หุ้น:
อาการ Nictofobia (กลัวความมืด) สาเหตุการรักษา
nyctophobia (กลัวความมืด) เป็นโรควิตกกังวลโดยเฉพาะประเภทของความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงในเวลากลางคืนหรือความมืดเป็นที่กลัว ความหวาดกลัวเป็นโรคที่มีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในการตอบสนองต่อการสัมผัสกับสถานการณ์หรือวัตถุที่เฉพาะเจาะจง.
Nictophobia เป็นโรคที่มีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกที่ผลิตโดยสถานการณ์ที่มันมืดมืดหรือไม่สว่างเพียงพอ.
ดัชนี
- 1 อาการ
- 2 วิธีเอาชนะ nictofobia?
- 3 อ้างอิง
อาการ
ความกลัวหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ไม่เหมาะสมไม่เหมาะสมและผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก nytophobia ไม่สามารถอธิบายความกลัวได้อย่างมีเหตุผล.
นอกจากนี้ปัญหานี้มักจะปิดการใช้งานมากเนื่องจากความวิตกกังวลมักจะทำให้เกิดการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวโดยอัตโนมัติ หากบุคคลที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนถูกสัมผัสกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวโดยไม่หลีกเลี่ยงมันจะทำให้เกิดความวิตกกังวลความกลัวหรือวิกฤตการณ์ในทันที.
ดังนั้นมันจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่มีแสงสว่างหรือมืดมากเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความกังวล อย่างไรก็ตามทันทีที่มีการสร้างความมืดและสถานการณ์ที่ไม่มีแสงสว่างใด ๆ ที่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในทางปฏิบัติดังนั้นคนที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนจะแสดงอาการวิตกกังวลบ่อยครั้ง.
ความกังวลนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากมายและป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบและน่าพอใจ แต่ใจเย็น! nictofobia เป็นปัญหาที่สามารถจัดการได้และสามารถเอาชนะได้หากดำเนินการที่เกี่ยวข้องและพยายามลงทุนเพื่อให้ได้มา.
วิธีเอาชนะ nictofobia?
1. อย่าชำระให้กับความกลัวของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวในความมืดคือการตระหนักว่านี่ไม่ใช่เหตุผลและไม่มีความรู้สึกในการดำเนินการต่อไป เป็นไปได้อย่างมากว่าคุณรู้ดีอยู่แล้วว่าความกลัวของคุณนั้นไร้เหตุผลและไม่สมส่วน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องของการรู้ แต่เชื่อในตัวเอง.
คุณสามารถคิดได้บ่อยครั้งว่าความกลัวของคุณไม่ได้ทำให้รู้สึกว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับคนอื่นและมันจะเป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีมัน แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่สามารถควบคุมความหวาดกลัวเมื่อแสงหายไป ...
พวกเรากำลังจะทำงานเพื่อให้สมองที่มีเหตุผลของคุณซึ่งทำงานได้อย่างสมบูรณ์และตรวจจับความกลัวของความมืดที่ไม่สมส่วนจะชนะเกมนี้ไปยังสมองทางอารมณ์ของคุณที่บุกรุกร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณอยู่ในความมืด.
เป้าหมายคือเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อความกลัวมาถึงคุณ สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือการทดสอบความคิดของคุณเกี่ยวกับความมืด.
ทำรายการหลักฐานทั้งหมดที่คุณมีต่อความหวาดกลัวเช่น:
- ฉันต้องมีเหตุผลอะไรที่ต้องกลัวความมืด?
- ความมืดทำให้เกิดอันตรายกับฉันหรือไม่??
- ทำไมผู้คนในเวลากลางคืนอยู่ในความมืดและไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับพวกเขา?
- ความมืดทำให้เกิดภัยคุกคามต่อฉันหรือไม่??
ถามคำถามเหล่านี้เพื่อรับแนวคิดที่เป็นเหตุเป็นผลเกี่ยวกับความมืดที่เข้ากันไม่ได้กับความหวาดกลัวของคุณ เป้าหมายคือการทำรายการตราบเท่าที่คุณสามารถที่จะช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับความมืด.
2. ค้นหาการสนับสนุนหลักของคุณ
เมื่อคุณชัดเจนว่าความกลัวในความมืดนั้นไม่มีเหตุผลและคุณต้องเปลี่ยนมันจะสะดวกที่คุณจะมองหาคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดที่คุณต้องการช่วยให้คุณเอาชนะ nictofobia.
หากคุณมีคนอยู่เคียงข้างคุณที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่ออยู่ในที่มืดร่วมมือกับคุณเพื่อระบุความหวาดกลัวว่าไม่มีเหตุผลและพวกเขาโยนสายเคเบิลให้คุณเพื่อทำตาม 10 ขั้นตอนที่คุณจะต้องทำตามทุกอย่างจะง่ายขึ้น.
ขอแนะนำว่าคนที่จะช่วยให้เอกสาร nictofobia คืออะไรและวิธีที่จะสามารถได้รับการปฏิบัติ.
หากพวกเขาทำเช่นนั้นพวกเขาจะสามารถช่วยคุณในวิธีที่เพียงพอมากขึ้นพวกเขาจะรู้วิธีที่จะปฏิเสธความคิดของคุณเกี่ยวกับความกลัวในความมืดและพวกเขาจะเข้าใจเหตุผลของความกลัวของคุณ.
3. ให้ร่างกายคุณพักผ่อน
อีกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและอยู่ในสถานการณ์ที่ดีกว่าเพื่อต่อสู้กับ nictofobia ของคุณคือการพักผ่อนร่างกายของคุณ.
ผู้ที่กลัวความมืดและคุ้นเคยกับการนอนหลับด้วยแสงเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าตั้งแต่พักเพื่อขาดความมืด.
การนอนหลับด้วยความมืดมิดและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความผาสุกของเรา เพื่อให้คุณได้พักผ่อนและกำจัดแสงในขณะที่คุณหลับคุณสามารถแนะนำแสงในห้องนอนที่ช่วยให้คุณปรับความเข้มแสงได้เพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนหลับคุณจะลดความสว่างลงได้มากที่สุด.
4. รับใช้มันค่อยๆ
ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยังควรให้บริการคุณเพื่อรับใช้ความมืดค่อยๆ ในการทำเช่นนั้นสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือการค่อยๆกำจัดความส่องสว่างในบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่นการลดความเข้มของแสงของทางเดินและห้อง.
สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวกับเทคนิคนี้คือมันช่วยให้คุณเปิดเผยตัวเองทีละน้อยจนถึงความมืดโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ถ้าตอนนี้คุณขังตัวเองในห้องที่มืดสนิทความกังวลของคุณจะปรากฏขึ้นทันทีความกลัวจะจับคุณไว้และคุณก็จะหมดมันไปแน่นอนเพราะความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกว่าทนไม่ได้สำหรับคุณ.
อย่างไรก็ตามหากบ่ายนี้เมื่อคุณกลับมาจากที่ทำงานหลอดไฟในบ้านของคุณมีความเข้มต่ำกว่าปกติเล็กน้อยคุณอาจไม่สังเกตเห็นและคุณจะสามารถทนได้โดยไม่มีปัญหา.
ให้แสงนี้และหลังจากไม่กี่วันก็ลดแสงอีกครั้ง คุณเห็นการออกกำลังกายนี้เป็นระยะเพื่อให้คุณเคยชินกับความมืดค่อยเป็นค่อยไป.
ขอแนะนำให้สมาชิกในครอบครัวของคุณเปลี่ยนความเข้มของแสงเนื่องจากวิธีนี้คุณจะไม่ได้ตระหนักถึงสถานการณ์ใหม่และจะคุ้นเคยกับมันง่ายขึ้น.
5. จินตนาการถึงความมืด
ขั้นตอนต่อไปที่คุณจะต้องทำคือการเปิดเผยตัวคุณเองสู่ความมืด แต่ไม่ใช่โดยตรง แต่ด้วยจินตนาการของคุณ ด้วยการทำเช่นนี้ความวิตกกังวลที่คุณจะรู้สึกจะรุนแรงน้อยลงและคุณจะสามารถควบคุมได้ง่ายขึ้น.
เพื่อให้เขานอนบนเตียงหรือที่ใดที่หนึ่งที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายให้หลับตาและเริ่มจินตนาการถึงสถานการณ์แห่งความมืด.
รู้สึกว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลปรากฏขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะเห็นการจดจำความคิดเกี่ยวกับความไร้เหตุผลของความกลัวนั้นเพื่อจัดการกับมัน ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเข้าถึงความมืดและเอาชนะความกลัวของคุณ.
6. อยู่ในที่มืด
เมื่อคุณสามารถสัมผัสกับความมืดผ่านจินตนาการได้อย่างเพียงพอคุณก็พร้อมที่จะเปิดเผยตัวเองได้ ในกรณีนี้หมายความว่าผ่านสถานการณ์ควบคุมคุณอยู่ในที่มืดและพยายามควบคุมความวิตกกังวลของคุณ.
เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้เลือกไซต์ที่คุณรู้จักและส่งการรักษาความปลอดภัยเช่นห้องในบ้านของคุณ ปิดผ้าม่านและแสงเพื่อให้ความมืดทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดและพยายามอยู่ในสถานการณ์นั้นให้นานที่สุด.
เมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่มืดความวิตกกังวลจะเริ่มปรากฏออกมา แต่เป้าหมายของคุณคือพยายามควบคุมมันโดยทำซ้ำคำที่สร้างความสงบและเสริมความคิดที่ว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลตัวอย่างเช่น
- "ไม่มีภัยคุกคามจริงในสถานการณ์นี้".
- "ฉันอยู่ในที่มืด แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน".
- "มันไม่เข้าท่าเลยที่ฉันประหม่าเพราะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น".
- "ห้องเหมือนเช้าวันนี้สิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงคือไม่มีแสง".
7. ผ่อนคลาย
เนื่องจากอาการหลักของปัญหาคือความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณจะรู้วิธีผ่อนคลาย.
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายทุกวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการสัมผัสเพื่อให้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มืดคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น.
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่คุณสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้.
- หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกะบังลมสังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากท้องของคุณได้อย่างไร.
- ในแต่ละแรงบันดาลใจที่คุณทำให้ทำซ้ำคำหรือวลีที่สื่อถึงความสงบเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อย" หรือ "ฉันสงบ".
- ในขณะเดียวกันให้จินตนาการถึงภูมิประเทศที่ถ่ายทอดความสงบและความเงียบสงบ
- ถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางเพลงแบ็คกราวด์บางส่วนไว้ในพื้นหลังได้.
ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10-15 นาที.
8. ทำสัญญาเกี่ยวกับพฤติกรรม
เพื่อเสริมสร้างขั้นตอนก่อนหน้านี้มันมีประโยชน์มากในการทำสัญญาพฤติกรรม สัญญาพฤติกรรมตามชื่อของมันคือสัญญาที่จะระบุพฤติกรรมของคุณเกี่ยวกับ nictofobia.
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสัญญาทั้งหมดคุณต้องทำกับใครบางคนคุณไม่สามารถทำสัญญากับตัวเองได้คนเดียว ดังนั้นเลือกหนึ่งในคนที่คุณเลือกในจุดที่สองเพื่อช่วยคุณตลอดกระบวนการในการเอาชนะ nictofobia และทำสัญญากับเธอ.
ในสัญญาพฤติกรรมคุณสามารถระบุอะไรก็ได้ แต่สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดมีดังต่อไปนี้.
- ความเข้มของแสงของห้องในบ้าน: ตัวอย่างเช่นในช่วงสัปดาห์แรกจะมีความเข้ม 4 ในช่วงสัปดาห์ที่สอง
ความเข้ม 3 ระหว่างความเข้มสามและสี่ 2 ฯลฯ. - ความเข้มของแสงที่คุณหลับ (เช่นเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า).
- จำนวนของการออกกำลังกายจินตนาการที่คุณจะทำในช่วงสัปดาห์.
- จำนวนการแสดงสดที่คุณจะทำในช่วงหนึ่งสัปดาห์.
คุณต้องเห็นด้วยระหว่างทั้งสองด้านจดบันทึกและลงนามเพื่อให้ในภายหลังคุณสามารถทำให้เสร็จได้ทั้งหมด สิ่งนี้จะเสริมสร้างความมุ่งมั่นและแรงจูงใจของคุณ.
9. มองหาอารมณ์เชิงบวก
เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่ปรากฏเมื่อคุณอยู่ในที่มืดคือพยายามแสดงอารมณ์ประเภทอื่น การมองหาอารมณ์ด้านบวกที่คุณต้องทำนั้นง่ายมาก: ทำสิ่งต่างๆหรือมองหาสิ่งเร้าที่ดีสำหรับคุณ.
คุณสามารถฟังเพลงที่คุณชอบขณะอยู่ในที่มืดและมองหาอารมณ์ในเชิงบวกที่เพลงนั้นส่งถึงคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถอยู่ในความมืด (หรือกึ่งมืด) ในขณะที่พูดคุยกับญาติหรือเพื่อนในขณะที่ดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหรืออ่านหนังสือ.
เป้าหมายคือคุณไม่สามารถใส่ใจกับความมืดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าอื่น ๆ ที่สร้างอารมณ์เชิงบวก.
10. เปลี่ยนความคิดเรื่องความมืด
ในที่สุดเป้าหมายสุดท้ายที่คุณจะต้องบรรลุด้วยขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดคือการเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความมืด.
คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่มืดและคุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้คุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีแสงสว่างและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณคุณสามารถรู้สึกอารมณ์ในแง่บวกเมื่อไม่มีแสงสว่าง.
คุณต้องทำแบบฝึกหัดวิเคราะห์ใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นความมืดและรู้ว่าคุณไม่ต้องกลัวเพราะมันเป็นสิ่งปกติโดยสิ้นเชิง.
แล้วคุณทำยังไงเพื่อเอาชนะ nictofobia? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณเพื่อช่วยผู้อ่าน! ขอบคุณมาก ๆ!
การอ้างอิง
- Espada, J.P. , Olivares, J. และ Mendez, F.X (2005) การบำบัดทางจิตวิทยา กรณีปฏิบัติ มาดริด: ปิรามิด.
- นิเทศศาสตรมหาบัณฑิต คู่รักวัลโจ (1998) คู่มือการบำบัดพฤติกรรม อัตรา 1 i 2 Madrid: Dykinson.
- PérezÁlvarez, M. , Fernández Hermida, J.R. , FernándezRodríguez, C. และAmigó Vazquez, I. (2003) แนวทางการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ เล่ม 1, II และ III มาดริด: ปิรามิด.
- V.E. ม้า (1997) คู่มือสำหรับการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมผิดปกติทางจิตวิทยา อัตรา I. ความวิตกกังวลความผิดปกติทางเพศอารมณ์และโรคจิตในสูตรทางคลินิกฉบับยาพฤติกรรมและความสัมพันธ์ผิดปกติ II มาดริด: Siglo XXI.