การขาดสมาธิ 10 เคล็ดลับสำหรับปัญหาความสนใจ

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการปรับปรุง ขาดสมาธิ ในเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ หากคุณมีปัญหาสมาธิและฝึกฝนพวกเขาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี.

คุณมีปัญหาด้านสมาธิและมีเวลาที่ยากลำบากในการดูแลงานที่คุณทำหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณไม่ปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้องเพื่อให้สามารถมีสมาธิในวิธีที่เหมาะสม.

วิธีแก้ปัญหาการขาดสมาธิ?

หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิก็จะไม่เกิดขึ้นเพราะขาดความปรารถนา อาจเป็นได้ว่าคุณพยายามที่จะมีสมาธิหลายครั้งในระหว่างวัน แต่คุณไม่สามารถทำได้และคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการให้ความสนใจไม่ใช่เรื่องง่าย มันไม่เพียงพอที่จะติดข้อศอกของคุณบนโต๊ะและรอให้ความสนใจมาหาเรา.

และนั่นคือความเข้มข้นที่ไม่ควรรอมันควรจะได้รับค่อยๆและต้องการแนวทางและกลยุทธ์บางอย่างที่จะมีประสิทธิภาพ.

10 แบบฝึกหัดเพื่อแก้ปัญหาสมาธิ

ให้พลังงานสมองของคุณ

คำแนะนำแรกและที่สำคัญที่คุณควรทำหากคุณต้องการมีสมาธิคือการควบคุมอาหารของคุณเพื่อที่สมองของคุณจะไม่ขาดพลังงานเมื่อคุณทำงาน.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำตาม "อาหารเข้มข้น" หรือคุณต้องกินอาหารบางอย่างเท่านั้น แต่คุณต้องมีแง่มุมบางอย่างในใจ:

1. สมองของคุณใช้พลังงานมากอย่าทำให้มันอดอาหารหรือทานกาแฟ ถ้าคุณทำมันจะเป็นการยากที่จะมีสมาธิมากขึ้นเนื่องจากสมองของคุณจะมองหาพลังงานที่จำเป็นในการทำมันและคุณจะไม่พบมัน.
2. พยายามอย่ากินมากเกินไปก่อนที่จะจดจ่อ หากคุณกินอาหารมาก ๆ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการเมแทบอลิซึมของอาหารและย่อยอาหารดังนั้นสมองของคุณจะน้อยลง ...
3. พยายามที่จะรวมอาหารเช่น: นม, เนื้อขาว, พัลส์, พาสต้า, ข้าว, ปลา, ผัก, ผลไม้และถั่วในอาหารตามปกติของคุณ.
4. หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีประโยชน์มากเกินไปต่อการทำงานของสมองเช่นน้ำตาลในปริมาณสูงไขมันอิ่มตัวแอลกอฮอล์และโซดาหวาน.
5. ทำอาหารเช้าเต็มรูปแบบเพื่อเริ่มต้นวันด้วยพลังงาน: นม 1 แก้ว, ขนมปังปิ้งกับแฮมและผลไม้ชิ้นเดียวและให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน.

ในบทความนี้คุณมีรายการอาหารที่ดีสำหรับสมอง.

พักผ่อนสมองของคุณ

ที่สำคัญเช่นเดียวกับการให้พลังงานสมองของคุณคือให้การพักผ่อนที่จำเป็นและการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในระหว่างการนอนหลับระบบประสาทของคุณจะได้รับสมดุลที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง.

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอสมองของคุณจะเหนื่อยล้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดีและมีปัญหาในการตื่นตัวและเอาใจใส่ตลอดทั้งวันดังนั้นสมาธิจะเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ.

ดังนั้นพยายามนอนหลับให้สนิทอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวันและสมองของคุณจะได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อไปทำงานและคุณจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น.

ฝึกสมาธิของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิคุณไม่ควรลืมว่าความเข้มข้นนั้นเป็นเหมือนกล้ามเนื้อและคุณสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน สมาธิเป็นความสามารถทางจิตที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับนิสัยของคุณดังนั้นหากคุณต้องการที่จะพัฒนาสมาธิที่เหมาะสมคุณควรออกกำลังกายบ่อยๆ.

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันหรือเป็นระยะเพื่อให้สมาธิของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ.

จากแบบฝึกหัดความสนใจไปจนถึงแบบฝึกหัดการผ่อนคลายผ่านการสังเกตอย่างมีสติหรือภาพลักษณ์ทางจิตใจ ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้ 10 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ.

ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะมุ่งเน้น

บางครั้งเมื่อคุณต้องการสมาธิในระดับสูงเช่นในการสอบเมื่อคุณศึกษาหรือก่อนการประชุมที่สำคัญขอแนะนำให้คุณอุทิศเวลาสองสามนาทีล่วงหน้าเพื่อเปิดใช้สมาธิ.

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้:

1. จดจำช่วงเวลาแห่งอดีตของคุณซึ่งคุณมีสมาธิอย่างเต็มที่
2. พยายามจดจำรายละเอียดทั้งหมดอย่างชัดเจน: สิ่งที่คุณเห็นได้ยินรู้สึกถึงกลิ่นและอื่น ๆ.
3. หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังมีชีวิตอีกครั้งพร้อมรายละเอียดทั้งหมด.
4. ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 4-5 นาทีและคุณจะพร้อมสำหรับสมาธิในการทำงานอย่างถูกต้อง.

สร้างพื้นที่ของคุณ

สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อความเข้มข้นคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดังนั้นขั้นตอนแรกเพื่อให้สามารถมีสมาธิอย่างถูกต้องคือคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นใด ๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ.

คุณจะมีสมาธิที่ดีที่สุดในสถานที่สะอาดและจัดระเบียบหรือในสถานที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ ? มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมีสมาธิกับโทรศัพท์ของคุณดังขึ้นข้างคุณทุกสองนาทีหรือในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ?

ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจนสำหรับเราทั้งสองคำถามดังนั้นก่อนเตรียมทำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้สมาธิวิเคราะห์สภาพแวดล้อมของคุณ.

มันเกี่ยวกับความสามารถในการระบุองค์ประกอบเหล่านั้นที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเสียสมาธิและกำจัดพวกเขาออกจากที่ที่คุณจะทำงานเพื่อให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณดีที่สุด.

แยกความคิดของคุณ

แม้ว่าศิลปะก่อนหน้านี้มักจะมีสมาธิง่าย แต่เราไม่สามารถทำได้เสมอไป บางทีโต๊ะทำงานของคุณอาจอยู่ถัดจากคู่ของคุณที่ไม่หยุดโทรทั้งวันหรือมีเครื่องถ่ายเอกสารติดกับประตูซึ่งไม่ทำให้เสียงดัง.

ในกรณีเหล่านี้ซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดสิ่งเร้าที่ทำให้คุณเสียสมาธิได้การออกกำลังกายที่ดีที่คุณทำได้คือการจินตนาการว่าคุณแยกตัวเองออกจากสิ่งเร้าเหล่านั้นและสร้างสภาพแวดล้อมของคุณเอง.

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าในแต่ละด้านของโต๊ะมีกำแพงหรือผ้าม่านกั้นคุณจากส่วนที่เหลือ บางทีการฝึกฝนนี้ดูเหมือนจะไม่ได้ผลเพราะไม่ว่าคุณจะจินตนาการว่าคุณยังมีคู่สนทนาของคุณทางโทรศัพท์และเครื่องถ่ายเอกสารก็ส่งเสียงดัง.

แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น! เทคนิคนี้จะมีผลถ้าคุณคิดอย่างตั้งใจสักสองสามนาทีในแต่ละวัน.

และมันก็คือความสนใจของเราเหมือนไฟฉายมันไปทางที่เราต้องการ ดังนั้นหากเราคุ้นเคยกับความสนใจของเราจะไม่ไปที่สิ่งเร้าที่รบกวนคุณจินตนาการว่าคุณถูกแยกออกจากพวกเขาในท้ายที่สุดคุณจะคุ้นเคยกับการไม่ใส่ใจพวกเขา.

เขียนด้วยมือ

ทุกวันนี้เราคุ้นเคยกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและเร็วกว่าการเขียนด้วยตนเอง.

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยการเขียนด้วยมือของเราเองบนกระดาษมีส่วนช่วยให้ความเข้มข้นของเราดีขึ้น ดังนั้นเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณมักจะมีประโยชน์ที่จะใช้เวลาสักครู่และจดบันทึกสิ่งสำคัญเหล่านั้นลงบนกระดาษ.

ถ้าคุณทำมันเป็นไปได้ที่คุณจะลดความเร็วในการทำงานลงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันความตั้งใจของคุณก็จะซาบซึ้งเพราะคุณจะต้องเข้าใกล้งานมากขึ้น.

เมื่อคำนึงถึงสิ่งที่เราเคยเห็นมาก่อนเมื่อเราได้รับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อทำกิจกรรมมันจะใช้เวลาระหว่าง 20-25 นาทีในการมีสมาธิอีกครั้งมันอาจมีประโยชน์มากกว่าที่จะทำงานในแบบช้าลง แต่เข้มข้นขึ้น.

ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกวอกแวกง่าย ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณอย่าลืมปากกาและกระดาษและเขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดสร้างแผนการทำงานและทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำ.

ผ่อนคลาย

ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของความเข้มข้นคือความกังวลใจ.

หากคุณพยายามที่จะมีสมาธิเมื่อคุณประหม่าหรือวิตกกังวลความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งที่ได้รับสิ่งเร้ามากมายคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ทำให้คุณเป็นกังวลมากเกินไปและมันจะยากมาก.

อย่างไรก็ตามมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราที่จะต้องทำงานกับความเครียดอย่างรวดเร็วกระวนกระวายหรือกังวลว่าจะไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้.

ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะปรากฏเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องมีสมาธิและเพื่อให้สามารถจัดการกับมันได้เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้คุณไม่สนใจสมาธิในการทำงาน.

ดังนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลหรือความเครียดกำลังครอบงำคุณเมื่อคุณทำงานคุณสามารถออกกำลังกายการหายใจต่อไปนี้เพื่อฟื้นความสงบที่จำเป็นในการมีสมาธิ.

1. นั่งลงปักหลักและวางมือขวาบนท้อง.
2. สร้างแรงบันดาลใจช้า ๆ ผ่านทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีค้างไว้ในอากาศอีก 5 วินาทีและหมดอายุมันช้ายิ่งขึ้น (10 วินาที) โดย
   จมูกหรือปาก.
3. ในขณะที่ทำวันหมดอายุอย่างช้า ๆ ให้จินตนาการว่าความตึงเครียดหนีออกไปทางอากาศที่คุณปล่อยออกมา.
4. ดำเนินการตามกระบวนการนี้ 3 ครั้งติดต่อกัน.
5. เมื่อเสร็จแล้วให้ทำการหายใจช้า ๆ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาประมาณ 3 วินาทีและหมดอายุเป็นเวลา 3 วินาที แต่
   โดยไม่ต้องรักษาอากาศ.

ในบทความนี้คุณมีเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ.

ทำเครื่องหมายเวลาของคุณ

ความเข้มข้นนั้นจะมีค่าใช้จ่ายสูงและบางครั้งสิ่งที่ทำให้เราไขว้เขวคือความเหนื่อยล้าหรือความปรารถนาที่จะพักผ่อนและปลดการเชื่อมต่อ ในการเปลี่ยนปัญหานี้ให้เป็นประโยชน์คุณต้องทำสิ่งที่ง่ายมาก: จัดระเบียบตัวเองและทำเครื่องหมายเทมเพลตการทำงานของคุณ.

ตัวอย่างเช่นเมื่อเวลา 5 โมงเย็นฉันจะหยุดชั่วคราวหรือเมื่อฉันทำงาน 3 อย่างแรกเสร็จฉันจะพักผ่อน.

โดยการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานของคุณเนื่องจากคุณจะรู้ว่าหลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะได้รับรางวัล ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้นมีสมาธิมากขึ้นและคุณจะไม่ได้ตระหนักว่าช่วงเวลาพักผ่อนของคุณจะมาถึง.

ในช่วงพักคุณสามารถสูบบุหรี่ (ถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณจะพัฒนาความสนใจของคุณ) มีกาแฟหรือทำกิจกรรมที่คุณสนใจ แต่จำไว้ว่าคุณต้องทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เมื่อคุณกลับไปทำงานสมาธิของคุณยังคงเหมือนเดิม.

แก้ไขรูปลักษณ์ของคุณ

หลายครั้งที่เกิดขึ้นแม้ว่าเราจะมีความสามารถที่ดีสำหรับการมีสมาธิเมื่อเราทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเราเองเรามีเวลาที่ยากลำบากในการดูแลเมื่อเราต้องฟังใครบางคนในชั้นเรียนหรือการประชุม.

เพื่อบันทึกปัญหานี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ก่อนอื่นให้ลองนั่งที่กึ่งกลางห้องเรียน.
2. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามันเริ่มที่จะเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาความสนใจของคุณใช้จุดอ้างอิงตรงหน้าคุณ (ตรงกลางของหน้าจอหรือกระดานดำ) และจ้องมองคุณประมาณ 40 วินาที.
3. หลังจาก 40 วินาทีผ่อนคลายรูปลักษณ์ของคุณ (โดยไม่ต้องมองออกไปจากจุดนั้น) และคุณสังเกตเห็นว่าการจ้องมองอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณกำลังขยายตัวอย่างไรและคุณจะได้เห็นหน้าจอ / กระดานดำทั้งหมด.
4. ความสนใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่สื่อการสอนอีกครั้งและคุณจะสามารถมีสมาธิกับชั้นเรียนได้.

ความสำคัญของการเพ่งสมาธิอย่างเหมาะสม

สมองของเราใช้พลังงานมาก ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดกันว่าจะใช้พลังงาน 20% ของพลังงานร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่บริโภคมากที่สุด.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการกระทำใด ๆ ที่เรากระทำกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายทำให้สมองของเราทำงาน ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือสมองของคุณเช่นเดียวกับฉันและของบุคคลใดกินพลังงานจำนวนมาก.

นอกจากนี้เมื่อเราทำกิจกรรมการเรียนรู้ (เราทำงานเราคิดว่าเราศึกษา ฯลฯ ) สมองของเรายังคงต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำงาน และนี่คือจุดที่คำถาม "เลิก" ของคำถามเข้ามา: ความเข้มข้น!

เมื่อเราทำกิจกรรมทางจิตที่ต้องการสมาธิเราใช้พลังงานมากขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราพยายามทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยไม่สามารถมีสมาธิ? การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น!

มันเป็นที่คาดกันว่าเมื่อเราทำงานและเรากำลังฟุ้งซ่านจะใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 20-25 นาทีเพื่อกลับไปมีสมาธิ ซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลามากขึ้นและพลังงานมากขึ้นในการทำงานเนื่องจากเราบังคับให้สมองของเราพยายามทำสมาธิอีกครั้ง.

ถ้าเราชินกับการทำงานโดยไม่ตั้งใจเราจะใช้พลังงานมากขึ้นเราจะเหนื่อยง่ายขึ้นประสิทธิภาพของเราจะลดลงและมันยากมากที่เราจะเป็นคนที่มีประสิทธิผล.