หุ้น:
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ทำให้เกิดผลที่ตามมาและวิธีการเอาชนะมัน
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ มันเป็นความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองต่ำและคุณค่าของตนเอง ความไม่ปลอดภัยสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ในวัยเด็กและเสริมสร้างเมื่อบุคคลเติบโต.
แม้ว่าความไม่มั่นคงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติผู้ที่มีความไม่มั่นคงระดับสูงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นในที่ทำงานและในชีวิตทั่วไป.
ดัชนี
- 1 สาเหตุ
- 2 ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคง
- 3 จะเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร
- 4 อ้างอิง
สาเหตุ
เมื่อเราเป็นเด็กเราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ เราเข้าใกล้โลกที่กระตือรือร้นในการสำรวจมันแทนที่จะมีทัศนคติที่น่ากลัวต่อชีวิต.
ทีละเล็กทีละน้อยผู้ใหญ่กำลังเสริมสร้างหรือจำกัดความเชื่อมั่นและความปลอดภัยที่เรามีในความสามารถของเราเองและเราสามารถพัฒนาความรู้สึกที่ด้อยกว่า.
ดังนั้นจึงถือว่าสังคมมีบทบาทสำคัญในการขาดความมั่นใจที่เรามีในตัวเราเอง.
เมื่อเราเติบโตขึ้นเราจะดูดซึมความคิดที่ว่าเรามีหน้าที่ในการตอบสนองความคาดหวังของคนรอบข้าง: ศึกษาอาชีพที่พ่อแม่คาดหวังของเราเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมีเพื่อนมากมาย ฯลฯ.
ในหลาย ๆ ครั้งเราแกล้งถึงความสมบูรณ์แบบพยายามที่จะได้เกรดที่ดีที่สุดเป็นที่ดีที่สุดในการทำงานของเรา ฯลฯ ต่อมาเมื่อเราตระหนักว่าเราไม่สมบูรณ์แบบความรู้สึกขาดความมั่นใจเกิดขึ้นในตัวเรา.
ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคง
มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อเราในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเรา การขาดความมั่นคงในตัวเองทำให้เรารู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้ดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยง - เพื่อให้เราได้รับความคาดหวังเชิงลบ-.
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีความสามารถในการฝึกกีฬาเป็นประจำคุณจะไม่พยายามอย่างหนักที่จะได้รับนิสัยดังนั้นคุณจะทำตัวแก้ตัวที่คุณไม่สามารถทำได้.
ในทางตรงกันข้ามบุคคลที่มีความมั่นใจในตนเองเพียงพอจะเต็มใจเรียนรู้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงด้านที่เขาไม่ชำนาญมากในการกำหนดเป้าหมายและมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุพวกเขาด้วยความมั่นใจว่าถ้าเขาล้มเหลวเขาสามารถเสมอ เริ่มใหม่.
ความปลอดภัยและความมั่นใจนี้ทำให้คนมีทักษะในการทำงานในระดับวิชาการและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น.
อย่างที่คุณเห็นมีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับหากคุณกล้าเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง.
วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์
1. เข้าใจการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการไม่ใช่เป้าหมายเดียว
เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้คุณเพิ่มความมั่นใจและความมั่นใจในตัวคุณเองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องสร้างวัตถุประสงค์เฉพาะนอกเหนือจากการอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับกระบวนการเพิ่มความมั่นใจของคุณ.
มันสำคัญมากที่คุณเรียนรู้ที่จะอดทนและให้ความสำคัญกับความสำเร็จที่คุณได้รับแทนที่จะใช้การด่าว่าสำหรับทุกสิ่งที่คุณยังไม่บรรลุ ด้วยความเคารพต่อวัตถุประสงค์เฉพาะที่คุณต้องการบรรลุคุณเป็นผู้ที่ต้องสร้างและต่อสู้เพื่อข่มเหงพวกเขาทุกวัน.
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง แต่ละคนมีความท้าทายของตัวเองดังนั้นจึงมีตัวเลือกที่หลากหลาย:
- มีความปลอดภัยมากขึ้นในระนาบภาษาที่ไม่ใช่คำพูด. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสนอที่จะมองหน้าของคุณเมื่อมีคนพูดกับคุณ.
- เสียความอับอายที่จะพูดในที่สาธารณะ. ทั้งในการประชุมของเพื่อนและในงานนิทรรศการ ในทั้งสองกรณีมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น.
- รู้วิธีการปฏิเสธ. ในการปฏิเสธข้อเสนอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือที่คุณได้รับการร้องขอคุณต้องมีความมั่นใจและความปลอดภัยส่วนบุคคล.
นี่เป็นเพียงตัวอย่างของความท้าทายที่คุณสามารถเสนอได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่ปลอดภัยกับตัวเอง.
หากคุณเสนอวัตถุประสงค์ระยะสั้นคุณจะมีความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้นและในเวลาเดียวกันคุณจะสามารถรับรู้ผลลัพธ์ทีละเล็กทีละน้อยแทนที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้.
2. คิดถึงความสามารถและคุณสมบัติของคุณ
แน่นอนหนึ่งในเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าความมั่นใจในตนเองของคุณอยู่ในระดับต่ำคือคุณมักจะเน้นข้อบกพร่องของคุณ การอุทิศเวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์คุณธรรมและความสามารถทั้งหมดที่คุณมีจะช่วยให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น.
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้กระดาษและดินสอเนื่องจากถ้าคุณเขียนคุณสามารถอ่านหัวข้อที่คุณมีความสามารถทุกครั้งที่คุณต้องการ.
เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันพูดภาษาอังกฤษได้ดีกว่าเพื่อนร่วมงานของฉัน" คุณควรเขียน "ฉันมีความสามารถในการใช้ภาษาอังกฤษ".
หากแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนสำหรับคุณและคุณไม่พบตัวอย่างของกิจกรรมที่คุณมีความสามารถคุณสามารถถามคนรอบตัวคุณคุณจะได้รับความประหลาดใจที่น่าพอใจมากมาย.
หลังจากใช้เวลาที่จำเป็นแล้วคุณสามารถชื่นชมคุณสมบัติและคุณธรรมที่คุณมีทั้งหมดซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมั่นใจในตัวคุณ.
นอกจากนี้การเห็นภาพความสำเร็จในอดีตของคุณการตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคต.
3. เปลี่ยนภาษาภายในของคุณทิ้งการวิจารณ์ตนเอง
บางครั้งคุณก็ส่งข้อความภายในเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ แน่นอนบางครั้งคุณพูดข้อความเหล่านี้ให้คนอื่นพูดเช่น "ฉันเป็นคนที่น่าอึดอัดใจ" "ฉันไม่เคยทำสิ่งที่ถูกต้อง".
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงการสื่อสารนี้ด้วยตัวคุณเองคือการเรียนรู้ที่จะตรวจจับข้อความเชิงลบเหล่านี้และทำให้พวกเขาเป็นบวก.
มันไม่ได้เป็นเรื่องของการปฏิเสธความจริง แต่เป็นวัตถุประสงค์ในการวิพากษ์วิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ที่เราทำด้วยตัวเอง ตัวอย่างอาจเป็นดังต่อไปนี้:
แทนที่จะพูดว่า: "ฉันไม่มีความรับผิดชอบและไม่เป็นระเบียบมาก" คุณสามารถพูดได้ว่า: "ฉันต้องการที่จะเป็นระเบียบและมีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันต้องทำงานเพื่อเปลี่ยนมุมมองของตัวเอง ".
ในกรณีแรกคุณจะเห็นได้ว่าการวิจารณ์ตนเองในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองซึ่งเป็นเพียงการอธิบายโดยไม่ตั้งใจหรือมีจุดประสงค์ในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามกรณีที่สองเผยให้เห็นภาษาที่ช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ที่หนึ่งไม่พอใจ.
การเปลี่ยนภาษานี้ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะได้รับการแก้ไขความคิดหายนะของคุณเกี่ยวกับตัวคุณคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณทีละเล็กละน้อยและสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่การเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเอง.
4. ให้ความสนใจกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ
ภาษาอวัจนภาษาเผยให้เห็นหลายแง่มุมของบุคลิกภาพของเราในระดับใหญ่ มากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณตรวจพบระดับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในผู้อื่นต้องขอบคุณภาษาที่ไม่พูด.
สัญญาณของคนที่มีความเชื่อมั่นต่ำและความปลอดภัยมักจะดังต่อไปนี้:
- พวกเขาไม่สนใจเมื่อพูดคุยกับบุคคลอื่น.
- พวกเขาดูต่ำ.
- พวกเขามักจะไม่ริเริ่มเมื่อเริ่มการสนทนา.
- บางครั้งพวกเขาพูดเร็วเพราะต้องการยุติการแทรกแซงเร็ว ๆ นี้เพราะกลัวว่าไม่เหมาะสม.
- โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีตำแหน่งร่างกายงอ.
- พวกเขาพูดด้วยน้ำเสียงต่ำและลังเล.
เพื่อที่จะส่งต่อความปลอดภัยและความมั่นใจที่มากขึ้นในตัวคุณเองคุณต้องแก้ไขแง่มุมของภาษาที่ไม่ใช่คำพูดเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการตรวจจับซึ่งเป็นสัญญาณของภาษาอวัจนภาษาที่คุณส่งภาพความปลอดภัยต่ำในตัวคุณเพื่อที่จะแก้ไขทีละเล็กละน้อย.
อย่าพยายามแก้ไขแง่มุมเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันเนื่องจากคุณจะมีความกังวลในการให้ภาพลักษณ์ที่ดีกว่าในการเพลิดเพลินกับการสนทนาหรือการพบปะกับเพื่อนของคุณ.
เกี่ยวกับภาษาวาจาคุณควรพิจารณาพูดด้วยความสงบและเป็นธรรมชาติเพื่อให้คุณสามารถส่งความมั่นใจให้กับคนที่กำลังฟังคุณอยู่.
5. ใช้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน
ประเด็นที่พบบ่อยในหมู่คนที่ไม่ปลอดภัยในตัวเองคือพวกเขาได้รับผลกระทบจากการวิจารณ์มากกว่าคนอื่น.
หากคุณมีปัญหานี้คุณต้องอายเมื่อคุณหลอกตัวเองหรือเมื่อคุณพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม - หรืออยู่นอกกลุ่มเพราะกลัวสถานการณ์ที่ไม่สบาย-.
เพื่อต่อสู้กับความอับอายนี้คุณควรใช้อารมณ์ขัน หากคุณมีข้อผิดพลาดหรือพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองเพื่อที่คนอื่นจะหัวเราะกับคุณ - ไม่ใช่คุณ-.
ลบความสำคัญต่อผลที่จะเกิดขึ้นกับพฤติกรรมของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลัวและมากเกินไปและไร้เหตุผลต่อการวิจารณ์ของคนรอบข้าง.
6. อย่าขอโทษอย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรแก้ไขจากภาษาของคุณทั้งที่เป็นคำพูดและที่ไม่ใช่คำพูด หากคุณเป็นคนที่ไม่ปลอดภัยคุณอาจจะขอโทษมากเกินไปดังนั้นคำว่า "ขอโทษนะ", "ขอโทษนะ" หรือ "ฉันขอโทษ" มักจะอยู่ในคำศัพท์ของคุณ.
การขอโทษหรือขอโทษสำหรับทุกสิ่งทำให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนที่ไม่มั่นคงและอ่อนแอ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อตัวคุณเองเนื่องจากคุณคิดว่าคุณเป็นผู้ร้ายหรือรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ.
ด้วยการเปลี่ยนแปลงคำศัพท์ง่ายๆคุณจะทำให้ผู้อื่นรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่ดีเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ.
เพื่อให้คุณเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการพูดว่า: "ฉันเสียใจที่ล่าช้า" และเปลี่ยนเป็น: "ขอบคุณที่รอ".
ด้วยวิธีนี้คุณแสดงความกตัญญูต่อผู้อื่น แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจพูดเกี่ยวกับคุณหรือสิ่งที่พวกเขาอาจตำหนิคุณ.
ในตัวอย่างนี้คุณยังสามารถหันไปใช้อารมณ์ขันที่อธิบายข้างต้นโดยบอกเหตุผลที่คุณไม่ได้ตรงเวลา.
7. อย่าอ่อนน้อมถ่อมตนมากเกินไป
เพื่อความปลอดภัยและความมั่นใจในตนเองของคุณให้มากขึ้นคุณควรเรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมที่คุณได้รับจากผู้อื่น ทิ้งความละอายไว้เพราะพวกเขาบอกคุณว่าคุณรู้สึกดีกับการตัดผมใหม่หรือว่าคุณรู้สึกดีกับการทำงานของคุณ.
คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความหยิ่งหรือเสแสร้งเพียงแค่ขอบคุณคนอื่นสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาพูดถึงคุณในแง่บวกขอบคุณพวกเขาและเห็นคุณค่าในแง่ดีของตัวคุณเอง.
คนที่มีความมั่นใจและเชื่อมั่นในตัวเองก็สามารถประจบคนอื่น ๆ ได้ - ในความเป็นจริงพวกเขามักทำเช่นนั้น พยายามที่จะได้รับนิสัยของการประจบคนอื่น ๆ และคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลกระทบเชิงบวกที่จะนำการยอมรับความกตัญญู ฯลฯ.-.
8. ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
แม้ว่าร่างกายจะไม่สำคัญที่สุด แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าความปลอดภัยและความมั่นใจของคุณขึ้นอยู่กับเขา การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับทุกโอกาสโดยไม่ฟุ่มเฟือยเกินไปจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะพูด.
ในทางกลับกันคุณควรใส่ใจกับเงาของคุณโดยไม่หมกมุ่นกับคนที่คุณเห็นในกระจกทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน.
เพื่อให้คุณพึงพอใจกับภาพลักษณ์ของคุณมากขึ้นคุณสามารถเสนอให้อุทิศเวลาให้กับการดูแลส่วนตัวของคุณได้มากขึ้น - ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทำทรงผมที่เหมาะกับคุณ ฯลฯ.-.
จุดประสงค์ของคุณจะต้องเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวเองโดยไม่ต้องเปรียบเทียบกับผู้อื่นโดยไม่ต้องตัดสินหรือตำหนิตัวเองสำหรับลักษณะที่ปรากฏปัจจุบันของคุณ.
โปรดจำไว้ว่าการรักษาความปลอดภัยและความมั่นใจในตัวคุณเองไม่ควรขึ้นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของคุณเพราะมันเป็นการรักษาความปลอดภัยที่ผิดพลาดที่ทำให้คุณรู้สึกดีชั่วคราว.
หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถสร้างความมั่นใจและความมั่นใจในตัวเองที่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.
"นกที่เกาะอยู่บนต้นไม้ไม่เคยกลัวที่จะแตกกิ่งก้านเพราะความเชื่อมั่นของมันไม่ได้อยู่ในกิ่งไม้ แต่อยู่ในปีกของมันเอง".
และคุณกำลังทำอะไรเพื่อเป็นคนที่ปลอดภัย?
การอ้างอิง
- Branden, N. (1989). วิธีการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ. วงกลมของผู้อ่าน.
- Branden, N. (1995). หกเสาหลักแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง. รัฐธรรมนูญกด.
- González-Pienda, J. A. , เปเรซ, J. C. N. , Pumariega, S. G. , & Garcia, M. S. G. (1997) แนวคิดตนเองความนับถือตนเองและการเรียนรู้ของโรงเรียน. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- López, M. P. S. , García, M. E. A. , & Dresch, V. (2006) ความวิตกกังวลความนับถือตนเองและความพึงพอใจในการรับรู้ตนเองในฐานะที่เป็นตัวทำนายสุขภาพ: ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง. Psicothema, 18 (3), 584-590.