หุ้น:
ความต้านทานในพละคืออะไร
ความต้านทานในการพลศึกษา เป็นความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการออกแรงตัวเองและยังคงทำงานอยู่เป็นเวลานานเช่นเดียวกับความสามารถในการต้านทานทนฟื้นตัวและมีภูมิคุ้มกันต่อการบาดเจ็บการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยล้า ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเหนื่อย.
ความต้านทานมักจะใช้ในการอ้างอิงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน คำจำกัดความของความต้านทานสูงจะแตกต่างกันไปตามประเภทของความพยายาม; นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มสูงและชั่วโมงหรือวันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำ.
ความต้านทานแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหรือสูงซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการแอโรบิกที่สร้างพลังงานเป็นหลัก.
โดยเฉพาะมันเกี่ยวข้องกับการได้มาของออกซิเจนและหมายถึงการใช้ออกซิเจนเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย.
ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงพอที่จะสร้างกรดแลคติคได้.
กิจกรรมใดที่ใช้เวลานานกว่าสองนาทีจะมีส่วนประกอบเมตาบอลิซึมสูง.
ความต้านทานในการเล่นกีฬา
เมื่อบุคคลสามารถสนับสนุนหรือบรรลุความพยายามในระดับที่สูงกว่าความสามารถดั้งเดิมของพวกเขาก็หมายความว่าการต่อต้านของพวกเขาเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงความก้าวหน้า.
ในการเพิ่มความต้านทานของบุคคลคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำหรือช่วงเวลาช้า ๆ หากการทำซ้ำเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น แต่จะได้รับความต้านทานน้อยลง.
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีความต้านทานสูงช่วยเพิ่มการปล่อยเอ็นดอร์ฟินส่งผลให้สภาพจิตใจดีขึ้น.
มันแสดงให้เห็นว่าการกระทำของการได้รับความต้านทานผ่านการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและการเจ็บป่วยเรื้อรัง.
แม้ว่าความต้านทานที่ดีขึ้นสามารถช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดใด ๆ จะดีขึ้นด้วย.
ผลการเผาผลาญที่สำคัญของการดัดแปลงกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกายแบบต้านทานคือการใช้กล้ามเนื้อและกลูโคสในเลือดดีขึ้นการต้านทานการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่ดีขึ้น.
การฝึกอบรมความต้านทาน
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทาน ในกีฬาการต่อต้านมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการใช้ทักษะและเทคนิคต่างๆ.
นักกีฬาที่มีสภาพดีสามารถนิยามได้ว่าเป็นนักกีฬาที่ใช้เทคนิคของเขาในลักษณะที่สอดคล้องและมีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด.
ความต้านทานของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด
อาจกล่าวได้ว่ามีความต้านทานในกีฬาสองประเภท: กล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด.
ความอดทนของกล้ามเนื้อหมายความว่ากล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะเวลานาน.
ความรู้สึกของความหนักและจุดอ่อนหมายความว่ากล้ามเนื้อถึงจุดของความเหนื่อยล้า ความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการฝึกด้วยน้ำหนัก.
ความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้หัวใจและปอดมีออกซิเจนเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นเท่าไหร่ก็จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจะสูงขึ้น.
สามารถเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการฝึกแบบแอโรบิค ยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลดีขึ้นเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งลดลงตามที่หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ.
ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ใช้รูปแบบของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่เพิ่มการขาดออกซิเจนอย่างมาก.
เมื่อทำงานในระดับความเข้มสูงระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีเวลาตอบสนองเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว.
เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายเป็นเวลานานการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงสามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น.
การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเผาผลาญกลูโคสเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณ เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความต้องการที่จะปล่อยพลังงานในที่สุดก็เกินระดับที่สามารถเติมเต็มโดยการเผาผลาญแอโรบิก ดังนั้นการมีส่วนร่วมของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น.
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
แบบฝึกหัดแอนแอโรบิคทั่วไป ได้แก่ :
-ลมพัด: ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อหมดพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนที่จะหายใจแรง ในการวิ่งคุณต้องทำกิจกรรมด้วยความเร็วสูงสุด 30 ถึง 90 วินาทีจากนั้นกลับด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลาประมาณสองนาทีและต่อไปเรื่อย ๆ.
-การฝึกความเข้มสูง: กิจกรรมนี้สลับช่วงเวลาการกู้คืนสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูง.
-กีฬา: กีฬาหลายประเภทเป็นแอนแอโรบิคเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลเบสบอล ฯลฯ.
ความต้านทานแอโรบิก
ความต้านทานแอโรบิกหมายถึงสิ่งที่ใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการสร้างพลังงาน ในกิจกรรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นการเสริมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน.
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นรวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภทซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดำเนินการในระดับความเข้มปานกลางเป็นระยะเวลานานซึ่งรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับสูง.
ในการออกกำลังกายประเภทนี้ออกซิเจนถูกใช้เพื่อเผาผลาญไขมันและกลูโคสเพื่อผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งเป็นตัวขนส่งพลังงานพื้นฐานสำหรับเซลล์ทั้งหมด.
เริ่มแรกในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค, ไกลโคเจนจะถูกทำลายลงเพื่อผลิตกลูโคส แต่ในกรณีที่ไม่มีการเผาผลาญไขมันจะเริ่ม.
ประการที่สองเป็นกระบวนการที่ช้ากว่าและมาพร้อมกับการลดลงของระดับความต้านทานและประสิทธิภาพ.
แอโรบิคแบบฝึกหัด
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มสูงปานกลางในระยะเวลานาน ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึง:
-การวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันทางไกล: ไม่เหมือนกับการวิ่งกิจกรรมเหล่านี้จะดำเนินการเป็นเวลานานและไม่รุนแรงมาก.
-เทนนิส: การเล่นเทนนิสที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเกือบจะถือเป็นกิจกรรมแอโรบิก มันแตกต่างจากเทนนิสคู่เพราะมันมีช่วงพักที่น้อยลง.
-เดิน.
-กีฬาเช่นว่ายน้ำปีนเขาเต้นรำหรือพายเรือถือเป็นกิจกรรมแอโรบิก.
การอ้างอิง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นแตกต่างจากการฝึกแบบต้านทานอย่างไร กู้คืนจาก quora.com
- ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (2011) ดึงมาจาก livestrong.com
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค สืบค้นจาก sciencedaily.com
- การฝึกความอดทน สืบค้นจาก wikipedia.org
- ความอดทนในการเล่นกีฬา ดึงมาจาก teachpe.com
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อสำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษา กู้คืนจาก humankinetics.co
- ความอดทน สืบค้นจาก wikipedia.org.