หุ้น:
17 แบบฝึกหัดการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้สูงอายุ
แบบฝึกหัดการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ ที่ฉันจะอธิบายให้คุณต่อไปคือแนะนำให้รักษากิจกรรมของสมองความเป็นอยู่ทั่วไปและสุขภาพ.
ความบกพร่องทางสติปัญญาเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในอายุปกติ นั่นคือคนทุกคนที่มีอายุตั้งแต่หนึ่งขวบจะเริ่มประสบกับความเสื่อมซึ่งไม่ได้มีผลกระทบที่เหมือนกันและแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล.
ในบรรดาฟังก์ชั่นอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงหน่วยความจำความสนใจและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล การฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความคิดที่กระตือรือร้นสามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญาและป้องกันการเกิดโรคระบบประสาทเสื่อมหรือการเสื่อมสภาพที่เกิดจากอายุปกติ.
การออกกำลังกายกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้สูงอายุ
- กิจกรรมที่ชอบ อ่านและเขียน. พวกเขาช่วยรักษาและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความเข้มข้น.
- ไปที่โรงละครหรือโรงภาพยนตร์. นอกเหนือจากฟังก์ชั่นที่นิยมเช่นความจำหรือสมาธิแล้วมันยังส่งเสริมการเอาใจใส่และการพัฒนาและการแสดงออกของอารมณ์.
- เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์. กิจกรรมที่ดีเพื่อเพิ่มความสนใจและความทรงจำอาจประกอบด้วยการจดจำรูปภาพที่มีผลกระทบมากที่สุดและชื่อของผู้แต่ง หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงหรือหลังการเยี่ยมชมคุณสามารถพูดคุยรูปภาพเหล่านี้กับบุคคลอื่นที่จำรายละเอียดได้มากที่สุด.
- เล่นไพ่โดมิโนหรือไพ่. ไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบของการพักผ่อนและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม แต่เป็นวิธีที่น่ายินดีที่สุดในการทำให้สมองใช้งานได้.
- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่เพียงพอ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ พวกเขาช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้สมองใช้งานได้.
- ดำเนินการปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุ. พวกเขาช่วยในการออกกำลังกายความจำและทำให้สมองทำงาน.
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ. หลีกเลี่ยงอาหารที่คอเลสเตอรอลทั่วไปเรียกว่าไม่ดีเพราะมันอุดตันหลอดเลือดแดงและป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงสมอง.
- การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน. การทำกิจกรรมเดียวกันเสมอในทางเดียวกันและในลำดับเดียวกันนำไปสู่การทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยอัตโนมัติ โดยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรเหล่านั้นเราทำให้ทรัพยากรของเราพร้อมใช้งานกับสมองเราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรากำลังทำและต้องใช้สมาธิในงาน.
- ฟังเพลง, และถ้ามันสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงรักษาและปรับปรุงการทำงานของสมองเนื่องจากจะทำให้เซลล์สมองถูกกระตุ้นและสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความจำสมาธิและการมองเห็นและการได้ยิน.
- คำลูกโซ่. พยางค์สุดท้ายของคำจะเป็นลำดับแรกของดังต่อไปนี้ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยการเขียนคำหรือเพียงแค่พูดว่า นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากขึ้นถ้าทำกับกลุ่มคนครอบครัวหรือเพื่อน.
- จัดกลุ่มคำตามหมวดหมู่. จากชุดของคำที่ผสมกันทำให้กลุ่มตัวอย่างเช่นสัตว์อาหารพืชและอื่น ๆ.
- วาดและระบายสี. มันเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้นในทุกช่วงอายุเพราะมันแสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์จากความสนใจสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังใช้เป็นวิธีการผ่อนคลายและหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมไม่กี่นาที.
- ทำการคำนวณแบบฝึกหัด. เพื่อรักษาสมาธิและการทำงานของสมอง.
- ทำหัตถกรรม. กิจกรรมเหล่านี้สามารถเริ่มจากการสร้างแจกันสร้างของตกแต่งตกแต่งสร้างภาพต่อกันด้วยภาพถ่ายเก่าหรือสร้างอัลบั้มแห่งความทรงจำด้วยภาพถ่ายของบุคคล คุณสามารถรวมกิจกรรมต่าง ๆ เช่นถักโครเชต์หรือเย็บปักถักร้อย นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์และความเข้มข้นยังสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงโรคความเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ.
- ทำการออกกำลังกาย. ในการวัดความเป็นไปได้ของแต่ละคนมันมีความสำคัญมากนอกเหนือไปจากกิจกรรมของสมองเพื่อรักษากิจกรรมการออกกำลังกาย มันอาจเป็นแบบฝึกหัดประเภทต่าง ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นไทชิหรือโยคะ พวกเขาจะมีส่วนร่วมในการเห็นคุณค่าในตนเองของบุคคลเพื่อลดความอึดอัดของการเคลื่อนไหวและป้องกันอาการปวดหลังปวดคอ ฯลฯ.
- ปลูกสวนหรือดูแลพืช. นี่เป็นภารกิจที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ทำเพราะมาจากสภาพแวดล้อมในชนบท กิจกรรมเหล่านี้มีส่วนช่วยรักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉงนอกเหนือจากการใช้เป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนของบุคคล.
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวัฒนธรรม กับผู้อาวุโสอื่น ๆ เช่นทัศนศึกษาเวิร์กช็อปหรือทริป นอกเหนือจากการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ดียังช่วยรักษาชีวิตที่กระตือรือร้นการพบปะผู้คนและสถานที่ใหม่ ๆ และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล.
ริ้วรอยปกติ
ริ้วรอยก่อนวัยถูกกำหนดให้เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและสรีรวิทยาที่ปรากฏเป็นผลมาจากการกระทำของเวลา.
นี่เป็นการลดความสามารถในการปรับตัวและการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของสิ่งแวดล้อม ด้วยกระบวนการนี้ชุดของกระบวนการของการเสื่อมสภาพของอวัยวะและฟังก์ชั่นที่เกี่ยวข้องของพวกเขาเริ่มต้น.
มีหลายทฤษฎีที่อธิบายอายุ:
ทฤษฎีการสึกหรอของอวัยวะและเนื้อเยื่อ
ทฤษฏีนี้บ่งชี้ว่าเซลล์จะถูกทำลายเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการใช้งาน คนที่มีชีวิตบังคับให้ร่างกายของพวกเขาหรือมีชีวิตที่ไม่แข็งแรงอยู่น้อยเพราะเซลล์ของพวกเขาจะถูกกำจัดโดยการกระทำของอนุมูลอิสระสารที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่เป็นอันตราย.
ทฤษฎีการเป็นพิษจากสารภายใน
ในระหว่างของเสียมีชีวิตสะสมอยู่ภายในหรือภายนอกเซลล์เช่นคอเลสเตอรอลซึ่งจะมีผลร้ายต่อร่างกาย.
ทฤษฎีความผิดปกติของต่อมหรือต่อมไร้ท่อ
ทฤษฎีนี้พิจารณาว่าอวัยวะต่อมไร้ท่อเช่นอวัยวะสืบพันธุ์มีความรับผิดชอบต่อการชราภาพ มันขึ้นอยู่กับการศึกษากับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือ hypothyroid ที่อายุต้น.
ทฤษฎีของยีน
เขาระบุว่าอายุอาจเกิดจากการมีอยู่ของยีนหนึ่งตัวหรือมากกว่านั้นที่ไม่ได้ใช้งานทำให้เกิดริ้วรอย ยีนนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดกระบวนการชรา.
ลักษณะที่ปรากฏในบุคคลก่อนอายุแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปมีดังต่อไปนี้:
- สูญเสียความสามารถในการมองเห็น.
- การสูญเสียการได้ยินแบบก้าวหน้า.
- การสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อความว่องไวและปฏิกิริยาสะท้อนกลับ.
- การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ.
- ความเสื่อมของโครงสร้างกระดูก: การปรากฏตัวของความผิดปกติ, โรคกระดูกพรุน, โรคไขข้ออักเสบ ฯลฯ.
- การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังงานอย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรองรับเนื่องจากแรงโน้มถ่วง.
- เพิ่มความดันโลหิตสูง.
- การเปลี่ยนแปลงในต่อมลูกหมากในกรณีของผู้ชาย.
- การสูญเสียความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน.
- ลดการคอลลาเจนของผิวหนังและการดูดซึมโปรตีน.
- การสูญเสียความรู้สึกอย่างต่อเนื่องของการลิ้มรสและการได้ยิน.
- การสูญเสียความก้าวหน้าแบบก้าวหน้า.
การเปลี่ยนแปลงทางปัญญาหลักที่ได้รับจากอายุ
วัยชราเป็นลักษณะที่เกิดจากการเสื่อมสภาพทางปัญญาซึ่งจะมีความรุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลงขึ้นอยู่กับบุคคล.
โดยทั่วไปมีการชะลอตัวของความเข้าใจในข้อมูลที่ขึ้นอยู่กับอวัยวะความรู้สึกและชะลอตัวลงเมื่อตอบสนองต่อข้อมูลที่ได้รับ.
นอกจากนี้ยังมีการชะลอตัวในการเรียนรู้งานใหม่.
ตอนนี้เราจะให้รายละเอียดการแก้ไขที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับความชราที่สัมพันธ์กับฟังก์ชันการรับรู้แต่ละอัน:
- สติมีความเข้าใจว่าเป็นความตื่นตัวและความสามารถของบุคคลในการรับรู้สิ่งกระตุ้นภายในและภายนอกเพื่อตอบสนองต่อพวกเขา ในอายุปกติฟังก์ชั่นนี้จะถูกเก็บไว้.
- ความสนใจ มันเป็นความสามารถของบุคคลที่จะรักษาความเข้มข้นเพียงพอที่จะทำงานบางอย่าง เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความสามารถในการมีสมาธิกับงานง่าย ๆ แต่ความเข้มข้นนั้นลดลงเมื่อมันมาถึงการทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น.
- ปรากฏปัญหาการตั้งชื่อ ความสามารถในการอธิบายการทำงานของสิ่งต่าง ๆ หรือพูดลักษณะของพวกเขายังคงเหมือนเดิม.
- การท่องจำเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอน แม้ว่าการสูญเสียความจำเล็กน้อยจะถูกบันทึกไว้ในวัยผู้ใหญ่จาก 60-70 ปีมีบ่อยครั้งมากขึ้นเนื่องจากขาดความสนใจและการลงทะเบียนไม่เพียงพอ.
หน่วยความจำล่าสุดคือหน่วยความจำที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดเนื่องจากหน่วยความจำระยะไกลยังคงสภาพเหมือนเดิม.
- ฟังก์ชั่นผู้บริหาร ฟังก์ชั่นผู้บริหารคือความสามารถในการวางแผนจัดระเบียบและดำเนินการลำดับเพื่อดำเนินงานที่น่าพอใจในเวลาที่เหมาะสมและในลักษณะที่ถูกต้อง.
เมื่อถึงอายุก็จะสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพของฟังก์ชั่นเหล่านี้ หลังจาก 70 ปีมีความอดทนน้อยสำหรับการเปลี่ยนแปลงซึ่งไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจ.
- พวกเขาเป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ ด้วยอายุที่พวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงและหากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมันจะชะลอการประมวลผล.
ริ้วรอยที่ใช้งานและผลประโยชน์
อายุที่ใช้งานเป็นที่น่าพอใจหรือมีความสามารถเป็นสิ่งที่เข้าร่วมในสภาพที่ดีที่สุด บางส่วนของลักษณะของริ้วรอยที่ใช้งานอยู่คือ:
- มีโอกาสน้อยที่จะป่วย.
- ฟังก์ชั่นทางกายภาพและการทำงานสูง.
- ความรู้ความเข้าใจสูงและการทำงานของอารมณ์ มุ่งมั่นที่ดีต่อชีวิตและสังคม.
ประเภทของริ้วรอยนี้เป็นที่ต้องการมากที่สุดและได้รับการแสดงให้เห็นว่าการบรรลุนี้ขึ้นอยู่กับ 75% ของนิสัยตามด้วยบุคคลและการใช้ประโยชน์จากโอกาสที่เสนอโดยสิ่งแวดล้อม.
ใช้งานอยู่และการศึกษาอื่น ๆ
ในปี 2544 George W. Rebok และผู้ร่วมงานของเขาเริ่มการสอบสวนซึ่งจะคงอยู่ต่อไปอีก 10 ปี.
การศึกษาของเขาเรียกว่า ACTIVE (การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจขั้นสูงสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ) และมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุ 2,800 คนที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาซึ่งอาศัยอยู่อย่างอิสระและเป็นอิสระ.
ทุกวิชาได้รับการทดสอบและทดสอบเป็นระยะเพื่อประเมินความสามารถในการรับมือกับกิจกรรมประจำวันเช่นการซื้อหรือการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสมโดยไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ.
จำนวนวิชาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม หนึ่งในนั้นไม่ได้รับการฝึกอบรมใด ๆ อีกสามคนได้รับการฝึกอบรมสิบครั้งในช่วงห้าหรือหกสัปดาห์ ในสามกลุ่มนี้กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรมเรื่องความจำอีกกลุ่มหนึ่งในการใช้เหตุผลและอีกกลุ่มในการประมวลผลความเร็ว.
นอกจากนี้กลุ่มของผู้เข้าร่วมได้รับการทบทวนสี่ครั้งต่อปีและสามปีหลังจากได้รับการฝึกอบรมเบื้องต้น.
ผลการศึกษาไม่ต้องสงสัยเลยว่า:
- อาสาสมัครทุกคนที่ได้รับการแทรกแซงสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตได้ทันที.
- ประโยชน์ของการฝึกอบรมจะคงอยู่ตลอดเวลา 73% และ 70% ของผู้ที่ได้รับการให้เหตุผลและช่วงความเร็วตามลำดับรักษาการปรับปรุงที่พวกเขาประสบความสำเร็จเมื่อพวกเขาถูกประเมินสิบปีต่อมา ในกรณีของวิชาที่ได้รับการฝึกอบรมในความทรงจำเปอร์เซ็นต์จะลดลงเล็กน้อย.
- ตรวจสอบช่วงเวลาออกแรงผลบวกสำหรับการบำรุงรักษาของการปรับปรุงที่ได้รับ.
- อาสาสมัครทุกคนที่ผ่านการฝึกอบรมตอบในการประเมินสิบปีต่อมาว่าพวกเขามีปัญหาน้อยกว่าเมื่อดำเนินกิจกรรมประจำวันมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม.
การศึกษาจำนวนมากและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจมีประโยชน์หลายอย่างในการเผชิญกับกระบวนการเสื่อมสภาพนี้.
ในปี 2008 บาเลนเซียและผู้ทำงานร่วมกันของเขาได้ข้อสรุปหลังจากการวิจัยของพวกเขาว่าการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจมีผลในเชิงบวกมากมายที่ชดเชยการเสื่อมสภาพ.
การฝึกอบรมนี้สามารถพัฒนาในโปรแกรมทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อฝึกอบรมฟังก์ชั่นเฉพาะเช่นหน่วยความจำหรือความสนใจ.
ในทางกลับกันการวิจัยที่ดำเนินการกับผู้ป่วยที่ได้รับความเสียหายจากสมองแสดงให้เห็นว่าแม้จะได้รับบาดเจ็บ แต่โปรแกรมการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจได้ปรับปรุงการทำงานของผู้ป่วยเหล่านี้.
การอ้างอิงบรรณานุกรม
- Güvendik, E. (2016) อายุที่ว่องไวนำเสนอไลฟ์สไตล์ใหม่สำหรับผู้สูงอายุ ซาบาห์รายวัน.
- Harris, D. (2015) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสมองสำหรับผู้สูงอายุช่วยเพิ่มทักษะชีวิตและความจำในชีวิตประจำวัน กระจก.
- มหาวิทยาลัยอินดิน่า, มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์, มหาวิทยาลัยฟลอริดาและมหาวิทยาลัยวอชิงตัน (2014) การออกกำลังกายสมองเพียงไม่กี่สามารถมีประโยชน์ในระยะยาวในผู้สูงอายุการศึกษาพูดว่า เดอะวอชิงตันโพสต์.
- Chai, C. (2013) การออกกำลังกายสมองสำคัญกว่ายาในการรักษาสุขภาพทางปัญญาของผู้สูงอายุ: การศึกษา แคนาดา.
- Ardila, A. , Rosselli, M. (2009) ลักษณะทางประสาทวิทยาของริ้วรอยปกติ พัฒนาการทางประสาทวิทยา.
- Rebock, W.G. (2014) ผลกระทบสิบปีของการทดลองใช้การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจในการใช้งานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและการทำงานทุกวันในผู้สูงอายุ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯสถาบันสุขภาพแห่งชาติ.