประสงค์บางอย่างที่ต้องทำให้สำเร็จ แต่บุคคลนั้นมีระยะขอบที่แน่นอน.
ในการดำเนินการนี้ให้ใช้วาระการประชุมและกำหนดเป้าหมายบางส่วนระยะสั้นและง่ายต่อการพบเพื่อให้คุณได้รับข้อเสนอแนะอย่างรวดเร็วจากงานของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
องค์กรและการวางแผนช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการสะสมของงานซึ่งจะนำไปสู่การทำงานมากเกินไปและความเครียดในระดับสูง.
9. ระบุสภาพแวดล้อมการทำงาน
บางสิ่งที่ทำได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นแสงหรือเสียงสามารถช่วยให้จิตล้า.
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดูแลสภาพที่ทำงานของคุณ ให้คุณเข้าร่วมกับเสียงแสงอุณหภูมิ ... และปรับตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะเป็นประโยชน์กับคุณและไม่ขัดขวางการทำงานของคุณ.
การใช้แสงที่เพียงพอและการพักหน้าจอเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งจำเป็น.
นอกจากนี้คุณควรเข้าร่วมเสียงที่พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานที่มีความต้องการทางจิตใจในสถานที่ที่มีเสียงดังมากเกินไป หากจำเป็นควรใช้อุปกรณ์ป้องกันหู (เช่นที่อุดหู).
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่บนหน้าจอการทำงานมุมตำแหน่งและเฟอร์นิเจอร์ก็เพียงพอ.
ตัวอย่างเช่นเข้าใกล้ระยะทางที่คุณทำงานปรับหน้าจอให้ดีสร้างมุม 60 องศาเพื่อทำงานเมื่อคุณนั่ง.
10. พักสายตา
สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าร่วมคือการมองเห็น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเสร็จสิ้นวันอุทิศเวลาพิเศษ.
ทำการนวดเล็ก ๆ กดคิ้วด้วยนิ้วชี้และนิ้วโป้งเมื่อหลับตา.
ความเหนื่อยล้าจากการมองเห็นนั้นค่อนข้างพบได้ทั่วไปและมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ มันคือการตอบสนองที่ดวงตามีต่อความพยายามอย่างมากที่พวกเขาทำและอาจเป็นอาการทางตาเช่นความตึงเครียดและความหนักเบา, คันหรือแดงของดวงตาและภาพเช่นตาพร่ามัว, เห็นเงาดำ ฯลฯ.
11. การหมุนของโพสต์และการขยายหรือการเปลี่ยนแปลงของงาน
ในบางโอกาสคำแนะนำนี้ไม่สามารถทำได้ แต่เป็นไปได้ว่าในบางงานอาจเป็นไปได้.
หมุนเวียนงานและขยายงานเพื่อทำลายความน่าเบื่อหน่ายของงานจะเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์.
ในบางครั้งสิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้บุคคลสามารถสลับระหว่างงานต่าง ๆ ที่เขาต้องทำในระหว่างวันทำงานของเขา.
12. ปรับจังหวะการทำงานของคุณ
พักผ่อนเราได้วางไว้เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นในการป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้าจิตใจ.
อย่างไรก็ตามทางเลือกอื่นที่สามารถนำมาพิจารณาได้ก็คือการปรับเปลี่ยนจังหวะการทำงาน บางครั้งมันอาจเป็นไปไม่ได้เพราะความกดดันของเวลาในการส่งงานมีขนาดใหญ่มาก.
อย่างไรก็ตามในบางครั้งก็สามารถดำเนินการได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมงานที่คุณทำเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดในการดาวน์โหลดหน่วยความจำใช้ปฏิทินการเตือนภัยหรือความช่วยเหลือจากภายนอกอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณกำจัดมันออกจากหัว.
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลื่อนงานสำคัญเหล่านั้นออกไปได้เพราะทรัพยากรการเรียนรู้จำนวนมากจำเป็นต้องใช้หรือเพราะพวกเขาลดระดับคุณมากและเลือกงานที่ถูกใจหรือเรียบง่ายกว่า.
แล้วคุณจะทำอย่างไรที่จะพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจเหนื่อยล้า??
การอ้างอิง
- Alonso Castaño, L. (1995) อาชีวอนามัยและความปลอดภัยในอุตสาหกรรมโรงแรมและภัตตาคาร. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999) หมายเหตุการป้องกัน: ภาระงานทางจิต: ความเหนื่อยล้า. สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและสุขอนามัยในการทำงาน. กระทรวงแรงงานและกิจการสังคม.
- คณะผู้แทนจากอธิการบดีเพื่อสุขภาพสวัสดิการสังคมและสิ่งแวดล้อม ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน: แนวคิดและการป้องกัน.
- มูลนิธิเพื่อการป้องกันความเสี่ยงในการประกอบอาชีพ (2554) เอกสารข้อมูล: ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าจิตใจและภาพ มาตรการป้องกัน. สมาพันธ์องค์กรธุรกิจสเปน.
- Garrosa, E. , Moreno-Jiménez, B. และGonzález, J. L. ภาระทางจิตและความเหนื่อยล้าในการทำงาน: ความสัมพันธ์แหล่งที่มาผู้อำนวยความสะดวกและผลที่เกี่ยวข้อง.
- สหภาพแรงงานทั่วไป ภาระทางจิต. สำนักเลขาธิการนโยบายสหภาพการค้าของ FSP / UGT Almería.