14 แก้ไขบ้านเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ (ธรรมชาติ)

ในบทความนี้เราจะแสดงความคิดเห็น 14 แก้ไขบ้านสำหรับหน่วยความจำ ว่าถ้าเรารวมพวกเขาในแต่ละวันพวกเขาจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานทางปัญญาของเราและสามารถป้องกันการลดลงของความจุหน่วยความจำ.

ความจำคือความสามารถทางปัญญาที่ช่วยให้เราได้รับข้อมูลใหม่เก็บไว้ในใจของเราเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ และจดจำพวกเขาเมื่อจำเป็น.

อย่างไรก็ตามตลอดชีวิตเราสามารถเห็นว่าความสามารถนี้ลดลงและมันยากขึ้นที่เราจะเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ.

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีส่วนร่วมในการลดลงของหน่วยความจำเช่นความผิดปกติทางด้านจิตใจชั่วคราวสถานการณ์ความเครียดสูงหรือได้รับบาดเจ็บ cranioencephalic หรือการบาดเจ็บ.

อย่างไรก็ตามปัจจัยหลักที่ทำนายการลดลงของหน่วยความจำคืออายุ.

ทุกวันนี้มีความเห็นพ้องกันในการกำหนดว่าเมื่อหลายปีที่ผ่านมาและอายุสมองความสามารถทางปัญญาและความจำลดลง.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสังเกตเห็นว่าหน่วยความจำของเราแย่ลงขนาดไหน.

ความทรงจำนั้นประกอบไปด้วยส่วนต่างๆของสมองของเราและเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเราต้องดูแลพวกมันเพื่อลดความชราและการเสื่อมสภาพของมัน.

การเยียวยาโฮมเมดและเป็นธรรมชาติสำหรับหน่วยความจำ

1- ฉีดซัลเวีย

Sage เป็นพืชที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและแทนนินดังนั้นจึงมักใช้ในการรักษาโรคหวัดหวัดหรือเจ็บคอ.

ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีพืชชนิดนี้ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาเนื่องจากมันมีคุณสมบัติหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์.

Sage มี antispasmodics, stimulants สำหรับระบบย่อยอาหาร, disinfectants, คุณสมบัติต้านการอักเสบและส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาล.

ในทำนองเดียวกันมันทำหน้าที่กับไขมันของระบบประสาทป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ความจริงนี้ช่วยป้องกันการเสื่อมของฟังก์ชั่นการเรียนรู้และป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ.

ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพืชนี้มีเอนไซม์ที่สามารถแจ้งเตือนการเสื่อมสภาพขององค์ความรู้ของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์อีกครั้งได้อย่างไร.

มันยังแสดงให้เห็นว่าซัลเวียเพิ่มระดับของ acetylcholine สารสื่อประสาทที่มีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาหน่วยความจำ.

ดังนั้นการทานซัลเวียบ่อยครั้งสามารถสร้างทางเลือกที่ดีในการปกป้องภูมิภาคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ.

2-Consume แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วย Biloba เป็นพืชที่มีผลการรักษามากขึ้นที่เราสามารถหาได้ในวันนี้.

มันถูกใช้อย่างมากมายในการรักษาปัญหาการไหลเวียนโลหิตความไม่เพียงพอของหลอดเลือดและเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำและความจุความเข้มข้น.

การศึกษาจำนวนมากได้รับประสิทธิภาพของพืชชนิดนี้สำหรับการป้องกันและเพิ่มหน่วยความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology นักเรียนสองกลุ่มได้รับการทดสอบสมาธิและความจำ.

ก่อนอื่นผลลัพธ์ของคนหนุ่มสาว 52 คนถูกเปรียบเทียบซึ่งครึ่งหนึ่ง (26) บริโภคแปะก๊วย biloba 120 มก. ครั้งเดียวก่อนที่จะทำการทดสอบสมรรถภาพทางปัญญาและอีกครึ่ง (26) ไม่ได้บริโภคอะไรเลย.

ต่อมามีการศึกษาอีก 40 วิชาซึ่งครึ่งหนึ่ง (20) ได้รับ 120 mg ของแปะก๊วย biloba ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์และอีกครึ่ง (20) ไม่บริโภคยาพืชดังกล่าว.

ข้อสรุปที่ได้หลังจากการสืบสวนเหล่านี้คือแม้ว่าจะไม่ได้รับข้อมูลที่มีความสำคัญ แต่การบริหารแปะก๊วย biloba ได้ปรับปรุงผลการทดสอบความเข้มข้นและความจำ.

ต่อจากนั้นมีการวิจัยเพิ่มเติมด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งทำให้องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานในเว็บไซต์ว่าการใช้ยาของพืชชนิดนี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะหลอดเลือดในสมองไม่เพียงพอ.

3- กินช็อคโกแลต

บทบาทของช็อคโกแลตที่เกี่ยวกับความจุของหน่วยความจำมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่าแปะก๊วย Biloba.

อย่างไรก็ตามมีการอธิบายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายอย่างของอาหารนี้เช่นการลดความดันโลหิตปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในตับหรือการปกป้องพื้นผิว.

นอกจากนี้ความสนใจที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับผลประโยชน์ช็อคโกแลตสามารถมีในหน่วยความจำ.

ในการศึกษาที่ 37 ผู้ป่วยอายุระหว่าง 50 และ 69 ได้รับการวิเคราะห์โดยการให้ปริมาณสูงของฟลาโวนอล (โมเลกุลของโกโก้) ก็แสดงให้เห็นว่าสารนี้เพิ่มการทำงานของสมองใน gyate ของฮิบโป.

ฮิปโปแคมปัสผลิตพื้นที่สมองซึ่งถือว่าเป็นศูนย์กลางของหน่วยความจำ ความทรงจำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในบริเวณสมองนี้และเราต้องการการทำงานที่ดีของโครงสร้างนี้เพื่อให้เป็นสถานที่สำหรับการเรียนรู้.

ดังนั้นการบริโภคช็อคโกแลตหรืออาหารที่อุดมด้วยโกโก้เป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการพัฒนาความจำของเรา.

4- กินลูกพลัม

พลัมเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำและมีวิตามินหลากหลาย วิตามินซี, บี 6 และอีเป็นอาหารที่โดดเด่นที่สุดในบรรดาวิตามินนี้.

มีการอธิบายถึงประโยชน์ที่แตกต่างของผลไม้ชนิดนี้ซึ่งเราได้พบกับความทรงจำที่ดีขึ้น.

ลูกพลัมมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลปกป้องหัวใจปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและปรับปรุงความจำ.

เกี่ยวกับความสามารถของหน่วยความจำผลของมันได้รับการอธิบายเนื่องจากความสามารถของคุณสมบัติของอาหารนี้ในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง.

5- ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่ประกอบด้วยสารและคุณสมบัติในการเตรียม.

มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมันเป็นต้านมะเร็งและกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถป้องกันการปรากฏตัวของโรคที่แตกต่างกัน.

เกี่ยวกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจมันเป็นสมมติฐานว่าสารนี้สามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง (จีน) พบว่าชาเขียวมีประโยชน์ต่อความจำและที่ตั้ง

วิชาของการศึกษาคือหนูไม่ใช่คน แต่จากผลที่ได้รับมันเป็นสมมติฐานว่าชาเขียวสามารถเพิ่มหน่วยความจำในมนุษย์.

6- กินบรอกโคลี

บร็อคโคลี่สามารถเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาและพัฒนาความจุของหน่วยความจำ.

มีฟอสฟอรัสในระดับสูงที่สามารถเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูล.

นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และ E, กรดอะมิโน, สังกะสีและโพแทสเซียมและคุณสมบัติต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระสูง.

7- ค้นพบ Flaxseed

Flaxseed เป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความสามารถทางปัญญา.

ประโยชน์หลายอย่างของพืชชนิดนี้ได้รับการอธิบายว่าเป็นคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็งหรือมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.

คุณสามารถใช้น้ำมันของคุณหรือนำเมล็ดที่เปิดใช้งานก่อนหน้านี้ด้วยน้ำ.

8- ปริมาณโสมขนาดเล็ก

โสมเป็นพืชที่มีฤทธิ์กระตุ้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพ.

มันทำหน้าที่ได้ทั้งร่างกายและสมองดังนั้นจึงสามารถเพิ่มการชลประทานและประสิทธิภาพของส่วนต่างๆของร่างกายและบริเวณสมอง.

ความจริงนี้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถเป็นสารที่เพิ่มฟังก์ชั่นจิตและความทรงจำ.

อย่างไรก็ตามมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าปริมาณสูงเกินไปของสารนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง.

9- ใช้ Bacopa

Bacopa เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์อายุรเวทเนื่องจากคุณสมบัติที่นำเสนอ.

มีการแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากพืชชนิดนี้ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้รวมถึงบทบาทที่เป็นไปได้ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์.

10- ควบคุมอาหาร

นอกเหนือจากอาหารที่แสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาที่ดีสำหรับหน่วยความจำมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่สมดุล.

การทานอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้ (หรืออาหาร) แต่การทำตามแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจไม่ส่งผลเชิงบวกใด ๆ ต่อหน่วยความจำ แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม.

ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับความทรงจำนั้นอยู่ที่การสืบสวนเกี่ยวกับความผิดปกติหลักของการทำงานประเภทนี้.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในประเทศที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำเช่นเดียวกับในประเทศจีน.

ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคชนิดนี้และดังนั้นสำหรับการเสื่อมของหน่วยความจำ.

ในทางกลับกันก็แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวและสารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) มีบทบาทในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์สูง.

ดังนั้นการป้องกันและรักษาความจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอาหารที่สมดุลที่ไม่ให้แคลอรีมากเกินไปและรวมเส้นใยและวิตามินที่จำเป็น.

เราต้องจำไว้ว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นในแบบเดียวกับที่ต้องดูแลส่วนต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นเพื่อควบคุมอาหารที่สมดุลเพื่อดูแลและปกป้องโครงสร้างสมองด้วย.

11- การพัฒนาทางปัญญา

อีกปัจจัยหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความล้มเหลวของความจำและการปรากฏตัวของโรคระบบประสาทเสื่อมคือการศึกษาและกิจกรรมทางปัญญาที่เกิดขึ้น.

แม้ว่าปัญหาหน่วยความจำสามารถปรากฏในบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางปัญญาที่พวกเขาดำเนินการในชีวิตประจำวันคนที่มีระดับการศึกษาสูงกว่ามีความชุกของปัญหาเหล่านี้ลดลง.

ดังนั้นเพื่อดำเนินชีวิตที่มีกิจกรรมทางจิตอยู่มากทำให้การเยียวยาหลักสำหรับความจำ.

12- การออกกำลังกายความจำ

ในมุมมองของสิ่งที่ถูกกล่าวถึงในจุดก่อนหน้าการใช้ความจำในลักษณะเฉพาะนั้นมีประโยชน์อย่างมาก.

สมองทำงานเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของเราดังนั้นหากมีการออกกำลังกายก็จะรักษารูปแบบที่ดี แต่ถ้าทิ้งไว้ในการให้อภัยก็จะเริ่มเสื่อมสภาพ.

เมื่อเราทำกิจกรรมความจำเรากำลังออกกำลังกายบริเวณสมองที่ทำหน้าที่เหล่านี้ดังนั้นเราจึงทำให้มันอยู่ในสภาพดี.

ด้วยวิธีนี้การฝึกความจำไม่ควรมีไว้สำหรับเด็กหรือโรคอัลไซเมอร์เท่านั้นเราทุกคนควรทำและได้รับประโยชน์จากผลกระทบของมัน.

นอกจากนี้ในปัจจุบันมีเกมและแอพพลิเคชั่นออนไลน์จำนวนมากที่สามารถสนุกสนานและเป็นประโยชน์ต่อหน่วยความจำของเรา.

ในบทความนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ.

13- ดำเนินการออกกำลังกาย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายทำหน้าที่เพียงเพื่อปรับปรุงสถานะของภูมิภาคต่าง ๆ ของร่างกาย.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับโครงสร้างสมอง.

ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายมากที่สุดคืออารมณ์และความวิตกกังวล.

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสมองและแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อความจำ.

ในตารางต่อไปนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ทั้งหมดที่ระดับสมองว่าการออกกำลังกายมีตามMárquez.

14- ลงทุนเวลาในการผ่อนคลาย

ในที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของฟังก์ชั่นการเรียนรู้เนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินชีวิตที่สงบและมีสุขภาพจิต คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ.

ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความจำ.

การทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสถานการณ์ประเภทนี้.

คุณรู้จักวิธีโฮมเมดอื่น ๆ ในการพัฒนาความจำ?

การอ้างอิง

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: tangles neurofibrillary neocortical มีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของภาวะสมองเสื่อมในโรคอัลไซเมอร์. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: การแสดงละครของการเปลี่ยนแปลง neurofibrillary ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเม. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.

4. "จิตวิทยาการเรียนรู้และความทรงจำ: พื้นฐานและความก้าวหน้าล่าสุด" REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller และคณะ "โรคอ้วนในวัยเด็กมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาสมองน้อยที่ได้รับอันตราย" พัฒนาการทางประสาทวิทยา, 2009, 34: 3, 272-283.
6. แคโรไลน์ตก "โภชนาการของมารดา: ผลต่อสุขภาพของคนรุ่นต่อไป" Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.