ความยืดหยุ่นในพลศึกษาคืออะไร?

ความยืดหยุ่นในการพลศึกษา มันสามารถนิยามได้ว่าเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความสามารถของข้อต่อในการเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ.

นอกจากนี้ยังหมายถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวรอบข้อต่อมากขึ้น.

ความยืดหยุ่นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความแตกต่างของความยาวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อร่วม.

ในบางข้อต่อความยืดหยุ่นสามารถเพิ่มขึ้นในระดับหนึ่งโดยการออกกำลังกาย; การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อรักษาหรือปรับปรุงความยืดหยุ่น.

ปัจจัยหลายประการถูกนำมาพิจารณาเมื่อสร้างความยืดหยุ่นส่วนบุคคล ปัจจัยเหล่านี้รวมถึง: โครงสร้างของข้อต่อ, เอ็น, เอ็น, กล้ามเนื้อ, ผิวหนัง, การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ, เนื้อเยื่อไขมัน, อุณหภูมิของร่างกาย, ระดับกิจกรรม, อายุและเพศมีอิทธิพลต่อ ช่วงของการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล.

ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายข้อต่อแบบต่อเนื่อง.

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อแต่ละข้อควรออกกำลังกายเป็นรอบและควรยืดหรือขยับเล็กน้อยเกินกว่าจุดต้านทาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรยืดเส้นยืดสายไว้เป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที.

ทำไมความยืดหยุ่นจึงสำคัญ?

โดยพื้นฐานแล้วความยืดหยุ่นคือข้อต่อที่เคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ.

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาเกือบทั้งหมด การยืดตัวเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่น เหยียดไม่ควรทำร้าย.

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพราะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย.

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมประจำวัน ทำให้การเดินการก้มลงเพื่อคว้าของบางอย่างหรือการยกของง่ายขึ้น.

หากไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอกิจกรรมประจำอาจทำได้ยากขึ้น ความยืดหยุ่นที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยป้องกันไม่ให้บุคคลเข้าถึงศักยภาพความแข็งแกร่งและพลังของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่.

ประโยชน์ของความยืดหยุ่นในการพลศึกษา

มีประโยชน์มากมายของการฝึกอบรมความยืดหยุ่น มันช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.

เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นบุคคลมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย.

ความยืดหยุ่นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การฝึกความยืดหยุ่นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย.

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหลวมและผ่อนคลาย ในที่สุดความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา.

เมื่อข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นพลังงานจะลดลงเมื่อเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม.

มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานด้วยวิธีนี้เพื่อความยืดหยุ่นทั่วร่างกาย คนส่วนใหญ่มีข้อต่อหัวเข่าที่ยืดหยุ่นได้เนื่องจากมันถูกใช้ในชีวิตประจำวันมากขึ้นและมีการยืด quadriceps และ hamstrings เป็นประจำ.

ในทางกลับกันคนส่วนใหญ่จะแข็งที่สะโพกและหลังเพราะไม่ยืด.

เทคนิคการยืดหยุ่นในการทำงาน

มีสองวิธีการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น: สถิตยศาสตร์และพลศาสตร์.

ที่กล่าวว่าการฝึกความยืดหยุ่นทุกประเภทจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น.

ยืดแบบคงที่

วิธีการฝึกอบรมเพื่อความยืดหยุ่นนี้เกี่ยวข้องกับการต่อข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อที่เฉพาะเจาะจงผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวไปยังจุดที่สะดวกสบาย (อย่างน้อย 20 วินาที) พักประมาณ 20 วินาทีจากนั้นยืดเส้นยืดสองหรือสามครั้ง.

เป้าหมายของการยืดแบบคงที่คือการเอาชนะการยืดการยืด (การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติเมื่อยืดซึ่งผ่อนคลายหลังจากประมาณ 20 วินาที) เพื่อนำข้อต่อไปสู่การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น.

ซึ่งสามารถทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และไม่ยืดกล้ามเนื้อ.

ข้อดีของการยืดแบบคงที่คือเกือบทุกคนสามารถทำได้ มันสอนได้อย่างง่ายดายและค่อนข้างปลอดภัย เมื่อคุณเรียนรู้มันสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมใด ๆ โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม.

ในทางกลับกันข้อเสียของการยืดแบบคงที่คือมันจะปรับปรุงความยืดหยุ่นในตำแหน่งของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงและเพียงเล็กน้อยในตำแหน่งที่อยู่นอกตำแหน่งนั้น.

นอกเหนือจากตำแหน่งดังกล่าวเอฟเฟกต์นั้น จำกัด สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ.

การยืดแบบไดนามิก

วิธีการฝึกอบรมความยืดหยุ่นนี้ใช้การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่เพิ่มขึ้นผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของข้อต่อ.

การยืดแบบไดนามิกพัฒนาช่วงของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานผ่านกระบวนการของการยับยั้งซึ่งกันและกันที่กล้ามเนื้อ agonistic จะหดตัวในขณะที่กล้ามเนื้อตรงข้ามถูกนำผ่านกระบวนการยืดเยื้อ.

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องข้อต่อของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะรักษาความยืดหยุ่นในปัจจุบันและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเริ่มต้นที่ก้าวช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้ม.

วิธีการยืดนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าก่อนออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว.

ข้อได้เปรียบของช่วงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกคือมันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ต้องการวอร์มอัพสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย.

ข้อเสียคือช่วงของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกควรใช้ทีละน้อยและเฉพาะผู้ที่ได้รับการแสดงชุดของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม.

หากใช้การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมอาจเกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยได้ตลอดเวลาในข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือเกิดขึ้นในช่วงของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเกินไป.

เมื่อรวมกันการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่สามารถเตรียมข้อต่อสำหรับการเคลื่อนไหวระเบิดได้มากกว่าการยืดแบบเดียวที่ทำได้.

การอ้างอิง

1. มีความยืดหยุ่น ดึงมาจาก teachpe.com
2. ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย: ความหมายเหยียดและการออกกำลังกาย ดึงมาจาก study.com
3. ความสำคัญและวัตถุประสงค์ของความยืดหยุ่น กู้คืนจาก humankinetics.com
4. มีความยืดหยุ่น สืบค้นจาก wikipedia.org
5. การฝึกอบรมความยืดหยุ่น ดึงมาจาก revisionworld.com