หุ้น:
15 ผลของความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ผลของความเครียด พวกเขาสามารถเป็นร่างกายจิตใจและยังสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคู่และครอบครัว ความเครียดเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดในสังคมปัจจุบันของเรา.
จากการศึกษาของปี 2014 ของ สถาบันความเครียดอเมริกัน, มากกว่า 70% ของประชากรอเมริกันประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับเขาบ่อยครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
องค์การอนามัยโลกเตือนว่าความเครียดได้กลายเป็นโรคระบาดที่ทันสมัย แม้ว่าการเครียดกับเวลาไม่จำเป็นต้องกังวล แต่ความรู้สึกอารมณ์นี้มีผลกระทบทางลบอย่างมากต่อร่างกายและสมองของเรา.
แม้ว่าผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของความเครียดจะเกิดขึ้นมากมายในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกว่ามีหลายคนเป็นไปได้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.
1- โคตรของการป้องกัน
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานมีผลกระทบทางลบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา เมื่อเราประสบปัญหาทางจิตใจการป้องกันของเราจะลดลงและทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทุกชนิด.
ในเวลาเดียวกันเนื่องจากระบบนี้อ่อนแอในกรณีที่เราประสบกับโรคชนิดใดเวลาที่เราจะต้องกู้คืนจากมันจะมากขึ้น.
2- เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะดิ้นรนหรือบิน ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจึงตึงเครียดมากกว่าปกติราวกับว่าเราเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา.
ปัญหาคือกล้ามเนื้อของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ตึงในลักษณะนี้เป็นเวลานาน ดังนั้นความเครียดเรื้อรังจึงสามารถสร้างความเจ็บปวดได้ทุกประเภท ที่พบบ่อยที่สุดคือด้านหลังคอหรือหัว.
3- โอกาสที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติทางอารมณ์
ความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวล ผู้ที่ประสบปัญหาแรกมีความเป็นไปได้สูงขึ้นในการพัฒนาความผิดปกติทางด้านจิตใจที่รุนแรงขึ้นเช่นการโจมตีเสียขวัญความผิดปกติครอบงำหรือความวิตกกังวลทั่วไป.
ในเวลาเดียวกันก็มีการพิสูจน์แล้วว่าในหลายกรณีความเครียดเรื้อรังสิ้นสุดลงในปัญหาภาวะซึมเศร้า นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของบุคคลที่มีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคนี้.
4- นอนไม่หลับ
หนึ่งในหน้าที่แรกของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดคือการนอนหลับ ผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังนี้ไม่เพียง แต่มีปัญหาในการหลับ แต่พวกเขาจะพบว่ามันยากขึ้นที่จะไม่ตื่นและจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะอยู่บนเตียงนานหลายชั่วโมง.
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้คือความเครียดรบกวนระบบฮอร์โมนของร่างกาย เพื่อการนอนหลับเราจำเป็นต้องสร้างสารที่เรียกว่าเมลาโทนิน แต่เมื่อเราเครียดระดับคอร์ติซอลของเรา (ศัตรูของฮอร์โมนนี้) จะสูงกว่าปกติมาก.
น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงระบบฮอร์โมนของเราและทำให้อาการอื่น ๆ แย่ลง หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขบุคคลนั้นสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ร้ายแรง.
5- ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อเราอยู่ในสภาวะเครียดร่างกายของเราเชื่อว่าจะต้องเผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา ดังนั้นระบบไหลเวียนเลือดของเราจึงเปิดใช้งานมากกว่าที่จำเป็นและอาการต่าง ๆ เช่นการเพิ่มความดันโลหิตและจำนวนครั้งต่อนาทีที่มากขึ้น.
อาการทั้งสองนี้เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นเป็นเวลานานพอเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด.
6- ปัญหาในการให้อาหาร
ผู้ที่ประสบความเครียดมักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในความอยากอาหารของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะหิวน้อยกว่าปกติมากหรือเพิ่มการรับประทานอาหารอย่างมาก ด้วยเหตุนี้สุขภาพของคุณอาจสิ้นสุดความทุกข์ในระยะยาว.
ราวกับว่ามันไม่เพียงพอความเครียดยังส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อดึงสารอาหารออกจากอาหารที่เราบริโภค และเป็นเรื่องปกติที่บุคคลที่เครียดจะรู้สึกไม่สบายเช่นปวดท้องหรือหนักหลังรับประทานอาหาร.
7- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
มันแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้ตับปล่อยกลูโคสในปริมาณที่มากขึ้นในกระแสเลือด นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพเนื่องจากมันจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่สอง.
นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคสในเลือดยังทำให้เสียความอยากอาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายและทำให้คนรู้สึกมีพลังงานน้อยลงกว่าปกติ.
8- สูญเสียฮอร์โมนเพศชาย
ดังที่เราได้เห็นแล้วเมื่อเราประสบความเครียดเรื้อรังร่างกายของเราปล่อยสารที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งจะปรับสมดุลฮอร์โมนของเรา หนึ่งในผลกระทบหลักจากกระบวนการนี้คือฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ที่มีผลในเชิงบวกทุกประเภททั้งทางร่างกายและจิตใจ.
เมื่อระดับเทสโทสเตอโรนของมนุษย์ต่ำเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและได้รับไขมันรู้สึกพลังงานน้อยลงและประสบปัญหาทางจิตใจทุกประเภทเช่นขาดสมาธิ.
9- ปัญหาทางเพศ
สถานะของ "การต่อสู้หรือหนี" ที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาของความเครียดที่ไม่สอดคล้องกับการตอบสนองทางเพศโดยสิ้นเชิง.
เพื่อที่จะรู้สึกตื่นเต้นหรือรักษาความสัมพันธ์เราต้องผ่อนคลายและใช้ช่วงเวลา สองสิ่งที่ยากมากเมื่อเราเครียด.
ดังนั้นปัญหาทางจิตใจนี้มีผลกระทบทางลบต่อชีวิตเพศของเรา ไม่เพียง แต่ลดความต้องการทางเพศของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือขาดการหลั่งในผู้ชายการขาดความตื่นเต้นหรือการหล่อลื่นในผู้หญิงหรือปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นภาวะมีบุตรยากหรือการสูญเสียประจำเดือน.
10- ปัญหาผิว
ความเครียดยังส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราในทางลบอย่างมาก เมื่อเราเครียดในเวลาที่เหมาะสมมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่เราประสบปัญหาเช่นสิวผิวมันหรือผิวแห้งหรือกลาก.
ในทางตรงกันข้ามความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและน่ารำคาญให้ปรากฏ หนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคสะเก็ดเงินโรคผิวหนังที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่มีการรักษาที่ง่าย.
11- ผมร่วง
เส้นผมเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่จำเป็นต่อการเอาชีวิตรอดและดังนั้นสิ่งมีชีวิตของเราจึงมีแนวโน้มที่จะทิ้งมันเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นภัยคุกคามที่แท้จริง ในกรณีที่เกิดความเครียดเรื้อรังอาจหมายถึงผมร่วงในระดับสูงมาก.
ปัญหาคือผมที่ร่วงหล่นเมื่อเราเครียดสามารถทำได้อย่างถาวร นั่นคือแม้ว่าเราจะปรับปรุงอารมณ์ของเราผมที่เราสูญเสียจะไม่เติบโต.
12- เลวลงของรูปแบบทางกายภาพ
ดังที่เราได้เห็นความเครียดจะรบกวนการสร้างฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย.
ในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสถานะของ "การประหยัดพลังงาน" ในกรณีที่ต้องเผชิญกับภัยคุกคามที่ร้ายแรงบางอย่างในอนาคตอันใกล้.
ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้สภาพร่างกายของเราแย่ลงอย่างจริงจัง เมื่อเราเครียดเรามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและเอว ไขมันหน้าท้องนี้เป็นหนึ่งในอันตรายที่สุดสำหรับสุขภาพของเราและยากที่สุดที่จะกำจัด.
13- ปัญหาของความเข้มข้น
เมื่อเราเครียดมันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ความสนใจของเราเป็นศูนย์กลางในการกระตุ้นเดียว นี่เป็นเพราะระบบประสาทของเราถูกเปิดใช้งานซึ่งทำให้เราตื่นตัวและตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา.
นอกจากนี้การอดนอนอาหารที่ไม่ดีและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำยังทำให้เรามีสมาธิยากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นทั้งหมดนี้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลงหรือเกิดปัญหาหน่วยความจำ.
14- ลักษณะของสำบัดสำนวน
กล้ามเนื้อของร่างกายตึงเครียดมากเกินไปเมื่อเราเครียด สำหรับบางคนผลที่ตามมาคือการอ่อนเพลียทางร่างกายและปวดกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจหมายถึงการปรากฏตัวของสำบัดสำนวนทุกชนิด.
ดังนั้นบุคคลจำนวนมากที่มีความเครียดเรื้อรังมีการเคลื่อนไหวหรือกระตุกที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ผลที่ตามมาของสิ่งนี้มักไม่รุนแรง แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็สามารถส่งผลเสียต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน.
15- ความก้าวร้าวและอารมณ์ไม่ดี
ในที่สุดแม้ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติทางอารมณ์คนที่มีความเครียดมักจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบมากเป็นประจำ.
ด้วยเหตุนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความอดทนน้อยกว่าปกติและโกรธเร็วแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนไม่มีเหตุผลก็ตาม.
สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจทำให้รู้สึกแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อม.
การอ้างอิง
- "ผลกระทบของความเครียดในร่างกายของคุณ" ใน: Healthline สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
- "อะไรคือผลของความเครียดในระยะยาว" ใน: MD ของเว็บ สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก Web MD: webmd.com.
- "ผลกระทบระยะยาวของความเครียดเชิงลบ" ใน: ความช่วยเหลือทางจิต สืบค้นแล้ว: 22 ธันวาคม 2018 จากการช่วยเหลือทางจิต: mentalhelp.net.
- "ผลของความเครียดคืออะไร" ใน: 15 นาที 4 ฉัน สืบค้นแล้ว: 22 ธันวาคม 2018 จาก 15 นาที 4 ฉัน: 15minutes4me.com.
- "ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของความเครียด" ใน: ความช่วยเหลือทางจิต สืบค้นแล้ว: 22 ธันวาคม 2018 จากการช่วยเหลือทางจิต: mentalhelp.net.