23 ประเภทของโยคะเพื่อควบคุมร่างกายและจิตใจ

มีความแตกต่าง ประเภทของโยคะ, สร้างขึ้นโดยผู้ก่อตั้งที่แตกต่างกันโดยมีประโยชน์แตกต่างกันและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะ.

โยคะเป็นหลักคำสอนเชิงปรัชญาที่ยึดหลักการในการควบคุมร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นโดยการใช้เทคนิคประเภทต่าง ๆ จากอินเดียและเทือกเขาหิมาลัย การวิเคราะห์นิรุกติศาสตร์นั้นมาจากคำว่า Juk ซึ่งหมายถึงการรวมตัวกันของร่างกายและจิตใจ.

ประวัติโดยย่อของโยคะ

เราต้องมองย้อนกลับไปไม่กี่พันปีเพื่อกลับไปสู่ต้นกำเนิดของโยคะ ตรงที่ 3.000 ปีก่อนคริสตกาลเมื่อเขียนพระสูตรโยคะพระคัมภีร์ที่ให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณที่ถูกต้องเช่นเดียวกับการปรับปรุงร่างกายทางกายภาพ.

แต่การพูดถึงความสำคัญของงานเขียนของโยคะสุตรานั้นมีความจำเป็นที่จะต้องชี้ให้เห็นว่ามันประกอบด้วยแนวทางทั้งหมด 195 ข้อเพื่อดำเนินกิจกรรมนี้ให้สำเร็จ.

การปฏิบัติที่มีชื่อเสียงนี้ผสมผสานกับปรัชญาประเภทอื่น ๆ เช่นฮินดูและพุทธศาสนา.

นอกจากนี้เรายังพบชุดคำศัพท์ที่จำเป็นต้องมีความชัดเจนเมื่อพูดถึงความเข้าใจในการเขียนตามโยคะ ในบรรดาคำทั่วไปที่เราสามารถพบได้คืออาสนะ (ท่า) ปราณยามะ (การหายใจ), dhyani (สมาธิ) และดาฮารา (สมาธิ).

นอกจากนี้ควรสังเกตว่ามีโรงเรียนโยคะฮินดูหลายแห่งที่เราพบ Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga และ Hatha Yoga.

อะไรคือวัตถุประสงค์ของการฝึกนี้? ทำให้มีวินัยในตนเองควบคุมตนเองทั้งร่างกายและจิตใจ.

โยคะผ่านเวลาและสถานที่

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจโยคะโดยไม่ได้ดูปีที่มันจะเป็นยุคโลกาภิวัตน์: ยุคสมัยใหม่ จากต้นกำเนิดในพื้นที่เอเชียจะข้ามไปยังวัฒนธรรมยุโรปและอเมริกาเต็มรูปแบบในศตวรรษที่สิบเก้า.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสนใจเป็นพิเศษในการปฏิบัตินี้ในอเมริกาเหนือเมื่อ N.C พอลตีพิมพ์ของเขา สนธิสัญญาปรัชญาโยคะ ในปี ค.ศ. 1851 ต่อมา Swami Vivekananda ครูชาวฮินดูคนแรกจะออกทัวร์ทั่วยุโรปและสหรัฐอเมริกาเพื่อเผยแพร่การปฏิบัตินี้สำหรับประเทศต่างๆที่เขาไปเยี่ยมชม.

ในสุนทรพจน์ที่เขามีต่อผู้คนมากกว่า 7,000 คนในรัฐสภาโลกของภูมิภาคเขาได้กล่าวคำที่โด่งดังซึ่งจะลงไปในประวัติศาสตร์สำหรับผู้ติดตามโยคะ:

ฉันขอขอบคุณผู้พูดบางคนในพลับพลาแห่งนี้ซึ่งเมื่อพูดถึงผู้ได้รับมอบหมายจากตะวันออกได้บอกพวกเขาว่าคนเหล่านี้สามารถอ้างสิทธิ์ในการนำความคิดของความอดทนไปยังดินแดนต่าง ๆ ฉันรู้สึกภาคภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของศาสนาที่สอนให้โลกรู้ว่าไม่เพียงแค่ความอดทนเท่านั้น แต่ยังยอมรับลัทธิทางศาสนาทั้งหมด เราไม่เพียง แต่เชื่อในความอดทนสากล แต่เรายอมรับทุกศาสนาว่าเป็นความจริง

นี่จะเป็นเครื่องหมายของปรัชญาชีวิตก่อนและหลัง ถึงกระนั้นมันก็ไม่ได้จนกว่าโยคะยุค 60 ที่ในที่สุดก็สามารถหยั่งรากได้อย่างชัดเจน Swami Sivananda ได้รับชื่อเสียงของกูรูด้วยระบบโยคีเป็นกระบวนการที่ใช้เสาหลักห้าประการที่เราจะตั้งชื่อต่อไปในการปฏิบัติบางอย่าง.

ในยุค 70 อินเดียได้รับการยกย่องให้เป็นศูนย์กลางของโยคะระดับโลกซึ่งเป็นเมกกะที่ผู้ฝึกปฏิบัติงานทุกคนควรจะไปที่นิวเดลี มันเป็นเมืองหลวงที่แม่นยำซึ่งเป็นศูนย์กลางของการวิจัยและกิจกรรมที่อุทิศให้กับการฝึกโยคะที่ใหญ่ที่สุดในโลก.

ตอนนี้มันกลายเป็นปรากฏการณ์ที่ครอบคลุมทุกวัยและทุกกลุ่มสังคม.

ประเภทของโยคะ

วิธีการฝึกโยคะมีหลายวิธี ในการจำแนกประเภทต่อไปนี้คุณสามารถเห็นการใช้งานหลักที่กำหนดให้กับการฝึกหัดนี้ซึ่งสรุปไว้ในประเภทต่างๆที่มีอยู่:

1-Anusara หรือ Iyengar

การฝึกโยคะแบบนี้เป็นการเคลื่อนไหวบนพื้นฐานของความจริงใจและการยอมรับ มันถูกสร้างขึ้นในปี 1997 โดยเพื่อนชาวอเมริกันจอห์นและแสวงหาว่าผู้ปฏิบัติงานไม่ตกอยู่ในอคติ.

2 Ashtanga

มันเรียกว่า Power Yoga มันเป็นหนึ่งในความต้องการมากที่สุดในระดับกายภาพ ไม่มีการพักผ่อนและช่วยในการลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่รวม 500 ชั่วโมงต่อชั่วโมง.

มันมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างพลังอำนาจและการฟื้นตัวของร่างกายที่หายไป? โดยการสร้างความร้อน มันเหมาะสำหรับนักกีฬาเกษียณที่ต้องการค้นหาส่วนหนึ่งของศักยภาพที่พวกเขาสูญเสียอีกครั้ง.

3- หฐ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นสไตล์ Hatha ถูกยึดติดอยู่กับท่าโพสท่าที่เรียบง่ายและก้าวเดินช้า ๆ นอกจากนี้คุณสามารถใช้เครื่องมือต่าง ๆ เพื่อช่วยเรา ที่นี่คุณต้องมีสมาธิในการหายใจและผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ.

จากข้อมูลจากการศึกษาของ Psychosomatic Medicine ผู้หญิงที่ทำโยคะประเภทนี้กลับมีความตึงเครียดได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ทำโยคะ.

4- Bikram

คิดค้นโดย Bikram Choudhury ซึ่งเป็นเจ้าของชื่อของตัวเองมันจะต้องทำในห้องซาวน่าที่ตั้งไว้ที่ 105 องศาเซนติเกรดพร้อมกับความชื้น 40% ในพื้นที่นี้คุณจะต้องสร้างท่าโยคะขั้นพื้นฐานทั้งหมด 26 ท่าระหว่างสองซีรีย์ที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง.

วิธีนี้ใช้ได้ผลกับร่างกายของเรา แต่ยังต้องการสมาธิทางจิตมากที่สุดเนื่องจากเป็นหนึ่งในข้อเรียกร้องที่สามารถพบได้มากที่สุด.

5- ฟอเรสต์โยคะ

อีกครั้งศูนย์รวมที่ดำเนินการในลักษณะที่ยากและแข็งแกร่ง วัตถุประสงค์หลักคือการปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์และความเจ็บปวดเป็นรูปแบบของการขาดการเชื่อมต่อ วิธีการนี้คิดค้นโดย Ana Forrest ในปี 1982.

6- หฐ

หนึ่งในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะครอบคลุมการฝึกโยคะสมัยใหม่ทุกประเภท นี่คือมุมมองแบบคลาสสิกที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายการหายใจรวมกับตำแหน่งบรรพบุรุษที่แตกต่างกัน.

7- Iyengar

สร้างโดย BKS Iyengar คุณต้องการเครื่องมือที่แตกต่างกันเช่นสายรัดสายรัดและแผงเพื่อทำให้ตำแหน่งถูกต้องมากขึ้น Iyengar เองยอมรับว่าเขาถูกเลี้ยงดูมาเพื่อคนทุกวัยและทุกความสามารถ.

นอกจากนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าตำแหน่งบางตำแหน่งแสดงความยากลำบากในการเป็นตัวแทนของพวกเขา แต่ที่นี่สิ่งที่ต้องการคือการฝึกอบรมและปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเรา การฝึกฝนนี้ได้รับการแปลหลายต่อหลายครั้งเพื่อถ่ายทอดการพักฟื้นเพื่อการบาดเจ็บ.

8- Kripalu

หนึ่งในคนที่อยากรู้อยากเห็นและโดดเด่นที่สุด มันเริ่มต้นด้วยตัวอย่างแรกที่ขึ้นอยู่กับการรู้ว่าร่างกายของเราทำท่าทางและท่าทางแตกต่างกัน สิ่งนี้ช่วยให้เราทราบขีด จำกัด ของเรา ขั้นตอนที่สองขึ้นอยู่กับการทำสมาธิแบบลึกเพื่อให้ได้รถ โภชนาการของตำแหน่งที่แตกต่าง asanas.

9- อิชตาโยคะ

ก่อตั้งขึ้นโดย Alan Finger การฝึกฝนนี้ค่อนข้างใหม่เนื่องจากฐานของมันถูกตัดสินอย่างแน่นอนในปี 2008 มันมีลำดับ vinyasa ที่สอดคล้องกับเทคนิคการหายใจและการทำความสะอาด มันเกี่ยวกับการปรับสมดุลสิ่งมีชีวิตเพื่อช่วยให้เราเติบโตฝ่ายวิญญาณ.

10- กุนดาลิน

แปลว่าเป็นงูเราพูดถึงค่าคงที่และเติมพลังให้โพสท่าประมาณ 90 นาที เมื่อเราพูดถึง Kundalin เราหมายถึงการส่งพลังงานผ่านการขับออกโดยมุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นนิวเคลียสของร่างกายของเรา.

11- ก่อนคลอด

ตามชื่อของมันบ่งบอกอย่างถูกต้องมันเป็นวิธีปฏิบัติที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันสามารถทำได้ในช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ใด ๆ ตั้งแต่ก่อนคลอดหนึ่งปรับให้เหมาะกับทุกขั้นตอน หน้าที่หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานเพื่อให้ผู้หญิงสามารถรับมือกับการตั้งครรภ์การคลอดและหลังคลอดได้ดีที่สุด.

12- ParaYoga

มันมาจากการเน้นตำแหน่งที่ท้าทายและทรงพลังซึ่งได้สรุปไว้ในปรัชญา Tantric ตามส่วนผสมของตำราโบราณและชีวิตสมัยใหม่ที่สร้างขึ้นโดย Vara Stryker และ Pandit Rajmani Tigunait ในปี 1995.

13- บูรณะ

มันขยายเป็นเวลารวม 20 นาทีการโพสท่าแบบง่าย ๆ สี่หรือห้าท่าที่จะทำบนอุปกรณ์รองรับเช่นหมอนหมอนอิงหรือผ้าห่ม วัตถุประสงค์หลักของการบูรณะคือการผ่อนคลายความเงียบสงบและความสงบซึ่งเกิดขึ้นจากการชำระล้างจิตใจ.

14 - Sivananda

ออกแบบมาเพื่อทำงาน 12 asanas ขั้นพื้นฐาน (เป็นไปได้ที่จะทำด้วยความหลากหลายเล็ก) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุเสาโครงสร้างของมันขึ้นอยู่กับทฤษฎีของห้าจุด: การหายใจการผ่อนคลายอาหารการออกกำลังกายและการคิดเชิงบวก.

15 - Viniyoga

สำหรับผู้เริ่มต้นและคล้ายกับ Iyengar ช่วยในการปรับให้เข้ากับการโพสท่าต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับผู้ใช้แต่ละคนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมที่สุด Propioceptive Neuromuscular Principles (FNP) ถูกนำมาใช้ขึ้นอยู่กับภาวะโลกร้อนการหดตัวและการยืดกล้ามเนื้อ.

การศึกษาดำเนินการในหอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาได้ข้อสรุปว่ามันลดอาการปวดเอวเรื้อรังในอีกสิบสัปดาห์.

16- Kripalu

มันเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ยี่สิบกับศาสตราจารย์สวามีคภาaluผู้ประกาศการสังเกตร่างกายและจิตใจของเราในลักษณะที่ขั้วของชั้นเรียนอยู่ตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง: มีความก้าวร้าวและอ่อนนุ่ม วัตถุประสงค์ของมันคือธรรมโดย asanas สมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน.

17- วินยาสะ

รูปแบบนี้ได้รับการปรับให้เข้ากับ Ashtanga ในยุค 80 กลายเป็น (และต่อมาจนถึงทุกวันนี้) ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ประชากรของสหรัฐอเมริกา มันจะเรียกว่าเป็นกระแส มันบอกว่าที่ไหนจะไม่มีสองชั้นเท่ากัน มันจะต้องไหลจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง.

18- จิวามัคติ

ในการปฏิบัตินี้คิดค้นโดย David Life และ Sharon Gannon ในปี 1984 ในนิวยอร์กชื่อของ Jivamukti แปลว่า "การปลดปล่อยในชีวิต" มันเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่รวมองค์ประกอบทางจิตวิญญาณแบบดั้งเดิมของโยคะโบราณเช่นการสวดมนต์ภาษาสันสกฤตหรือวิถีชีวิตมังสวิรัติ มันมีรากร่วมกับ Vinyansa.

19- Sivananda

ชั้นเรียน 90 นาทีที่เน้นไปที่ท่าง่ายๆ 12 ท่าที่เชื่อมโยงกับเพลงภาษาสันสกฤตที่มีปราณยามะทำสมาธิและผ่อนคลายมีบทบาทพื้นฐาน.

20- โยคะในประเพณีของ Krishnamacharya

สไตล์นี้เป็นชื่อของ T. Krishnamacharya หรือที่รู้จักกันในชื่อบิดาแห่งโยคะสมัยใหม่และชั้นเรียนของเขามุ่งเน้นไปที่ความคิดของกลุ่มเล็ก ๆ ที่แนบมากับการฝึกอาสนะประเภทต่าง ๆ โดยแต่ละคนประสานงานกัน ระบบทางเดินหายใจ.

21- หยิน

เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าลัทธิเต๋าโยคะมันเป็นเรื่องของการแสดงท่าทางเฉยเมยผ่อนคลายและสงบ บทบาทของแรงโน้มถ่วงมีความสำคัญมากในหยินซึ่งการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณจะดำเนินการในแนวนอนบนพื้นดิน.

มุ่งเน้นไปที่วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความยาวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเปิดใช้งานและเสริมสร้างระบบประสาทของเราช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด.

22- แทนทโยคะ

ขึ้นอยู่กับทั้งคู่มันทำหน้าที่ในการปรับปรุงการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณของพวกเขานอกเหนือจากการสร้างความผูกพันที่ใกล้ชิดระหว่างทั้งสอง.

23- โยคะ Purna

พัฒนาขึ้นในลักษณะที่คล้ายกับการฝึกโยคะของ Iyengar นี่คือการฝึกสมาธิสั้น ๆ ที่เริ่มพัฒนาขึ้นตลอดทั้งชั้นเรียน หนึ่งในวัตถุประสงค์ที่เสนอคือสหภาพของกลุ่มทางวิญญาณ.

คำแนะนำ

ในการทำให้เสร็จเราจะแสดงคำแนะนำทั้งหมดห้าข้อเมื่อทำโยคะ:

- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นี่เป็นเพราะเราต้องทำการย่อยอาหารให้สำเร็จเพื่อที่จะฝึกโยคะได้อย่างสมบูรณ์แบบ.

- ผู้ที่รู้โยคะรู้ว่าด้วยร่างกายและจิตใจเป็นไปได้ที่จะดำเนินการรูปแบบส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในวินัยนี้ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะแต่งตัวในวิธีที่เหมาะสมที่สุดที่เป็นไปได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อที่หายใจและช่วยในการทำงานของอาสนะที่แตกต่างกัน

- ควรนำพรมมาชั้นเรียนเสมอเช่นเดียวกับผ้าเช็ดตัวเพื่อทำให้เหงื่อแห้งและสามารถแสดงตำแหน่งที่ต้องการได้อย่างดี.

- เมื่อเราพูดถึงโอกาสที่คุณจะต้องฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งควรสังเกตว่ามันเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่สามารถดำเนินการได้ทุกวันแม้ว่ามันจะได้รับการฝึกฝนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์มันก็จะเป็นช่วงเวลาที่เป็นประโยชน์เช่นกัน.

- สำหรับช่วงเวลาของการประชุมหากรูปแบบที่เลือกไม่ได้ระบุนาทีที่จะดำเนินการค่าเฉลี่ยที่ถูกต้องมักจะอยู่ระหว่างหนึ่งและครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย.