14 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้นและระยะยาว

ที่นี่เราเสนอรายชื่อของ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ ระยะสั้นและระยะยาวที่สามารถฝึกฝนเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ หน่วยความจำสามารถทำงานได้ซึ่งเป็นที่นิยมในการกระตุ้นและบำรุงรักษาองค์ความรู้.

สมองของเราไม่ได้เป็นโครงสร้างที่แข็งแกร่ง แต่มีศักยภาพสูงในการปรับเปลี่ยนและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทบางอย่างหายไป ฟังก์ชั่นขึ้นอยู่กับพวกเขาหมดลงอย่างถาวร?.

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือไม่!: เซลล์ประสาทบางแห่งมีความสามารถในการทำหน้าที่เป็นจำนวนมากดังนั้นหากพวกเขาสูญเสียฟังก์ชั่นเราสามารถทำให้พวกเขาทำหน้าที่ประเภทอื่นและทำให้เซลล์ประสาทของเราทำงานอยู่.

นอกจากนี้ในการทำงานของสมองสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่จำนวนเซลล์ประสาทที่สมองของเรามี แต่การเชื่อมต่อที่พวกเขาสร้างขึ้นกับเซลล์ประสาทอื่น ๆ นั่นคือกิจกรรมของพวกเขา.

ดังนั้นหากสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือการทำงานของหน่วยความจำเราต้องทำให้เซลล์ประสาทของเราทำงานและไม่เพียง แต่กับการออกกำลังกายเดียว แต่มีหลายแบบเพราะวิธีนี้เราจะทำงานประเภทต่างๆและปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา ความรู้ความเข้าใจจะสมบูรณ์มากขึ้น.

ดัชนี

• 1 วิธีการรักษาความจำดี?
• 2 เราควรทำงานหน่วยความจำอย่างไร?
• 3 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำของคุณ (ระยะสั้นและระยะยาว)
  • 3.1 มีกี่วิธี?
  • 3.2 แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น
  • 3.3 แบบฟอร์มคู่ - หน่วยความจำใช้งาน (ระยะสั้น)
  • 3.4 การจัดกลุ่ม
  • 3.5 ค้นหาความแตกต่าง
  • 3.6 หน่วยความจำภาพ
  • 3.7 การฝึกความจำเชิงพื้นที่
  • 3.8 การฝึกความจำระยะยาว
  • 3.9 แบบฝึกหัดการดูแลรักษา
  • 3.10 การออกกำลังกายด้วยวาจาคล่องแคล่ว
  • 3.11 การอ่านแบบฝึกหัดเพื่อความเข้าใจ
  • 3.12 แบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์
  • 3.13 การออกกำลังกายหน่วยความจำของสมาคม
  • 3.14 พอดีกับแกะ
• 4 อ้างอิง

วิธีการรักษาความจำดี?

การรักษาความทรงจำที่ดีในวัยผู้ใหญ่หมายถึง 3 จุดพื้นฐาน:

• บุรุษเสนาใน corpore sano: เพื่อการทำงานของสมองที่ดีเราต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีด้วย (อาหารการออกกำลังกาย ฯลฯ ).
• การทำงานทางสังคมและอารมณ์: กิจกรรมที่เราทำทุกวันช่วงเวลาที่เราต้องมีความสนุกสนานและสนุกสนานมิตรภาพของเรา ... ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานทางปัญญาของเรา.
• องค์ความรู้การทำงาน: ปริมาณประเภทและคุณภาพของงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เราดำเนินการตลอดทั้งวันจะมีความสำคัญในการทำนายสถานะของความทรงจำของเรา.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ในบทความนี้ฉันจะเสนอแบบฝึกหัด 10 ข้อเพื่อทำงานในจุดสุดท้ายนี้ อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะทำการไตร่ตรองสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่เราควรใช้งานฟังก์ชันนี้.

เราควรทำงานหน่วยความจำอย่างไร?

ความทรงจำของมนุษย์ไม่ได้อยู่ในพื้นที่ที่ไม่เหมือนใครของสมองเช่นเดียวกันความจริงของการจดจำหรือไม่จดจำสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ถูกจัดตั้งขึ้นโดยฟังก์ชั่นเดียวของสมองของเรา.

ค่อนข้างความจำเป็นผลมาจากการทำงานของโครงสร้างสมองและฟังก์ชั่นหลาย ๆ ในภาพที่นำเสนอด้านล่างคุณสามารถดูได้ว่า "ร้านค้า" หรือประเภทของหน่วยความจำที่เรามีคืออะไร.

ดังนั้นหากสิ่งที่เราต้องการคือการปรับปรุงฟังก์ชั่นความทรงจำของเราเราไม่ควรทำแบบฝึกหัดเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้นเนื่องจากสิทธิบัตรสิทธิบัตรหน้าที่ของหน่วยความจำของเรามีหลายแบบและแต่ละแบบนั้นควรทำงานต่างกัน.

เรามาดูกันว่าแบบฝึกหัดทั้ง 10 แบบนี้คืออะไรที่เราควรทำเพื่อปรับปรุงและ / หรือรักษาความทรงจำของเรา.

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำของคุณ (ระยะสั้นและระยะยาว)

มีมากมายแค่ไหน?

เกมนี้จะช่วยให้คุณทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ คุณต้องค้นหาจำนวน: ช้าง, แมลงปอ, ยีราฟ, ดาว, ฮิปโป, นกแก้ว, ผีเสื้อ, ลิงและม้าลาย.

แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของปัญหาความจำระยะสั้นคือเราลืมสิ่งที่เรากำลังจะทำเมื่อเร็ว ๆ นี้.

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาหน่วยความจำระยะสั้นประเภทนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่นอกเหนือจากการทำงานและการปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้นของคุณสามารถช่วยป้องกันการลืมประเภทนี้ในสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวัน.

ดังนั้นแบบฝึกหัดที่เราเสนอเพื่อปรับปรุงขอบเขตของฟังก์ชันความจำของคุณมีดังต่อไปนี้:

จดบันทึกทุกวันเมื่อคุณมีหนึ่งในสิ่งที่หลงลืมดังต่อไปนี้

• ลืมสิ่งที่กำลังจะพูด.
• ลืมชื่อของใครบางคน.
• ลืมที่ที่คุณบันทึกไว้หรือวัตถุอยู่ที่ไหน.
• ลืมกินยาตามที่แพทย์สั่ง.
• ลืมนัดหมาย.
• ลืมสิ่งที่คุณควรหรือมีแผนจะทำ.
• การลืมประเภทอื่นที่คุณอาจมี.

การลงทะเบียนด้วยตนเองประกอบด้วยกระดาษ / แผ่น / แผ่นที่คุณจดบันทึกไว้ ในการบันทึกตนเองคุณจะเขียนลงในช่วงเวลาที่แน่นอนที่ปรากฏ: ประเภทของการลืมวันที่สอดคล้องที่การลืมเกิดขึ้นและข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่เคยเป็นมา.

แบบฟอร์มคู่ - หน่วยความจำใช้งาน (ระยะสั้น)

เกมจับคู่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากในการทำงานของหน่วยความจำการทำงานหน่วยความจำทันทีและการเรียนรู้.

เกมที่โด่งดังนี้ประกอบด้วยการวางกระดาษ (ถ้าคุณทำเอง) หรือตัวเลข (ถ้าคุณซื้อหนึ่งในเกมเหล่านี้ที่เตรียมไว้แล้ว) ในลักษณะที่รูปวาดจะแสดงที่ด้านล่าง.

แต่ละภาพวาดมีคู่อยู่ในรูป / กระดาษอีกชุดหนึ่งและเกมนั้นประกอบไปด้วยสองภาพสองภาพโดยนึกถึงภาพวาดที่ออกมาเพื่อให้สามารถยกตัวเลขสองร่างที่มีรูปแบบเดียวกันได้.

กลุ่ม

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สมองของเราทำงานเพื่อให้สามารถจดจำวัตถุและข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้นประกอบด้วยการจัดกลุ่มคำในหมวดหมู่ที่แตกต่างกัน.

หากเราพัฒนาความสามารถในการจดจำโดยการจัดกลุ่มเราจะปรับปรุงหน่วยความจำของเรามากขึ้นเราจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มเติมในการจัดเก็บข้อมูลใหม่ดังนั้นจึงมีการเรียนรู้มากขึ้นและเราจะมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อป้องกันการลืม.

การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:

1-อ่านรายการคำนี้อย่างระมัดระวัง:

-บิสกิต, แมว, สถาปนิก, รถยนต์, มะกอก, เรือ, พนักงานดับเพลิง, สิงโต, จระเข้, เฮลิคอปเตอร์, หมอ, กล้วย, ปลา, สุนัข, แอปเปิ้ล, พยาบาล, คัพเค้ก, รถจักรยานยนต์, ครู, จักรยาน-

2-พยายามจำคำให้มากที่สุด.

3-ตอนนี้จัดเรียงคำก่อนหน้าในสี่หมวดหมู่นี้

-อาหาร, สัตว์, วิธีการขนส่ง, อาชีพ.

4-พยายามจดจำคำก่อนหน้านี้ที่จัดอยู่ใน 4 หมวดหมู่.

ค้นหาความแตกต่าง

เกมของการค้นหาความแตกต่างช่วยในการทำงานของหน่วยความจำในระยะสั้น.

หน่วยความจำภาพ

การปรับปรุงหน่วยความจำภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากหลายครั้งที่เราจำได้ว่าเป็นสิ่งที่เราเคยเห็นมาก่อน.

ในการปรับปรุงด้านความจำของเราเราสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่ประกอบด้วยการสังเกตรูปทรงเรขาคณิตแล้วลองทำซ้ำได้อย่างถูกต้องที่สุดโดยไม่ต้องดู.

แบบฝึกหัดความจำเชิงพื้นที่

หน่วยความจำเชิงพื้นที่เป็นหน่วยความจำที่สำคัญมากเนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถสร้างรูปร่างพื้นที่และเงาได้.

ในการทำงานกับหน่วยความจำประเภทนี้แบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำคือ:

ใช้หน้าว่างแล้ววาด "มุมมองตานก" เพื่อนบ้านหรือสถานที่ที่คุณจำได้ดีที่สุดในเมืองหรือเมืองที่คุณอาศัยอยู่สังเกตชื่อถนนที่คุณจำสถานที่ที่คุณอยู่สถานที่ที่คุณอยู่ เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณใช้ชีวิตและสถานที่ที่คุณไปหรือรู้จักกันดี.

แบบฝึกหัดความจำระยะยาว

ความทรงจำระยะยาวคือสิ่งที่มีข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและเป็นส่วนหนึ่งของความรู้ของเรามาเป็นเวลานานซึ่งข้อมูลนั้นถูกเก็บไว้ในสมองของเรา.

การกระตุ้นความทรงจำเหล่านี้ช่วยให้พวกเขามีความเข้มแข็งและดังนั้นความเป็นไปได้ของการลืมข้อมูลที่ลดลง ในทำนองเดียวกันการกระตุ้นความทรงจำทำให้เครือข่ายประสาทของเราแข็งแกร่งขึ้นซึ่งเราเก็บข้อมูลนี้และปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาวของเรา.

ในการทำงานกับหน่วยความจำมุมมองนี้การออกกำลังกายที่เพียงพอจะเป็นดังนี้:

จดจำและอธิบายอย่างถูกต้องที่สุดให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำได้เกี่ยวกับ:

• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 40.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 50.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 60.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 70.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของ 80.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของ 90s.
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในชีวิตส่วนตัวของเขา.

แบบฝึกหัดการบำรุงรักษา

ความสามารถในการรักษาความสนใจมีความสำคัญมากกว่าการรู้วิธีการจดจำเพื่อให้มีความทรงจำที่ดี หากเราไม่สามารถรักษาความสนใจได้การลงทะเบียนและจัดเก็บข้อมูลใหม่นั้นเป็นเรื่องยากมากดังนั้นการเรียนรู้ก็เช่นกัน.

ดังนั้นถ้าเราต้องการความทรงจำในการทำงานเราต้องฝึกความสนใจด้วยเนื่องจากความสนใจคือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถบันทึกข้อมูลและจัดเก็บอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถจดจำได้ในภายหลัง.

-เพื่อดูแลความสนใจที่มีอยู่เราสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ดูรายการคำศัพท์นี้อย่างละเอียดและระบุคำที่ทำซ้ำ.

การออกกำลังกายด้วยวาจาคล่องแคล่ว

หนึ่งในฟังก์ชั่นหลักของหน่วยความจำคือภาษา: เมื่อเรามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในบางครั้งมันก็ยากที่เราจะเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นเพื่อค้นหาคำที่เราต้องการพูดในช่วงเวลาหนึ่ง.

เพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นเราต้องทำงานภาษาโดยตรง ด้วยวิธีนี้ความคล่องแคล่วทางวาจาของเราจะเพิ่มขึ้นและความทรงจำระยะยาวของเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน.

-ในการทำงานด้วยความคล่องแคล่วด้วยวาจาคุณสามารถออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์อย่างมาก มันเป็นดังต่อไปนี้:

เขียนคำเอกพจน์และถูกล่ามโซ่โดยพยางค์สุดท้าย ตัวอย่างเช่น

-persona, naของคุณRA, RAsรถ, จดหมาย, ขอบคุณฟรีคุณ, คุณLEFÖไม่, ไม่เจ๊ ... -

การอ่านการฝึกความเข้าใจ

เราทุกคนรู้ว่าความเข้าใจในการอ่านประกอบด้วยอะไรและบางทีตอนนี้คุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความทรงจำมากนัก.

แต่นี่ไม่ใช่กรณี! การทำความเข้าใจสิ่งที่เราอ่านคือฟังก์ชั่นการรับรู้ซึ่งสัมพันธ์กับภาษาซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความจำของเราเพราะถ้าเราไม่มีความเข้าใจที่ไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เราอ่านการเก็บข้อมูลนั้นจะเป็นไปไม่ได้
ส่วนหนึ่งของความทรงจำของเรา.

-แบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำให้ใช้ในการทำงานมากที่สุดคือ:

จดหนังสืออ่านและท้ายที่สุดทำสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่อ่านแล้วและอะไรคือแนวคิดหลักที่มีอยู่ในหนังสือ.

แบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์

สุดท้ายเพื่อให้การฝึกอบรมหน่วยความจำเสร็จสมบูรณ์ฉันขอแนะนำการออกกำลังกายในความคิดสร้างสรรค์ การร้องขอความคิดของเราในการทำกิจกรรมที่ต้องการความคิดและความคิดดั้งเดิมของเรานั้นสมบูรณ์แบบในการกระตุ้นความทรงจำของเราในระดับโลก.

-การออกกำลังกายที่ฉันชอบโดยเฉพาะมีดังต่อไปนี้:

เขียนเรื่องราวสองหน้าที่ยังคงเรื่องราวต่อไปนี้:

เมื่อวันอังคารที่แล้วฉันตื่นขึ้นมามีความสุขมากเพราะเป็นวันพิเศษ ฉันลุกขึ้นและเดินเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็วทันใดนั้น ...

การออกกำลังกายหน่วยความจำสมาคม

แบบฝึกหัดของสมาคมช่วยให้เราสามารถจัดเก็บข้อมูลใหม่ที่นำเสนอให้กับเราอย่างเหมาะสมเพื่อให้การเรียนรู้มีขนาดใหญ่ขึ้นและความน่าจะเป็นที่เราจะลืม.

แบบฝึกหัดของสมาคมประกอบด้วยการเข้าร่วมข้อมูลที่เก็บไว้ในสมองของเราแล้วและเราจำได้ง่ายด้วยข้อมูลใหม่.

ด้วยวิธีนี้โดยการเชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับข้อมูลที่ได้รับการยอมรับอย่างดีในเซลล์ประสาทของเรามันจะง่ายกว่าที่จะถูกเก็บไว้อย่างดี.

แบบฝึกหัดหนึ่งประเภทที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงฟังก์ชั่นนี้คือ:

เขียนเหตุการณ์เหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่คุณสามารถเชื่อมโยงได้ด้านล่าง ตัวอย่างเช่น

• 17: วันครบรอบ.
• 39: จุดจบของสงครามกลางเมืองสเปน.
• 45: สิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่สอง.
• 65: อายุเกษียณในสเปน.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

หลังจากดำเนินการก่อนหน้าประมาณ 5 นาทีโดยที่คุณได้เขียนข้อเท็จจริงหรือเหตุการณ์อย่างน้อย 15 รายการที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่แตกต่างกันคุณจะกลับไปเลือกรายการตัวเลข (โดยที่คุณไม่ได้เขียนลงก่อนหน้านี้) และเขียนแต่ละหมายเลข คุณจำได้.

พอดีกับแกะ

ในเกมถัดไปคุณสามารถทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้น คุณต้องปรับแกะแต่ละประเภทให้เหมาะสมกับแต่ละเงา.

หากคุณต้องการทราบแบบฝึกหัดการเชื่อมโยงเพิ่มเติมโปรดไปที่บทความเกี่ยวกับหน่วยความจำภาพถ่าย.

การอ้างอิง

1. Frieri, L (2010) การทบทวนอย่างมีวิจารณญาณ: ประสิทธิผลของกลุ่มการบำบัดกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม มหาวิทยาลัย Western Ontario: คณะวิทยาศาสตร์การสื่อสารและความผิดปกติ.
2. Maroto, M, A. ความทรงจำโปรแกรมการกระตุ้นและบำรุงรักษา สถาบันสาธารณสุข กรุงมาดริด.