มุ่งเน้นความสนใจไปที่ลักษณะทฤษฎีการทดสอบและกิจกรรมต่างๆ

 เน้นความสนใจ มันเป็นความสามารถของสมองที่ช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นความสนใจของเราในการกระตุ้นเดียวเป็นเวลานานหรือสั้นกว่า มันเป็นทักษะพื้นฐานสำหรับงานทุกประเภท: หากไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกหรือภายในสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากสิ่งที่เราทำ.

ในอีกทางหนึ่งความสนใจที่มุ่งเน้นยังช่วยให้เราสามารถแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องจากสิ่งที่ไม่ใช่ ดังนั้นความสามารถนี้จึงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการรับรู้นอกเหนือไปจากฟังก์ชั่นหลักอื่น ๆ เช่นหน่วยความจำในการทำงาน.

ในระดับสมองเป็นที่ทราบกันว่าความสนใจโฟกัสส่วนใหญ่ตั้งอยู่ในนีโอคอร์เท็กซ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่ต่าง ๆ เช่นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (cingulate cortex) หรือกลีบสมองส่วนหน้า (prefrontal lobe) นั้นมีส่วนเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในการควบคุมความสามารถนี้ อย่างไรก็ตามกลไกที่แน่นอนที่สร้างมันยังไม่เป็นที่รู้จัก.

การพัฒนาความสนใจที่มุ่งเน้นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพในแทบทุกพื้นที่ของชีวิต อย่างไรก็ตามมีการขาดความรู้อย่างมากเกี่ยวกับทักษะนี้และคุณลักษณะของมัน ดังนั้นในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในเรื่องนี้.

ดัชนี

• 1 ลักษณะ
  • 1.1 ความสามารถของการมุ่งเน้นความสนใจเป็นตัวแปร
  • 1.2 เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นหนึ่งครั้งในแต่ละครั้ง
  • 1.3 เป็นความสามารถที่ต้องการมาก
  • 1.4 ช่วยให้เราสามารถแยกสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้อง
• 2 ทฤษฎี
• 3 การทดสอบ
  • 3.1 ภารกิจของเมทริกซ์คำ
  • 3.2 งานสืบพันธุ์ของการวาดภาพ
• 4 กิจกรรมที่ต้องปรับปรุง
  • 4.1 1- ทำการ "ดีท็อกซ์" แบบดิจิตอล
  • 4.2 2- กำจัดสิ่งเร้าออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ
  • 4.3 3- หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
• 5 บทสรุป
• 6 อ้างอิง

คุณสมบัติ

ความสามารถของการมุ่งเน้นความสนใจเป็นตัวแปร

ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหมือนกันที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นเพียงครั้งเดียวโดยไม่สนใจสิ่งอื่นทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นแม้บุคคลเดียวกันอาจมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ.

ดังนั้นในมือข้างหนึ่งมีปัจจัยแต่ละอย่างที่จะทำให้คนมีความสามารถในการอยู่ที่เน้นการกระตุ้นหนึ่งมากกว่าอีก.

ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจที่คุณต้องปฏิบัติงานอารมณ์ที่คุณรู้สึกระดับพลังงานของคุณงานที่ท้าทายที่คุณทำไปแล้วในวันนั้นบุคลิกภาพของคุณ ...

สภาพแวดล้อมที่บุคคลนั้นพบว่าตัวเองมีบทบาทสำคัญเช่นกัน ยิ่งมีองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิมากขึ้นและยิ่งมีสิ่งที่ดึงดูดเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะมุ่งเน้นความสนใจไม่ว่าเราจะมีแรงจูงใจหรือสำคัญอย่างไรกับสิ่งที่เรามีอยู่ในมือ.

ในที่สุดคุณลักษณะบางอย่างของตัวกระตุ้นเองก็สามารถมีอิทธิพลต่อความสะดวกในการที่เราสามารถมุ่งเน้นความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่มัน.

สิ่งเร้าที่เรียบง่ายคาดเดาได้และโดดเด่นนั้นง่ายต่อการตรวจจับและบำรุงรักษาในจุดสนใจขณะที่ซับซ้อนเบื่อหรือไม่คาดคิดมีความซับซ้อนในเรื่องนี้.

เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นเดียวในแต่ละครั้ง

หลายคนเชื่อว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (ให้ความสนใจกับกิจกรรมหลายอย่างในเวลาเดียวกันโดยมีความตั้งใจที่จะทำให้เสร็จเร็วขึ้น) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการในสถานการณ์ต่าง อย่างไรก็ตามการวิจัยในเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำร้ายเรามากกว่าช่วยเราจริงๆ.

และนั่นคือจากการศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงความสนใจที่มุ่งเน้นเราจะสามารถมีสมาธิกับการกระตุ้นเพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง.

เมื่อเราต้องการที่จะใส่ใจกับสิ่งใหม่ ๆ เราต้องไม่สนใจสิ่งที่เราทำก่อนที่จะย้อนกลับไป.

ปรากฏการณ์นี้เกิดจากความสามารถในการประมวลผลต่ำของจิตใจที่ใส่ใจของเรา ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราสามารถย่อยข้อมูลได้ประมาณ 60 บิตต่อวินาทีโดยเจตนาเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างบ่งชี้ว่าการทำงานมัลติทาสก์เป็นอะไรที่มากกว่าตำนาน.

มันเป็นความสามารถที่ต้องการมาก

เราได้เห็นแล้วว่าเราสามารถประมวลผลข้อมูลเพียงเล็กน้อยต่อวินาทีเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามจิตใต้สำนึกของเราสามารถบันทึกจำนวนมากขึ้นโดยที่เราไม่สังเกตเห็น: จากการวิจัยล่าสุดประมาณ 4 ล้านบิตต่อวินาที.

ดังนั้นทุกครั้งที่เรามุ่งเน้นไปที่งานจิตใจของเราจะถูกกระหน่ำยิงด้วยสิ่งกระตุ้นทุกชนิด.

เพื่อหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านเรามักจะต้องใช้พละกำลังมากมาย ด้วยเหตุนี้ยิ่งเราเหนื่อยมากขึ้นหรือน้อยลงเราฝึกฝนความสามารถนี้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้งานได้ยากขึ้นเท่านั้น.

มันช่วยให้เราแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้อง

ตามที่เราได้เห็นแล้วแม้ว่าเราจะสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นเพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง แต่จิตใต้สำนึกของเราได้รับข้อมูลจากทั้งสภาพแวดล้อมของเราและตัวเราเอง อย่างไรก็ตามข้อมูลเหล่านี้ทั้งหมดจะไม่ได้รับการตัดสินว่ามีความเกี่ยวข้องเท่ากันและจะไม่มีผลเช่นเดียวกัน.

และเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่รู้จักกันในชื่อ "Ascending Reticular Activating System" (SARA) กำลังกรองข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับอย่างถาวรเพื่อถ่ายโอนไปยังจิตสำนึกของเราทุกอย่างที่อาจเกี่ยวข้องหรือมีประโยชน์.

ตัวอย่างของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่า "งานเลี้ยงค็อกเทล" ประกอบด้วยดังต่อไปนี้: ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก (เช่นเดียวกับปาร์ตี้) เราสามารถแยกแยะชื่อของเราที่พูดออกมาดัง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบจากเสียงทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเรา นี่เป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นที่เน้นความสนใจ.

ทฤษฎี

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับการทำงานของการมุ่งเน้นความสนใจ แต่ในทศวรรษที่ผ่านมาผู้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับประสาทและบทบาทที่สมองของเรามีต่อการทำงานของความสามารถนี้.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนี้เรารู้ว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและการพัฒนานั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นเพียงครั้งเดียวและไม่สนใจสิ่งอื่นใด น่าสนใจนี่คือหนึ่งในโครงสร้างทางจิตที่ใช้เวลานานที่สุดในการพัฒนาอย่างเต็มที่.

ในช่วงปีแรกของชีวิตความสามารถในการควบคุมความสนใจนั้นไม่มีจริง ในความเป็นจริงนักวิจัยคนแรกในหัวข้อนี้คิดว่าเด็กไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเลือกสิ่งที่พวกเขาได้รับการแก้ไขกระตุ้น; แม้ว่าภายหลังจะถูกค้นพบว่าพู prefrontal เองสามารถออกแรงควบคุมบางอย่าง.

สมองส่วนนี้จะเติบโตอย่างช้าๆจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดของการใช้งานประมาณ 20 ปีของชีวิต ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นของบุคคลนี้จะค่อยๆได้รับความสามารถในการรักษาความสนใจที่มุ่งเน้นนอกเหนือไปจากความเป็นไปได้ของการแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องจากสิ่งที่ไม่ใช่.

ในที่สุดในระหว่างวัยความสามารถนี้ยังคงมีเสถียรภาพมากหรือน้อยยกเว้นความผันผวนที่เกี่ยวข้องกับนิสัยและวิถีชีวิตของบุคคล.

ในที่สุดในช่วงวัยชราความสนใจที่มุ่งเน้นมีแนวโน้มที่จะแย่ลงทีละน้อยถึงแม้จะสามารถหลีกเลี่ยงได้ในระดับหนึ่ง.

การทดสอบ

การวัดความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าจุดเริ่มต้นที่บุคคลออกไปก่อนทำการแทรกแซงใด ๆ.

ด้วยเหตุนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการพัฒนางานจำนวนมากที่ช่วยในการประเมินระดับที่บุคคลมีในความสามารถนี้.

งานทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลที่จะให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นแม้จะถูกโจมตีด้วยสิ่งที่คล้ายกันซึ่งออกแบบมาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเขา สองแบบที่พบมากที่สุดคือ "word matrix" และหน้าที่ในการสร้างภาพวาด.

ภารกิจของเมทริกซ์ของคำ

ภารกิจแรกในการประเมินความสนใจที่มุ่งเน้นประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้บุคคลนั้นจะได้รับการนำเสนอด้วยสามคำสองพยางค์เช่นตารางลูกเต๋าหรือเลเยอร์และได้รับอนุญาตให้สังเกตได้เป็นเวลาสามสิบวินาที.

หลังจากนั้นคุณจะเห็นกล่องที่มีคำสองพยางค์เต็มและคุณจะถูกขอให้นับเวลาที่คำทั้งสามที่คุณเห็นก่อนหน้านี้ปรากฏระหว่างพวกเขา.

เคล็ดลับคือทุกคำมีความคล้ายคลึงกันมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับบุคคลที่จะฟุ้งซ่านและทำผิดพลาดในจำนวน.

คะแนนที่ผู้เข้าร่วมได้รับในการทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนความล้มเหลวที่ได้รับจากการนับคำทั้งสาม ทั้งสองครั้งที่คุณนับคำที่คล้ายกัน แต่ไม่ใช่หนึ่งในคำที่คุณเห็นเช่นเดียวกับคำที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นคำใดคำหนึ่งที่คุณต้องคำนึงถึง.

งานที่เล่นได้ของการวาดภาพ

บุคคลนั้นจะถูกนำเสนอด้วยการวาดภาพที่ทำด้วยเส้นในเมทริกซ์ของจุดที่มีขนาด 9 × 5 เป็นเวลา 30 วินาทีคุณต้องพยายามจดจำภาพวาดโดยไม่ต้องบอกเมื่อใดก็ได้สิ่งที่จะเป็นส่วนที่สองของงาน.

เมื่อเวลาผ่านไปแต่ละคนจะได้รับกล่องที่มีเมทริกซ์จุดว่างเปล่าอีกกล่องและขอให้สร้างภาพวาดที่เขาเคยเห็นมาก่อน.

เนื่องจากไม่มีคีย์ภาพที่แยกความแตกต่างของคะแนนออกจากกันจึงเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะต้องหันเหความสนใจและทำผิดพลาดหลายอย่างในการออกแบบ.

คะแนนของการทดสอบนี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณของความแตกต่างระหว่างการวาดต้นฉบับและสิ่งที่สร้างขึ้นโดยบุคคลในเมทริกซ์จุดที่สอง.

กิจกรรมเพื่อปรับปรุง

น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่ผู้คนจำนวนมากกำลังประสบปัญหาในการมุ่งความสนใจ เนื่องจากวิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำและจำนวนของการรบกวนที่เราต้องเผชิญทุกวันความสามารถในการมุ่งเน้นของเราจะลดลงอย่างจริงจัง.

โชคดีที่มีเทคนิคและวิธีการจำนวนมากที่สามารถช่วยเราปรับปรุงความสามารถของเราในการแยกสิ่งเร้าที่สำคัญออกจากสิ่งที่ไม่ได้เป็นและให้ความสนใจกับสิ่งแรก ต่อไปเราจะเห็นของที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

1- ดำเนินการ "ดีท็อกซ์" ดิจิตอล

การใช้เทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องเช่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ที่ทันสมัยเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการสูญเสียความสามารถในการกระจุกตัวตามการวิจัยล่าสุดในเรื่องนี้.

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราวจะมีประโยชน์มากในเรื่องนี้.

"ดีท็อกซ์" แบบดิจิทัลเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีความยาวมากในการสร้างเอฟเฟกต์ หนึ่งในเทคนิคที่รู้จักกันดีที่สุดคือ Pomodoro, ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: ในช่วงเวลา 25 นาทีบุคคลนั้นจะมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่และไม่อนุญาตให้ตัวเองถูกรบกวนโดยสิ่งใดก็ตามที่ไม่เร่งด่วนมาก.

เมื่อผ่านไป 25 นาทีจะมีการหยุดพักสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับไปเริ่มต้นช่วงเวลาที่เท่าเทียมกันโดยมีศูนย์กลางที่ภารกิจ เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการตรวจสอบที่แตกต่างกันและผู้คนจำนวนมากใช้ทั่วโลก.

อย่างไรก็ตามการ "ดีท็อกซ์" แบบดิจิตอลที่ใช้เวลานานก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน บางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีการสื่อสารทุกชนิดตลอด 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง และผลลัพธ์ของประสบการณ์ประเภทนี้ดูเหมือนจะเป็นบวกมาก.

2- กำจัดสิ่งเร้าออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ

ก้าวไปอีกขั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าแทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนทางดิจิตอลของสภาพแวดล้อมที่คุณเลือกที่จะกำจัดสิ่งเร้าทั้งหมดออกจากสภาพแวดล้อมที่แยกคุณออกจากงานของคุณ?

ทฤษฎีที่เรียกว่า อาตมาพร่อง ชี้ให้เห็นว่าข้อเท็จจริงง่ายๆของการต่อต้านการเบี่ยงเบนความสนใจลดความมุ่งมั่นของเราและลดความสามารถในการมีสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการกำจัดสิ่งรบกวนรอบตัวเรามากกว่าที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการศึกษาหรือทำงานในโครงการมันจะง่ายกว่ามากที่จะให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมเช่นห้องสมุดหรือสำนักงานของคุณเองมากกว่าในห้องครัวหรือในบ้านของคุณ ความสนใจของคุณและพวกเขาจะหันเหความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณทำ.

3- หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ตามที่เราได้เห็นแล้วความเชื่อที่ว่าการทำงานหลายอย่างนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำภารกิจให้เสร็จสิ้นทีละครั้งเป็นเรื่องเล่า.

อย่างไรก็ตามนี่เป็นขั้นตอนต่อไป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในแต่ละครั้งที่เราเปลี่ยนจากงานหนึ่งที่เรายังไม่เสร็จงานอื่นประสิทธิภาพของเราทั้งสองลดลง.

ดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นสิ่งอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำภารกิจที่เริ่มต้นเสร็จแล้ว ถ้าเป็นโครงการที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งจะใช้เวลาหลายช่วงในการทำให้สมบูรณ์ให้ลองอย่างน้อยก็แบ่งมันออกเป็นส่วนย่อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาอันสั้น.

ข้อสรุป

ความสนใจที่มุ่งเน้นเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงการบรรลุสิ่งที่เราเสนอและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละวันของเรา.

เราหวังว่าบทความนี้จะแก้ไขข้อสงสัยที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเรื่องนี้และได้ให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของคุณในด้านนี้.

การอ้างอิง

1. "ประโยชน์ของการมุ่งเน้นความสนใจ" ใน: Psych Central สืบค้นแล้ว: 18 ธันวาคม 2018 จาก Psych Central: Psychcentral.com.
2. "มุ่งเน้นความสนใจ" ใน: Cognifit สืบค้นจาก: 18 ธันวาคม 2018 จาก Cognifit: cognifit.com.
3. "ประเภทและการประเมินผลการดูแล" ใน: Hela 03 สืบค้นแล้ว: 18 ธันวาคม 2018 จาก Hela 03: hela03.es.
4. "12 วิธีในการปรับปรุงสมาธิ" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นแล้ว: 18 ธันวาคม 2018 จาก Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "การควบคุมแบบตั้งใจ" ใน: Wikipedia สืบค้นแล้ว: 18 ธันวาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.