หุ้น:
ทำไมคุณรู้สึกเศร้า 6 แนวทางปฏิบัติ
ทำไมคุณรู้สึกเศร้า อาจมีหลายสาเหตุแม้ว่าโดยทั่วไปจะสามารถแบ่งออกเป็นสอง: ภายในหรือภายนอก ภาวะซึมเศร้าภายนอก (ภายใน) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารสื่อประสาท (เซโรโทนิน) ในสมอง ภาวะซึมเศร้าภายนอกหรือปฏิกิริยาเป็นสาเหตุของเหตุการณ์ภายนอกเช่นการตายของญาติ-.
นอกจากนี้ยังสามารถเรียกว่าเศร้าโศก, เศร้า, ความคิดถึง, ความเศร้าโศก, ความเศร้าโศก, ท้อใจ, สิ้นหวัง, ความว่างเปล่า, ความทุกข์ยาก ฯลฯ นิพจน์ทั้งหมดเหล่านี้อ้างถึง รู้สึกเศร้า, ไม่ว่าจะโดยการสูญเสียการขาดโชคโดยการรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมายหรือด้วยเหตุผลอื่น.
ดัชนี
- 1 สิ่งแรกที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความโศกเศร้า
- 2 เมื่อเป็นปัญหาจริง
- 3 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
- 4 ความแตกต่างกับภาวะซึมเศร้า
- 5 สถิติ
- 6 5 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อแก้ความเศร้า
สิ่งแรกที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความโศกเศร้า
ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์และเป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการเอาชนะมันเพราะมันเป็นสภาวะที่ไม่พึงประสงค์มันลดพลังงานของคุณและยังมีแนวโน้มที่จะทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง.
ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นมันจะใช้เวลานานกว่าหรือน้อยกว่าแม้ว่ามันมักจะเกิดจากเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป.
ดังนั้นหากคุณรู้สึกเศร้าตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเพราะจริงๆแล้วมันปรับตัวได้ วิวัฒนาการทำให้เราพัฒนาอารมณ์นี้ ความสามารถของมนุษย์ที่จะรู้สึกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของพวกเขา.
ลองนึกภาพว่า 2 สัปดาห์เหล่านี้ถูกกักที่บ้าน มันจะไม่ดีไหมถ้าคุณรู้สึกเศร้าที่จะผลักดันตัวเองออกไปข้างนอกและลองเข้าสังคมหรือหาอะไรซักอย่าง? ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่สมองจะต้องบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ.
เมื่อมันเป็นปัญหาจริง
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถรู้สึกได้ด้วยวิธีนี้คือการแยกตัวคุณเองออกจากบ้านและใช้เวลาหลายวันในบ้านของคุณโดยไม่ต้องการเกี่ยวข้องกับคุณ.
สิ่งนี้จะทำให้ความโศกเศร้านั้นเพิ่มมากขึ้นและอาจก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้า.
พฤติกรรมเช่นการดูรูปแฟนเก่าของคุณดูหนังเศร้าฟังเพลงเศร้าล็อคตัวเองในห้องไม่ทิ้ง ฯลฯ จะทำให้ความเศร้าเพิ่มขึ้นดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา.
สิ่งที่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปก็คือการไตร่ตรอง ตามที่ Victor Frankl อธิบายให้คิดมากเกินไปเกี่ยวกับเหตุผลของความโศกเศร้า (การเลิกราการสูญเสียคนที่รักการสูญเสียงาน ... ) ไม่ได้ช่วยให้พ้นจากความโศกเศร้า.
ใจคุณฉันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิเสธว่าคุณเศร้า คุณเพียงแค่ต้องยอมรับอารมณ์นั้นราวกับว่ามันเป็นสิ่งปกติ สิ่งสำคัญคือคุณรู้ว่ามันเป็นวิธีที่ร่างกายจะบอกคุณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณเจ็บปวดและต้องลงมือทำ.
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
เป็นไปได้ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ:
- การสูญเสียสุขภาพ.
- โรค.
- การสูญเสียใครบางคน.
- โดดเดี่ยว.
- แพ้งานหรือมีงานที่คุณไม่ชอบ.
- ความเหงา.
- ไม่มีลูก.
- การสูญเสียสัตว์.
ความแตกต่างกับภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้ามีอาการเฉพาะที่กำหนดและทำให้แตกต่างจากเพียงแค่รู้สึกเศร้า อาจกล่าวได้ว่าการเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่การมีภาวะซึมเศร้าเป็นความโศกเศร้าที่“ ทรงพลัง” มากขึ้นพร้อมกับอาการเพิ่มเติมอื่น ๆ และถือเป็นโรคที่ต้องรักษาให้หายขาด.
อาการบางอย่างคือ:
- ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมยามว่าง.
- ไม่สามารถทำกิจกรรมง่ายๆ.
- หงุดหงิดเศร้าใจสุดขีดวิตกกังวล.
- ความคิดเชิงลบ.
- การขาดพลังงานการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารปัญหาการนอนหลับ.
สถิติ
ตอนนี้คุณรู้ว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความซึมเศร้า (ดูอาการของจุดก่อนหน้า) ฉันสามารถบอกคุณได้ถึงสถิติบางประการเพื่อให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของการป้องกัน:
- อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุหลักของความพิการระดับโลกและมีส่วนช่วยอย่างมากต่อภาระโรคทั่วโลก.
- อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มีผลกระทบต่อคนมากกว่า 350 ล้านคนทั่วโลก.
- ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย.
5 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อแก้ความเศร้า
1 พระราชบัญญัติ
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขความโศกเศร้าของคุณคือการลงมือทำ นั่นคือคุณต้องค้นหากิจกรรมที่ต้องทำและทำให้คุณได้รับความบันเทิง.
หากกิจกรรมนี้รวมถึงการเข้าสังคมที่ดีขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น: การเล่นกีฬา, ไปดูภาพยนตร์, เดินเล่น, สมัครเข้าเรียนหลักสูตร, พบปะเพื่อน ...
2- ค้นหาเหตุผล
Victor Frankl เป็นจิตแพทย์ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในค่ายสมาธิ ใน ผู้ชายในการค้นหาความหมาย, เขาอธิบายว่าในขณะที่บางคนปล่อยให้ตัวเองตายหรือฆ่าตัวตายคนอื่นพยายามดิ้นรนเพื่อความอยู่รอด.
มีเหตุผลหลายประการที่จะดำเนินการต่อไปและมีความปรารถนาที่จะกระทำและเอาชนะความเศร้า:
- บรรลุเป้าหมายที่สำคัญ.
- ครอบครัวของคุณ.
- ช่วยเหลือผู้อื่น.
- ขอบคุณโชคที่มีสิ่งที่คุณมี.
- เรียนรู้ทักษะใหม่ ...
3- ให้ความหมายอื่นกับประสบการณ์ของคุณ
ประสบการณ์ไม่มีความหมายเฉพาะ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหมายที่คุณต้องการให้แต่ละคน.
ตัวอย่างเช่น
- ถ้าคุณตกงานคุณอาจคิดว่าคุณล้มเหลวและคุณจะไม่ได้งานที่ดีกว่า แต่คุณสามารถคิดได้ว่ามันเป็นโอกาสที่จะหาสิ่งที่ดีกว่าเริ่มต้นหรือเดินทางไปต่างประเทศเพื่อค้นหาโอกาส.
- หากคุณได้รับความเดือดร้อนจากการถูกทำร้ายคุณอาจคิดว่าคุณโชคร้ายและมันจะมีอิทธิพลต่อชีวิตที่เหลือของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถคิดได้ว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น.
- หากคุณสอบไม่ผ่านคุณสามารถตีความได้ว่ามีปัญญาไม่พอหรือความล้มเหลวนั้นจะทำให้คุณเรียนรู้และเตรียมตัวดีขึ้นในครั้งต่อไป.
4-Work ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
คุณอาจรู้สึกเศร้าเพราะคุณไม่ชอบตัวเองนั่นคือคุณมีความนับถือตนเองต่ำ ในกรณีนี้คุณจะต้องทำงานทีละน้อยเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของคุณเอง.
ฉันแสดงความคิดเห็นบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าฉันขอแนะนำให้อ่านบทความนี้:
- ระวังเสียงที่สำคัญของคุณ.
- ออกกำลังกาย: คุณจะปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ.
- อย่ามองหาการอนุมัติจากผู้อื่น.
- กำจัด "ควร" หรือ "คุณต้องเป็น".
กีฬา 5-Beam
ในจุดแรกของส่วนนี้ฉันขอให้คุณทำไม่อยู่บ้านหรือล็อคในห้องของคุณ.
กีฬาเป็นพื้นฐานของความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ แม้ในบางการศึกษาพบว่ามันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับโรคซึมเศร้าเช่นเดียวกับจิตบำบัดหรือยา ประโยชน์บางประการสำหรับความผาสุกทางจิตใจคือ:
- ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน: ฮอร์โมนสุขภาพ.
- ชะลอการเสื่อมสภาพของจิตใจ (ความจำความสนใจการรับรู้ ... ).
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ.
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
- ในกีฬากลุ่มจะช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคม.
- กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และเก็บรักษาไว้ในระยะยาว.
- มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ.
- เพิ่มอายุขัย.
6-Go to a therapist
หากคุณมีภาวะซึมเศร้ามันเป็นโรคจริงซึ่งในความเป็นจริงมีสาเหตุในระดับสมอง เพื่อเอาชนะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับความช่วยเหลือ คุณสามารถไปที่นักบำบัดด้านจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจแม้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากทั้งนักบำบัดโรคและจิตแพทย์.
คุณสามารถอ่านประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่.
แล้วคุณคิดอย่างไร ทำไมคุณรู้สึกเศร้า คุณกำลังทำอะไรเพื่อแก้ไข คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจ ขอขอบคุณ!