หุ้น:
15 ประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น (ทั้งกายและใจ)
ฝักบัวน้ำเย็น พวกเขาใช้มานับพันปีในการรักษาธรรมชาติเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริงจนกระทั่งศตวรรษที่ผ่านมาการอาบน้ำอุ่นเป็นความหรูหราที่ประชากรส่วนใหญ่ไม่สามารถจ่ายได้.
ชาวสปาร์ตันเคยลุกขึ้นจากเตียงไม้ของพวกเขาออกกำลังกายสองชั่วโมงแล้วอาบน้ำเย็น พวกเขาคิดว่าน้ำร้อนสำหรับคนอ่อนแอและน้ำเย็นนั้นทำให้ร่างกายและจิตใจของพวกเขาแข็งแรงและมีพลังและพร้อมเสมอสำหรับการต่อสู้.
อาบน้ำครั้งแรกพร้อมระบบทำความร้อนได้รับการพัฒนาโดยชาวเอเธนส์และดูเหมือนว่าสินค้าฟุ่มเฟือยดังกล่าวเป็นสิ่งที่ช่วยให้การล่มสลายของสังคมสปาร์ตันที่ได้รับการชื่นชมในปัจจุบัน.
หลายวัฒนธรรมทั่วโลกใช้น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมทางศาสนา ตัวอย่างเช่นชินโตญี่ปุ่นฝึกพิธีกรรมที่เรียกว่า Misogi ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งหรืออยู่ภายใต้น้ำตกเพื่อชำระจิตวิญญาณของพวกเขา.
ในประเทศอย่างรัสเซียหรือฟินแลนด์งานอดิเรกยอดนิยมในช่วงฤดูหนาวคือการหมุนระหว่างห้องซาวน่าและออกไปข้างนอกเพื่อกระโดดในทะเลสาบน้ำแข็งและล้อมรอบด้วยหิมะ ในยุคปัจจุบันนักกีฬาระดับโลกใช้ห้องอาบน้ำแข็งเพื่อแบ่งเบากระบวนการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพ.
ก่อนที่จะเริ่มด้วยผลประโยชน์: ฉันต้องการทราบประสบการณ์ของคุณ มีฝักบัวอาบน้ำเหล่านี้ให้บริการคุณ? คุณสังเกตเห็นผลกระทบอะไรบ้าง ความคิดเห็นอื่น ๆ ? การทราบความคิดเห็นของคุณจะช่วยให้เราได้ข้อสรุปที่ดีกว่าโดยอิงจากผู้คนจำนวนมาก.
ในตอนท้ายของบทความคุณมีประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน.
ประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น
1 ปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ
พลังของน้ำเย็นบนผิวทำให้หัวใจเต้นเร็วและกล้ามเนื้อเกร็ง สิ่งนี้จะส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญของคุณ น้ำร้อนทำในทางตรงกันข้ามทำให้เลือดไปอยู่ที่ผิว.
การสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นในขณะที่คุณอาบน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท.
ประโยชน์ 2 ทางจิตวิทยา
ซามูไรโบราณของญี่ปุ่นใช้ในการเทถังน้ำแข็งบนหัวของพวกเขาในตอนเช้าเพื่อชำระร่างกายและวิญญาณของพวกเขา.
พวกเขาเชื่อว่ามันช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นในแต่ละวันและการผจญภัยใหม่ ๆ ฝักบัวน้ำเย็นปล่อยส่วนประกอบทางเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเครียดและความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้า.
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การอาบน้ำเย็นสามารถกระตุ้นการหลั่งของ noradrenaline ในสมองซึ่งสัมพันธ์กับการปรับปรุงความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า.
เมื่อน้ำเย็นสัมผัสร่างกายของคุณการหายใจของคุณจะลึกขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกระแทกที่เกิดขึ้น มันเป็นวิธีที่ร่างกายพยายามทำให้ร่างกายคุณอบอุ่นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายซึ่งทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า.
เพิ่มพลังงานและการฟื้นตัวเร็วขึ้น
นอกจากนี้ไม่มีอะไรที่เหมือนกับน้ำเย็น ๆ ที่จะปลุกคุณห้องอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้เพราะปลายประสาทของผิวของคุณถูกเปิดใช้งาน หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นและคุณเริ่มหายใจเร็ว.
ในทางกลับกันน้ำเย็นทำให้คุณฟื้นตัวก่อนหลังเล่นกีฬา ในความเป็นจริงแล้วนักกีฬามักอาบน้ำแข็งเป็นน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก.
5-Treatment การไวไฟ
นักกีฬามักใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อลดการอักเสบหลังการฝึกซ้อม หลอดเลือดดำสัญญาทั่วร่างกายและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากเลือด.
ความเครียด 6-Tolerance
โดยทั่วไปความเย็นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
มีการใช้ฝักบัวอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังการทำงานของไตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
การเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง 7
ระบบน้ำเหลืองจะถูกแยกออกจากเส้นเลือดและรับผิดชอบในการขนส่งของเสียออกจากเซลล์และต่อสู้กับเชื้อโรค น้ำเหลืองมีของเสียและเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ.
อาบน้ำเย็นทำให้เกิดการหดตัวของร่างกายทั้งหมดและนี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับระบบน้ำเหลืองเนื่องจากของเหลวขยายตัวไปทั่วร่างกาย หากระบบน้ำเหลืองไม่ได้มีประสิทธิภาพของเหลวสะสมในแขนขา (ปกติเท้า) และอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ.
8-Detoxify ร่างกายของคุณ
น้ำเย็นส่งเสริมสารพิษที่จะถูกลบออกจากผิวหนัง ดังนั้นพวกเขาจะไม่อยู่ในร่างกายซึ่งสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้.
9- ปรับปรุงการนอนหลับ
ด้วยเหตุผลบางอย่างมันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นี่อาจเป็นความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายหลังจากการอาบน้ำหรืออาบน้ำเย็น.
ลักษณะของผิวหนังและผม 10-Better
น้ำร้อนเปิดรูขุมขนของคุณและน้ำเย็นปิดมัน การใช้น้ำร้อนในการทำความสะอาดรูขุมขนแล้วใช้น้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขนจะช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น การรักษาแบบเดียวกันใช้งานได้กับผม.
เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย 11 ครั้ง และความอุดมสมบูรณ์
เป็นที่ทราบกันว่าความร้อนฆ่าสเปิร์ม ในทางตรงกันข้ามอ่างน้ำเย็นมีผลตรงกันข้ามเนื่องจากมันเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนในร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตสเปิร์มและการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์.
12- ปรับปรุงการหายใจ
เป็นไปได้ว่าทันทีที่คุณอาบน้ำเย็น hyperventiles ซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามความตื่นตระหนกจะทำให้ประสบการณ์ค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจมากนักดังนั้นคุณจึงต้องใจเย็น ๆ และสูดหายใจลึก ๆ.
เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
อาบน้ำเย็นเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องซึ่งใช้แคลอรี่จำนวนมาก.
14- ปรับปรุงความแข็งแรงของคุณจะ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นมาก ๆ ก็ไม่เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะถ้าเป็นฤดูหนาว การทำมันต้องมีจิตตานุภาพ เมื่อคุณทำหลาย ๆ ครั้งคุณจะสร้างความแข็งแกร่งในการทำสิ่งที่ยากและความยืดหยุ่นของคุณ.
15- พวกเขาสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองคือการทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนและเปลี่ยนไปใช้น้ำเย็นเป็นความท้าทายโดยการทำเช่นนี้คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น.
ประโยชน์อยู่ในนิสัย
ถึงแม้ว่าฝักบัวอาบน้ำเย็นจะมีประโยชน์ทันที แต่ก็ทำให้คุณตื่นขึ้นและชาร์จพลังงานด้วยคุณประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเห็นได้ในระยะยาว หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ การศึกษายืนยันว่าการใช้มันเป็นประโยชน์มากที่สุด.
ความคุ้นเคยกับความเย็นใช้เวลาประมาณ 10 วันในมนุษย์และการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือการตอบสนองของอุณหภูมิ ด้วยการสัมผัสกับอากาศเย็นหรือน้ำอย่างต่อเนื่องมนุษย์สามารถปรับสภาพและเพิ่ม norepinephrine และ thyroxine ซึ่งถือว่าเป็นฮอร์โมน "ความเครียดดี" มันจะเป็นแนวทางในการระดมกรดไขมันและการสูญเสียไขมันใน 1 ถึง 2 สัปดาห์.
สถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำหรืออาบน้ำเย็น
ในทุกสิ่งมีเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำเย็นและช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยง.
หญิงมีครรภ์หรือในช่วงมีประจำเดือนไม่ควรอาบน้ำเย็นเพราะร่างกายของพวกเขาอยู่ในสถานการณ์เครียดอยู่แล้ว.
แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงหากพวกเขาเป็นหวัดหรือรู้สึกอ่อนแอ.
เริ่มต้นด้วยฝักบัวน้ำเย็น
ตอนนี้มาถึงการกระทำคุณจะเริ่มอาบน้ำด้วยน้ำเย็นได้อย่างไร?
-ยอมรับว่านิสัยใหม่ ๆ นั้นต้องการความรู้สึกไม่สบาย: ทันทีที่คุณรับรู้ว่าเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการบรรลุและนิสัยใหม่ที่คุณต้องการมีในชีวิตของคุณต้องการความรู้สึกไม่สบายมันจะง่ายขึ้น.
-ทีละเล็กทีละน้อยหรือทันใด: มีคนที่รู้สึกสบายใจที่จะทำมันทีละเล็กละน้อยและคนอื่น ๆ ก็ชอบทำมันทั้งหมดในครั้งเดียว หากคุณเห็นว่าการทำอย่างน้อยคุณเสียใจและคุณไม่ได้ทำลองทำมันทั้งหมดในครั้งเดียวดังนั้นคุณไม่มีตัวเลือกที่จะหันหลังกลับ.
-อย่าคิดในระยะยาวถ้าคุณคิดว่าคุณจะต้องอาบน้ำเย็นตลอดชีวิตของคุณจะยิ่งยากขึ้นไปอีก.
-สุดาก่อน: แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นคุณสามารถออกกำลังกายก่อนแล้วจึงอาบน้ำ นอกจากนี้ยังจะเป็นวิธีในการคลายร้อนและป้องกันความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน.
-มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ: คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณ ฉันแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับสติเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ปรับปรุง: ประสบการณ์ของฉันกับห้องอาบน้ำเย็น
ฉันได้สังเกต:
-ความต้านทานต่อความหงุดหงิดมากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการเรียกมันว่ากล้ามากขึ้น: สิ่งที่ง่ายคือการเปิดแก๊สหรือให้ความร้อนกับขวดไฟฟ้าและใช้น้ำร้อน อย่างไรก็ตามการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นนั้นต้องใช้ความกล้าหาญเพราะมันเป็นสิ่งกระตุ้นที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความทนทานต่อความเครียดที่กล่าวถึงข้างต้น.
-การเผาผลาญไขมันที่มากขึ้น: ถึงแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ฉันสังเกตเห็นว่าไขมันในร่างกายของฉันมีเปอร์เซ็นต์ต่ำลง.
-ความรู้สึกที่ดีขึ้นของสุขภาพที่ดีและสุขภาพทั่วไป.
-ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของการควบคุมตนเอง.
-เพิ่มแรงจูงใจ ในแง่นี้ฉันขอแนะนำให้คุณเซ็นวลีแรงจูงใจหลาย ๆ ข้อ.
-เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ณ จุดนี้ฉันแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้: เมื่อคุณอาบน้ำด้วยน้ำเย็นให้ใจเย็น ๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกประหม่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับจุดภายนอกมันอาจเป็นฟองน้ำหรือกระเบื้องบนผนังห้องน้ำ นอกจากนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของน้ำที่ผลิต แต่ระวังว่าคุณเป็นคนที่ควบคุมปฏิกิริยาที่คุณมีก่อนหน้านี้ คุณสามารถบอกได้ว่ามันเป็นความรู้สึกที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจที่คุณเลือก.
-ความรู้สึกผ่อนคลาย: ทั้งตอนกลางวันและตอนท้ายของการอาบน้ำ.
แชร์บนเครือข่ายโซเชียล (วางเคอร์เซอร์ไว้เหนือภาพ)
สิ่งที่เกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นที่คุณได้สังเกต?
การอ้างอิง
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252