หุ้น:
ความผาสุกทางจิตและทางอารมณ์ทำอย่างไรให้ได้ 10 นิสัย
สุขภาพจิต เป็นสภาวะทางจิตใจที่บุคคลรู้สึกดีกับตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและมีความพึงพอใจกับงานและชีวิตส่วนตัวของเขา.
บางครั้งการมีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ที่ทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตอาจซับซ้อนกว่าที่คุณคาดไว้ ในชีวิตสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับเราอย่างต่อเนื่องและการปรับให้เข้ากับพวกเขาอย่างเหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป.
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะมีสิ่งเร้ามากมายที่ทำให้มันยากสำหรับคุณ แต่คุณสามารถบรรลุความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาได้เนื่องจากสภาพจิตใจของคุณขึ้นอยู่กับคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความอยู่ดีมีสุขทางจิตใจคือสภาวะที่ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี.
คำว่าความผาสุกทางจิตนั้นไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการไม่มีความผิดปกติทางจิต แต่หมายถึงสภาวะของโบนันซ่าที่ครอบคลุมมิติทั้ง 5 ที่ประกอบกันเป็นบุคคล: ร่างกายจิตใจอารมณ์สังคมและจิตวิญญาณ.
แต่ตา: มนุษย์ไม่ได้ทำในลักษณะที่สงบสุขในความผาสุกทางจิต แต่กระทำอย่างกระตือรือร้น เราสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจโดยพิจารณาจากการตีความสิ่งต่าง ๆ และวิธีการใช้ชีวิตตามลำดับ.
เรามาดูนิสัย 10 อย่างที่ว่าถ้าเราทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี.
10 นิสัยเพื่อให้บรรลุถึงความผาสุกทางใจและอารมณ์
ดูแลตัวเองด้วย
เพื่อความดีคุณจะต้องดีกับตัวเอง วลีนี้อาจซ้ำซ้อนหรือว่างเปล่า แต่ไม่ใช่ และถึงแม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นหัวข้อเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณก่อนอื่นคุณต้องมีความสุขกับตัวเอง.
คุณจะไม่ถึงสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีถ้าคุณไม่สบายใจถ้าคุณไม่ชอบตัวเองหรือไม่พอใจกับตัวเอง ดังนั้นจัดสรรเวลาและความพยายามในการดูแลตัวเองในทุกระดับ: ทางร่างกายอารมณ์จิตใจและสังคม.
หากคุณดูแลตัวเองคุณจะไปถึงภาพของตัวเองที่คุณต้องการคุณจะชอบตัวเองแล้วคุณจะอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะสามารถมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณ.
การดูแลตัวเองและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับตัวเองหมายถึงการสร้างรากฐานที่ดีและโครงสร้างที่ดีซึ่งรับประกันได้ว่าสิ่งที่คุณสร้างขึ้นจะไม่สะดุด.
ให้คะแนนสิ่งที่คุณมี
ชีวิตของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณมี แต่เป็นการตีความที่คุณทำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมี ดังที่เราได้เห็นในตัวอย่างก่อนหน้านี้คุณสามารถมีสินค้าล้ำค่าทางทฤษฎีจำนวนนับไม่ถ้วนทั่วโลก แต่ไม่ให้คุณค่ากับพวกเขาและดังนั้นจึงไม่สนุกกับพวกเขา.
ในทางกลับกันคุณสามารถมีสิ่งเร้าที่น่าพอใจในระดับต่ำ แต่ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมากและสนุกกับมัน 100% คุณมีสองตัวเลือก: เพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมีและสนุกกับมันหรือจะลืมทุกสิ่งที่คุณมีและเสียใจที่คุณไม่มี.
เห็นได้ชัดว่าตัวเลือกแรกจะนำคุณไปสู่สภาพจิตใจที่ดีและข้อที่สองจะพาคุณออกไปจากมัน คิดว่าความสุขของคุณจะไม่อยู่ในจำนวนนิ้วของทีวีถัดไปที่คุณซื้อหรือในจำนวนม้าที่มีเครื่องยนต์ในรถของคุณ.
ความสุขของคุณจะไม่อยู่ในจำนวนเพื่อนที่คุณมีในการรับรู้ทางสังคมที่คุณเข้าถึงหรือจำนวนคำชมที่คุณได้รับระหว่างสัปดาห์ความสุขของคุณคือในตัวคุณและในการประเมินผลที่คุณทำในสิ่งที่คุณมี ฉันแน่ใจว่าพวกเขามีค่าของพวกเขา อุทิศตัวเองเพื่อค้นหาและค้นหา!
ภาพลวงตาโครงการ
เรามักจะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันและลืมที่จะทำสิ่งต่าง ๆ หรือพัฒนาโครงการที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงและมายาเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของมนุษย์และหนึ่งในด้านที่ช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจ.
และนั่นคือสิ่งใหม่ทำให้สมองของเรามีระดับความพึงพอใจที่สูงกว่าสิ่งที่จมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเรา.
อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณรู้ว่าการเข้าถึงสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตของเรามักจะซับซ้อนเนื่องจากความเฉื่อยของชีวิตประจำวันกระตุ้นให้เราปรับตัวเข้ากับธรรมเนียมของเรา.
พยายามใช้ความพยายามที่จะออกจากงานประจำของคุณเป็นครั้งคราวและดำเนินโครงการที่อาจน่าตื่นเต้น.
เริ่มต้นความท้าทายระดับมืออาชีพใหม่วางแผนเกี่ยวกับการพักผ่อนคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตความปรารถนาหรือแรงบันดาลใจคุณจะรู้ว่ามันคืออะไรที่สามารถนำความหวังมาให้คุณ มองหามันและทำงานกับมัน!
พักผ่อนอย่างเหมาะสม
เพื่อให้มีสภาพจิตใจที่เพียงพอคุณจะต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ.
เท่าที่เวลาและประสิทธิภาพการทำงานในปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นคุณค่าหลักของมนุษย์มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรและเราจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม.
เมื่อมนุษย์ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเขาจะได้รับเวลาอย่างเห็นได้ชัดเพราะเขาสามารถลงทุนเวลาที่กำหนดไว้สำหรับความฝันในการทำงานอย่างไรก็ตามการได้รับเวลานี้จะไม่ถูกแปลในประสิทธิภาพที่สูงขึ้น.
นอกจากนี้การขาดการพักผ่อนแปลโดยตรงสู่สภาพจิตใจที่ไม่เพียงพอ จิตใจของเราเหมือนกับร่างกายของเราต้องการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้.
ดังนั้นอย่าปล่อยทิ้งส่วนที่เหลือที่ร่างกายและสมองต้องการ คนที่เหนื่อยล้าจะกลายเป็นเหยื่อง่าย ๆ สำหรับสิ่งเร้ารอบ ๆ ตัวเขาคนที่พักสามารถมีความสามารถได้ทุกอย่าง.
แบ่งปันชีวิตของคุณกับผู้อื่น
บุคคลนั้นไม่เข้าใจหากไม่มีบุคคลอื่นอยู่ แตกต่างจากสัตว์อื่น ๆ มนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงกับผู้อื่นและอาศัยอยู่ในชุมชน.
ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่เราทุกคนต้องสามารถได้รับสิ่งเร้าใจ อย่าเก็บสิ่งต่าง ๆ ไว้เพื่อตัวคุณเองคุณมีชีวิตร่วมกับผู้อื่น.
ใช้เวลาในการเล่าเรื่องของคุณให้เพื่อนครอบครัวฟังและรับฟังประสบการณ์ที่พวกเขาอธิบายให้คุณ.
ลงทุนเวลาเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณเพราะคนที่อยู่รอบตัวคุณจะเป็นสิ่งค้ำจุนความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะทำให้คุณมีความพึงพอใจส่วนตัวมากขึ้นและผู้ที่จะช่วยให้คุณฟื้นสภาพจิตใจที่เป็นประโยชน์เมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่คุณสูญเสีย.
แสดงอารมณ์และความกังวลของคุณ
ในทำนองเดียวกับที่มันเป็นประโยชน์สำหรับสภาพจิตใจของคุณที่จะแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ กับคนอื่น ๆ มันก็เป็นสิ่งที่แสดงอารมณ์และความกังวลของคุณ.
หลายครั้งที่เราคิดว่าปัญหาและความรู้สึกที่เราอาจมีเป็นสิ่งที่เราและเราควรเก็บไว้เพื่อตัวเราเอง ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องจริงเนื่องจากเราจะต้องสามารถควบคุมและจัดการอารมณ์และความคิดของเราด้วยตนเอง.
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเราจากการสามารถแสดงความคิดเห็นในวิธีที่เหมาะสมกับคนเหล่านั้นที่เรารู้ว่าจะยอมรับการส่งออกประเภทนี้ ความรู้สึกเชิงลบและความคิดเป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายบ่อยครั้งที่พวกเขาเติมเต็มฟังก์ชั่นการปรับตัว.
อย่างไรก็ตามหากเราจัดการพวกเขาในทางที่ไม่เพียงพอและเก็บไว้ในตัวเราพวกเขาอาจกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่า เมื่อคุณเศร้ากังวลหรือเครียดแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับคนที่คุณไว้วางใจคุณจะเห็นว่ามันจะเหมาะกับคุณและสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น.
ใช้งานอยู่
เพื่อให้ดีเราต้องทำสิ่งต่าง ๆ หากเราใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้นอนบนโซฟาหรือนอนเหยียดยาวอยู่บนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลยสภาพจิตใจของเราจะแย่ลงอย่างไม่มีทางแก้ไข.
หากคุณมีงานที่คุณอาจมีความกระตือรือร้นเพียงพอหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของคุณ ถ้าคุณรู้สึกกระตือรือร้นมากพอคุณจะไม่มีปัญหาหากคุณไม่รู้สึกแบบนี้มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณมองหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มอาชีพของคุณ.
หากคุณไม่มีงานเป็นไปได้ที่ความรู้สึกขาดกิจกรรมที่คุณมีอยู่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้.
มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้: พัฒนาการค้นหาที่กระตือรือร้นสำหรับงานลงทุนเวลาในการช่วยเหลือครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณตรวจสอบกิจกรรมยามว่างที่คุณอยากทำเริ่มงานอาสาสมัคร ...
ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำไม่สำคัญเท่ากับความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณชอบมันก็เป็นไปตามความชอบของคุณมันให้ความพึงพอใจส่วนตัวและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมาย.
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้เรามีรูปร่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นและความน่าจะเป็นที่ลดลงของการเจ็บป่วยทางร่างกาย อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของเราเท่านั้น.
การออกกำลังกายส่งเสริมการปล่อยเอนโดรฟินในสมองของเราและเพิ่มการผลิตทริปโตเฟนเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเซลล์ประสาทของเรา.
การออกกำลังกายเพิ่มความมั่นใจความมั่นคงทางอารมณ์การทำงานทางปัญญาและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าความเครียดความโกรธและอื่น ๆ.
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดสามารถเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา เมื่อเราประสบความเครียดร่างกายและจิตใจของเราจะรับการกระตุ้นอย่างถาวรมากกว่าปกติ.
มีหลายครั้งที่จำเป็นต้องมีการเปิดใช้งานที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ แต่มีหลายครั้งที่ไม่จำเป็นต้องเปิดใช้งาน ตัวอย่างเช่น
คุณมีการประชุมที่สำคัญมากซึ่งจะเป็นตัวกำหนดอนาคตของธุรกิจของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้มันจะดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณที่จะนำมาใช้การเปิดใช้งานมากขึ้นเพื่อให้บรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ.
อย่างไรก็ตามถ้ารัฐนี้คุณเก็บไว้เมื่อการประชุมสิ้นสุดลงเมื่อคุณกลับถึงบ้านเมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปวันถัดไปและเป็นระยะเวลานานการเปิดใช้งานนี้จะไม่ทำให้รู้สึกอีกต่อไปและสิ่งเดียวที่มันจะเสื่อมโทรม ร่างกายของคุณและขโมยความเป็นอยู่ทางจิตของคุณ.
วิเคราะห์วาระการประชุมกิจกรรมและวิธีการจัดการกับชีวิตของคุณในแต่ละด้านเพื่อตระหนักว่าคุณควรลดความเครียดหรือไม่.
ลงทุนเวลาในตัวคุณเอง
ในที่สุดเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ลืมตนเอง อย่าลืมว่าชีวิตของคุณเป็นของคุณและคุณกำลังจะมีใครสักคนที่จะสนุกไปกับมัน.
อย่าลืมว่าสำหรับภาระผูกพันหลายอย่างที่คุณต้องทำให้สำเร็จไม่มีสิ่งใดสำคัญพอที่จะกีดกันคุณในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ.
ลงทุนเวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีอย่าทิ้งงานอดิเรกและงานอดิเรกของคุณไว้เพราะมันเป็นแหล่งของความพึงพอใจที่คุณไม่สามารถสูญเสียได้.
นี่คือนิสัย 10 ประการที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้คุณฝึกฝนสิ่งที่เราไม่ได้พูดถึงหรือไม่? แชร์กับเราเพื่อช่วยผู้อ่าน ขอบคุณมาก ๆ!
การอ้างอิง
- Amanda L. Wheat เควินต. ลากิ้น (2010) Biofeedback ของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง: การทบทวนอย่างมีวิจารณญาณ. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Girona: สารคดีมหาวิทยาลัย.
- OGDEN, J. (2007) การอ่านที่จำเป็นในด้านจิตวิทยาสุขภาพ Berkshire, UK: Open University Press.
- Sjösten N, Kivelä SL ผลของการออกกำลังกายต่ออาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จิตเวชศาสตร์ Int J Geriatr 2006; 21: 410-18.
- สังคมจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพสเปน: http://www.sepcys.org/.