หุ้น:
15 กิจกรรมเพื่อเริ่มวันใหม่ที่ดี
กิจกรรมเพื่อเริ่มวันที่ถูกต้อง สามารถเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงการทำประโยชน์ให้มากที่สุดในวันนี้ จากการวิจัยล่าสุดการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเท้าขวาสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นและใช้เวลาให้มากที่สุด.
เกือบทุกคนที่ประสบความสำเร็จในบางพื้นที่ก็ทำตามกิจวัตรตอนเช้า กิจกรรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมใดเหมาะกับพวกเขา.
ดังนั้นจึงมีการกระทำที่ไม่ จำกัด จำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาและจะนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณ ในบทความนี้คุณจะพบรายการที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการใช้งานมากที่สุดดังนั้นคุณสามารถเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป.
คุณอาจสนใจในรายการการเปลี่ยนแปลงกลุ่มนี้.
ดัชนี
- 1 เหตุใดการมีกิจวัตรตอนเช้าจึงเป็นเรื่องสำคัญ?
- 2 กิจกรรมสำหรับเด็ก
- 2.1 เน้นบวก
- 2.2 คำทักทาย
- 2.3 ความน่าเชื่อถือ
- 2.4 หัวหอม
- 2.5 เสียงสัตว์
- 3 กิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่
- 3.1 วางแผนประจำวัน
- 3.2 นั่งสมาธิ
- 3.3 การทำเตียง
- 3.4 การปรุงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
- 3.5 อาบน้ำเย็น
- 3.6 อ่านสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจหรือมีประโยชน์
- 3.7 การออกกำลังกาย
- 3.8 ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว
- 3.9 ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
- 3.10 เขียนในสมุดบันทึก
- 4 ความสำคัญของการเริ่มต้นวันด้วยเท้าขวา
- 5 อ้างอิง
ทำไมการมีกิจวัตรตอนเช้าเป็นเรื่องสำคัญ?
ตอนเช้าเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่มีประสิทธิผลมากที่สุด ปัญหาคือเรามักจะใช้มันในงานที่ไม่ได้สร้างความแตกต่างดังนั้นพลังงานของเราก็จะหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อะไรที่มีประโยชน์หรือน่าสนใจ.
ดังนั้นการทำกิจกรรมตอนเช้าที่ออกแบบมาเพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าของวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้นในขณะที่ช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานและแรงจูงใจตลอดทั้งวันได้ดีขึ้น.
ในทางกลับกันกิจกรรมยามเช้าจะช่วยให้คุณพัฒนาวินัยซึ่งเป็นลักษณะพื้นฐานในการบรรลุวัตถุประสงค์ทุกประเภท.
ในแง่นี้เป็นกิจวัตรที่คุณเพิ่งตื่นขึ้นมาสามารถใช้เป็นฝึกอบรมเมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทายที่ซับซ้อนมากขึ้น.
กิจกรรมสำหรับเด็ก
เน้นบวก
- วัตถุประสงค์: ปรับปรุงแนวคิดเกี่ยวกับตนเองผ่านการแลกเปลี่ยนความประทับใจกับเพื่อนร่วมงาน.
- เวลาที่ต้องการ: ประมาณ 20 นาที.
- ขนาดกลุ่ม: กลุ่มไม่ควรเกิน 25 คน.
- สถานที่: ห้องเรียนหรือห้องเรียนที่เพียงพอที่ช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมชั้น.
- วัสดุที่จำเป็น: แฟ้มและปากกา.
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- ผู้อำนวยความสะดวกจะเริ่มต้นด้วยการอธิบายเรื่องสามัญเกี่ยวกับลักษณะเชิงลบของการยกย่องตนเอง หลังจากนั้นเขาจะขอให้พวกเขานั่งเป็นคู่.
- แต่ละคนคุณควรบอกคู่ของคุณ:
-สองส่วนของร่างกายที่คุณชอบ.
-คุณสมบัติสองอย่างที่เขาชอบเกี่ยวกับตัวเอง.
-ความจุหรือความเชี่ยวชาญ.
- มีเวลาสะท้อนกับกลุ่มทั้งหมดที่พวกเขาวิเคราะห์ว่าการแลกเปลี่ยนนั้นหายไปได้อย่างไรถ้าพวกเขารู้สึกสบายใจที่จะพูดถึงตัวเองในทางบวก ฯลฯ.
- อื่น ๆ : ความคิดเห็นเชิงลบจะไม่ได้รับการยอมรับ.
ความนับถือ
- วัตถุประสงค์:
- สร้างคำทักทายที่สร้างสรรค์แตกต่างจากคนทั่วไป.
- สูญเสียความรู้สึกของความอัปยศ.
- ใช้เวลาผ่อนคลาย.
- ส่งเสริมความสัมพันธ์กับเพื่อน.
- เวลาที่ต้องการ: ประมาณ 40 นาที.
- ขนาดกลุ่ม: ปานกลางระหว่าง 15 ถึง 20 คน.
- สถานที่: ห้องกว้างหรือห้องเรียนโดยไม่มีเฟอร์นิเจอร์ในระหว่าง นอกจากนี้มันสามารถทำได้นอกบ้าน.
- วัสดุที่จำเป็น: ไม่มีใครเป็นพิเศษ.
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- ในขณะที่ยืนและก่อตัวเป็นวงกลมผู้ดำเนินการอธิบายว่าพวกเขาจะทักทายกัน ในตอนแรกคุณสามารถทำตัวอย่างของการทักทายเช่นพวกฮิปปี้เช่นลูกเสือเป็นต้น.
- จากนั้นทิ้งไว้สองสามนาทีเพื่อให้พวกเขาสามารถทักทายกันได้อย่างมีความคิดสร้างสรรค์และไม่กลัวที่จะถูกตัดสินจากคนอื่น.
- จากนั้นและหลังจากเวลาที่กำหนดหรือเมื่อผู้ดำเนินกิจกรรมเสร็จสิ้น,
- ที่แตกต่าง: ให้ผู้เข้าร่วมออกไปทีละคนเพื่อทักทายเพื่อนร่วมชั้นและเลียนแบบคนอื่น ๆ.
วางใจ
- วัตถุประสงค์: เพื่อเพิ่มความไว้วางใจในหมู่สมาชิกกลุ่ม.
- เวลาที่ต้องการ: ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที.
- ขนาดกลุ่ม: คู่รักจะถูกจัดรูปแบบ.
- สถานที่: พื้นที่กว้างขวางที่ผู้เข้าร่วมสามารถทำงานเป็นคู่ได้.
- วัสดุที่จำเป็น: ไม่มี.
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- สมาชิกของกลุ่มแบ่งออกเป็นคู่ ๆ ผู้อำนวยความสะดวกจะส่งเสริมว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากคนที่มีร่างกายที่เหมือนกัน แต่ระหว่างสมาชิกของคู่มีความแตกต่างกันมาก.
- คู่รักยืนเผชิญหน้ากัน พวกเขาจับมือกันและปลายเท้าแตะกัน.
- เมื่อคู่รักอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการผู้อำนวยความสะดวกจะให้สัญญาณและพวกเขาควรถอยกลับพยายามทำให้ร่างกายตรง.
- พวกเขาจะไปถึงจุดที่สมดุลและในขณะนั้นพวกเขาสามารถพยายามที่จะเคลื่อนไหวร่วมกันและพวกเขาไม่สูญเสียความสมดุล การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถ: ก้มลงหนึ่งในนั้นงอเข่า ฯลฯ.
- การประเมินผล: เวลาสะท้อนกลุ่มที่คู่รักแสดงความรู้สึก.
- การเปลี่ยนแปลง: พลังนี้สามารถทำได้ในกลุ่มใหญ่ก่อตัวเป็นวงกลมและจับมือกันระหว่างพวกเขา หมายเลข 1 และ 2 จะถูกกำหนดในลักษณะที่ข้ามและผู้สัมภาษณ์จะระบุลำดับเพื่อให้แต่ละคนถูกโยนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง.
ต้นหอม
ไดนามิกนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและเพื่อให้กลุ่มได้รู้จักกันมากขึ้น.
วัตถุประสงค์:
กระตุ้นให้เกิดการเชื่อมโยงกลุ่มเชื่อมั่นและสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี.
ควรใช้เมื่อใด:
เมื่อยังไม่ได้ทำกิจกรรมกลุ่มและจำเป็นต้องส่งเสริมการเชื่อมต่อของกลุ่ม.
ขั้นตอน:
- อาสาสมัครจะถูกเลือกจากกลุ่มที่เป็นชาวนาส่วนที่เหลือของกลุ่มจะเป็นหัวหอม.
- ผู้เข้าร่วมที่สร้างหัวหอมทุกคนควรจัดให้มีการรวมกันเป็นศูนย์กลางราวกับว่าสร้างเลเยอร์ของหัวหอมและเกษตรกรควรพยายามแยกพวกเขาออกเป็น "ปอกหัวหอม".
- ทุกครั้งที่สมาชิกของหัวหอมถูกแยกออกจากกลุ่มเขาจะกลายเป็นชาวนาและต้องช่วยปอกหัวหอม.
- เมื่อการเปลี่ยนแปลงสิ้นสุดลงควรมีเวลาให้กลุ่มแสดงความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมและสิ่งที่พวกเขารู้สึกขณะทำกิจกรรม.
หากกลุ่มมีขนาดใหญ่มากสามารถสร้างหัวหอมได้หลายแบบ.
ระยะเวลารวมของกิจกรรมนี้ประมาณ 15 นาที.
คำแนะนำ:
ควรมีการชี้แจงก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมที่ไม่สามารถใช้ความรุนแรงได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรใช้กำลังทางกายภาพเพื่อแยกคู่ แต่ต้องพยายามไม่ทำร้าย.
ขอแนะนำให้ลบวัตถุทั้งหมดที่อาจเป็นอันตราย (เช่นโต๊ะและเก้าอี้) ให้ผู้เข้าร่วมถอดรองเท้าเพื่อไม่ให้เหยียบและทำร้ายตัวเองและถ้าเป็นไปได้ให้ทำกิจกรรมบนเสื่อ.
เสียงของสัตว์
ไดนามิกนี้เหมาะสำหรับช่วงแรกของกลุ่มเพราะจะเป็นประโยชน์สำหรับสมาชิกในการทำความรู้จักกันและกันและแบ่งปันเสียงหัวเราะด้วยกัน.
ผู้อำนวยความสะดวกจะแนะนำให้เป็นการนำเสนอแบบไดนามิกและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ทุกคนเรียนรู้ชื่อของเพื่อนร่วมชั้น.
ผู้อำนวยความสะดวกจะเริ่มต้นด้วยการพูดชื่อของเขาและเลียนแบบเสียงสัตว์ ตัวอย่างเช่น: ฉันชื่อ Sara และ "muuuuu".
ถัดไปบุคคลต่อไปจะแนะนำตัวเองและเพิ่มเสียงสัตว์ที่เขาชอบและจะต้องทำซ้ำสิ่งนั้นกับคู่ของเขาก่อนหน้า ด้วยวิธีนี้รายชื่อและเสียงจะเพิ่มขึ้น.
หากบุคคลใดทำผิดกลุ่มทั้งหมดควรเริ่มจากจุดเริ่มต้น.
การประเมินผล: หลังจากสองสามนาทีถามคนว่าเพื่อนร่วมห้องเรียกตนเองเมื่อพวกเขานั่งที่อื่นหรือทำภารกิจอื่นเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาเรียนรู้ชื่อเพื่อนร่วมชั้นหรือไม่.
กิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่
หากคุณมั่นใจในตัวเองถึงความสำคัญของการมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีคุณจะถามตัวเองว่า: กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในฐานะผู้ใหญ่คืออะไร? นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพที่สุด:
วางแผนวัน
พวกเราส่วนใหญ่ทำตามกิจวัตรที่เรายังไม่ได้เลือก นอกเหนือจากการไปทำงานหรือศึกษา (บางสิ่งบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีส่วนใหญ่) กิจกรรมที่เหลือที่เราดำเนินการในหนึ่งวันนั้น“ กำลังจะเกิดขึ้น” โดยปราศจากการไตร่ตรองอย่างมีสติ.
สิ่งนี้ทำให้เรามีความซับซ้อนมากขึ้นในการทำงานกับเป้าหมายของเราอยู่ในสถานการณ์ที่น่าจดจำหรือเพลิดเพลินกับวันของเราอย่างแท้จริง.
ดังนั้นหนึ่งในการกระทำช่วงเช้าที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากที่สุดคือการนั่งห้านาทีเพื่อวางแผนสิ่งที่คุณจะทำจนกว่าคุณจะนอนลง.
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องจดรายละเอียดที่เล็กที่สุดลงไป ในทางตรงกันข้ามมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและจะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจเมื่อสะท้อนสิ่งที่คุณทำในวันนั้น.
หมายเหตุ: มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแทนที่จะแค่คิดถึงมัน ด้วยวิธีนี้รายการของกิจกรรมจะถูกจับที่ใดที่หนึ่งซึ่งคุณสามารถดูครั้งหนึ่งความวุ่นวายในชีวิตประจำวันที่จับคุณ.
รำพึง
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่นิยมมากในเวลาที่ผ่านมา สิ่งที่ครั้งหนึ่งดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมสำหรับ ฮิปปี้ หรือครูโยคะได้เข้ามาในชีวิตของผู้คนจำนวนมากทุกชนิด; และเมื่อคุณตรวจสอบประโยชน์ของกิจกรรมนี้คุณจะเข้าใจว่าทำไม.
การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างสงบ คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณชัดเจนมากขึ้นและสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ แม้ว่าการทำสมาธิจะมีประสิทธิภาพตลอดเวลาการทำทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาจะช่วยคุณได้มากขึ้น.
ในทางกลับกันการเริ่มฝึกทำสมาธินั้นง่ายมากและใช้เวลาน้อย คุณเพียงแค่ต้องนั่งในที่เงียบสงบไม่มีใครรบกวนคุณในอีกสิบนาที ใส่เสียงเตือนบนมือถือของคุณหรือบนนาฬิกาปลุกแจ้งให้คุณทราบเมื่อเวลานั้นผ่านไป.
ในช่วงเวลาที่คุณนั่งสมาธิงานเดียวของคุณคือการนับการหายใจพยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่าน เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้นคุณสามารถชี้ไปที่จำนวนที่คุณได้รับก่อนที่ความคิดของคุณจะอยู่กับสิ่งอื่นและพยายามเอาชนะบันทึกของคุณในวันถัดไป.
ทำเตียง
บางครั้งการกระทำเล็ก ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตของเรา มันเป็นกรณีของการเริ่มต้นเช้าของคุณทำให้เตียงเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนใช้เพื่อรับ แต่ที่สามารถเปลี่ยนวิธีที่เราเผชิญกับวัน.
ถ้าคุณทำเตียงทันทีที่ลุกขึ้นคุณจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำภารกิจแรกที่คุณเสนอ แม้ว่ามันจะง่ายมาก แต่ก็จะทำให้คุณมีความภาคภูมิใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่กิจกรรมถัดไปของวันด้วยการให้กำลังใจที่มากขึ้น.
สิ่งนี้เรียกว่า "เอฟเฟ็กต์สโนว์บอล": ภารกิจเล็ก ๆ ที่สำเร็จจะนำคุณไปสู่รอบต่อไปในวัฏจักรในเชิงบวกโดยก่อนเข้านอนคุณจะตระหนักถึงสิ่งที่ดีที่คุณได้ทำระหว่างวันนั้น.
ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมบอกเราว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากพลังงานน้อยที่เรามีในตอนเช้าและความเร่งรีบที่เรามักจะพกพาพวกเราส่วนใหญ่ใช้อาหารที่ผ่านกระบวนการพิเศษซึ่งไม่ช่วยให้ร่างกายของเรา.
อย่างไรก็ตามผลกระทบของอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้าจะรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน ค้นพบสิ่งที่รู้สึกดีเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและอุทิศเวลาเพียงไม่กี่นาทีสู่ห้องครัว คุณจะเห็นว่างานประจำวันที่เหลือทำได้ง่ายขึ้นอย่างไร.
แนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีดังนี้: สลัดผลไม้ไข่กวนกับเบคอนไข่เจียวผักโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สีแดงหรือ ปั่น บ้าน อาหารทุกมื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา.
อาบน้ำเย็น
พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองไม่มีพลังงานทันทีที่เราตื่น แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการกระตุ้นร่างกายของเราในตอนเช้า แต่หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการอาบน้ำเย็น.
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เราเห็นว่าการอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของเราได้ทุกประเภท ตัวอย่างเช่นจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนพื้นฐานในทั้งชายและหญิงเพื่อควบคุมอารมณ์.
ในทางกลับกันการสังเกตน้ำเย็นที่ตกลงมาบนร่างกายของคุณจะกระตุ้นให้คุณทำงานได้ทันทีซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับภาระงานที่เหลือของวันด้วยจิตวิญญาณที่ดีขึ้น.
อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจหรือมีประโยชน์
เมื่อเราทานอาหารเช้าพวกเราหลายคนเชื่อมต่อโทรทัศน์หรือตรวจสอบเครือข่ายสังคมของเราบนมือถือ.
สิ่งนี้ซึ่งกลายเป็นนิสัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในสังคมที่พัฒนาแล้วมีผลกระทบทางลบต่อจิตใจของเรา.
ในการทำเช่นนี้คุณกำลังเริ่มเช้ากังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และปล่อยให้ตัวเองถูกนำไปใช้โดยเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีนี้แล้วมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะมีสมาธิกับเป้าหมายของคุณและอารมณ์ของคุณจะแย่ลงมาก.
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการตัดสินใจที่จะอ่านสิ่งที่กระตุ้นให้คุณหรือที่ทำให้คุณเรียนรู้แทนการมองหน้าจอ.
การอ่านเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีที่สุดที่สามารถพัฒนาโดยทั่วไป แต่ถ้าคุณทำมันเป็นกิจกรรมแรกของเช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าวันของคุณดีขึ้นมาก.
การอ่านบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาจะทำให้คุณอารมณ์ดีในช่วงที่เหลือของวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประสบปัญหาของคุณด้วยอารมณ์ขันที่ดีกว่าดังนั้นจึงเป็นไปได้มากขึ้นที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณ.
คุณอาจสนใจในรายชื่อหนังสือช่วยเหลือตนเองหรือหนังสือแนะนำเล่มนี้.
การออกกำลังกาย
นอกจากการอาบน้ำเย็นแล้วหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นร่างกายทันทีหลังจากตื่นนอนก็คือการออกกำลังกาย.
หลายคนเชื่อว่าการฝึกฝนพวกเขาจำเป็นต้องไปที่ยิมเพื่อยกหรือวิ่ง แต่ความจริงก็คือมีตัวเลือกมากมายที่จะปลุกร่างกายของคุณ.
ตัวอย่างเช่นบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทำกิจวัตรสิบนาทีจะทำให้เกิดผลในเชิงบวกที่จะแพร่กระจายตลอดทั้งวันของคุณ.
บางครั้งการทำ push-ups บางอย่างก็เพียงพอแล้วที่เลือดจะเริ่มไหลผ่านกล้ามเนื้อและสมองของคุณ.
ทุกวันนี้มันง่ายมากที่จะหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าซึ่งคุณสามารถติดตามได้ในไม่กี่นาที หากต้องการรับแนวคิดคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายบน YouTube หรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน.
ดื่มน้ำมะนาว 1 แก้ว
หนึ่งในแฟชั่นล่าสุดในโลกของสุขภาพและ การออกกำลังกาย เป็นอาหาร ดีท็อกซ์. พวกเขาเป็นรูปแบบของสารอาหารที่ควรทำหน้าที่ในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษซึ่งจะปรับปรุงสุขภาพของเราระดับพลังงานของเราและความเป็นอยู่ของเราโดยทั่วไป.
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะซับซ้อนมากและมีผลกระทบที่น่าสงสัย แต่ก็มีการกระทำที่สามารถนำคุณประโยชน์ทั้งหมดของอาหารประเภทนี้: ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า คุณเพียงแค่เติมน้ำหนึ่งแก้วเติมเทเลมอนจากธรรมชาติสักสองสามหยดแล้วใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีก่อนอาหารเช้า.
ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการทำเช่นนั้นมีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณเปิดใช้งานได้เร็วขึ้นให้วิตามินที่จำเป็นแก่คุณมากมายลดความรู้สึกหิวตลอดทั้งวันและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารของคุณ สำหรับการกระทำเล็ก ๆ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ.
ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรู้สึกมีเสน่ห์ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แม้ว่าเราสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยในการเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมของเรา แต่เราสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่ทั้งตัวเราเองและผู้อื่นรับรู้เรา.
เพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองคุณสามารถพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่คุณดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ ตัวอย่างเช่นการโกนทุกเช้าจัดทรงผมเลือกเสื้อผ้าที่มีหัวแทนที่จะใส่สิ่งแรกที่คุณพบ ... การกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน.
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในภาพของคุณเพื่อเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบเชิงบวก ในทางกลับกันเพียงแค่ปรับปรุงสไตล์การแต่งตัวหรือสไตล์ของคุณเพียงเล็กน้อยคุณจะสังเกตได้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเพิ่มขึ้นทันที.
เขียนในไดอารี่
สุดท้ายของนิสัยที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคือการเขียนเป็นเวลาห้านาทีในหนังสือพิมพ์ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา ความคิดไม่ใช่ว่าคุณบอกชีวิตของคุณ (แม้ว่าคุณสามารถทำได้ถ้าคุณต้องการ) แต่คุณอนุญาตให้ตัวเองแสดงความคิดของคุณในสภาพแวดล้อมทางกายภาพ.
ตามผู้สนับสนุนของการปฏิบัติที่เรียกว่า วารสาร 5 นาที, ประโยชน์หลักของกิจกรรมนี้คือมันจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดครอบงำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อมีการเขียนพวกเขาสมองของคุณจะไม่รู้สึกจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำอีกครั้ง.
ด้วยวิธีนี้การเขียนอาจกลายเป็นการทำสมาธิสำหรับผู้ที่ไม่มีความอดทนที่จะนั่งเป็นเวลายี่สิบนาทีเมื่อหลับตา.
ความสำคัญของการเริ่มต้นวันด้วยเท้าขวา
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจหรือช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ ในบทความนี้เราได้เปิดเผยกิจวัตรง่าย ๆ สิบประการเพื่อดำเนินการและนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ แต่สิ่งนี้จะให้ประโยชน์ทุกอย่างแก่คุณหากคุณรวมไว้ในวันพรุ่งนี้.
เคล็ดลับ: แทนที่จะพยายามใช้นิสัยเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวมันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณมากที่สุดและเริ่มต้นด้วยการรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณ.
เมื่อคุณเชี่ยวชาญและไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ คุณสามารถเลือกอันถัดไปจากรายการและทำงานกับมัน สิ่งนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้น.
การอ้างอิง
- "34 นิสัยประจำเช้าประจำวันสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่น่าทึ่ง" ที่: พัฒนานิสัยที่ดี สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จากพัฒนานิสัยที่ดี: developgoodhabits.com.
- "6 กิจวัตรตอนเช้าที่ยากที่จะนำมาใช้ แต่จะจ่ายเพื่อชีวิต" ใน: อิสระ สืบค้นแล้ว: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Independent: Independent.co.uk.
- "กิจวัตรตอนเช้าของนักเขียนบล็อกเพื่อสุขภาพ" ใน: Forbes สืบค้นแล้ว: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Forbes: forbes.com.
- "8 กิจวัตรตอนเช้าอันทรงพลังของคนที่มีความมั่นใจสูงสุด" ใน: Inc. สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Inc: inc.com.
- "กิจวัตรตอนเช้า 17 วันที่สามารถเปลี่ยนคุณได้" ใน: Psychosurvival สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.