กลัวที่จะอยู่คนเดียววิธีเอาชนะมันใน 12 ขั้นตอนปฏิบัติ

คนที่รู้สึก กลัวอยู่คนเดียว (autofobia) เธอรู้สึกไม่มั่นคงและไม่สามารถดูแลตัวเองได้ การอยู่คนเดียวกับตัวเองสามารถสร้างความสุขให้กับคนอื่นหรือหลายคนเพราะมันทำให้พวกเขาตื่นตระหนก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ เป็นชุดเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดโดยลำพัง.

เพื่อเอาชนะความกลัวใด ๆ ที่คุณมีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักตัวเอง ฉันขอเชิญคุณเขียนไดอารี่ของ "ความกลัวของฉัน" ที่จะช่วยคุณในขั้นตอนวิธีการเอาชนะมัน มันเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถมีได้ตลอดเวลาและใช้งานเมื่อคุณต้องการ.

จากนั้นฉันอธิบายวิธีเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวใน 12 ขั้นตอน ฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณ.

12 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวของการอยู่คนเดียว

ขั้นตอนจาก 1 ถึง 3 การประเมินความกลัว

ตระหนักถึงความกลัวความเหงาของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวในการอยู่คนเดียวคือการรับรู้และยอมรับว่าคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวและคุณต้องการเอาชนะมัน.

การตระหนักถึงความกลัวความเหงาเป็นขั้นตอนแรกที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสำรวจในการตกแต่งภายในของคุณด้วยความจริงใจตระหนักถึงอารมณ์ของคุณตลอดเวลา.

เมื่อคุณตระหนักถึงความกลัวของคุณมันเป็นเมื่อคุณสามารถเริ่มเผชิญกับมัน มีองศาที่แตกต่างกันในความกลัวว่าจะอยู่คนเดียวซึ่งเพิ่มจากน้อยไปมาก.

มีคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถอยู่คนเดียวได้เพราะพวกเขาถูกครอบงำด้วยความรู้สึกหวาดกลัวที่นำไปสู่วิกฤตความวิตกกังวล.

และคนที่ไม่ตื่นตระหนก แต่พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยมากเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียว.

วิเคราะห์ความกลัวของคุณ

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณคือคุณรู้จักตัวเองดังนั้นคุณรู้ว่าความกลัวของคุณดี.

เมื่อคุณรู้ว่าความกลัวของคุณดีแล้วให้หยุดกลัวเพราะมันจะไม่เป็นที่รู้จักกับบางสิ่งที่คุณรู้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวที่จะอยู่คนเดียวคุณต้องถามตัวเอง.

วิเคราะห์และเขียนไดอารี่ของคุณเกี่ยวกับลักษณะของความกลัวของคุณ: ในช่วงเวลาใดที่ฉันรู้สึกกลัวมากขึ้น, คะแนนความวิตกกังวลใดที่ฉันรู้สึกตั้งแต่ 0 ถึง 10, นานแค่ไหนแล้ว, ฉันได้คิดอะไรในเวลานั้น.

หลังจากการวิเคราะห์นี้มีคำถามพื้นฐานที่คุณต้องถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้ฉันกลัวที่สุดที่จะอยู่คนเดียว??

เขียนคำตอบสำหรับคำถามนี้ลงในสมุดบันทึกของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณพยายามตระหนักถึงความกลัวของคุณ.

นำความกลัวของคุณไปสู่สุดขั้ว

คุณได้ตระหนักถึงความกลัวของคุณคุณได้วิเคราะห์แล้วและคุณได้ระบุว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวมากที่สุด เอาล่ะตอนนี้ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด:

อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับฉัน??

เขียนคำตอบสำหรับคำถามนี้ลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ จากนั้นถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

และนั่นเป็นเรื่องที่น่ากลัวจริงๆเหรอ? ฉันจะเอาชนะมันได้หรือเปล่าถ้ามันเกิดขึ้นกับฉัน? จดคำตอบลงในสมุดบันทึกของคุณอีกครั้ง.

อ่านทุกสิ่งที่คุณเขียนออกมาดัง ๆ ตอนนี้คุณเขียนมันลงบนกระดาษด้วยวิธีที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมมากขึ้นคุณเห็นมันในวิธีที่ต่างออกไปหรือไม่??

กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณสัมพันธ์และเยาะเย้ยผลของความกลัวที่จะอยู่คนเดียว.

ขั้นตอนตั้งแต่ 4 ถึง 5 ความกลัวและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณกับเพื่อน ๆ

ความกลัวที่คุณต้องอยู่คนเดียวนั้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์กับผู้อื่น.

หากคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวคุณจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวในทุกวิถีทาง ซึ่งเป็นไปได้ว่าวิธีการที่คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นคือการให้ตัวเองกับเพื่อนในร่างกายและจิตใจ.

อาจเป็นได้ว่าคุณพยายามให้ทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการดูแลพวกเขารู้สึกว่าได้รับการดูแลอย่างดีจากคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทิ้งคุณ หากคุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับผู้อื่นด้วยวิธีนี้คุณต้องแก้ไข.

ในสถานการณ์นี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำการวิเคราะห์ต่อไปนี้:

• มิตรภาพที่คุณพยายามเสนอทุกสิ่งและดูแลมันไม่ต้องการมันมากเท่าที่มันรู้วิธีดูแลตัวเอง.
• ตามความจริงแล้วคุณให้ตัวเองกับคน ๆ นั้นไม่ใช่เพราะเธอต้องการ แต่เพราะคุณกลัวที่จะออกไปข้างนอก.
• ความกลัวที่คุณจากไปทำให้คุณอยากทำมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับคน ๆ นั้น ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่บุคคลนั้นกำลังจะหายไปคือเมื่อคุณเริ่มเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่ไร้สาระและเจ็บปวดสำหรับคุณ: "บางทีฉันอาจจะไม่ได้รับเพียงพอถ้าฉันให้มากกว่าที่ฉันจะไม่ได้จากไป".
• ในมิตรภาพครั้งต่อไปคุณจะพยายามทำให้ตัวเองมากขึ้นเพราะคุณกลัวที่จะจากไปและอยู่คนเดียวจะยิ่งใหญ่ขึ้นเนื่องจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ.

อย่างที่คุณเห็นมันเป็นวงจรอุบาทว์เพราะคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวและจะเลี้ยงตัวเองอย่างต่อเนื่อง หลังจากการวิเคราะห์นี้มันคือเมื่อคุณต้องทำให้คำสั่งต่อไปนี้:

ทางออกคือไม่ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ทางออกคือการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว.

กลัวที่จะอยู่คนเดียวกับความสัมพันธ์กับคู่ค้า

วิเคราะห์ตอนนี้ว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไรหรืออย่างไร แน่นอนว่าความกลัวที่อ้างว้างของคุณได้ทิ้งรอยบุบไว้ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณแล้ว.

หากคุณมอบ 100% ให้กับเพื่อน ๆ ของคุณคุณอาจมอบ 200% ให้กับคู่ของคุณ คุณให้มากกว่าที่คุณมี.

บางทีคุณอาจได้รับมากมายจนคุณหมดความนับถือตนเองและไม่มีความปลอดภัย อาจเป็นเพราะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวทำให้คุณเชื่อมโยงความสัมพันธ์.

และพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นความสัมพันธ์ที่อ่อนแอซึ่งพวกเขามีวันหมดอายุ และเมื่อพวกเขาจบลงความกลัวที่จะอยู่อีกครั้งก็เพิ่มขึ้น กลับไปสู่วงจรอุบาทว์.

เป้าหมายของทุกขั้นตอนเหล่านี้ไม่ใช่ว่าคุณลาออกจากการอยู่คนเดียว มันคือการที่คุณเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้เพราะคุณต้องการแบ่งปันชีวิตของคุณกับพวกเขาไม่ใช่เพราะความกลัวที่จะอยู่คนเดียว.

ขั้นตอนตั้งแต่ 6 ถึง 8 ดำเนินการ

โปรดทราบว่าหากคุณต้องการให้สิ่งนี้ทำงานคุณต้องมั่นใจว่าต้องการเอาชนะมันและคุณต้องจริงจังมาก.

มันเป็นความท้าทายและคุณจะต้องยืนหยัดและต่อสู้เพื่อมัน สำหรับการต่อสู้กับความกลัวนั้นยาก แต่ยากกว่าคือการใช้ชีวิตด้วยความกลัวเสมอ.

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

หลังจากพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณควรและต้องการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวทำรายการในบันทึกประจำวันของคุณถึงข้อดีและข้อเสียของการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว.

ระลึกถึงข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนในความสัมพันธ์กับคู่ของคุณและในความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง:

• คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดว่าคุณจะทำกับเพื่อน ๆ ของคุณถ้าคุณหยุดความกลัวนี้.
• คุณคิดว่าคุณจะทำอะไรกับคู่ของคุณถ้าคุณหยุดความกลัวนี้.
• คุณจะรู้สึกอย่างไรกับตัวเองถ้าคุณไม่มีความกลัวนี้ คุณคิดว่าคุณจะชนะและคุณคิดว่าคุณจะแพ้อะไร.

ระบุวัตถุประสงค์

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการใช้เวลาเพียง 30 นาทีในแต่ละวัน คุณกับตัวเอง.

กำหนดสิ่งที่คุณจะใช้เพียง 30 นาทีเหล่านี้ คุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีในการไตร่ตรองถึงบุคคลของคุณ: รสนิยมความเชื่อความเห็นวิถีชีวิตความปรารถนาและอื่น ๆ เพื่อที่จะรู้จักคุณมากขึ้น.

หรือคุณสามารถใช้มันเพื่อทำกิจกรรมสนุก ๆ เพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นการเล่นกีฬาการเล่นเกมการอ่านการเขียนการวาดภาพ ฯลฯ บันทึกวัตถุประสงค์เหล่านี้ในบันทึกประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามที่ได้รับมา.

พวกเขาจะต้องชัดเจนเป็นรูปธรรมและบรรลุวัตถุประสงค์ ถ้าคุณเขียนเป้าหมายที่ยากมากมันง่ายที่จะโยนลงในผ้าเช็ดตัว คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายและก้าวหน้าเพิ่มความยากลำบาก.

สัมผัสกับความกลัวของคุณ

เมื่อคุณได้กำหนดและระบุวัตถุประสงค์ของคุณในบันทึกประจำวันของคุณแล้วคุณจะต้องเปิดเผยตัวตนของแต่ละคน (ไม่ใช่ทั้งหมดในวันเดียวกัน แต่ก้าวหน้า).

• เริ่มให้คะแนนในระดับ 0 ถึง 10 จากความกังวลที่คุณคิดว่าคุณจะมีในขณะนั้นตัวอย่างเช่นใช้เวลา 30 นาทีโดยไม่ต้องติดต่อใครหรือ Whatsapp บันทึกคะแนนลงในบันทึกประจำวันของคุณ.
• หลังจากดำเนินการตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ให้คะแนนความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ในระดับ 0 ถึง 10 เขียนลงในบันทึกประจำวันของคุณ.
• หากความรู้สึกกังวลเป็น 0 ให้ไปยังเป้าหมายต่อไป หากความวิตกกังวลมากกว่า 0 ให้ทำซ้ำเป้าหมายจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะเท่ากับ 0.

คุณสามารถจดบันทึกทรัพยากรที่คุณเคยใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัว ทรัพยากรเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในเป้าหมายต่อไป.

ขั้นตอนจาก 9 ถึง 10 ฝึกฝนและพัฒนาตนเองในฐานะบุคคล

พัฒนาความสนใจของคุณเอง

หนึ่งในขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวคือการเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและในฐานะบุคคลที่มีความสนใจความปรารถนาและความเชื่อของคุณเอง.

บางทีตอนนี้คุณคิดว่าคุณไม่มีงานอดิเรกหรือความสนใจ แต่นั่นเป็นเพราะจนถึงตอนนี้คุณยังไม่หยุดที่จะสำรวจพวกเขา พร้อมที่จะขึ้นรถไฟที่ยอดเยี่ยมเพื่อสำรวจทักษะของคุณ?

คว้าบันทึกประจำวันของคุณอีกครั้งและจดสิ่งที่คุณอยากลองสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำได้ดีและเริ่มลอง.

มีหลายร้อยสิ่ง: การเต้นรำ, การเขียน, การถ่ายภาพ, การวาดภาพ, การเล่นเปียโน, กีตาร์, การขี่ม้า, กอล์ฟ, การปีนเขา, ประวัติศาสตร์การเรียนรู้, สัญลักษณ์, โรงละคร ฯลฯ.

ลองและค้นพบสิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่รู้ ที่จะช่วยให้คุณได้รับความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง.

รับข้อเสนอแนะจากคนอื่น

พูดคุยกับคนที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการพัฒนาส่วนบุคคลที่คุณเริ่มต้น ขอให้พวกเขาช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงนี้ พวกเขาช่วยให้คุณมีความคิดริเริ่มมากขึ้นมีความกล้าแสดงออกและแสดงความต้องการของคุณต่อผู้อื่น.

ฝึกฝนกับพวกเขาเรียนรู้ที่จะพูดสิ่งต่าง ๆ อย่างตรงไปตรงมามากขึ้นเพื่อแสดงความต้องการของคุณนั่นคือเรียนรู้ที่จะถามแทนที่จะมุ่งเน้นที่การนำเสนอเท่านั้น.

คนที่รู้ว่าคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาหาคุณได้หากพวกเขาเห็นคุณกลับไปสู่วิถีเดิม.

เวลานี้คุณเป็นคนที่ควรถามพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือและช่วยให้คุณ.

ขั้นตอนตั้งแต่ 11 ถึง 12 เครื่องมือที่จะช่วยคุณ

สร้างภาพเชิงบวก

เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณเมื่อต้องอยู่คนเดียวมันจะมีประโยชน์ในการสร้างภาพของฉากที่ทำให้คุณวิตกกังวล.

ใช้จินตนาการของคุณเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากคุณ การสร้างภาพข้อมูลต้องเป็นบวกเสมอ คุณต้องนึกภาพตัวเองออกมาจากชัยชนะ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องไปงานปาร์ตี้เท่านั้นปิดตาและลองนึกภาพตัวเองว่าไปงานปาร์ตี้ด้วยความมั่นใจในตัวเอง นึกภาพตัวเองว่ามาถึงสถานที่แห่งนี้ทักทายผู้คนอย่างมั่นคงยิ้มแย้มและมั่นใจ.

การมองภาพตัวเองจะทำให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็นได้ง่ายขึ้น.

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากหลังจากพยายามเอาชนะความกลัวของคุณให้อยู่คนเดียวด้วยขั้นตอนเหล่านี้คุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณยังคงมีอยู่ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาการบำบัดทางจิตวิทยา ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวมีสาเหตุที่ลึกซึ้งบางอย่าง.

บางครั้งคุณไม่ต้องไปที่ต้นเหตุเพราะด้วยขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่จำเป็นต้องไปที่หลักของปัญหาเพื่อตัดมันในตา.

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา คุณยังสามารถเลือกที่จะทำกระบวนการนี้กับมืออาชีพตั้งแต่ต้นเพื่อให้คุณมั่นใจในกระบวนการมากขึ้นและมีจุดสนับสนุนที่มากขึ้น.

และคุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียว?