วิธีกำจัดความคิดเชิงลบและครอบงำ 9 เคล็ดลับ

ความคิดเชิงลบและครอบงำ ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำเหล่านั้นมักเกี่ยวข้องกับความกังวลความกลัวหรือสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งไม่อนุญาตให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ.

ความคิดประเภทนี้เป็นลักษณะของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคครอบงำ (OCD) หรือปัญหาความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่ทำให้พวกเขาเครียดมากและไม่อนุญาตให้พวกเขาทำงานได้ตามปกติในชีวิตของพวกเขา.

ความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวอารมณ์หรือสถานการณ์ความรุนแรงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ความแตกต่างคือวิธีที่เราตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขาพวกเขาจะไม่กลายเป็นความหลงใหล.

ในทางตรงกันข้ามถ้าความคิดเหล่านี้ทำให้คุณวิตกกังวลและความเครียดมากเกินไปพวกเขาก็จะกลายเป็นความคิดที่ครอบงำซึ่งขัดขวางคุณจากการจดจ่อกับสิ่งอื่นดังนั้นพวกเขาสามารถขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่มาก.

ตัวอย่างของความคิดครอบงำสามารถ:

• กลัวการเจ็บป่วย.
• ต้องการสำหรับองค์กรที่เข้มงวดหรือสมมาตร.
• ความกลัวเกี่ยวข้องกับสิ่งง่าย ๆ เช่นเปิดประตูทิ้งไว้หรือเปิดเตาอบ.
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีทางเพศตกจากระเบียงหรือความคิดที่เกี่ยวข้องกับความตาย.

อย่างที่คุณเห็นความคิดบางอย่างในเชิงลบนั้นมากกว่าความคิดอื่น ๆ แต่พวกเขาทั้งหมดมีบางอย่างที่เหมือนกัน: พวกเขาเกิดจากความวิตกกังวลพวกเขาสามารถทำให้คุณเครียดมากและป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมประจำวัน.

เคล็ดลับในการกำจัดความคิดครอบงำ

คุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเหล่านี้ นี่คือเคล็ดลับ 10 ข้อที่คุณสามารถติดตามเพื่อกำจัดได้.

1- อย่าพยายามหยุดพวกเขา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณพยายามที่จะ "ไม่คิด" เกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง.

สิ่งนั้นเกิดขึ้นเพราะสมองต้องดิ้นรนเพื่อจดจำสิ่งที่คุณไม่ควรคิดและทำให้คุณคิดมากขึ้น.

คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อเริ่มกำจัดความคิดครอบงำจิตใจของคุณ.

2- อย่าละอายใจ

ยอมรับความคิดของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ของความวิตกกังวลของคุณ หยุดโทษตัวเองหรือรู้สึกอายสำหรับพวกเขาพวกเขาเป็นเพียงอาการของความกังวลที่คุณมี.

การยอมรับเป็นสิ่งสำคัญ ไม่สามารถควบคุมความคิดเหล่านี้ได้ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถทำได้ คุณต้องยอมรับว่าเป็นอาการตามธรรมชาติที่เกิดจากความวิตกกังวล เมื่อมันลดลงความคิดครอบงำก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน.

บางทีคุณคิดว่าคุณบ้าหรือคุณแปลก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ไม่สำคัญว่าความคิดเหล่านี้ก่อให้เกิดพฤติกรรมแปลก ๆ ในตัวคุณ.

ใครสนใจถ้าคุณตรวจสอบสามครั้งว่าคุณปิดประตูอย่างถูกต้องใคร หากคุณมีความคิดทางเพศที่ไม่เหมาะสมจะสำคัญอย่างไร พวกเขาเป็นเพียงความคิด.

มันเป็นความผิดปกติที่ต้องรักษาให้หายขาดมันเป็นเรื่องจริง แต่ตราบใดที่คุณหาทางแก้ปัญหามันก็เหมือนกับว่าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัด คุณมีอาการของการเปลี่ยนแปลง แต่พวกเขาจะหายไปทันทีที่คุณรักษา.

อย่างที่คุณพูดตอนแรกคุณไม่ควรพยายามต่อสู้กับความคิดเหล่านี้หรือเชื่อว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่วิกลจริต.

3- เขียนความคิดถาวร

ความคิดบางอย่างมากกว่าที่ครอบงำอยู่และเมื่อคุณมีพวกเขาคุณกลัวว่าพวกเขาจะกลายเป็นความคิดครอบงำ.

ความคิดที่ดีในการกำจัดพวกเขาอาจจะเขียนความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกส่วนตัว.

จิตใจมีแนวโน้มที่จะทิ้งความคิดถาวรเมื่อพวกเขาเป็นตัวเป็นตนในที่ถาวร.

4 ยอมรับความคิดและปล่อยพวกเขาไป

หนึ่งในปัญหาหลักของคนที่มีความคิดครอบงำคือความคิดของการมีชีวิตอยู่เสมอด้วยความวิตกกังวลและไม่สามารถกำจัดความคิด เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นให้สังเกตและปล่อยมันไปโดยไม่พยายามกำจัด.

ในทางกลับกันพฤติกรรมบีบบังคับ (ตรวจสอบหลายครั้งว่าประตูถูกปิดหรือไม่เป็นต้น) ให้วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับการคิดครอบงำ.

แต่ถ้าคุณทิ้งพฤติกรรมเหล่านี้ไว้คุณก็ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกังวลและหลังจากนั้นไม่นานความคิดที่ครอบงำจะทำให้คุณกลัวน้อยลงและจะเกิดขึ้นน้อยลง.

เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากการบำบัดทางจิตวิทยา.

การบำบัดพฤติกรรม 5 - ความรู้ความเข้าใจ

ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเราใช้ความกลัวความวิตกกังวลและความเชื่อที่ผิดที่ทำให้เกิดความคิดครอบงำ.

มันแสดงให้เห็นว่าการรักษาประเภทนี้มักจะมีประสิทธิภาพมากในกรณีของ OCD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ.

6-The diet สามารถช่วยได้

ตามที่ดร. เรย์ Sahelian ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 สามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อผู้ป่วยที่มีความคิดครอบงำ.

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้คือเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมบรอกโคลีกล้วยมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง.

7-Stay แอคทีฟ

การออกกำลังกายมีพลังต้านซึมเศร้าที่ดีช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและยังสามารถช่วยขจัดความคิดครอบงำ.

เมื่อคุณออกกำลังกายเช่นเดินออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือขี่จักรยานผ่านสวนสมองจะสร้างสารบางอย่างที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกดี.

8-Learn เทคนิคการผ่อนคลาย

กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือไทเก็กสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความคิดครอบงำจะไปกับมัน.

9-Apply แบบฝึกหัดนี้

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดครอบงำ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใส่ใจมาก เมื่อความคิดครอบงำปรากฏขึ้นให้ใส่ใจเพื่อระบุให้ชัดเจน.

คิดว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนรถไฟที่มีขบวนมากมายซึ่งแต่ละขบวนมีความคิด.

เมื่อคุณระบุความคิดครอบงำเช่น "ครอบงำจิตใจเพื่อทบทวนงานหลายร้อยครั้ง" จากนั้นลองจินตนาการถึงรถบรรทุกของความคิดนั้นและมองเห็นภาพรถไฟราวกับว่าคุณเห็นจากระยะไกล: ดูรถไฟหายไปแล้วขึ้นรถไฟ ของความคิดครอบงำของคุณ.

ความคิดครอบงำสามารถรบกวนชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะไม่ทรมานคุณและหากคุณไม่สามารถบรรลุได้โดยลำพังอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.