หุ้น:
วินัยในตนเอง 10 ขั้นตอนในการพัฒนา
การบังคับตนเอง หมายถึงความสามารถของบุคคลในการดำเนินการตามที่เขาเชื่อว่าเขาต้องปฏิบัติเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์เฉพาะ การควบคุมตนเอง, ความมุ่งมั่น, ความมุ่งมั่น, ความขยัน, การแก้ไข ... ข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมดอ้างถึงความหมายเดียวกัน.
ทำสิ่งที่เจ้านายของเราส่งให้เราในที่ทำงานไม่ใช่ความมีวินัยในตนเองเพราะผู้ที่เชื่อว่าเราทำสิ่งนั้นไม่ใช่ตัวเราเองเป็นคนอื่น.
อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลที่รับผิดชอบในการชักชวนให้เราดำเนินการบางอย่างคือตัวเราเองเราจะต้องมีวินัยในตนเองในการทำสิ่งนั้น.
ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นการมีวินัยในตนเองมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราเนื่องจากเรามักจะมี "เจ้านาย" ที่ทำหน้าที่บังคับให้เราทำกิจกรรม.
เราไปโรงเรียนเพราะครูมอบหมายให้เราเราทำการบ้านเมื่อพ่อแม่ของเราบอกเราและเราไปรับห้องของเราเมื่อพวกเขาดุเราเพราะมันยุ่ง.
อย่างไรก็ตามในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นเราเริ่มต้องมีวินัยในตนเองในการทำกิจกรรมจำนวนมาก.
10 ขั้นตอนในการฝึกฝนตนเอง
1 เข้าใจว่าอะไรคือวินัยในตนเอง
ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้สามารถสร้างวินัยในตนเองคือเข้าใจว่ามันคืออะไร คือคนจำนวนมากคิดว่ามันเป็นลักษณะบุคลิกภาพคุณภาพที่ได้มาทางพันธุกรรมและมีคนที่มีมันและคนที่จะไม่มี.
หากความคิดของคุณมุ่งไปในทิศทางนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเข้าใจว่านี่ไม่ใช่กรณี.
ความมีวินัยในตนเองไม่ใช่สิ่งที่มาจากความว่างเปล่าไม่ใช่คุณธรรมที่มีคนแบกเลือดและคุณโชคไม่ดีที่ไม่มีมัน มันเป็นสิ่งที่ถูกสร้างขึ้นและสร้างตัวเอง.
เห็นได้ชัดว่าจะมีคนที่จะเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่จะมีวินัยในตนเองและผู้ที่จะเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่เราทุกคนมีความสามารถที่จะมีมันและเราทุกคนต้องทำงานเพื่อพัฒนามัน.
อย่างไรก็ตามคุณอาจมีวินัยในตนเองคุณไม่มีอะไรในสมองของคุณหรือในร่างกายของคุณหรือในบุคลิกภาพของคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณเริ่มที่จะสร้างพลังของคุณในวันนี้.
และนั่นก็คือการมีวินัยในตนเองเหมือนกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกอบรมและใช้เวลาและความพยายามในการทำงานมันจะเติบโต หากคุณไม่ทำเช่นนั้นจะไม่ปรากฏในตัวคุณ.
ดังนั้นกำจัดความคิดใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการไร้ความสามารถของคุณเพราะมันไม่จริงคุณสามารถมีมันได้ถ้าคุณนำหน้าความสนใจและความพยายามในการสร้างมันขึ้นมา.
2 โน้มน้าวตัวเอง
เมื่อคุณชัดเจนว่าคุณมีความสามารถที่จำเป็นในการสร้างวินัยในตนเองสิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือการโน้มน้าวตัวเองว่าคุณต้องการเริ่มมีมากขึ้น.
หากคุณไม่มี แต่คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มมีมันจริงๆคุณไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้ต่อเนื่องจากคุณจะไม่สามารถเพิ่มได้.
และเป็นแรงจูงใจที่อาจเป็นผู้สนับสนุนหลักของการมีวินัยในตนเองดังนั้นหากคุณไม่มีเหตุผลที่จะเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณมันก็จะไม่เพิ่มขึ้น.
ทำรายการของเวลาที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะมีวินัยในตนเองมากขึ้นและสิ่งที่เป็นเหตุผล สังเกตข้อเสียของการไม่มีวินัยในตนเองและข้อดีที่จะพัฒนา.
ทำรายการวัตถุประสงค์ของคุณคืออะไรและทำไมคุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมาย เหตุผลที่คุณต้องการสร้างมันจะเป็นน้ำมันเบนซินของคุณตลอดทาง.
ตัวอย่างเช่นฉันต้องการสร้างความมีวินัยในตนเองให้สำเร็จการศึกษาในมหาวิทยาลัยของฉันในปีนี้หรือเพื่อเริ่มต้นธุรกิจของตัวเองใน 6 เดือน.
3 วิเคราะห์เวลาของคุณ
มนุษย์มีนิสัยชอบอยู่กับนักบินอัตโนมัติและบางครั้งเราอาจไม่มีวินัยในตนเอง แต่ไม่ทราบว่าทำไมมันจึงยากที่เราจะมีกำลังใจ.
วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันและตลอดทั้งสัปดาห์ จัดทำรายการกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำแล้ววิเคราะห์ว่ากิจกรรมใดเป็นประโยชน์.
คุณใช้เวลาดูทีวีไปกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณใช้เวลากับงานอดิเรกความบันเทิงหรือไม่ใช้อะไรกี่ชั่วโมง?
มันสำคัญมากที่คุณต้องวิเคราะห์รายละเอียดตารางเวลาและตรวจสอบว่าช่องไหนที่คุณขาดวินัยในตนเองกลายเป็นสิทธิบัตร.
หากคุณทำงานช่องที่คุณกำลังพัฒนากิจกรรมการทำงานที่คุณไม่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ แต่เวลาที่คุณใช้ดูทีวีหรือเวลาว่างที่คุณมีใช่.
ตรวจสอบเวลาที่คุณทำกิจกรรมที่ไม่ก่อผลได้ดีเพราะเราจะใช้เวลานั้นเพื่อฝึกฝนวินัยในตนเอง.
วัตถุประสงค์ 4-Objective
วินัยไม่ทำงานโดยไม่มีวัตถุประสงค์ในลักษณะเดียวกันกับที่รถยนต์ไม่ได้สตาร์ทโดยไม่มีเครื่องยนต์ ก่อนที่จะเริ่มสร้างเราต้องทำเครื่องหมายวัตถุประสงค์ที่เราต้องการบรรลุโดยทำเช่นนั้น.
ใช้แบบฝึกหัดก่อนหน้าและดูว่าชั่วโมงใดของวันที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง.
ตัวอย่างเช่น: วันจันทร์วันอังคารและวันศุกร์ฉันมีเวลา 4 ชั่วโมงในช่วงบ่ายที่ฉันไม่เคยไปทำกิจกรรมใด ๆ ฉันจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อเริ่มสร้างวินัยในตนเอง.
เมื่อคุณทำสิ่งนี้แล้วความมีวินัยในตนเองของคุณจะไม่เป็นแนวคิดที่คลุมเครืออีกต่อไปคุณจะมีวันที่คุณจะต้องเริ่มทดสอบตัวเอง.
5- ระบุเป้าหมายของคุณมากขึ้น
เมื่อคุณทำเครื่องหมายสองสามวันเพื่อเริ่มการทดสอบคุณจะต้องระบุเป้าหมายเพิ่มเติม มันเกี่ยวกับการที่คุณจะเข้าร่วมวาระของคุณทำเครื่องหมายวันเหล่านั้นและช่วงเวลาที่คุณได้เลือกไว้ก่อนหน้านี้และในแต่ละกิจกรรมที่คุณจะทำ.
ให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่ว่าเมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาสำคัญคุณจะรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไร.
การเขียน "ฉันจะศึกษา" จะเป็นแนวคิดที่คลุมเครือเกินไปสำหรับการมีวินัยในตนเองของคุณ ในทางตรงกันข้ามการเขียน "ฉันจะศึกษาหัวข้อที่ 1 และ 2 ของหัวเรื่อง x" จะช่วยให้คุณคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำ.
ยิ่งเฉพาะเจาะจงยิ่งดีเท่านั้นเนื่องจากความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำจะยิ่งใหญ่ขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำมันจะสูงขึ้น.
มันสะดวกที่คุณเริ่มต้นด้วยวัตถุประสงค์และกิจกรรมเฉพาะและไม่คงทนมาก ด้วยวิธีนี้มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายและคุณจะมั่นใจได้ว่าวินัยในตนเองของคุณได้เริ่มสร้างขึ้น.
6- รับรู้อุปสรรคของคุณ
เมื่อคุณได้รับ "วัตถุประสงค์ขนาดเล็ก" เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องระบุอุปสรรคและสิ่งรบกวนของคุณ.
สิ่งนี้ทำได้อย่างไร ง่ายมากทำการวิเคราะห์สิ่งเร้าที่ตามปกติจะทำให้คุณมีวินัยในตัวเองล้มเหลว.
มันคืออะไรที่ทำให้ฉันต้องการทำบางสิ่งเมื่อฉันไม่เริ่ม? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่มีมากมาย แต่เมื่อคุณหยุดคิดคุณสามารถระบุได้ว่า:
หากต้องการดูทีวีพบปะเพื่อนอยู่ที่บ้านของคู่ของฉันลงไปดื่มกาแฟ ...
โปรดทราบถึงอุปสรรคทั้งหมดที่คุณตรวจพบเพราะเมื่อเวลาที่กำหนดไว้ในวาระการประชุมของคุณเข้าใกล้คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเหล่านี้.
7-Go เพิ่มขึ้นทีละน้อย
เราเริ่มต้นด้วยกิจกรรมและวัตถุประสงค์ที่ง่ายมาก ๆ เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายและคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณทำกิจกรรมทั้งหมดที่ทำเครื่องหมายไว้ในระเบียบวาระการประชุมเสร็จแล้วคุณจะต้องเพิ่มกิจกรรมเหล่านี้ทีละน้อย.
คุณต้องทำมันอย่างช้าๆและปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณอย่างเต็มที่ หากในบางจุดคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ใจเย็น ๆ และทำตามเป้าหมายที่คุณมีในเวลานั้น.
วินัยในตนเองเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นอย่างช้าๆคุณจะไม่ได้รับมันจากวันหนึ่งไปอีกวัน คุณต้องทำงานทีละน้อย แต่ให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายที่คุณมีในแต่ละช่วงเวลา.
8- จำความมุ่งมั่นของคุณ
เมื่อคุณเพิ่มเป้าหมายและชั่วโมงรายสัปดาห์ที่อุทิศให้กับการสร้างความมุ่งมั่นของคุณคุณควรตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้.
"มันเป็นเวลา 18:45 น. ในระเบียบวาระการประชุมของฉันฉันบอกว่าฉันต้องเริ่มเวลา 18.00 น. ฉันลืมไปแล้วและเมื่อดีกว่าฉันไม่ทำและฉันจะทิ้งไว้ให้พรุ่งนี้ ... "
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นความคิดของการมีวินัยในตนเองของศัตรูปรากฏขึ้นและในเวลาเดียวกันคุณจะล้มเหลวในการทำตามวัตถุประสงค์ข้อใดข้อหนึ่งของคุณความจริงที่สามารถลดแรงจูงใจและทำลายทุกสิ่ง.
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ฉันขอแนะนำให้คุณตั้งปลุกบนมือถือทุกครั้งที่คุณสัมผัสตามวัตถุประสงค์.
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการติดตามการเตือนนี้ด้วยข้อความที่ตอกย้ำเช่น: "ฉันกำลังปรับปรุงทุกวัน" "ฉันจะทำงานอย่างมีระเบียบวินัยต่อไป" "ฉันอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย".
9- ให้รางวัลกับตัวเอง
มันจะง่ายกว่านี้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ในทำนองเดียวกันหากคุณเคยชินกับการทำกิจกรรมเหล่านั้นที่คุณชอบเพื่อเป็นรางวัลสำหรับความพยายามของคุณคุณจะสนุกไปกับกิจกรรมเหล่านี้มากขึ้น.
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการไปดูหนังในบ่ายวันศุกร์โดยระวังว่าคุณทำงานเสร็จแล้วหรือไปดื่มกับเพื่อนในวันที่คุณทำตามวัตถุประสงค์ทั้งหมด.
ตั้งค่ารางวัลสำหรับแต่ละสัปดาห์ที่คุณทำตามเป้าหมายทั้งหมดของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนและกระตุ้นตัวเองให้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่พลาดการนัดหมายด้วยความมีวินัยในตนเอง.
10-Be ใจดี แต่สอดคล้องกัน
จงมีเมตตา แต่สอดคล้องกับตัวคุณเอง.
บรรลุเป้าหมายของคุณอย่าปล่อยครึ่งภารกิจมุ่งเน้นความสนใจทำสิ่งที่ดีอย่าพักผ่อนอย่าให้รางวัลตัวเองถ้าคุณยังไม่ได้รับ แต่ ...
คุณไม่ต้องไปจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยครั้งให้เวลาไปตามจังหวะของตัวเองและถ้าสักวันคุณไม่ได้เป้าหมายอย่าลงโทษตัวเองและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดคนต่อไป.
และคุณมีวินัยในตนเองอย่างไร?
การอ้างอิง
- วินัยในตนเองในสิบวัน โดย Theodore Bryant ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์.
- Coll, C.; Palacios, J และ Marchesi, A (บรรณาธิการ) (2001). พัฒนาการทางจิตวิทยาและการศึกษา. 2. จิตวิทยาการศึกษาของโรงเรียน. กองบรรณาธิการ.
- Pintrich, P. R. และ Schunk, D. H. (2006). แรงจูงใจในบริบททางการศึกษา ทฤษฎีการวิจัยและการประยุกต์. มาดริด: เพียร์สัน ศิษย์โถง.
- สเติร์นเบิร์กโรเบิร์ตเจ; เวนดี้ว. วชิรวิลเลียมส์ (2002). จิตวิทยาการศึกษา. บอสตัน [ฯลฯ ] ตำรวจ Allyn และ Bacon.