หุ้น:
18 ซึมเศร้าธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ (สำหรับเด็กและผู้ใหญ่)
บางส่วนของ ซึมเศร้าธรรมชาติ มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือกีฬา, ความสัมพันธ์ทางสังคม, กีวี, ถั่ว, สาโทของเซนต์จอห์น, โบเรจ, โหระพา, กีวี, ปลาหมึกและปลาหมึก, ผักสดและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.
อาการซึมเศร้าเป็นโรคจิตที่มีลักษณะส่วนใหญ่โดยการปรากฏตัวของความรู้สึกของความเศร้า, การสูญเสียความสนใจในสิ่งต่าง ๆ และไม่สามารถที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์และความสุข.
นอกจากนี้อาการเช่นความอยากอาหารลดลง (หรือเพิ่มขึ้น) นอนไม่หลับอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าสูงความกังวลใจหรือวิตกกังวลความรู้สึกผิดหรือสิ้นหวังและความสามารถในการลดสมาธิมักปรากฏบ่อยครั้ง.
ทุกวันนี้หลังจากการค้นพบบริเวณสมองหลักที่ปรับเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของผู้คนพยาธิวิทยานี้สามารถรักษาได้ด้วยประสิทธิภาพที่มากขึ้นหรือน้อยลง (ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี) ผ่านยาแก้ซึมเศร้าที่มีชื่อเสียง.
ยากล่อมประสาทเป็นยาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อทำหน้าที่เฉพาะในโครงสร้างของสมองที่ปรับอารมณ์คืนค่าการทำงานปกติและลดภาวะซึมเศร้า.
อย่างไรก็ตามยาเสพติดยากล่อมประสาทไม่เพียง แต่สามารถก่อให้เกิดผลกระทบอารมณ์เนื่องจากยังมีองค์ประกอบตามธรรมชาติที่สามารถทำหน้าที่บางอย่างในพื้นที่สมองของภาวะซึมเศร้าและปรับพยาธิสภาพ.
จะต้องเป็นพาหะในใจว่าโดยทั่วไปความสามารถในการซึมเศร้าของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติค่อนข้างต่ำกว่าของยากล่อมประสาทเนื่องจากสารเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับโรคนี้.
อย่างไรก็ตามอาจมีมากกว่าตัวเลือกที่ถูกต้องในหลายกรณีและให้ผลที่น่าพอใจในผู้ที่รู้สึกแย่ลงเล็กน้อย.
18 ซึมเศร้าธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูง
1- Hypericum
ไฮเปอร์คัมเป็นพืชที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อของสมุนไพรซานฮวน.
มันถูกใช้แบบดั้งเดิมเป็นองค์ประกอบต้านการอักเสบในกรณีของ contusions, กระตุกและปวดกล้ามเนื้อ.
นอกจากนี้เมื่อไม่นานมานี้ได้สร้างตัวเองเป็นหนึ่งในผู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด antidepressants.
ผลของพืชชนิดนี้คล้ายกับที่เกิดจากแสงแดดซึ่งช่วยให้การทำงานของสมองส่วนต่างๆเชื่อมโยงกับอารมณ์.
ด้วยเหตุนี้จึงถือเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งก็คือภาวะซึมเศร้าที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล.
การซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เห็นและส่วนหนึ่งเป็นสื่อกลางจากการลดลงของแสงอาทิตย์ที่ถูกจับโดยร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงมักปรากฏเมื่อวันเริ่มสั้นและยาวขึ้น.
ในกรณีเหล่านั้นวิธีที่ดีในการจัดหาแสงและการต่อสู้ที่ไม่ดีนั้นประกอบด้วยสาโทเซนต์จอห์น.
2- แปะก๊วย Biloba
แปะก๊วย biloba อาจเป็นพืชที่มีผลการรักษาทางสมองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน.
มีการอธิบายถึงผลประโยชน์ที่หลากหลายของพืชนี้และฤทธิ์ต้านซึมเศร้าของมันก็แพร่หลายขึ้นเรื่อย ๆ.
การศึกษาดำเนินการในปี 1993 แสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้ป่วยสูงอายุที่ไม่ตอบสนองต่อยารักษาโรคซึมเศร้าได้ดีลดภาวะซึมเศร้าด้วยการบริโภคยาสกัดแปะก๊วย biloba 80 มก..
ในทำนองเดียวกันมันก็แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากต้นไม้นี้ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน (หนึ่งในสารหลักของสมองที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ) ได้ถึง 33%.
ยาต้านซึมเศร้าส่วนใหญ่ทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทเซโรโทนินพยายามเพิ่มการมีอยู่ของมันในสมอง.
ด้วยวิธีนี้มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าแปะก๊วย biloba ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง แต่ยังช่วยเพิ่มผลกระทบของยาแก้ซึมเศร้า.
3- Borraja
Borage เป็นพืชที่เติบโตในป่าในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและปลูกในส่วนต่าง ๆ ของยุโรป.
สารที่เป็นประโยชน์มากมายถูกนำมาใช้ในพืชนี้เช่นกรดไขมันจำเป็นโพแทสเซียมสังกะสีวิตามินบีและซีและเบต้าแคโรทีน.
คุณสมบัติการสงบเงียบได้รับการอธิบายและใช้เป็นหลักในการรักษาสภาพประสาท.
ในทำนองเดียวกันมันเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและรอบประจำเดือนและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า.
4- ใบโหระพา
โหระพาเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน.
น้ำมันหอมระเหยของมันถูกใช้ในห้องน้ำเพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า, อ่อนเพลียทางประสาท, อ่อนเพลีย, เหนื่อยล้าและเศร้าโศก.
มันเป็นองค์ประกอบที่ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหอมระเหยที่มีการใช้น้ำมันโหระพาในการนวดกระตุ้นและยากล่อมประสาท.
5- กีวีและผลไม้รสเปรี้ยว
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินซีซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของสิ่งมีชีวิต.
ผลกระทบของยากล่อมประสาทค่อนข้างตรงไปกว่าสารที่กล่าวถึง.
อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินนี้มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน.
โดยทั่วไปอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความรู้สึกเศร้าดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า.
6- ผลิตภัณฑ์นม
นมโยเกิร์ตและชีสในบรรดาผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีคุณสมบัติหลักในการรวมแคลเซียมในปริมาณสูง.
แคลเซียมถือเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างสมดุลให้กับวิญญาณดังนั้นบ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้ามักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการทำให้สารนี้ตกค้างในร่างกาย.
การขาดแคลเซียมสามารถทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและตื่นเต้นง่ายดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์นมสามารถต่อสู้กับอาการประเภทนี้ได้.
ปริมาณขั้นต่ำรายวันที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากคือ 900 มิลลิกรัมของผลิตภัณฑ์นม.
7- ซีเปียและปลาหมึก
ปลาหมึกและปลาหมึกเป็นอีกสองอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม.
ด้วยวิธีการดังกล่าวข้างต้นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมยังให้บริการสำหรับอาหารทั้งสองนี้.
การรวมปลาหมึกและปลาหมึกในอาหารเป็นสูตรที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับแคลเซียมที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดในร่างกาย.
8- ผักสด
ผักสดเช่นถั่วถั่วหรือถั่วเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง.
เช่นเดียวกับแคลเซียมและสารสำคัญอื่น ๆ ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองของผู้คน.
การขาดธาตุเหล็กสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์และเพิ่มความซึมเศร้าดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคระหว่าง 10 และ 18 มิลลิลิตรของอาหารเหล่านี้ทุกวัน.
9- ถั่ว
นอกเหนือจากถั่วยังมีธาตุเหล็กสูง (คล้ายกับผักสด) มีลักษณะของกรดอะมิโนที่จำเป็นหลากหลายชนิด.
ในหมู่พวกเขาไฮไลต์ tryptophan กรดอะมิโนที่รับผิดชอบการผลิตของ serotonin และดังนั้นส่วนกำหนดอารมณ์และอารมณ์ของผู้คน.
เซโรโทนินเป็นสารในสมองที่เชื่อมโยงกับการทำงานของร่างกายและจิตใจและเน้นกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการควบคุมอารมณ์การควบคุมความวิตกกังวลการจัดตั้งวงจรการนอนหลับและการปรับความอยากอาหาร.
ดังนั้นจึงอุดมไปด้วยทริปโตเฟนถั่วเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนินและการทำงานของกิจกรรมทางจิตวิทยาประเภทนี้.
10- ฟักทอง
ฟักทองเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนอีกชนิดหนึ่งดังนั้นการรับประทานอาหารนี้จึงเพิ่มกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายและสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน.
นอกเหนือจากการต่อสู้กับอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและกระบวนการควบคุมเช่นความหิวและการนอนหลับเซโรโทนินยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและลดความเหนื่อยล้า.
11- เมล็ดงา
เมล็ดงามีทั้งทริปโตเฟนและฟีนิลลามีนดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการของโรคซึมเศร้า.
โปรดทราบว่าหากไม่มีโพรไบโอตินในร่างกายสมองจะไม่สามารถผลิตเซโรโทนินได้ดังนั้นการขาดกรดอะมิโนนี้จึงสามารถทำให้สารสื่อประสาทและอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย.
12- กล้วย
กล้วยมีสารอาหารและเส้นใยจำนวนมากและมีไขมันในระดับต่ำ.
ในทำนองเดียวกันพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามและช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ.
กล้วยเป็นอีกหนึ่งแหล่งหลักของโพรไบโอดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและควบคุมอารมณ์.
พวกเขามีผลสงบเงียบในระบบประสาทส่วนกลางส่งเสริมการคิดเชิงบวกและเพิ่มอารมณ์ในแง่ดี.
13- ปลาสีน้ำเงิน
ปลาเช่นแอนโชวี่, ปลาไหล, ปลาทูน่า, โบนิโต, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์.
มีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3.
นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพเช่นการควบคุมความดันโลหิตเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตหรือการป้องกันโรคข้ออักเสบการบริโภคของมันยังเป็นประโยชน์สำหรับสถานะทางจิตวิทยา.
อาหารนี้เป็นแหล่งสำคัญของทริปโตเฟนดังนั้นอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยควบคุมการผลิตและอารมณ์ของเซโรโทนิน.
ในทำนองเดียวกันการตีพิมพ์ของวารสารการแพทย์อังกฤษของปี 2002 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารประเภทนี้สามารถมีผลป้องกันสำหรับโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์.
14- ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตน่าจะเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและประสาทมากที่สุด.
หลายคนเมื่อพวกเขารู้สึกประหม่าหรือหดหู่เลือกที่จะกินอาหารนี้อย่างมากมาย.
ความจริงก็คือช็อคโกแลตห้าการกระทำมีความหมายว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า.
น้ำตาลและโกโก้บัตเตอร์ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของช็อคโกแลตสองอย่างทำให้ร่างกายรับไวต่อการดูดซับทริปโตเฟนและเพิ่มระดับของสิ่งนี้และการผลิตเซโรโทนินในสมอง.
ในทางกลับกันเนื้อหาของโกโก้มีคาเฟอีนและให้ผลการกระตุ้นที่อาจเป็นประโยชน์ในผู้ที่ซึมเศร้าเล็กน้อย.
Phenylethylamine เป็นอีกสารสำคัญในช็อคโกแลตที่ให้ผลที่น่าตื่นเต้นและกระตุ้น.
ข้อดีอีกอย่างของอาหารนี้คือโปรตีนจากนมในช็อคโกแลตให้ exorfin ในร่างกายเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและ theobromine ซึ่งเป็นสารคล้ายคาเฟอีน.
15- สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยกระตุ้นความผาสุกทางร่างกายและป้องกันความขุ่นมัว.
ประกอบด้วยแร่ธาตุวิตามินและสารออกฤทธิ์ที่กระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน.
ในขณะเดียวกันก็มีส่วนประกอบที่ทำให้สงบซึ่งจัดการกับความวิตกกังวลและความปั่นป่วนที่มักจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า.
16- พริกไทย
ผลประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของพริกไทยตกอยู่ในสารหลักสองชนิด: แคปไซซินและทริปโตเฟน.
ทริปโตเฟนตามที่เราได้เห็นก่อนหน้านี้ช่วยให้การสังเคราะห์และการควบคุมของ serotonin ในสมอง.
แคปไซซินเป็นสารที่ช่วยต่อสู้กับความหงุดหงิดความโกรธและความรู้สึกเศร้า.
ส่วนประกอบนี้พบในพริกและเป็นสาเหตุของความรู้สึกแสบร้อนในลิ้นที่ผลิตอาหารนี้.
เมื่อกลืนกินสมองจะรับรู้ถึงความร้อนเผ็ดราวกับว่ามันเจ็บปวดดังนั้นก่อนที่มันจะตอบสนองโดยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.
17- ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและวิตามินบี 1 (หรือวิตามินบี).
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการบริโภคนำพลังงานปริมาณสูงไปยังร่างกาย.
การขาดแคลนวิตามินบี 1 สามารถสร้างความรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดขาดสมาธิและความจำและสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า.
18- ไข่
ในที่สุดไข่เป็นอาหารสุดท้ายที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนดังนั้นการบริโภคของมันจึงเป็นประโยชน์ต่อการผลิตเซโรโทนิน.
ในทำนองเดียวกันพวกเขามีวิตามินบี 12 ในระดับสูงซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของระบบประสาท.
การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นเดียวกับประสาทสัมผัสความรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้า.
และคุณรู้หรือไม่ว่ายาลดความอ้วนตามธรรมชาติชนิดใดที่มีประสิทธิภาพ?
การอ้างอิง
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.