หุ้น:
13 วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่อย่างแน่นอน
เลิกสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้และคุณอาจลองมากกว่าหนึ่งครั้งโดยไม่ได้รับมัน.
อย่ายอมแพ้ เพราะมันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณทิ้งมันไว้อย่างชัดเจน.
การใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหยุดสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเนื่องจากคุณจะประหยัดเวลาและคุณไม่ต้องทำแบบสุ่มสี่สุ่มห้าหรือเชื่อใจในจิตตานุภาพของคุณ.
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโรคในโลก ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ว่าอันตรายแค่ไหนและเป็นภัยคุกคามต่อยาสูบต่อสุขภาพของพวกเขา.
อย่างไรก็ตามหรือมากกว่านั้นพวกเขาไม่สามารถละทิ้งการเสพติดนี้ได้ หลายคนถูกทอดทิ้งในความพยายามที่จะทิ้งมันไว้และคนอื่น ๆ อีกหลายคนยังไม่สามารถก้าวได้.
ได้มีการกล่าวว่าการสูบบุหรี่เป็นปัญหาการแพร่ระบาดของโรคในปัจจุบันเนื่องจากจำนวนผู้คนตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมาจนถึงทุกวันนี้ได้รับผลกระทบ.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างความตระหนักในหมู่ประชากรของความเสี่ยงยาสูบและเพื่อให้พวกเขามีแรงจูงใจและกลยุทธ์เพื่อให้พวกเขาสามารถที่จะละทิ้งการติดยาเสพติดนี้.
ในบทความนี้ฉันจะพูดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ประโยชน์มากมายที่จะมีต่อชีวิตของคุณและในร่างกายของคุณหยุดสูบบุหรี่และในสิ่งที่เบาะแสหรือคำแนะนำที่คุณสามารถนำมาพิจารณาเพื่อละทิ้งการเสพติดยาสูบ.
13 เคล็ดลับและวิธีในการหยุดสูบบุหรี่อย่างแน่นอน
1- การเลิกสูบบุหรี่จะต้องมีการตัดสินใจอย่างรอบคอบ
เรารู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นซับซ้อน แน่นอนคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันเมื่อคุณตัดสินใจที่จะสูบบุหรี่เป็นครั้งแรก หากคุณรู้จักคุณอาจจะไม่ได้เริ่ม.
หากคุณต้องการหยุดสูบบุหรี่ตลอดไปการตัดสินใจจะต้องมีสติและรอบคอบมาก คุณต้องรู้สึกปลอดภัยแข็งแรงและมั่นใจในตัวเองมาก มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรทำ.
แม้ว่าคุณอาจเริ่มสูบบุหรี่โดยไม่รู้ตัวถึงเหตุผลที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ แต่ตอนนี้คุณต้องระวังแล้วทำไมคุณตัดสินใจเลิก.
สำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่คุณควรทำคือการตระหนักและแจ้งตัวเอง แน่นอนคุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งวลีที่มีชื่อเสียงว่า "ข้อมูลคือพลัง" กระบวนการแบบนี้ต้องการความรู้มากมาย.
ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกโน๊ตบุ๊คและคิดว่าอีกสองสามวันเหตุผลที่คุณต้องการหยุดสูบบุหรี่และสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณได้รับมัน.
นอกจากนี้ให้เขียนแง่ลบที่ทำให้คุณมีกลิ่นและทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณได้ลบทิ้งไปตลอดเวลาที่คุณสูบบุหรี่.
นอกจากนี้คุณยังสามารถคำนวณได้ว่าคุณสูบบุหรี่ไปกี่ครั้งในคราวนี้ ตัวอย่างเช่นคูณจำนวนบุหรี่ที่คุณบริโภคต่อวันด้วย 365 (ซึ่งเป็นวันที่คุณมีปี) ตามจำนวนปีที่คุณสูบบุหรี่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับความประหลาดใจ.
โปรดทราบว่าการไปยังที่ที่คุณอยู่มีค่าใช้จ่ายบุหรี่จำนวนมากและการทิ้งไว้ในที่เดียวโดยไม่ได้ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าสามารถนำคุณกลับไปสู่ความล้มเหลวได้ อุทิศเวลาที่คุณต้องการให้เห็นภาพว่าคุณกำลังจะไปไหน.
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรู้ได้ว่าการพึ่งพาของคุณเป็นอย่างไรอย่างไรและเมื่อคุณสูบบุหรี่สิ่งที่สถานการณ์สิ่งที่เป็นบวกและลบให้คุณสูบบุหรี่.
สมุดบันทึกสามารถช่วยได้ จดบันทึกสองสามวัน (หรือหนึ่งสัปดาห์) จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบและในสถานการณ์ที่คุณทำ มันมีประโยชน์มากในการเริ่มต้น.
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างรายการ "เตือนความจำ" เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณเลิกสูบบุหรี่ รายการนี้สามารถใช้เป็นแรงจูงใจในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อกองกำลังลดลง.
ทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในบ้านเพื่อให้คุณสามารถไปได้ทุกเมื่อที่ต้องการ.
2- วางแผนวันหยุดสูบบุหรี่คุณมีจิตตานุภาพ!
เมื่อคุณทำตามแผนก่อนหน้านี้แล้วให้กำหนดเวลาให้เลิกสูบบุหรี่ (หรืออย่างน้อยก็เพื่อลดจำนวนบุหรี่).
หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้เพราะพวกเขาไม่มีกำลังใจ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ทุกคนมีความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่ต้องฝึกอบรมนำเสนอและดำเนินการ.
คุณสามารถจดบันทึก (ในสมุดบันทึกเดียวกัน) ปัญหาที่คุณคิดว่าคุณอาจมีตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
การตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างแน่นอนและทันทีหรือเพื่อลดจำนวนบุหรี่เป็นของคุณ ไม่มีวิธีการที่เหมาะสมคุณต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุด.
อาจแนะนำให้เลือกมากกว่านั้นหลังจากช่วงเวลาที่คุณนั่งสมาธิให้ตัดสินใจเลือกวันที่ (ถ้าเป็นไปได้แม้จะมีความหมายพิเศษสำหรับคุณถ้าคุณคิดว่ามันสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณ) และทิ้งมันไว้ทันที.
หากคุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณและคุณจะรู้สึกสบายใจและมีแรงจูงใจมากขึ้นจากการลดปริมาณบุหรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปให้ทำตามที่คุณรู้สึกดีขึ้น.
หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจฉันแนะนำให้คุณทิ้งมันไว้ทันทีและแน่นอนเมื่อคุณพร้อม เพราะบางคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถควบคุมความเครียดได้มากขึ้นและพวกเขาจะรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้น.
สิ่งสำคัญคือวันนั้นจะมาถึงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเข้มแข็งและเตรียมพร้อม เพราะมันจะง่ายขึ้นสำหรับทุกอย่างที่จะไปอย่างราบรื่น.
เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อกำหนดเส้นตายแล้วจะไม่เปลี่ยนแปลงภายใต้สถานการณ์ใด ๆ หากทำได้ให้วางแผนเพื่อไม่ให้เป็นวันที่เครียดหรือมีปัญหาโดยเฉพาะ.
จนถึงตอนนี้คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกสูบบุหรี่ในวันใดคุณได้ถามถึงสาเหตุที่คุณทำและคุณได้อธิบายถึงสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ (นอกจากวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้) ดังนั้นคุณจึงไม่ลืม.
นอกจากนี้คุณได้ลงทะเบียนบุหรี่ที่คุณทำและสถานการณ์ก่อนสิ่งที่คุณทำซึ่งจะช่วยคุณในขั้นตอนต่อไป.
3- คิดกิจกรรมทางเลือกต่อพฤติกรรมการสูบบุหรี่
เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะพบกับอุปสรรคสองประการ: ในอีกด้านหนึ่งกลุ่มอาการถอนนิโคตินและอีกด้านหนึ่งพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของตัวเองที่จะตอกย้ำความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น.
เป็นสิ่งสำคัญที่ ณ จุดนี้คุณตรวจสอบสถานการณ์ที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับบุหรี่ (เช่นเมื่อฉันสูบบุหรี่และภายใต้สถานการณ์ใด).
คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นให้คุณได้แล้ว ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสร้างกิจกรรมทางเลือก (แม้ว่าจะเป็นรายวัน) เพื่อให้สามารถดำเนินการได้ในช่วงเวลานั้น.
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจเหตุผลที่คุณสูบบุหรี่แต่ละครั้งเนื่องจากจะทำให้คุณสามารถสร้างและใช้พฤติกรรมทางเลือกในการสูบบุหรี่และจะมีประสิทธิภาพ.
ตัวอย่างเช่นสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณสูบบุหรี่คือ: เพื่อให้รางวัลตัวเองกับการทำบางสิ่งบางอย่างเพราะคุณเครียดและผ่อนคลายมากเป็นกิจวัตร (โดยอัตโนมัติ) เพราะคุณเบื่อเพราะมันทำให้คุณมีความสุข ...
หากคุณสามารถเห็นสาเหตุที่ทำให้คุณสูบบุหรี่พฤติกรรมที่คุณสามารถแทนที่มันจะต้องไปในบรรทัดเดียวกัน.
4- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกังวลเป็นพิเศษ และการเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้น.
หากคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ในกิจกรรมก่อนวันที่กำหนดจะสะดวกในการผ่อนคลาย หากคุณฝึกมันในบางครั้งที่คุณยังไม่ประหม่ามันจะกลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
การเรียนรู้การหายใจแบบกะบังลมนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับเวลาที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษ.
อีกสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือตื่น แต่เช้าเพื่อหายใจสักครู่ คุณจะรู้สึกได้ถึงวันแห่งความรู้สึกของอากาศที่สะอาดที่สุดในปอดของคุณ.
5- ทำกิจกรรมที่น่าพอใจและให้ความสุข
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเครื่องหมายรายการสิ่งที่คุณชอบและให้ความสุข เพื่อนำความคิดกิจกรรมอื่นที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนก่อนหน้านี้เพื่อ "หยุดสูบบุหรี่" คือการทำขวดที่มีกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์.
ใคร่ครวญทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม: จากการเดินบนชายหาดการเดินทางไปยังภูเขาไอศครีมเดินกับลูก ๆ ของคุณเต้นรำ ...
กิจกรรมใด ๆ เหล่านี้สามารถเป็นตัวอย่างในการดำเนินการได้ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ลองใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและใช้เวลาคิดน้อยลงเกี่ยวกับบุหรี่.
6- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหิวให้ควบคุมจิก
เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องพิจารณาว่าเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่ามันจะไม่เป็นความจริงว่ามันเป็นสาเหตุและผลกระทบความสัมพันธ์การเลิกสูบบุหรี่เป็นสถานการณ์ที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำให้คนจำนวนมากกังวลมากขึ้นและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น.
หากคุณเลิกสูบบุหรี่คุณรู้สึกกังวลและอยากทานอาหารหรือของว่างระหว่างมื้อลองเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ.
คุณยังสามารถเลือกที่จะเคี้ยวหมากฝรั่ง แต่ยังคำนึงถึงว่ามันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ.
7- ดำเนินการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน.
บางทีคุณอาจออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่ามากถ้าทำได้ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์.
การออกกำลังกายหรือกีฬาจะช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและพบว่าคุณมีความคล่องตัวมากขึ้น.
8- คิดถึงวันนี้
สิ่งที่มีประโยชน์มากในการหยุดสูบบุหรี่คือการคิดถึงวันนั่นคือการคิดว่า "วันนี้ฉันตัดสินใจที่จะไม่สูบบุหรี่ฉันจะเห็นพรุ่งนี้".
สิ่งนี้อาจขัดแย้งกับหนึ่งในจุดก่อนหน้านี้ที่เราระบุว่าคุณใส่วันที่แน่นอน แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่.
เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณที่ใช้ชีวิตและเพลิดเพลินกับวันของคุณลดความวิตกกังวลของการคิดว่าคุณจะไม่กลับไปสูบบุหรี่โดยเฉพาะตอนเริ่มต้น.
เพื่อการตื่นนอนทุกวันตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะไม่สูบบุหรี่และใช้ความพยายามเล็กน้อยคิดว่าวันนี้คุณตัดสินใจที่จะคำนึงถึงสุขภาพของคุณและดูแลตัวเองด้วย.
หากคุณทำสิ่งนี้คุณจะรู้ว่ามันง่ายขึ้นทีละเล็กละน้อยหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ความพยายามคุณก็จะควบคุมได้มากขึ้น.
9- ทำความสะอาดบ้านของคุณทุกอย่างที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่และนำเงินยาสูบไปไว้ในกระปุกออมสิน
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำจัดทุกสิ่งที่สามารถเตือนให้คุณสูบบุหรี่ออกจากบ้าน กำจัดไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และทุกอย่างที่เตือนคุณหรือกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่.
อีกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจคือการแนะนำเงินทั้งหมดที่บันทึกไว้ในยาสูบในกระปุกออมสิน.
มันเป็นข้อเสนอที่ดี บางทีคุณอาจไม่เคยหยุดคิดเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณใช้ในการสูบบุหรี่ ไม่ว่าคุณจะคำนวณหรือไม่คุณจะเห็นด้วยกับฉันตอนนี้คิดว่ามันเป็นเงินจำนวนมาก.
หากคุณไม่ลบมันออกและเก็บไว้ตอนนี้ความจริงก็คือคุณจะใช้เงินนั้นกับสิ่งอื่นโดยไม่ทราบ ดังนั้นทางเลือกที่ดีและรางวัลที่ดีสำหรับคุณคือการประหยัดเงินเพื่อรักษาตัวเอง.
คุณสามารถกำหนดเวลาที่จะใช้เงินนั้น (อาจเป็นครึ่งปีหรือหนึ่งปี) และในวันนั้นคุณสามารถลงทุนเงินในสิ่งที่ทำให้คุณเป็นภาพลวงตาโดยเฉพาะ.
10- อธิบายต่อครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่คุณเลิกสูบบุหรี่
สิ่งที่สำคัญคือคุณทำให้สภาพแวดล้อมเป็นส่วนหนึ่งของความจริงที่ว่าคุณเลิกสูบบุหรี่แล้ว.
หลายคนเพราะกลัวว่าจะไม่สามารถทำมันได้ให้เงียบจนกว่าพวกเขาจะเห็นว่ามัน "จริงจัง" และพวกเขาจะไม่ตก.
คุณต้องทำให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นพันธมิตรตั้งแต่วันที่แจ้งให้ทราบว่าคุณจะไปที่ไหนและขอให้ไม่มีใครช่วยคุณสูบบุหรี่.
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่สูบบุหรี่ (หรือพัฟ) ไม่ว่าในกรณีใด ๆ และคุณหลีกเลี่ยงการนั่งถัดจากบริเวณสูบบุหรี่หรือออกไปข้างนอกกับผู้ที่สูบบุหรี่.
ในแง่นี้คุณยังสามารถหาพันธมิตร: คนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่กับคุณหรือคนที่คุณสามารถไปเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สามารถฟังคุณให้กำลังใจคุณและเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไร.
11- โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายดังนั้นไม่มีเหตุผล
เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณจะทราบอยู่แล้วว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามและความอดทน.
เห็นได้ชัดว่าจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งแม้จะมีเหตุผลและความพยายามคุณจะต้องการเริ่มต้นบุหรี่อีกครั้ง ในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่มีเหตุผลและไม่โต้เถียงว่าคุณควรหรือไม่ควรสูบบุหรี่.
หากคุณวิตกกังวลจนรู้สึกว่าต้องการบุหรี่ให้กลับไปอ่านรายการสาเหตุที่คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และพูดวลีที่คุณเตรียมไว้ให้กับตัวเอง.
ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไม่สูบบุหรี่" จากนั้นทำกิจกรรมบางอย่างที่เราเสนอทางเลือกกิจกรรมที่ให้ความสุขหรือเทคนิคการผ่อนคลาย.
หากคุณยังไม่สามารถฉันขอให้คุณทำงาน: เขียนจดหมายหรือรายการเหตุผลที่คุณไม่ควรจุดซิการ์ที่.
12- ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพอย่าลังเลที่จะร้องขอ!
การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและหากคุณเป็นนักสูบบุหรี่และคุณได้ลองแล้วคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน.
หากมีความพยายามใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบรรลุได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไปที่นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณเสนอ.
บางครั้งมีบางสิ่งบางอย่างที่บล็อกเราและค้นหาว่ามันคืออะไรและวิธีการแก้มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านจะรู้วิธีค้นหาเครื่องมือที่คุณต้องการ.
13 - ป้องกันการกำเริบก่อนที่จะเกิดขึ้น
คุณจะไม่ได้รับการยกเว้นจากสถานการณ์ทางสังคมที่การสูบบุหรี่เป็นระเบียบของวันและเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอุปสรรคที่ห้ามสูบบุหรี่.
จะมีการประชุมกับเพื่อน, กิจกรรมครอบครัว, กิจกรรมทางสังคมที่สำคัญ, สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย ... ที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่และสถานที่ที่จะต้านทานได้ยากขึ้น.
ไปข้างหน้ากับพวกเขา ลองจินตนาการว่าสถานการณ์เหล่านี้จะเป็นอย่างไรและคุณทำอะไรตามปกติ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วลองดูว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์ในอนาคต.
คิดว่าคุณสามารถทำได้สำหรับแต่ละคนและทำกิจกรรมดีๆ.
สูบบุหรี่คืออะไร?
ตามรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ยานัตถุ์นั้นมีผู้เสียชีวิตปีละมากกว่าหกล้านคนต่อปี.
การติดยาสูบเป็นการเสพติดยาสูบเนื่องจากการกระทำของนิโคตินซึ่งทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง.
มันเป็นการติดยาเสพติดเนื่องจากคนที่ติดยาสูบนั้นขึ้นอยู่กับมันและในกรณีที่ไม่สามารถบริโภคได้อาการการถอนจะปรากฏขึ้น.
นิโคตินเป็นยาเสพติดมากมันจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในกระแสเลือดเมื่อสูบบุหรี่ จากข้อมูลพบว่าคนที่สูบบุหรี่ประมาณ 25 ซิการ์ต่อวันได้รับนิโคตินจากการสูดดมนิโคติน 250 ครั้งต่อวัน.
การบริโภคนิโคตินเพิ่มระดับโดปามีนในสมองซึ่งทำหน้าที่ในวงจรแห่งความสุข.
ดังนั้นเมื่อคนที่สูบบุหรี่พยายามหยุดสูบบุหรี่อาการถอนจะปรากฏขึ้น: นอนหลับยากลำบากหงุดหงิดง่าย ...
ผลของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพ
ยาสูบทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตัวอย่างเช่นมะเร็งปอดหลอดอาหารหรือกล่องเสียงหลอดลมอักเสบหรือโรคหัวใจ.
นอกจากนี้ยาสูบยังเร่งกระบวนการชราเนื่องจากมันช่วยเร่งการปรากฏตัวของริ้วรอยและสร้างผิวแห้ง.
ไม่สำคัญไม่น้อยไปกว่าแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง แต่เป็นผลกระทบที่ยาสูบมีต่อผู้สูบบุหรี่ที่เรียกว่า passive นั่นคือสำหรับคนที่แม้จะไม่ได้สูบบุหรี่ก็ตาม ควันบุหรี่.
ในเรื่องนี้องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งซึ่งขึ้นอยู่กับองค์การอนามัยโลกระบุว่าสภาพแวดล้อมนี้เป็นอากาศที่ปนเปื้อนด้วยยาสูบควัน (ACHT) ซึ่งระบุว่าเป็นสารก่อมะเร็งต่อมนุษย์โดยเน้นความสำคัญของมัน.
สารบางชนิดที่เป็นอันตรายและก่อมะเร็งต่อมนุษย์และมีอยู่ในยาสูบ ได้แก่ tars สารหนูไวนิลคลอไรด์หรือยูรีเทน.
อย่างไรก็ตามในคนที่สูดดมควันบุหรี่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหัวใจขาดเลือดเพิ่มขึ้น.
นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการระบบทางเดินหายใจระคายเคืองตาลดน้ำหนักของทารกในการตั้งครรภ์หรือมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น.
หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากความเสี่ยงที่มีต่อสุขภาพของคุณและคุณอาศัยหรือทำงานกับผู้ไม่สูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกพึงระลึกไว้เสมอว่า.
ยกตัวอย่างเช่นในกรณีของเด็กมันยังเพิ่มโอกาสในการพัฒนาปัญหาระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบหรือปอดบวมยิ่งแย่ลงในกรณีที่พวกเขาเป็นโรคหืดอยู่แล้ว.
การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและสุขภาพของคุณ เราได้เห็นแล้วในจุดก่อนหน้าปริมาณของผลกระทบที่เป็นอันตรายของยาสูบ แน่นอนพวกเขาหลายคนรู้อยู่แล้ว แต่การเลิกสูบบุหรี่ดูเหมือนจะยากจริงๆ.
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นไปได้และคุณจะได้รับ เมื่อคุณรู้สึกมีความสามารถและด้วยความช่วยเหลือที่จำเป็นคุณสามารถเริ่มกระบวนการที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี.
และคุณรู้วิธีการหรือเคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่อย่างไร?
การอ้างอิง
- สมาคมต่อต้านมะเร็งแห่งสเปน ไปสำหรับยาสูบ โปรแกรมหยุดสูบบุหรี่ อัตราความสำเร็จ 60%.
- Carr, A. (2004) มันง่ายที่จะหยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณรู้วิธี. ปฏิบัติ Espasa.
- Costa, M. , Moreno, J.J. และอื่น ๆ (2008) ยินดีเลิกสูบบุหรี่! วิธีทำให้ง่าย สถาบันสาธารณสุขมาดริด.
- รัฐบาลแห่งอารากอน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถหยุดสูบบุหรี่.
- กระทรวงสาธารณสุขและการบริโภค คุณสามารถหยุดสูบบุหรี่ กุญแจที่จะได้รับมัน.
- สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ ยาสูบ.
- องค์การอนามัยโลก (2015) ศูนย์ข่าว: ยาสูบ.
- Sanitas ยาสูบมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร คัดลอกมาจาก: sanitas.es