หุ้น:
ความมั่นใจในตนเอง 10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่ม
ความมั่นใจในตนเอง มันเป็นความรู้สึกของการเชื่อในตัวเองและความสามารถของตัวเองคุณสมบัติและการตัดสิน มันเป็นลักษณะที่ใช้ร่วมกันโดยคนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากที่สุด และสามารถคาดการณ์ได้กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นระดับเศรษฐกิจของบุคคลหรือถ้าเขาจะแต่งงาน.
การมีความมั่นใจในตนเองอยู่ในระดับที่ดีสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อฟิสิกส์ องค์ประกอบที่จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังเพื่อให้มีชีวิตที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย.
อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มีระดับความมั่นใจในตนเองที่ต่ำกว่าระดับที่เหมาะสม ความกลัวความล้มเหลวการขาดเป้าหมายและการไร้ความสามารถในการเชื่อมั่นในตัวเองทำให้หลาย ๆ คนยึดในสถานการณ์ที่ไม่ทำให้พวกเขามีความสุข ดังนั้นการเรียนรู้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้จึงเป็นพื้นฐาน.
ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากคุณเริ่มนำไปใช้กับชีวิตของคุณเองทีละเล็กละน้อยคุณจะสังเกตเห็นว่ามีข้อสงสัยมากมายหายไปและคุณสามารถเชื่อในตัวเองได้.
10 เคล็ดลับในการปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
1- เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่แตกต่างกันมากที่สุดคนที่มีความมั่นใจในตนเองจากผู้ที่ไม่มีลักษณะนี้คือความสามารถในการทำแม้จะกลัว ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดอารมณ์นี้ไม่เคยหายไป; ไม่แม้แต่คนที่มีความนับถือตนเองสูงกว่าหยุดรู้สึกมัน.
ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่เป็นลักษณะบุคคลเหล่านี้คือพวกเขาสามารถไปในสิ่งที่พวกเขาต้องการแม้ว่าพวกเขาจะกลัว หากพวกเขามีเป้าหมายพวกเขาจะไม่ปล่อยให้อารมณ์ของพวกเขายืนขวางทางเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมาย.
สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือแม้ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยความนับถือตนเองต่ำถ้าเราเผชิญกับความกลัวของเรามันก็ขึ้นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณต้องปรับปรุงในเรื่องนี้ให้เลือกสิ่งที่ทำให้คุณกลัว แต่คุณคิดว่าคุณควรทำและทำมันทุกวัน.
คุณจะรู้ว่าอารมณ์ของคุณไม่มีอำนาจเหนือคุณ และจิตใจของคุณจะตอบแทนคุณด้วยการเพิ่มระดับความมั่นใจในตัวคุณเอง.
2- กำหนดเป้าหมายและไปสำหรับพวกเขา
สมองของเราพร้อมที่จะให้รางวัลแก่เราเมื่อเชื่อว่าเรามีโอกาสรอดชีวิตและลงโทษเราเมื่อเห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น ในอดีตของเราในฐานะสปีชี่ส์นี่หมายความว่าเรารู้สึกเพียงอารมณ์เชิงบวกเมื่อเราดิ้นรนเราก้าวไปสู่เป้าหมายของเราและเราก็มีความสามารถที่ดีขึ้น.
แม้ว่าวันนี้การอยู่รอดของเราจะมั่นใจได้จริงจิตใจที่หมดสติของเรายังไม่พบ นั่นคือเหตุผลที่เขายังคงสรรเสริญเราเมื่อเราปรับปรุงและลงโทษเราเมื่อเราติดอยู่ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มักจะเข้าสู่หมวดที่สองนี้มากขึ้น.
หากคุณต้องการปรับปรุงแนวคิดของตัวเองดังนั้นคุณต้องกำหนดชุดของเป้าหมายที่กระตุ้นให้คุณและเริ่มทำงานกับพวกเขา พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการได้รับทักษะใหม่การปรับปรุงสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณการฟิต ... กุญแจสำคัญคือมันเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณและเกี่ยวข้องกับความท้าทาย.
แน่นอนเมื่อคุณเริ่มทำงานกับเป้าหมายของคุณมันจะยากมากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามทีละเล็กทีละน้อยคุณจะเห็นว่าคุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นและดีขึ้นกับตัวเองในขณะที่คุณจะปรับปรุงชีวิตของคุณในลักษณะที่เป็นรูปธรรม.
3- สะสมประสบการณ์อ้างอิง
คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้แนวคิดในตัวคุณไม่สูงอย่างที่คุณต้องการ เพราะคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการรับข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่คุ้มค่าหรือคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย พวกเขาสอนเราไม่ให้เสี่ยงต้องระวังว่าทุกอย่างสามารถไปได้ไม่ดีถ้าเราละเลย.
อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่เราจะสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าเราแต่ละคนมีจุดแข็งที่มีมา แต่กำเนิดและความสามารถในการปรับปรุงถ้าเราเสนอมันจริงๆ ดังนั้นเพื่อปรับปรุงแนวคิดของคุณเองคุณเพียงแค่ต้องเตือนสิ่งนี้กับจิตใจที่หมดสติของคุณ.
คุณรู้สึกเขินอายมากและคิดว่าคุณไม่รู้วิธีพูดกับคนแปลกหน้าหรือไม่? ลองคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักทุกวันและคุณจะพบว่าส่วนใหญ่คุณไม่มีปัญหาใด ๆ ทีละเล็กทีละน้อยเมื่อคุณสะสมประสบการณ์เหล่านี้มากมายคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ที่คล้ายกัน.
เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับทุกสาขา คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีที่ง่ายที่สุดที่เป็นไปได้ในการเริ่มทำงานในสาขาที่คุณไม่รู้สึกปลอดภัยและเพิ่มความยากลำบากในขณะที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับการท้าทายครั้งแรก.
4- ตั้งค่าขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณ
หนึ่งในลักษณะที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่มีระดับความนับถือตนเองต่ำคือพวกเขาไม่สามารถกำหนดขอบเขตของตนเองได้ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะบอกว่าไม่ให้คนอื่นทำเพื่อไม่ให้รู้สึกแย่และมักจะยอมรับข้อผูกพันทุกรูปแบบที่พวกเขารู้ในตอนแรกว่าพวกเขาจะไม่มีความสุข.
หากเป็นกรณีของคุณเรียนรู้ที่จะกำหนดขีด จำกัด ระหว่างสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะทนและสิ่งที่จะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ.
ก่อนที่จะบอกว่าใช่กับข้อเสนอหรือข้อผูกพันให้คิดก่อนว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ และหลีกเลี่ยงการเข้าสู่สถานการณ์ใด ๆ เพียงเพราะ "มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ" ถ้าคุณไม่ต้องการทำมัน.
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะไม่พูดหรือหลีกเลี่ยงข้อผูกพันบางอย่างในระยะยาวสิ่งนี้จะส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความรู้สึกของตัวเองและระดับความสุขของคุณ.
5- จดจำความสำเร็จในอดีตของคุณ
คนที่มีความมั่นใจอย่างมากในตัวเองมักจะเป็นคนที่ต้องเผชิญกับอุปสรรคทุกประเภทและสามารถเอาชนะพวกเขาได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่างไรก็ตามเราทุกคนประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเราเอง และเราสามารถใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงแนวคิดของเราเอง.
มันทำงานอย่างไร ครั้งต่อไปที่คุณต้องทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณกลัวหรือคิดว่าคุณไม่สามารถรับสิ่งที่คุณเสนอหยุดสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณเคยเผชิญในอดีต สำหรับเทคนิคนี้ในการทำงานจะต้องเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้สำเร็จ.
หากไม่มีอะไรคล้ายกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้จนถึงตอนนี้ให้มองในความทรงจำของคุณสำหรับสถานการณ์ที่ในเวลาที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะได้ แต่จากที่คุณได้รับชัยชนะ ตระหนักดีว่าโดยทั่วไปแล้วคุณมีความสามารถในการทำให้ตัวเองประหลาดใจ; ทำไมเวลานี้จะแตกต่างกัน?
6- ออกกำลังกาย
ตามจิตวิทยาวิวัฒนาการสมองของเราตรวจพบว่าเรามีความสามารถในการดูแลตนเองและทำให้เรามีระดับความมั่นใจในตนเองหรือระดับอื่นตามนี้ ดังนั้นกิจกรรมใดก็ตามที่เพิ่มความสามารถในการอยู่รอดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น.
หนึ่งในกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดคือการออกกำลังกาย เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งที่คุณทำจริงๆคือเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับภัยคุกคามและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกความแข็งแกร่งเช่นไปเรียน ต้อนรับ หรือยกน้ำหนัก.
การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าหลงกลคนที่คิดว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายเท่านั้น จิตใจของคุณจะขอบคุณมากที่คุณไปยิม.
7- ปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ
หนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของความไม่มั่นคงคือความเชื่อของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเห็นที่เรายึดถือเป็นความจริงเกี่ยวกับการทำงานของโลกวิธีการที่เราเป็นและวิธีการที่เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่น เวลาส่วนใหญ่ที่เราไม่ได้เลือกพวกเขาและเราไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา แต่พวกเขาตัดสินใจในระดับใหญ่ว่าชีวิตของเราดีแค่ไหน.
ปัญหาคือว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ความเชื่อหลายอย่างที่พวกเขาถือเป็นลบ เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายพวกเขามักจะคิดถึงสิ่งที่ชอบโดยอัตโนมัติ: "ทำไมต้องลอง ฉันจะล้มเหลวต่อไป " แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะประสบความสำเร็จในทุกสาขา.
อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเราสามารถควบคุมความคิดอัตโนมัติเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ ครั้งต่อไปที่คุณมีหนึ่งในนั้นให้ลองแยกมันอย่างสมเหตุสมผล.
เพื่อดำเนินการต่อจากตัวอย่างก่อนหน้านี้วิธีที่จะเผชิญหน้ากับความเชื่อเชิงลบนี้คือการพูดบางสิ่งเช่น: "ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะผิดพลาด".
ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะเชื่อความคิดในเชิงบวกใหม่ของคุณและความคิดของคุณจะยังคงส่งความเชื่อที่ จำกัด ทุกชนิดให้คุณ อย่างไรก็ตามด้วยเวลาและการฝึกฝนทุกครั้งที่คุณจะทำได้ดีขึ้นในแง่นี้และคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความมั่นใจในตนเองได้ดีขึ้น.
8- ยอมรับคำวิจารณ์ภายในของคุณ
ที่กล่าวว่ามันเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะกำจัดความเชื่อที่ จำกัด ทั้งหมดที่เรามี ดังนั้นนอกเหนือจากการพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงพูดในแง่ร้ายภายในด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.
เมื่อคุณเผชิญกับความคิดเชิงลบที่ทรงพลังมากซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดายหายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่: อะไรที่จะทำให้คุณต้องเผชิญกับความกลัว? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมจำนนล่วงหน้าและไม่ได้ทำอะไรที่คุณเสนอ?
ต่อไปขอขอบคุณสำหรับการพยายามดูแลตัวเอง (ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยง) และดำเนินการต่อไป จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและเริ่มเคลื่อนไหวช้าๆต่อพวกเขาไม่ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณจะบอกอะไรคุณ หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งพลังของเขาที่มีต่อคุณจะลดน้อยลง.
9- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หนึ่งในแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือนิสัยของการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เราเห็นคนรอบตัวเราและเราคิดว่า: "ฉันจะไม่สูง / หล่อ / รวย / น่าสนใจ / กล้าหาญเหมือนเขา" สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองและสุดท้ายก็ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.
เห็นได้ชัดว่ามีคนดีกว่าเราในเกือบทุกสาขา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเรามีค่าน้อยกว่าคนอื่น เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนข้อดีและความยากลำบากของเราเอง และสิ่งเดียวที่สำคัญคือการได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา.
แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เทคนิคที่มีประโยชน์มากกว่าคือดูว่าคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหนเมื่อก่อน คุณได้ปรับปรุงสิ่งสำคัญสำหรับคุณแล้วหรือยัง? หากคุณยังไม่ได้ทำหรือไม่เพียงพอคุณจะประสบความสำเร็จภายในหนึ่งหรือสองปีได้อย่างไร?
การตั้งคำถามเหล่านี้แทนที่จะคิดว่าคนอื่นดีกว่าหรือแย่กว่าคุณจะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณได้ในระดับใหญ่ ดังนั้นแนวคิดของคุณจะดีขึ้นและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการทำให้การดำรงอยู่ของคุณเองเป็นที่พอใจมากขึ้นในแต่ละครั้ง.
10- ฝึกเวทนาตนเอง
ความเวทนาตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเคารพเมื่อคุณทำผิดพลาดล้มเหลวในสิ่งที่คุณเสนอหรือประสบกับความล้มเหลวในรูปแบบใด ๆ.
ตรงกันข้ามการพูดอย่างน้อยที่สุดจะไม่ช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำมันทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม.
การศึกษาปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพพบว่าการเห็นแก่ตัวเองมีส่วนช่วยในการพัฒนาระดับความมั่นใจในตนเองให้สอดคล้องกันมากขึ้น ความคิดเช่น "ทุกคนผิด" แทนที่จะเป็น "ฉันเป็นความล้มเหลว" จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ.
ความลับในการพัฒนาความเวทนาตนเองคือ: พูดกับตัวเองว่าคุณจะพูดกับคนที่คุณรักอย่างไร คุณจะบอกเพื่อนว่าเขาโง่เขาไม่คุ้มค่าอะไรเลยหรือว่าเขาจะไม่มีวันได้รับสิ่งที่เขาต้องการ? ดังนั้นทำไมคุณอนุญาตให้ตัวเองพูดกับตัวเองในแบบนั้น?
การอ้างอิง
- "25 นักฆ่าเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง" ใน: Zen Habits สืบค้นแล้ว: 25 ตุลาคม 2018 จาก Zen Habits: zenhabits.net.
- "10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง" ใน: ผู้ประกอบการ สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จากผู้ประกอบการ: Entreprene.com.
- "การสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นแล้ว: 25 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: psychologytoday.com.
- "การสร้างความมั่นใจในตนเอง" ใน: เครื่องมือช่าง สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Mind Tools: mindtools.com.
- "5 วิธีในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง" ใน: จิตใจดีมาก สืบค้นแล้ว: 25 ตุลาคม 2018 จาก Very Well Mind: verywellmind.com.