10 นิสัยส่วนบุคคลที่ดีสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต

พัฒนาคนดี นิสัยส่วนตัว มันเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข สิ่งที่เราทำในแต่ละวันในลักษณะที่สอดคล้องจะกำหนดชนิดของการดำรงอยู่ที่เราจะนำ ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องเริ่มพัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพโดยเร็วที่สุด.

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจรวมถึงการกระทำทุกประเภทที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ของคุณ เมื่อมีการพัฒนามากพอแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกไม่ดีหรือมีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามการสร้างมันอาจซับซ้อนมากโดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยทำมันมาก่อนและคุณไม่เห็นว่ามันสำคัญเกินกว่าที่จะทำ.

กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยที่ดีคือการทำมันทีละน้อย ในบทความนี้เราขอเสนอรายการการกระทำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งหมดนั้นง่ายต่อการยอมรับ แต่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ.

คุณจะปรับปรุงให้เร็วที่สุดได้อย่างไร ที่ดีที่สุดคือเลือกหนึ่งหรือสองของการกระทำเหล่านี้ทำงานกับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะหมดสติและไปต่อไปเมื่อคุณเสร็จสิ้น หากคุณทำสิ่งนี้มานานพอคุณจะได้รับการดำรงอยู่ซึ่งจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย.

10 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรวมเข้ากับชีวิตของคุณ

มีกิจกรรมมากมายที่มีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลงการมีอยู่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุดที่ทำงานเมื่อต้องการปรับปรุงคือการเป็นอัมพาตก่อนตัวเลือกจำนวนมากที่มีอยู่ให้ทำเช่นนั้น.

อย่างไรก็ตามใน 10 นิสัยที่คุณจะพบในบทความนี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณถ้าคุณนำมาใช้อย่างแท้จริง เลือกสิ่งที่มีชื่อเสียงมากที่สุดกับคุณฝึกฝนพวกเขาบ่อย ๆ และในไม่ช้าคุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่.

1- ออกกำลังกายบ่อยๆ

เราทุกคนเคยได้ยินหลายพันครั้งว่าการออกกำลังกายสำคัญอย่างไรทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรเทาผลกระทบจากการแก่ชราลดโอกาสที่จะเป็นโรคบางอย่างและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น.

วิธีที่ดีที่สุดในการรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้เข้ากับวันของคุณคืออะไร? สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มทีละเล็กละน้อย สิ่งแรกคือการหากิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้: มันเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนกับการเดินไปที่วินัยความท้าทายเช่นการปีนเขาหรือศิลปะการต่อสู้.

เมื่อคุณพบสิ่งที่คุณต้องการทำแล้วให้อุทิศอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสามวันในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะสามารถยกระดับความเข้มและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกนี้.

2- ดื่มน้ำและเงินทุนเท่านั้น

การดูแลอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพและมีความสุข อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้มากมายที่เราสามารถทำได้ในแง่นี้ว่าเรามักจะรู้สึกอิ่มตัวและจบลงด้วยการไม่ทำอะไรเลย ด้วยเหตุผลนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มจากสิ่งที่เรียบง่าย แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ.

ในแง่นี้หนึ่งในวิธีที่ไร้สาระที่สุดที่เราต้องทำให้ร่างกายและจิตใจของเราเสียคือการบริโภคเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการหรือแอลกอฮอล์ มนุษย์ถูกออกแบบมาให้ใช้น้ำเท่านั้น และจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากขึ้นที่ละทิ้งของเหลวนี้เพื่อย้ายไปยังเครื่องดื่มหรือเบียร์.

การลดปริมาณเครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยคุณได้หลายด้าน ในอีกด้านหนึ่งคุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันคุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น พยายามที่จะรวมน้ำมากขึ้นในชีวิตของคุณและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน.

3- นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง

นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีคือการพักผ่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกถึงการชาร์จใหม่ และยังเป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้จ่ายบนเตียงน้อยกว่าเวลานี้มาก.

ปัญหาคือการนอนน้อยส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ในชีวิตของเรา หลังจากคืนที่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียง แต่คุณจะมีพลังงานน้อยลง แต่คุณจะมีอารมณ์ที่แย่ลงและมีทรัพยากรทางจิตน้อยลง ในระยะยาวมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการทุกข์ทรมานจากปัญหาและโรคทุกชนิด.

ดังนั้นจากนี้เป็นต้นไปให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยทั่วไปสิ่งนี้หมายถึงการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนของคุณเท่านั้น หากคุณต้องการที่จะทำมันจริงๆในเวลาสั้น ๆ คุณจะได้รับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ.

4- เข้าสังคม

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม อย่างไรก็ตามเราอาจเป็นคนเก็บตัวเราจำเป็นต้องติดต่อกับผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดีจริงๆ อย่างไรก็ตามในแต่ละวันหลาย ๆ ครั้งภาระหน้าที่ของเราทำให้เราไม่สามารถโต้ตอบกับเพื่อนและคนที่คุณรักได้มากเท่าที่เราต้องการ.

หนึ่งในนิสัยที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพจิตของคุณคือการใช้เวลากับคนที่กระตุ้นคุณ ดังนั้นเสนอให้ออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องให้มากที่สุด แม้ว่าจะไม่เพียงพอให้ลองสมัครใช้กิจกรรมกลุ่ม.

ทันทีที่คุณใช้เวลากับคนอื่นเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยเวทมนตร์อย่างไร การติดต่อทางสังคมมีพลังอันยิ่งใหญ่เหนือพวกเรา.

5- แยกจากมือถือ / สมาร์ทโฟน

 มาร์ทโฟน พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมโดยที่คนจำนวนมากไม่สามารถเข้าใจชีวิตได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ระวังวิธีการใช้งานของคุณคุณสามารถเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความผาสุกทางจิตใจของคุณ.

การเชื่อมต่อตลอดเวลาสามารถทำให้สมองเสื่อม การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการทำงานหลายอย่างทำให้การโฟกัสของคุณเป็นเรื่องยาก และถ้าคุณไม่พักจากมือถือของคุณคุณอาจพบปัญหาที่ร้ายแรงเช่นความวิตกกังวลหรือเทคโนโลยี.

วิธีหนึ่งในการลดปัญหาเหล่านี้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของ มาร์ทโฟน คือการกำหนดตารางเวลาที่คุณสามารถใช้งานได้และเคารพมัน แนวคิดคือหยุดดูโทรศัพท์มือถือในทุก ๆ วินาทีที่คุณมีอิสระ หากคุณได้รับมันคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณดีขึ้นในเกือบทุกด้าน.

6- ใช้เวลานอกบ้าน

ก้าวของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน จากช่วงเวลาที่เราลุกขึ้นเราย้ายจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกพื้นที่หนึ่งโดยไม่ต้องเพลิดเพลินกับดวงอาทิตย์และกลางแจ้ง แต่ถึงกระนั้นองค์ประกอบทั้งสองนี้ก็เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

การใช้เวลาในต่างประเทศมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา จากการผลิตวิตามินดีไปจนถึงการแยกเอนโดรฟินมันเป็นนิสัยที่สามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณรู้สึกร่างกายและจิตใจ.

หากกิจวัตรประจำวันของคุณบังคับให้คุณอยู่ข้างในตลอดเวลาให้พยายามหยุดพักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงซึ่งคุณสามารถออกไปสูดลมหายใจ สิ่งนี้อาจมีความซับซ้อนในตอนแรก แต่เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดในรายการมันเป็นเรื่องของการที่คุณให้มันเป็นเป้าหมายที่จริงจังและทำให้มันมีความสำคัญ.

7- มีเพศสัมพันธ์

นิสัยนี้จะเรียกคุณให้ความสนใจมากกว่าคนอื่น ๆ เราทุกคนรู้ว่าผลในเชิงบวกที่ความสัมพันธ์คู่มีต่อสภาวะจิตใจของเรา แต่คุณรู้ไหมว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งกับร่างกายและจิตใจ?

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีประโยชน์มากมายเกินกว่าความสุขชั่วขณะ มันเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับฮอร์โมนของคุณ.

ในระดับจิตใจการรักษาความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (สารที่ทำให้คุณมีความสุข) ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้า.

ดังนั้นอย่าลังเล: เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์เล็กน้อยในชีวิตของคุณ ผลประโยชน์จะเกินความคาดหวังของคุณทั้งหมด.

8- ฝึกฝนความกตัญญู

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของคนส่วนใหญ่คือเราไม่เคยพอใจกับสิ่งที่เรามี แม้ว่าเราจะบรรลุเป้าหมายหรือได้รับสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายเราทำงานมากมายเราก็มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาดทันทีและเราต้องการที่จะก้าวต่อไป.

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างมาก การมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราขาดอยู่เสมอทำให้เกิดความทุกข์ในปริมาณมาก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะขอบคุณในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วสามารถเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดี.

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการมองหาสามสิ่งที่ต้องขอบคุณเมื่อวันนั้นสิ้นสุดลง มันง่ายมาก ๆ เช่นรอยยิ้มของคนที่คุณชื่นชมหรือกาแฟร้อนที่คุณทานในตอนเช้า หรือใหญ่เท่าโปรโมชั่นหรือข่าวดีที่คุณได้รับ.

ถึงแม้ว่าในตอนแรกคุณจะพบว่ามันยากที่จะหาสามสิ่งที่จะขอบคุณคุณจะรู้ทันทีว่ายิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่.

9- ค้นหางานอดิเรกที่ท้าทายคุณ

สมองของเราพร้อมที่จะตอบสนองต่อความท้าทายเป็นพิเศษ เพราะในสมัยโบราณการอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับการพัฒนาความสามารถของเราจิตใจของเรายังคงให้รางวัลแก่เราเมื่อเราพัฒนาในทุกด้านและลงโทษเราหากเราซบเซา.

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากกลไกการให้รางวัลโดยกำเนิดนี้คือการมองหา hobbie ซึ่งคุณสามารถปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มระดับทักษะของคุณคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองอย่างไรและระดับความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย.

กิจกรรมใดที่คุณสนใจ บางทีคุณอาจอยากลองเล่นเครื่องดนตรีหรือคุณคิดที่จะเรียนภาษาใหม่มาระยะหนึ่งแล้ว ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณอุทิศเวลาไม่กี่ชั่วโมงทุกสัปดาห์และในเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตได้ว่าความสามารถและความเป็นอยู่ของคุณเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน.

10- อ่าน

แม้ว่ามันจะไม่ใช่งานอดิเรกยอดนิยมในสังคมของเราการอ่านมีศักยภาพที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงชีวิตที่เหลือเชื่อ คนที่ประสบความสำเร็จเกือบทั้งหมดอ่านหนังสือเป็นจำนวนมากต่อปี และความจริงข้อนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ.

หนังสือสามารถช่วยคุณปรับปรุงสมาธิของคุณ พวกเขาจะขยายจินตนาการของคุณและช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาของคุณในขณะที่ แต่ถ้าคุณเลือกผลงานสารคดีคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการในเรื่องใด ๆ โดยใช้การอ่านเป็นเครื่องมือ.

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มใช้ประโยชน์จากนิสัยที่น่าเหลือเชื่อนี้คือการรวมมันเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ ก่อนเข้านอนขอให้อ่านครึ่งชั่วโมงอย่างไม่ขาดสาย หากจำเป็นให้ย่อเวลาที่คุณใช้ดูโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีเพื่อรับมัน การอ่านจะนำคุณมามากขึ้นในระยะยาว.

คุณควรกินหนังสือประเภทไหน หากคุณไม่เคยอ่านมากเกินไปก่อนอื่นให้เน้นการพัฒนารสนิยมของกิจกรรมนี้ ต่อมาเมื่อคุณเป็นนักเขียนหน้าตัวยงคุณสามารถไปยังหัวข้อที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณ: จิตวิทยาการเงินทักษะทางสังคมโภชนาการ ...

ข้อสรุป

รายการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณเป็นเพียงการแนะนำให้รู้จักกับโลกแห่งการพัฒนาตนเอง มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเลือกสิ่งที่คุณเลือกกุญแจสำคัญคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง.

คุณพร้อมที่จะเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ?

การอ้างอิง

1. "7 นิสัยเพื่อสุขภาพจิตที่ดีต่อสุขภาพ" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.
2. "192 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" ใน: พัฒนานิสัยที่ดี สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จากพัฒนานิสัยที่ดี: developgoodhabits.com.
3. "7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพ" ใน: นิตยสาร Living สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จากนิตยสาร Living: livingmagazine.net.
4. "11 นิสัยสุขภาพที่เรียบง่ายที่ควรค่าที่จะเข้ามาในชีวิตของคุณ" ใน: สิ่งจำเป็นด้านสุขภาพ สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 กิจกรรมที่ต้องทำทุกวันเพื่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาสมดุลและมีความสุข" ใน: NAMI Montgomery County สืบค้นแล้ว: 16 ตุลาคม 2018 จาก NAMI Montgomery County: namimc.org.