หุ้น:
วิธีการตรวจจับแสงและ 5 เคล็ดลับที่ควรหลีกเลี่ยง
gaslighting ("Making gas light") เป็นการละเมิดทางจิตวิทยาที่ประกอบด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ของความเป็นจริงที่คนอื่นมีทำให้เขาเชื่อว่าทุกสิ่งที่เขาเห็นจำหรือจับเป็นผลิตภัณฑ์ของการประดิษฐ์ของเขา.
คำว่า gaslighting มาจากบทละครของ Patrick Hamilton ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1930, ถนนเทวดา, สามีของเธอเป็นผู้ให้ความช่วยเหลือ ละครเรื่องนี้เหมาะสำหรับโรงภาพยนตร์ในหลายรุ่น หนึ่งในนั้นคือภาพยนตร์ ตะเกียง (แสงที่เจ็บปวด ในเวอร์ชั่นภาษาสเปน) ของปี 1944 และนำแสดงโดยอิงกริดเบิร์กแมนและชาร์ลส์บอยเยอร์.
Theodore L. Dopart ได้นิยามการส่องแสงในหนังสือของเขา Gaslighting, Whammy Double, การซักถามและวิธีการควบคุมแอบแฝงในการวิเคราะห์และจิตบำบัด. ตามที่ผู้เขียนคำ gaslighting หมายถึงเทคนิคต่าง ๆ ของ "ล้างสมอง" ตามที่ผู้เขียนวัตถุประสงค์ของ "brainwashers" คือการทำลายระบบความเชื่อของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขาเพื่อแทนที่ด้วยอีกคนหนึ่ง แต่ไม่ว่าในกรณีใดพยายามทำให้เหยื่อของพวกเขาบ้าคลั่ง.
Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการถูกกระทำทารุณโดยนิสัยซึ่งส่วนใหญ่ใช้โดยคนหลงตัวเองคนโรคจิตและคนในสังคม การจัดการแบบนี้มีอยู่ในความสัมพันธ์หลายประเภทไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หรือระหว่างสมาชิกในครอบครัว ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในรูปแบบของการละเมิดที่ใช้ในกรณีของการข่มขู่ในโรงเรียน.
ในอีกทางหนึ่งเทอเรนซ์เอ. วิลเลียมส์ในหนังสือของเขา วิธีจัดการกับบุคคลที่ควบคุม: ออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม, ยืนยันว่าการใช้แสงเป็นสิ่งที่ใช้ในทางจิตวิทยาอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ.
หากวิธีการที่รุนแรงในการจัดการจิตใจของผู้อื่นเกิดขึ้นบ่อยครั้งมีวิธีใดที่จะรู้ว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากมัน? ฉันจะหลีกเลี่ยงการจัดการนี้ได้อย่างไร?
ในบทความนี้ฉันนำเคล็ดลับมาให้คุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการระบุก๊าซและหลีกเลี่ยงผู้ที่ฝึกฝนมัน.
วิธีการระบุผู้รุกรานของคุณหรือ Gaslighter ของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดโดย gaslighting สิ่งแรกคือการระบุวิธีการปฏิบัติที่มีผู้ปฏิบัติ.
Stephanie Sarkis, ปรัชญาดุษฎีบัณฑิตและปริญญานักบำบัดด้านสุขภาพจิต, เขียนในวารสารจิตวิทยาวันนี้เกี่ยวกับเทคนิคที่ผู้ใช้เหล่านี้มักใช้ เราได้เลือกสิ่งต่อไปนี้:
- พวกเขาโกหกเกี่ยวกับสิ่งที่ชัดเจน. พวกเขาโกหกพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นคนที่มีใบหน้าที่จริงจังโดยสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะรู้มากกว่าสิ่งที่พวกเขาพูดก็เป็นเรื่องโกหก อ้างอิงจากซาร์คิสมันเป็นวิธีการตั้งค่าแบบอย่างสำหรับเมื่อพวกเขาโกหกเกี่ยวกับบางสิ่งที่มีความสำคัญมากขึ้นคุณเชื่อว่าสุ่มสี่สุ่มห้าในเรื่องนั้น.
ในแง่นี้ดร. โรบินสเติร์นกำหนดไว้ในหนังสือของเธอ ผลกระทบของการส่องสว่าง "การเปล่งแสงจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อคุณเชื่อในสิ่งที่ gaslighter พูดและคุณต้องคิดให้ดีเกี่ยวกับตัวคุณ"
- พวกเขาปฏิเสธสิ่งที่พวกเขาพูดแม้ว่าคุณจะมีข้อพิสูจน์. มันเป็นวิธีพื้นฐานในการทำให้คุณสงสัยว่าเขาพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าเขาพูดหรือไม่พูด การกระทำนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้ทุกครั้งที่คุณสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับรู้และเริ่มเชื่อในสิ่งที่ Gaslighter พูด.
- โจมตีผู้คนหรือสิ่งที่คุณชื่นชม. พวกเขาทำให้คุณสงสัยสาระสำคัญของคุณในฐานะบุคคล มันเป็นวิธีตัดสินคุณว่าคุณเป็นอย่างไรหรือทำอย่างไร.
-พวกเขาแสดงความคิดเห็นในเชิงบวก. เท่าที่คุณเลือกลักษณะของบุคลิกภาพหรือการกระทำของคุณพวกเขาชื่นชมคุณสำหรับผู้อื่น มันเป็นการกระทำที่ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณที่จะคิดว่าพวกเขาไม่ได้เลวร้ายอย่างที่พวกเขาดูเหมือนและยังคงบิดเบือนการรับรู้ของความเป็นจริงของคุณ.
- พวกเขาพยายามทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ. พวกเขารับสมัครคนที่รู้ว่าพวกเขาจะสนับสนุนพวกเขาเพราะพวกเขาตระหนักถึงผู้ที่ง่ายต่อการจัดการ หนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้มากที่สุดคือการบอกคนอื่นว่าคุณบ้า พวกเขาทำให้คุณคิดใหม่สุขภาพจิตของคุณ พวกเขาพยายามบอกกับคุณว่าคนอื่นจะไม่เชื่อคุณเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคนที่เป็นนักส่องแสงใช้กำลังทำร้ายคุณทางจิตวิทยา พวกเขายังกล่าวหาคนอื่นว่าเป็นคนโกหกดังนั้นคุณจึงไม่เชื่อใจพวกเขาเช่นกัน มันเป็นวิธีที่จะควบคุมตัวเองได้ดีกว่าเพราะพวกเขาจะพัฒนาได้ดีขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่คนเดียวหรือโดดเดี่ยว ในที่สุดคุณจะคิดว่าความจริงเพียงอย่างเดียวคือสิ่งที่เขาบอกคุณ.
พฤติกรรมที่รุนแรงและเป็นนิสัยอื่น ๆ ของนักดับเพลิงเราพบพวกมันในหนังสือ หยุดเต้นใน Gaslight: การยอมรับการละเมิดภายในประเทศเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ของการประชุมสุดยอดวิคตอเรีย หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดและอันตรายยิ่งกว่าก็คือการขาดมนุษยชาติ ผู้ที่ฝึกฝนการส่องแสงสะท้อนการกระทำของตนเองเป็นเรื่องเล็กน้อย พวกเขาไม่คำนึงถึงบุคคลอื่นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกระทำการที่ร้ายแรงมากเช่นการข่มขืนหรือจับตัวประกันเหยื่อแม้กระทั่งการฆาตกรรม.
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทรมานกับการถูกทำร้ายทางจิตใจโดยการฉายแสง
นอกเหนือจากการรู้เทคนิคที่ใช้โดยผู้ควบคุมคุณสามารถสังเกตความรู้สึกของคุณเองหรือการกระทำของคุณเพื่อระบุว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการส่องแสง.
สัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถตรวจจับได้ถูกรวบรวมไว้ในแบบสอบถาม The Doctor Robin Stern ในหนังสือของเขา เอฟเฟกต์แก๊ส. พฤติกรรมที่คุณสามารถสังเกตได้จากการตกแต่งภายในของคุณเพื่อทราบว่าคุณได้รับการละเมิดประเภทนี้หรือไม่:
- ดูว่าคุณตั้งคำถามตัวเองอยู่ตลอดเวลาหรือไม่.
- คุณสงสัยว่าคุณไวเกินไปวันละหลายครั้งหรือไม่.
- คุณรู้สึกสับสนบ่อยครั้งแม้กระทั่ง "บ้า" ในที่ทำงาน
- คุณต้องขอโทษอยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่แฟนหรือเจ้านายของคุณ.
- คุณถามตัวเองอยู่เสมอว่าคุณดีพอกับคนอื่นหรือไม่เช่นแฟนสามีเพื่อนลูกสาวหรือพนักงาน.
- คุณไม่เข้าใจว่าทำไมถึงแม้จะมีสิ่งดีๆรอบตัวคุณ แต่คุณก็ไม่มีความสุข.
- เมื่อพูดถึงการซื้อสิ่งของให้คุณคุณคิดว่าพันธมิตรเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คาดคะเนกำลังทำอะไรเกี่ยวกับตัวคุณแทนที่จะต้องการความสุขของตัวเอง.
- ข้อแก้ตัวที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณสงสัยว่าจะทำร้ายคุณต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ.
- ข้อมูลที่ซ่อนอยู่กับเพื่อนและครอบครัวของคุณดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัว.
- คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่คุณไม่สามารถแสดงออกได้แม้กระทั่งคุณสามารถระบุสิ่งที่ผิดได้.
- คุณเริ่มโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียดหยามต่อบุคคลของคุณและบิดเบือนความจริง.
- คุณมีปัญหาในการตัดสินใจง่าย ๆ.
- คุณคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะพูดถึงหัวข้อการสนทนาบางอย่าง.
- ในกรณีของความสัมพันธ์หรือคุณอาศัยอยู่กับ "gaslighter" คุณจะตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันเพื่อคาดการณ์สิ่งที่ไม่ดีเหล่านั้นซึ่งอาจทำให้คุณต้องเผชิญ.
- คุณมีความรู้สึกว่าก่อนที่คุณจะเคยเป็นคนที่แตกต่างมั่นใจในตัวเองสนุกกว่าและผ่อนคลายมากขึ้น.
- คุณเริ่มพูดกับ "gaslighter" ของคุณผ่านตัวกลางเพราะคุณกลัวว่าเขาจะอารมณ์เสียโดยสิ่งที่คุณทำ.
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้อง.
- ในกรณีที่คุณมีลูกและคู่ของคุณเป็นผู้ทำร้ายจิตใจคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าพวกเขาพยายามปกป้องคุณจากเขาหรือเธอ.
- คุณรู้สึกโกรธคนที่คุณคุ้นเคยมาก่อน.
- คุณรู้สึกหมดหวังและไม่มีความสุข.
วิธีการหลีกเลี่ยงการถูกทำร้ายจากผู้ที่ฝึกการส่องสว่าง
ปัญหาหลักเมื่อพูดถึงการหลีกเลี่ยงการทำร้ายทางจิตใจด้วยการฉายแสงเป็นวิธีที่ได้รับ มันเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งยุติการเห็นคุณค่าในตนเองของเหยื่อทีละน้อย.
จนกว่าจะถึงจุดที่ทนทุกข์ทรมานได้ยากมากที่จะระบุการจัดการที่ ผู้ที่ประสบกับการส่องแสงในระดับที่สูงมากเชื่อว่าผู้ทำร้ายเป็นเพียงคนเดียวที่ทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้องและผู้ที่ทำดีพวกเขาคนเดียวที่พวกเขาสามารถเชื่อถือได้ สถานการณ์ที่เขาใช้ประโยชน์เพื่อเพิ่มพลังของเขาอย่างต่อเนื่องในขณะที่ยังคงบ่อนทำลายความนับถือตนเองของผู้ที่ถูกล่วงละเมิด.
ดร. โรบินสเติร์นแยกความแตกต่างสามขั้นตอนในกระบวนการฉายแสง:
- ไม่ไว้วางใจ (ไม่เชื่อ). ในขั้นตอนนี้เหยื่อยังคงตระหนักถึงเกณฑ์ของตัวเอง คุณต้องการการอนุมัติจากผู้ทำร้าย แต่คุณไม่รู้สึกอยากทำเช่นนั้น.
- กลาโหม (การป้องกัน). ช่วงนี้เป็นลักษณะที่เหยื่อต้องการเพื่อปกป้องตัวเอง แสวงหาหลักฐานที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเพื่อแสดงให้เห็นว่านักยิงแก๊ซผิดในการฟ้องร้องของเขา ความสิ้นคิดเริ่มได้รับการอนุมัติ.
- อาการซึมเศร้า (พายุดีเปรสชัน) ณ จุดนี้ในความสัมพันธ์ความภาคภูมิใจในตนเองถูกทำลายไปแล้วอย่างจริงจัง ใครที่ถูกทารุณกรรมพยายามที่จะพิสูจน์ว่าหุ่นยนต์นั้นถูกต้องด้วยความคิดที่ว่ามันจะเริ่มทำตัวเหมือนผู้ที่ต้องการทำร้ายและในที่สุดก็ได้รับการอนุมัติจากเขา.
ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อความทุกข์จากการส่องแสงและเมื่อฉันได้รับการแนะนำแล้วมันเป็นเทคนิคของการละเมิดทางจิตวิทยาค่อนข้างปกติ แม้จะมีความยากลำบากในการระบุตัวตนเมื่อคุณทุกข์ แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะแจ้งเตือนกลยุทธ์ที่ใช้โดยผู้ทำผิดเหล่านี้:
1- เชื่อมั่นในอุดมคติของคุณและเกณฑ์ของคุณเอง
ตามหนังสือของเทอเรนซ์วิลเลียมส์ในหนังสือของเขาที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การป้องกันที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แก๊สในทางที่ผิดคือการตัดสินใจของคุณ ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับรู้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นไปไม่ได้.
การมีความแข็งแกร่งและไว้วางใจเกณฑ์ของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผู้ที่กลัวการออกกำลังกายด้วยแสงเป็นคนที่มักจะใช้ประโยชน์จากผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ.
นอกจากนี้เมื่อมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและจดจำมันจะเป็นการยากยิ่งขึ้นที่ผู้ทำร้ายจะบิดเบือนความจริงสร้างขนาน.
2- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำคุณดีและไม่ชั่ว
ใครทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่รักคุณ คู่รักเพื่อนหรือญาติไม่ได้ตัดสินหรือติเตียนคุณเนื่องจากลักษณะส่วนบุคคลของคุณหรือวิธีการที่คุณทำ พวกเขาต้องการให้คุณเป็นคุณ.
คนที่ตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำคือการบ่อนทำลายความนับถือตนเองของคุณเพื่อให้สามารถครองคุณได้ดีขึ้น.
เทอเรนซ์วิลเลียมส์แย้งว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้กลยุทธ์นี้จะทำให้คนดูถูกว่าไม่ใช่คนเดียวที่คุณสามารถเพลิดเพลินหรือมีเวลาที่ดีพบกับตัวเองด้วยความยากลำบากมากขึ้นเมื่อมันมาจัดการกับตัวเอง.
ในทางกลับกันการเพลิดเพลินกับตัวเองกับคนอื่นจะทำให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถไว้วางใจคนอื่นได้ นอกจากนี้ตามที่ฉันได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ผู้ที่ฝึกกลยุทธ์แสงไฟเช่นคนที่ควบคุมคนอื่นทำได้ดีกว่าเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีใครไว้ใจ.
3- อย่าเปลี่ยนแผนหรือวิถีชีวิตของคุณเพราะมีคนบอกคุณ
คุณจะต้องแข็งแกร่งในตำแหน่งของคุณและทำให้ตัวเองแข็งแกร่งต่อหน้าคนอื่น ก่อนอื่นคุณและผู้ที่รักคุณหรือชื่นชมคุณจะเคารพในพื้นที่และการตัดสินใจของคุณ.
อันดับแรกคือสวัสดิการของคุณและจากนั้นคนรอบข้างคุณ จำไว้ว่าคุณมีชีวิตเป็นของตัวเองนอกเหนือจากสิ่งที่บุคคลที่บิดเบือนสามารถบอกคุณได้.
คุณต้องใช้ชีวิตของคุณเอง เทอเรนซ์วิลเลียมส์บอกว่าคุณต้องระมัดระวังและเปลี่ยนปัญหาของผู้ควบคุมให้เป็นของคุณเอง ทุกคนที่แก้ไขข้อขัดแย้งของพวกเขา.
4- ใบหน้าที่มีพฤติกรรมในการควบคุมกับคุณ
ทำให้คนนั้นเห็นว่าคุณตระหนักถึงพฤติกรรมของพวกเขา วิลเลียมส์ยืนยันว่า ณ จุดนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและไม่ปล่อยให้หุ่นยนต์หรือหุ่นยนต์ตำหนิคุณสำหรับวิธีที่คุณกระทำหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณ.
5- หนีจากบุคคลนั้น
หากในที่สุดหลังจากพยายามทุกอย่างแม้จะพูดกับบุคคลนั้นคุณจะไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ปกติและมีสุขภาพดีกับเธอเธอหนีไปอย่างแน่นอนก่อนที่เธอจะทำให้คุณเสียหายมากขึ้น.
การอ้างอิง
- Molding, N. (2016) แสดงให้เห็นถึงความรุนแรงการทารุณกรรมและสุขภาพจิตในชีวิตประจำวัน S.l.: S.n.
- Williams, T. (2013) วิธีจัดการกับผู้มีอำนาจควบคุม: การออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ไม่ระบุสถานที่ของสิ่งพิมพ์: การเอาชนะ.
- สเติร์น, R. (2008) เอฟเฟ็กต์แสงไฟ: ทำอย่างไรจึงจะมองเห็นและเอาชีวิตรอดจากการบิดเบือนที่คนอื่นใช้เพื่อควบคุมชีวิตของคุณ ลอนดอน: ฟิวชั่น.
- Jacobson, N. S. , & Gottman, J. M. (1998) เมื่อผู้ชายโจมตีผู้หญิง: ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ในการยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม นิวยอร์ก: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996) Gaslighthing, Whammy Double, การซักถามและวิธีการควบคุมแอบแฝงในด้านจิตบำบัดและการวิเคราะห์ นิวเจอร์ซีย์, ลอนดอน: Jason Aronson Inc..
- การประชุมสุดยอด, V. (2014) หยุดเต้นใน Gaslight: การยอมรับการละเมิดภายในประเทศเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ไม่ระบุสถานที่เผยแพร่: สำนักพิมพ์ Scarlett.