Anaerobic Capacity คืออะไร



ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน คือปริมาณพลังงานที่ได้จากระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ช่วยให้การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่รุนแรง.

นั่นคือมันเป็นจำนวนรวมของ ATP, phosphocreatine และระบบกรดแลคติคภายในระยะเวลาหนึ่ง วิธีการง่ายๆในการวัดความสามารถนี้คือการวิ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในอัตราที่เกือบจะสูงสุด.

ยิ่งคุณวิ่งได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งสามารถสร้างเอนไซม์และใช้แลคเตทได้เร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งระบบรวมของพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการใช้พลังงานและการกู้คืนยิ่งมีความเข้มของการออกกำลังกายมากขึ้นเท่าใดก็สามารถรักษาไว้ได้.

ด้วยการเพิ่มขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนนักกีฬาจะสามารถยับยั้งแลคเตทได้มากขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้นผลิตและใช้เอ็นไซม์แอนแอโรบิกมากขึ้นและเปลี่ยนเชื้อเพลิงในร่างกายให้เป็นพลังงานที่สามารถใช้งานได้ทันที คุณอาจต้องการดูเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มความอดทน.

สมรรถภาพและอายุแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนถึงจุดสูงสุดที่ 20 ปี แต่สามารถรักษาได้ด้วยการฝึกความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องจนถึงปลายยุค 30 และต้นยุค 40 ในผู้สูงอายุที่อยู่ประจำความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนลดลง 6% ต่อทศวรรษ.

การลดลงนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของต้นขาซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในการทดสอบการใช้ถีบของความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน.

การลดลงของความสามารถนี้และมวลกล้ามเนื้อเกิดจากการลดขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อการสูญเสียของหน่วยยานยนต์และการเปลี่ยนแปลงในการประสานงาน.

สมรรถภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนลดลงตามอายุผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย นี่เป็นเพราะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าทำกิจกรรมการออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ชาย.

ปัจจัยที่มีผลต่อความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในระหว่างการทดสอบสมรรถภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนเด็ก ๆ จะได้รับผลลัพธ์ที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว.

ความแตกต่างนี้เกิดขึ้นเพราะเด็กมีความเข้มข้นของไกลโคเจนต่ำกว่าในกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างดังนั้นจึงใช้ไกลโคเจนน้อยลงในระหว่างการทำงานของกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน.

นอกจากนี้เด็กมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาที่เกี่ยวข้องกับมวลกายลดลงเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ซึ่งอาจลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน.

เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ผ่านการฝึกฝนบุคคลที่ฝึกด้วยการออกกำลังกายในช่วงความเข้มสูงสุดจะทำให้เลือดและกล้ามเนื้อแลคเตทในระดับที่สูงขึ้นและการสลายของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การแสดงกีฬาที่ดีที่สุดมักเกี่ยวข้องกับระดับของแลคเตทในเลือดสูงขึ้น. 

มันแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความอดทนต่อความเจ็บปวดความดื้อรั้นหรือความสามารถในการดำเนินการต่อไปแม้จะรู้สึกไม่สบายตัวของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คนเหล่านี้มักจะสร้างระดับที่สูงขึ้นของแลคเตทในเลือดและการสลายไกลโคเจน.

นอกจากนี้การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มความสามารถในการบัฟเฟอร์ของร่างกายเพื่อให้สามารถผลิตแลคเตทได้มากขึ้น.

ใครบ้างที่ต้องการพัฒนาขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน?

ทุกคนต้องพัฒนาขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่มีข้อยกเว้นเนื่องจากระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนรองรับทั้งการเริ่มต้นของการออกกำลังกายและกิจกรรมที่รุนแรงสั้น ๆ เช่นการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียรถบัส.

การเสื่อมสภาพของความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถนำไปสู่การรับรู้มากขึ้นของความเหนื่อยล้าในระหว่างการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน.

นักกีฬาที่มีความอดทนต้องมีระบบพลังงานแอนแอโรบิคที่มีระบบปรับอากาศที่ดีเพราะการรักษาจังหวะที่เกินความสามารถของแอโรบิก.

ร่างกายจะเข้าสู่พลังงานที่ใช้หนี้ได้เร็วกว่าที่มันสามารถถูกแทนที่ได้ดังนั้นในที่สุดร่างกายจะต้องชะลอตัวลง.

ด้วยระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีกว่าร่างกายจะใช้เชื้อเพลิงที่สามารถทดแทนได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นนักกีฬาที่มีความอดทนจะสามารถรักษาจังหวะได้เร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย.

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ / หรือไขมันการฝึกแบบแอนนาโรบิคความเข้มสูงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานเร็วกว่าที่มันสามารถทดแทนได้โดยการใส่กล้ามเนื้อในออกซิเจนและน้ำมันเชื้อเพลิง หนี้นี้ทำให้เกิดการตอบสนองหลังการออกกำลังกายโดยที่อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง.

วิธีการในการปรับปรุงขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถของนักกีฬาในการฝึกอบรมและทำให้การออกกำลังกายมีความเข้มข้นมากขึ้น.

นี่คือความสำเร็จผ่านช่วงเวลาสูงสุดของ ลมพัด และการทำงานของพลังงานในกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ทำงานในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายและความเร็วที่นักกีฬาต้องการแสดง.

เมื่อการฝึกอบรมด้วยวิธีช่วงความเข้มสูง (HIIT) โดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ 10-15 วินาทีที่ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยมีเวลาพัก 30-60 วินาที (ระยะเวลาพักฟื้นต้องสามครั้ง นานกว่าความพยายาม) ได้รับการฝึกฝนในระบบแอนนาโรบิคของ ATP และฟอสโฟ.

เมื่อฝึกอบรมด้วยวิธีการช่วงเวลา (ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งนาที) ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90-100% โดยมีระยะเวลาพัก 3-5 นาที (ระยะเวลาการพักฟื้นจะนานเป็นสองเท่าของความพยายาม) การฝึกอบรมระบบแอนแอโรบิคของ glycolysis และกรดแลคติคแบบไม่ใช้ออกซิเจน.

การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึ่มที่เกิดขึ้นจากการฝึกแบบช่วงเวลานี้รวมถึงความอดทนต่อกรดแลคติคที่มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉพาะที่ทำงานยังคงหดตัวแม้จะมีการก่อตัวของสารนี้.

การฝึกอบรมผ่านสองวิธีนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านหลายวิธี:

  1. เพิ่มความทนทานต่อแลคเตท
  2. เพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว
  3. เพิ่มระดับการพักผ่อนของ ATP, creatine phosphate, creatine ฟรีและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นช่วยให้ผู้คน:

  1. ดำเนินการที่ความเข้มสูงกว่าในระยะทางที่กำหนด
  2. รักษาความเข้มสูงเป็นเวลานาน
  3. รักษาความเข้มเท่าเดิมหรือมากกว่าในระยะทางที่ไกลขึ้น.

เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบว่าการฝึกแบบแอนแอโรบิคจะต้องดำเนินการเมื่อสิ้นสุดระยะแรกของการฝึกซ้อมเพื่อไม่ให้นักกีฬาเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือปรับอากาศ.

การอ้างอิง

  1. Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005) ฐานรากทางชีวฟิสิกส์ของขบวนการมนุษย์รุ่นที่ 3 จลนพลศาสตร์ของมนุษย์.
  2. Chee R. ระบบพลังงานการฝึกอบรม: วิธีการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ดึงจาก: bodybuilding.com.
  3. Chikane V, Cuneo R, Hickman I, Ho K (2016) ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน: Clin Endocrinol.
  4. การพัฒนา Fitzgerald M. Anaerobic เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความเร็ว ดึงมาจาก: running.competitor.com.
  5. Gastin P (1994) ปริมาณของความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน: Scand J Med Sci Sports.
  6. Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011) สิ่งจำเป็นของสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ฟิลาเดลเฟีย: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Health.

  7. Mullen J. Anaerobic ความสามารถในการว่ายน้ำ ดึงมาจาก: swimmingscience.net.