หุ้น:
Nervous Alopecia 10 เคล็ดลับในการป้องกัน
ผมร่วงประสาท มันเป็นประเภทของ "ผมร่วง" (หรือผมร่วง) ที่เกิดจากความเครียด ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการสูญเสียเส้นผม.
ผมร่วงเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับทั้งชายและหญิงทุกวัย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราวิ่งไปซื้อแชมพูป้องกันการตกใช้ยาหรือลองวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกันคือเพื่อหยุดยั้งการตก.
เราต้องจำไว้ว่าการสูญเสียเส้นผมเป็นเรื่องปกติมันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราพบว่าการขาดการงอกของเส้นผม.
สิ่งที่เราหลายคนไม่ทราบก็คือว่าผมสามารถสะท้อนสภาวะอารมณ์ของเรา: แน่นอนคุณได้สังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาที่ความเครียดผมของคุณตกมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อเราพูดถึงเรื่องผมร่วงประสาท.
ในบทความนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าผมร่วงประสาทคืออะไรสาเหตุของมันคืออะไรและเคล็ดลับที่คุณสามารถนำมาพิจารณาเพื่อป้องกันความเครียดที่อำนวยความสะดวกให้ผมร่วง.
ลักษณะของอาการผมร่วงประสาท
อาการผมร่วงมักจะเกิดขึ้นในทันทีทันใด แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล.
ในบางคนมันจะปรากฏขึ้นทันที แต่ในลักษณะทั่วไปในขณะที่คนอื่น ๆ การสูญเสียจะปรากฏเฉพาะในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงของหนังศีรษะ.
นอกจากนี้ผมร่วงประสาททำให้เกิดวงจรอุบาทว์ในบุคคลหลายต่อหลายครั้งเนื่องจากมันเกิดขึ้นส่งผลกระทบเชิงลบต่อภาพร่างกายของบุคคล.
มันเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาพลักษณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นสามารถจบลงด้วยการเพิ่มหรือทำให้ความวิตกกังวลของบุคคลเพิ่มขึ้น.
10 เคล็ดลับในการป้องกันผมร่วงประสาท
1- กินให้ดีมันสำคัญมาก!
การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลเส้นผม ตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาสีน้ำเงินหรือไขมันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำ.
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก (เช่นพืชตระกูลถั่ว) ด้วยเหล็ก (ผักเช่นผักขมและเนื้อแดง) หรือผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี.
อาหารที่ไม่ดีซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความเครียด (เช่นใน) สามารถซ้ำเติมการร่วงของผมของคุณ.
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีความสมดุลดูแลการบริโภคผักและผลไม้ ในแง่นี้การขาดธาตุเหล็กสามารถเปลี่ยนรูขุมขนและเพิ่มการสูญเสียเส้นผม.
วิตามินซีก็มีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยดังนั้นลองรวมอาหารที่มีวิตามินซีกับเหล็กเข้าด้วยกันเพราะวิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน.
นอกจากนี้คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน (วิตามินบี) ซึ่งการขาดอาจทำให้ผมร่วงและอ่อนแอ.
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่นที่เรากำลังพูดถึงมันจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ แต่มันจะส่งผลต่อความเครียดของร่างกายซึ่งทางอ้อมจะส่งผลต่อเส้นผมด้วย.
2- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความเครียดดังนั้นท้ายที่สุดก็มีผลกระทบต่อสุขภาพผมของคุณ.
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น.
แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 60 นาทีต่อวันและ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างบางส่วนสามารถวิ่งเดินเต้นรำหรือว่ายน้ำ.
นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำให้ออกกำลังกายพร้อมกับสมาชิกในครอบครัวหรือกับเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มคน (ตัวอย่างเช่นในโรงยิมหรือกลุ่มเดินป่า) ซึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม.
การแสดงการออกกำลังกายให้ความรู้สึกอิ่มและเป็นอยู่ที่ดีโดยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินลดระดับอะดรีนาลีนและลดความเครียดที่ทำให้ผมร่วงอาจทำให้เกิด.
3- อุทิศตัวเองให้กับตัวเอง
การทุ่มเทเวลาให้กับตัวเองเป็นมาตรการที่ดีในการป้องกันความเครียด ในโลกที่เราอาศัยอยู่เราทำทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็วและเราไม่สามารถหาเวลาอุทิศตัวเองให้กับตัวเองได้.
พยายามอย่าใช้เวลาเฉพาะเมื่อคุณอ่อนล้าและเหนื่อยล้า พยายามทำหลุมทุกสัปดาห์ (และถ้าเป็นไปได้ทุกวัน) เพื่อทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและ / หรือเงียบสงบ.
สามารถไปเดินเล่นอยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณใช้เวลากับครอบครัวของคุณอ่านดูหนัง ... มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขามีกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์พวกเขารู้สึกดีพวกเขาดีใจและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ.
นอกจากนี้เมื่อเรามีปัญหาหลีกหนีจากพวกเขาไปพักหนึ่งและคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ สามารถให้ทางออกแก่ปัญหาที่เรากำลังมองหาและเราไม่สามารถแก้ไขได้ การวางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองช่วยได้มาก.
4- เทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อป้องกัน (และรักษา) ผมร่วงด้วยความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะมันเป็นวิธีเดียวที่ผมร่วงจะหยุด.
มีเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ ที่สามารถช่วยคุณค้นหาช่วงเวลาที่เงียบสงบและล้างใจของคุณ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson.
ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนอนหลับและทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น มันเป็นวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
คุณยังสามารถใช้เทคนิคการสร้างภาพเช่นจินตนาการว่าคุณอยู่บนชายหาดตัวอย่างเช่นหรือในแนวนอนที่ให้ความอุ่นใจ.
5- ฝึกสติหรือโยคะ
การมีสติหรือการเอาใจใส่อย่างเต็มที่ (เช่นเดียวกับโยคะ) เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันและสามารถเป็นพันธมิตรของคุณในการป้องกันความเครียดและด้วยความกังวลเกี่ยวกับผมร่วง.
คุณสามารถอุทิศเวลาที่คุณต้องการ: จากไม่กี่นาทีต่อวันเป็นมากกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ในทุกกรณีคุณสามารถสังเกตเห็นประโยชน์.
มีแบบฝึกหัดสติแตกต่างกันที่คุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้านที่ทำงานและในสถานที่ที่คุณไป.
มันเกี่ยวกับการหาช่วงเวลาที่เงียบสงบหลับตาและจดจ่อกับการหายใจเป็นเวลาหลายนาที ใจจะไปที่อื่น แต่คุณต้องกลับไปสนใจกับลมหายใจ.
สองสามครั้งแรกที่คุณทำมันจะยากมากและคุณจะรู้ว่าใจกำลังโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามมันเป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมและยิ่งคุณฝึกจิตใจของคุณมากขึ้นก็จะยิ่งมุ่งเน้นไปที่การหายใจอีกครั้ง.
6- วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณรู้สึกว่าคุณเครียดและไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันของคุณได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ บางครั้งมันก็ยากที่จะหาเหตุผลและเราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงประสาท.
ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำสมุดบันทึกติดตัวไปกับคุณและจดบันทึกสถานการณ์เพื่อวิเคราะห์พวกเขาในมุมมอง นำสมุดบันทึกและปากกาติดตัวไปด้วยและเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการวิตกกังวลหรือสังเกตว่าอารมณ์ครอบงำคุณเป็นครั้งที่สอง.
จัดทำภาพในสมุดบันทึกของคุณและเขียนคอลัมน์ด้วย "อารมณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "สถานการณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "ความคิด" และอีกคอลัมน์ที่คุณใส่ "พฤติกรรมสิ่งที่ฉันทำ".
ดังนั้นทริกเกอร์สามารถเป็นอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำเช่นคุณโกรธมากเขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณในคอลัมน์ของอารมณ์ หยุดและคิดในสิ่งที่คุณคิดว่าจะโกรธด้วยวิธีนั้นแล้วจดบันทึกและระบุสถานการณ์ด้วย.
จากนั้นให้ระบุสิ่งที่คุณทำเมื่อรู้สึกโกรธ เมื่อคุณมีทุกสิ่งที่เขียนวิเคราะห์สถานการณ์และดูว่าคุณสามารถคิดหรือทำอย่างอื่นและอารมณ์ของคุณจะแตกต่างกัน.
7- ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญมากในการป้องกันความเครียด ในความเป็นจริงการสนับสนุนทางสังคมถูกมองว่าเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปัญหาทางจิตวิทยา.
เมื่อเรามีเครือข่ายทางสังคมที่ดีกับเพื่อนที่สำคัญสำหรับเราและครอบครัวที่รักเราและให้การสนับสนุนเราเราจะได้รับการคุ้มครองจากความเครียดของชีวิต.
การสนับสนุนทางสังคมสามารถเข้าใจได้โดยการมีแหล่งข้อมูลการสนับสนุนทางจิตวิทยาที่มาจากคนที่มีความสำคัญต่อเรา.
คนเหล่านี้ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์เครื่องมือการให้ข้อมูล ...
สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและคุณอุทิศเวลาให้กับพวกเขาเพราะไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะสนุกและสนุกไปกับมัน.
8- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
บางครั้งเรามีชีวิตอยู่ในกิจวัตรประจำวันที่ทำให้เราสูญเสียความรู้สึกของสิ่งต่าง ๆ หากคุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันอาจอยู่กับคุณเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย.
แนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ (ทำแผนแตกต่างกันเมื่อออกจากงานทำแผนอย่างกะทันหัน ... ) สามารถเพิ่มความสว่างให้ชีวิตของคุณและช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดจากกิจวัตรประจำวัน.
9- พยายามหัวเราะให้มาก ๆ!
เสียงหัวเราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและป้องกัน (หรือรักษา) ความเครียด.
เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงมีการรักษาด้วยเสียงหัวเราะซึ่งบังคับให้เสียงหัวเราะเพื่อให้ได้ประโยชน์.
เสียงหัวเราะมีผลกระทบต่อสมองและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นปล่อยเอ็นดอร์ฟินเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการหายใจ ... และช่วยให้เราบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง.
10- ถ้าความวิตกกังวลมาถึงมืออาชีพ!
เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเพียงพอและความเครียดมาถึง (และอาจทำให้ผมร่วง) เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.
หากคุณเครียดและมีความวิตกกังวลและรู้สึกว่าตัวคุณเองไม่สามารถรับสถานการณ์ได้ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องมีอาชีพ.
ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาผู้ซึ่งจะช่วยคุณค้นหาปัญหาและให้เครื่องมือที่จำเป็นในการปลดปล่อยความเครียดในชีวิตของคุณและค้นหาตัวเองอีกครั้ง.
หากคุณกำลังสูญเสียเส้นผมสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์ผิวหนังซึ่งหลังจากการตรวจและวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาผมร่วงได้.
อย่าหยุดมองหาความช่วยเหลือ.
สาเหตุ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วผมร่วงหรือผมร่วงสามารถอธิบายและผลิตโดยปัจจัยที่หลากหลายมากเช่นพันธุศาสตร์ปัญหาฮอร์โมนหรือการขาดแคลนอาหาร.
อย่างไรก็ตามในกรณีที่ได้รับการรักษาที่นี่ว่าของผมร่วงประสาทสาเหตุคือสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่บุคคลประสบความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความเครียด.
เราต้องจำไว้ว่ากรณีอาการผมร่วงประสาทเป็นเพียงชั่วคราว โดยทั่วไปแล้วมักเป็นของหลักสูตรเฉียบพลันใช้เวลาไม่กี่เดือนและกลับสู่ภาวะปกติเมื่อบุคคลนั้นสิ้นสุดสถานการณ์ความเครียด.
การหลุดร่วงของเส้นผมจากความเครียดค่อนข้างบ่อยและมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดขึ้นได้ซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับอิทธิพลจากความเครียดทางร่างกาย / อารมณ์.
อีกวิธีหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่า "telogen effluvium" ซึ่งเกิดขึ้นเพราะรูขุมขนร่วงหล่นตายก่อนเวลาที่ควร มันอาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด.
อีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่า alopecia areata ซึ่งเป็นพยาธิสภาพแบบหลายปัจจัยซึ่งความเครียดสามารถพบได้ในฐานะปัจจัยเชิงสาเหตุ.
ในที่สุดเราสามารถอ้างถึง trichotillomania แม้ว่าจะมีความเฉพาะเจาะจงและแตกต่างกันมากขึ้นเช่นเดียวกับบุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ความเครียด.
ในบางกรณีของผมร่วง nervosa เราสามารถค้นหาความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุล้วนเป็นเพียงทางจิตวิทยา.
เราพบตัวรับ corticotropin ในรูขุมขน ฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่มีความเครียดและการโจมตีโดยการทำให้รูขุมขนอ่อนแอลง.
ฉันจะแยกแยะความแตกต่างของผมร่วงจากผมร่วงชนิดอื่นได้อย่างไร?
ความเครียดในตัวมันเองไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายสำหรับสิ่งมีชีวิต ความเครียดเป็นประโยชน์และจำเป็นสำหรับมนุษย์เนื่องจากช่วยให้เขาอยู่รอด.
เราใช้คำว่าความเครียดเน้นในการอธิบายสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเราจากความตึงเครียดความหงุดหงิด ฯลฯ อย่างไรก็ตามมันเป็นเชิงลบเฉพาะเมื่อมันถูกเรียกว่า "ความทุกข์".
ความแตกต่างนี้มีความสำคัญในการแยกแยะความแตกต่างของชนิดผมร่วงตั้งแต่ผู้ที่มีความเครียด (บวกกับความเครียด "บวก" หรือ "ปกติ") ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับผมร่วง.
เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับผมร่วง nervosa เราหมายถึงความทุกข์หรือ "ความเครียดเชิงลบ" ซึ่งเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในรูปแบบที่แตกต่างกันหนึ่งในนั้นคือผมร่วง.
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียเส้นผมมากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมของคุณ ไม่เสมอไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและขนร่วงเป็นสาเหตุและคุณต้องทำให้แน่ใจ.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปเพราะในหลาย ๆ กรณีผมร่วงสามารถย้อนกลับได้ถ้ามันเกิดขึ้นกับแหล่งกำเนิดและการรักษาที่เหมาะสมจะถูกนำเสนอ.
ผู้เชี่ยวชาญจะทำการทดสอบและวิเคราะห์ที่เหมาะสมเช่นการสำรวจและการประเมินและการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้อง.
มันสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าการร่วงของเส้นผมโดยปัจจัยทางด้านจิตใจนั้นสามารถย้อนกลับได้และในกรณีส่วนใหญ่เมื่อเรากำจัดแหล่งที่มาของความเครียดที่ทำให้ผมร่วงมันจะหยุด.
การอ้างอิง
- มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน ความเครียดและการออกกำลังกาย.
- Garrido, C. (2012) หลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นผม: การทำงานและสิ่งที่ป้านคือ หนังสือพิมพ์ El País.
- Pérez Bilbao, J. , Martín Daza, F. (1999) การสนับสนุนทางสังคม สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและสุขอนามัยในการทำงาน.