หุ้น:
15 ผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการกระโดดเชือก (ผู้หญิงและผู้ชาย)
หลาย ๆ ประโยชน์ของการกระโดดเชือก เพื่อสุขภาพ: ปรับปรุงการประสานงานลดการบาดเจ็บเผาผลาญแคลอรี่ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจควบคุมโรคเบาหวานและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง.
การกระโดดเชือกสามารถทำได้มากขึ้นเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณมากกว่ากีฬาอื่น ๆ ที่ฝึกโดยคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่เช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอล ...
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายทุกที่ กระโดดเชือกเชือกสามารถดำเนินการในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินทางที่ทำงานโรงเรียนหรือฝึกซ้อมในขณะที่ดูโทรทัศน์.
ในการเริ่มกระโดดเชือกสิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือไม่เลือกเชือกที่มีความหนาเบาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เชือกพลาสติกมักใช้ในโรงยิมและง่ายต่อการใช้สำหรับการออกกำลังกายความเร็ว.
เมื่อคุณมีเชือกให้แน่ใจว่ามันพอดี เชือกส่วนใหญ่ยาวจาก 250 ถึง 300 ซม. สามารถตัดให้กระชับและที่จับควรจะสบายที่ความสูงของเอว คุณสามารถปรับได้ตามต้องการ.
เลือกพื้นผิวที่เรียบและสวยงามเหมือนในโรงยิมหรือบนพื้นราบที่ไม่เอียง ในทางกลับกันถ้าคุณเลือกพื้นผิวที่ปกคลุมด้วยหญ้าหรือดินให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดบนถนนเช่นก้อนหินแท่งหญ้ายาวหรือวัตถุใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการตก.
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพของคุณ
1- ปรับปรุงการประสานงาน
การข้ามเชือกช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณโดยทำให้คุณจดจ่อกับเท้าของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่ใจกับมัน แต่สมองของคุณก็รู้ว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่.
การฝึกฝนครั้งนี้จะช่วยให้คุณประสานงานกับเท้าได้ดีขึ้น หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจงการกระโดดเชือกสามารถช่วยคุณในการเตรียมการล่วงหน้าเพื่อปรับปรุงการประสานงาน.
2- ลดการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
ดังที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้การกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาอื่น ๆ นักกีฬาหลายคนมักประสบอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าขณะวิ่งและต้องหยุดการฝึกซ้อม.
นี่เป็นเรื่องธรรมดามากในเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการประสานงานของเท้า แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าและข้อต่อเท้าลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บในพื้นที่เหล่านั้น.
การกระโดดเชือกช่วยให้ผู้เล่นรักษาปลายเท้าในท่าที่เหมาะสมแทนที่จะพัฒนาเท้าแบนหรือมีปัญหาบนส้นเท้า ด้วยวิธีนี้ในกีฬาหลายประเภทที่จำเป็นต้องอยู่กับเท้าที่มีการประสานงานเช่นเทนนิสเชือกกระโดดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้.
3- ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่ง 30 นาทีเชือกกระโดดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตามที่ วิทยาศาสตร์รายวัน, การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้สามารถบรรลุอัตราการเผาผลาญของสารตั้งต้นการเผาผลาญสูงถึง 1,300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อดำเนินการอย่างจริงจังด้วยแคลอรี่หลายรอบต่อการบริโภค.
4- รูปแบบของความสนุกแบบพกพา
เชือกกระโดดนั้นอเนกประสงค์มากและสามารถพกพาไปได้ทุกที่เช่นที่ทำงานหรือโรงเรียน มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานไม่เพียง แต่เป็นรายบุคคล แต่กับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม.
นอกจากนี้มันยังไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมก่อน คุณสามารถวอร์มอัพก่อนเกมบาสเก็ตบอลหรือใช้เป็นกีฬาเพื่อลดความรุนแรงหลังจากกีฬาที่มีพลังมากขึ้น มันเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับเวลากับครอบครัวและนอกบ้าน.
5- ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก
ดร. Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์ได้ศึกษากระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬาสรุปว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเป็นเพียงการกระโดด เชือก.
หากคนที่ฝึกกระโดดเชือกนั้นมีรูปร่างขนาดใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมาก ในทางกลับกันผู้ที่มีงานสร้างขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความหนาแน่นของแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 50 ปี.
ในกรณีใด ๆ หากคุณมีประวัติของการแตกหักหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดดเชือก.
ตามที่ เดอะนิวยอร์กไทมส์, ในการศึกษาที่ประเทศญี่ปุ่นหนูที่เพิ่มขึ้นประมาณ 40 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 24 สัปดาห์และการเพิ่มขึ้นนี้พวกเขายังคงกระโดดเพียงประมาณ 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากนี้
6- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ตามที่วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของอเมริกาแนะนำให้ใช้เชือกกระโดดสำหรับการปรับอากาศแบบแอโรบิค เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องทำสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งเป็นเวลา 12 ถึง 20 นาทีต่อครั้ง.
7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ
นอกเหนือจากการพัฒนาสุขภาพหัวใจและความอดทนแล้วการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจของคุณ.
นี่เป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อมีการดำเนินกิจกรรมอื่น ๆ เนื่องจากมันแสดงถึงการฝึกงานในการหายใจและการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพื่อป้องกันไม่ให้ช่วงเวลาหายใจสั้นขณะเล่นกีฬา.
8- เพิ่มความฉลาด
การกระโดดเชือกสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ จาก Jump Jump Institute ช่วยในการพัฒนาสมองซีกขวาและซ้ายซึ่งช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ปรับปรุงทักษะการอ่านเพิ่มหน่วยความจำและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น.
การกระโดดเชือกด้วยปลายเท้านั้นต้องการให้ร่างกายและจิตใจของคุณทำการปรับกล้ามเนื้อเส้นประสาทตามความไม่สมดุลที่เกิดจากการกระโดดอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้มันปรับปรุงสมดุลแบบไดนามิกและการประสานงานปฏิกิริยาตอบสนองความหนาแน่นของกระดูกและความอดทนของกล้ามเนื้อ.
9- ปรับปรุงความสามารถในการสงบสติอารมณ์
เนื่องจากคุณกำลังทำงานสมองและร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันคนที่มีนิสัยชอบกระโดดเชือกมักเป็นคนที่สงบ.
หากเราวิเคราะห์แบบฝึกหัดนี้จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์การกระโดดหมายถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมที่รวมการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเข้ากับการเคลื่อนไหวเชิงมุม ร่างกายมีลักษณะคล้ายกระสุนปืนภายใต้กฎหมายทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกระสุนปืนในขณะที่เชือกกลายเป็นมู่เล่แบบไดนามิกภายใต้กฎหมายทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของการหมุน.
เป็นผลมาจากการประสานการเคลื่อนไหวอย่างกลมกลืนและกลมกลืนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ.
ความสามารถในการพัฒนาและปรับปรุงเพื่อกระโดดเชือกและเข้าถึงความสอดคล้องของร่างกายจิตใจและเชือกจริง ๆ สามารถช่วยให้คุณสงบกว่าในสถานการณ์อื่น ๆ.
10- เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
อีกเหตุผลหนึ่งที่กระโดดเชือกก็เพราะผลของมันต่อการเผาผลาญ นอกเหนือจากการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจแล้วการออกกำลังกายนี้ยังเพิ่มอัตราของกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายนั่นคือการเผาผลาญอาหาร.
โดยทั่วไปการกระโดดเชือกจะยิ่งเข้มข้นมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น.
ช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การกระโดดที่รุนแรงจะเพิ่มการเผาผลาญ เหนือกว่ากระบวนการที่เรียกว่าปอดอุดกั้นเรื้อรัง (ปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ง่ายต่อการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ.
11- ปรับปรุงโปรไฟล์ของฮอร์โมน
ประสิทธิภาพของกระโดดเชือกยังเปลี่ยนรายละเอียดของฮอร์โมนในร่างกายของคุณอย่างมาก มันส่งเสริมการปล่อยของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จะช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับการปล่อยของฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร.
ผู้ที่กระโดดเชือกมักจะมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นเพียงเพราะพวกเขาได้รับประโยชน์เพื่อบรรเทาความเครียดของฮอร์โมนเหล่านี้.
12- ปรับปรุงความสามารถในการกู้คืน
การกระโดดบนเชือกสามารถลดระยะเวลาพักฟื้นได้เช่นกัน หากคุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้สามารถช่วยคุณกำจัดผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมโดยที่คุณมีความเข้มข้นต่ำ.
สิ่งนี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกลับไปที่โรงยิมได้เร็วขึ้นและทำงานกล้ามเนื้ออีกครั้ง.
13- ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นการรวมกันของการกระตุ้นเกินพิกัดและการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาตัวเองได้ หากยอดคงเหลือนี้มีอคติไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยการฝึกอบรมมากเกินไปหรือโดยให้การพักผ่อนมากเกินไปผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะไม่เกิดขึ้น.
ยิ่งคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้บ่อยเท่าไหร่ (สมมติว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่) ยิ่งคุณเพิ่มกล้ามเนื้อเร็วขึ้นเท่าไหร่ เชือกกระโดดช่วยในการทำเช่นนี้.
14- ช่วยในการควบคุมโรคเบาหวาน
สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานกระโดดเชือกช่วยจัดการสภาพนี้ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส.
ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดเชือกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและไม่เปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดมากเท่าคนที่ไม่ทำ.
ในกรณีของโรคเบาหวานสิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากพวกเขามีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดเป็นอย่างมาก.
ในบทความนี้คุณสามารถค้นหา 8 แบบฝึกหัดทางกายภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน.
15- การกระโดดบนเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับระบบน้ำเหลืองที่ดีต่อสุขภาพ
ระบบน้ำเหลืองเป็นเหมือนระบบท่อระบายน้ำในร่างกาย ของเสียและสารพิษทุกชนิดจะถูกกำจัดออกจากเลือด อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับระบบไหลเวียนเลือดระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊ม มันขึ้นอยู่กับการขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อในการขนส่งของเหลวน้ำเหลืองในร่างกาย.
ระบบน้ำเหลืองที่ดีต่อสุขภาพมีการไหลเวียนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีผิวที่แข็งแรงและสวยงาม ดังนั้นการเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่เราทำเมื่อกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งผ่านทางเดินน้ำเหลือง.
16- ปรับปรุงสภาพของผิว
ถ้าคุณต้องการผิวสวยคุณต้องออกกำลังกาย คุณไม่ต้องไปออกกำลังกาย แต่คุณต้องออกกำลังทุกวัน.
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการลดสิว นี่เป็นเพราะว่ามันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายถึงสารอาหารมากขึ้นถึงผิวส่งเสริมการกำจัดสารพิษผ่านการทำงานหนัก.
นอกจากนี้ยังเสริมสร้างอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถเปิดรูขุมขนและอำนวยความสะดวกในการกำจัดสารที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ.
มันมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพิ่มความไวต่ออินซูลินและอำนวยความสะดวกในการใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน.
ในที่สุดการกระโดดเชือกก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพของผิวหนังดีขึ้นเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด.