ชา 5 ประเภทที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด

ประเภทของชาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดคือสีเขียว, สีดำ, สีแดง, Rooibas และ Gaba ชาเป็นชื่อสามัญที่กำหนดให้กับพันธุ์ที่แตกต่างกันของพืช ดอกเคมีเลีย และเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ด้วย แต่โดยการขยายพวกเขาจะเรียกว่าเงินทุนกับสมุนไพรอื่น ๆ หรือส่วนอื่น ๆ ของพืชที่แตกต่างกัน.

ปัจจุบันมีชาหลายประเภทที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจรวมถึงประโยชน์ต่อร่างกายทั่วไปอื่น ๆ.

โดยปกติแล้ว infusions อื่น ๆ ที่เรียกว่า "ชา" ผิดพลาดรวมถึงใบไม้แห้งหรือส่วนอื่น ๆ (เช่นดอกไม้หรือราก) ของพืชที่มีคุณสมบัติมีกลิ่นหอมหรือสมุนไพร ในบทความนี้เราจะพูดถึงชาที่ได้มาจากพืชชนิดเดียวกันเท่านั้น.

โดยหลักการแล้วชาในการนำเสนอใด ๆ ก็เป็นยาที่ทำได้หลังจากแช่ใบชาในน้ำเดือด พันธุ์หลักของมันคือชาขาว, เขียว, แดง, ดำและน้ำเงินหรืออูหลง แต่ก็มีอีกมากมาย.

พืชชนิดนี้มาจากประเทศจีน แต่ยังปลูกในประเทศอื่น ๆ เช่นกัมพูชาและอินเดีย อย่างไรก็ตามมีการบริโภคทั่วโลกและเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติการรักษาและประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรารวมถึงช่วยในการต่อสู้กับความเครียด.

ในหลายประเทศและวัฒนธรรมการบริโภคชามีส่วนประกอบที่ศักดิ์สิทธิ์หรือประกอบพิธีกรรมที่ได้รับการรักษามานานหลายศตวรรษ พิธีกรรมเหล่านี้มีเหมือนกันทั่วไปที่จะมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความสงบและความเงียบสงบที่เกี่ยวข้องกับชา.

นั่นคือเหตุผลที่วิทยาศาสตร์พยายามค้นหาคำตอบของสรรพคุณทางยาของชาทั้งจากการวิเคราะห์ส่วนประกอบของพืชและองค์ประกอบทางจิตสังคมของปรากฏการณ์การบริโภคชา.

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงองค์ประกอบต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เราเข้าใจว่าทำไมชาจึงมีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้เรายังจะได้รู้ว่าชาชนิดใดที่แนะนำมากที่สุดในกรณีที่เกิดความเครียดและเราจะทิ้งสูตรไว้ตอนท้าย.

หากคุณเป็นหนึ่งในล้านคนรักของเครื่องดื่มนี้หรือมีแนวโน้มที่จะเครียดและกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดส่วนเกินอ่านบทความนี้จะชี้แจงข้อสงสัยของคุณทั้งหมด.

"ถ้าคุณเย็นชาจะทำให้คุณอบอุ่น หากคุณมีความร้อนมันจะรีเฟรชคุณ. หากคุณรู้สึกหดหู่ใจมันจะส่งเสียงเชียร์คุณ ถ้าคุณตื่นเต้นมันจะทำให้คุณสงบลง ". วิลเลียมแกลดสโตน.

ชา 5 สายพันธุ์ที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียด

เรารู้อยู่แล้วว่ากลไกใดที่ชาทำหน้าที่ช่วยเราในการลดความเครียดและส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับผลที่ดีต่อสุขภาพนี้ ตอนนี้มันยังคงเป็นที่เห็นซึ่งเป็นพันธุ์ที่ดีที่สุดที่จะใช้ถ้าคุณต้องการที่จะให้ร่างกายหยุดพักจากความเครียดมาก.

1- ชาเขียว

นอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในชาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโดยการวิจัยเนื้อหาของ L-theanine ที่มีปริมาณสูงทำให้มันเป็นชาที่เหมาะสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลายและต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความเครียดเช่นความดันโลหิตสูง.

ในทางกลับกันชาเขียวเป็นชาที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่าจึงเหมาะที่จะบริโภคโดยไม่ต้องเสี่ยงกับเวลานอน และคาเฟอีนน้อยทำให้เป็นหนึ่งในชาสำหรับความเครียดที่มีผลข้างเคียงน้อยลง.

2- ชาดำ

เป็นที่ทราบกันทั่วโลกว่านี่คือชาที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงสุด แต่นั่นไม่ได้หยุดที่จะมีผลกระทบเชิงบวกต่อการควบคุมความเครียด สิ่งนี้เพราะมันส่งเสริมสถานะของการแจ้งเตือนและการจัดการทางกายภาพที่จำเป็นในการเผชิญกับแรงงานและความเครียดประเภทอื่น ๆ.

การวิจัยดำเนินการในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าการบริโภคชาที่มีคาเฟอีนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการบริโภคเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีคาเฟอีนในปริมาณเดียวกัน ในกลุ่มของผู้ที่ดื่มชาระดับความเครียดและความวิตกกังวลลดลง.

3- ชาแดง

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของชาทุกชนิดซึ่งสูงกว่าในชาแดงโดยเฉพาะในชาผู่หลากหลายนั้นมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับความเครียด โปรดจำไว้ว่าคุณสมบัติเหล่านี้สามารถปรับปรุงด้วยการใช้ส้มในชา.

ระดับคาเฟอีนของชาแดงมีความคล้ายคลึงกับชาดำดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องตื่นตัว แต่ให้กำลังใจและอารมณ์ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันมันจะไม่แนะนำสำหรับคืน.

4- ชา Rooibos

นี่คือความหลากหลายจากแอฟริกาใต้และมีชื่อเสียงมากเพราะไม่ได้มีคาเฟอีน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกห้ามจากการบริโภคคาเฟอีนและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการที่จะเสี่ยงผลข้างเคียงร่วมกับความเครียด.

จากการสอบสวนของแอฟริกาใต้พบว่าชาชนิดนี้รักษาระดับคอร์ติซอลไว้ที่อ่าวซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมากและทำให้สามารถโจมตีได้เร็วขึ้นเมื่อมีอยู่.

5- ชากาบา

ในขณะที่ชาทุกชนิดมีส่วนประกอบนี้นักวิจัยชาวญี่ปุ่นค้นพบว่าการเก็บเกี่ยวชาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งและดำเนินการด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากพวกเขาเพิ่มระดับของ GABA ที่มีอยู่ นี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อชากาบา.

มีมาตรฐานสากลในการตรวจสอบชาเป็น GABA ดังนั้นหากคุณได้รับชาที่มีชื่อนี้ก็หมายความว่าเป็นชาคุณภาพสูงที่มีคุณสมบัติที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดที่ชาสามารถให้ได้.

คุณสมบัติทางยาหรือการรักษาของชา

นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับในฐานะผู้มีส่วนร่วมในการลดความเครียดแล้วชายังมีคุณสมบัติทางยาอีกมากซึ่งจากการศึกษาพบว่าการเสริมสร้างความแข็งแกร่งในด้านต่างๆของสุขภาพของเรา มาดูกันบ้าง.

• มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติดังนั้นจึงเพิ่มการป้องกันของร่างกาย นี่คือสาเหตุที่ catechins ที่มีอยู่ในใบ และสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้จากการศึกษาโดยการผสมซิตรัส (เช่นมะนาว) กับเครื่องดื่มที่เตรียมไว้แล้ว.
• มันเหมาะสำหรับการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและดังนั้นจึงเป็นพันธมิตรสำหรับปัญหาความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้บริโภคชาปกติมีคอเลสเตอรอลต่ำและไตรกลีเซอไรด์ลดลงและคอเลสเตอรอลที่ดีในระดับที่เพียงพอ.
• แทนนินที่ชามีเนื่องจากความฝาดของมันมีการรักษาและปัญญาต้านอาการท้องร่วง พวกเขายังรับผิดชอบในการให้รสขมที่เป็นลักษณะเฉพาะ.
• Theine หรือคาเฟอีนที่มันมีคุณสมบัติ thermogenic และช่วยให้เราให้เราอยู่ในสถานะของการเตรียมพร้อมยังเสริมสร้างความจำ.
• เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติป้องกันมะเร็ง (ป้องกัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับต่อมลูกหมากมะเร็งตับอ่อนและเต้านมและบางคนแนะนำให้ใช้ในระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัด ถือว่าเป็นชาเขียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้.
• การสืบสวนของมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาได้นำมาซึ่งอำนาจในการป้องกันการแพร่กระจายของ HPV โดยการยับยั้งวงจรเซลล์ HPV และเปิดใช้งานการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกัน.
• สำหรับความสามารถในการกระตุ้นการก่อตัวของเซลล์ T เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์สำหรับโรคต่าง ๆ ของระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ : lupus, vitiligo, สะเก็ดเงิน, scleroderma, โรคเบาหวานเด็กและเยาวชน, ​​โรคโลหิตจางอันตราย, โรคภูมิแพ้, การติดเชื้อและอื่น ๆ.
• คุณสมบัติอื่น ๆ ที่ได้รับการยืนยันก็คือมันเป็นยาขับปัสสาวะและทางเดินอาหารที่ยอดเยี่ยมช่วยปกป้องฟันและเหงือก (เพราะมันมีฟลูออไรด์) ป้องกันฟันผุและหินปูนเคลือบผิวชะลอความแก่ชราชะลอผมร่วงและกระตุ้นการเติบโตช่วยลดน้ำหนักและป้องกัน โรคอ้วน ฯลฯ.

ในระยะสั้นเป็นที่ชัดเจนว่าการบริโภคชามีข้อดีหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงองค์ประกอบบางอย่างหากคุณต้องการใช้เป็นเครื่องดื่มเพื่อรักษาสุขภาพของคุณตลอดเวลา.

สิ่งแรกที่ควรพิจารณาคือคุณควรบริโภคชาที่มีคุณภาพดีไม่ควรเป็นแป้งและไม่เคยดื่มชาซึ่งนอกเหนือจากการใส่น้ำตาลจำนวนมากแล้วยังไม่มีคุณสมบัติในการรักษาที่กล่าวมาข้างต้น คุณต้องรับคำแนะนำก่อนซื้อ.

สิ่งต่อไปคือผลประโยชน์ที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้จะปรากฏให้เห็นหลังจากการบริโภคเป็นระยะเวลานาน (อย่างน้อยสามสัปดาห์) ซึ่งควรเป็นรายวัน จากการศึกษาบางอย่างพบว่าระหว่าง 3 ถึง 5 ถ้วยต่อวันเป็นมาตรการที่เหมาะสมในการเริ่มเห็นประโยชน์ของมัน.

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเราต้องจำไว้ว่าชาไม่ได้ใช้แทนยาที่เป็นทางการ ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ และขอแนะนำให้ขออนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสมอ.

หากคุณทำตามสิ่งบ่งชี้เหล่านี้การดื่มชาจะกลายเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่ตอนนี้เรามาดูกันว่าชาช่วยให้เราต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร.

ชากับความเครียด: การศึกษาที่ University College London

คุณสามารถพูดได้ว่าความเครียดคือความชั่วร้ายของชีวิตร่วมสมัย อย่างไรก็ตามความเครียดเป็นกลไกการป้องกันแบบดั้งเดิมที่เราเคยรู้สึกถึงความพินาศมานานก่อนที่เราจะกลายเป็นมนุษย์ที่คิดว่าเราเป็นตอนนี้.

นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมในช่วงเวลาที่ห่างไกลประโยชน์ของการบริโภคชาจึงเป็นที่รู้จักในการส่งเสริมสถานะของการพักผ่อนและความสงบเพื่อส่งเสริมการทำสมาธิและอารมณ์ทั่วไปที่ดีและแม้กระทั่งขอบที่เรียบและตัดสินใจได้ดีขึ้น.

มันไม่เพียงจนกว่าจะถึงการถือกำเนิดของยาและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ที่เราสามารถมีความแม่นยำมากขึ้นว่ามันคืออะไรที่ช่วยให้ชาเพื่อให้เราหยุดพักจากความเครียดของชีวิตประจำวัน ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันว่ากลไกใดที่ช่วยให้ชาคลายความเครียด.

จากการศึกษาล่าสุดของ University College London การดื่มชาสี่ถ้วยต่อวันมีประโยชน์ในการลดความเครียดด้วยการลดระดับคอร์ติซอในแต่ละบุคคล Cortisol เป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเครียด.

สิ่งที่เกิดขึ้นคือหลังจากสัปดาห์ของการบริโภคชาในมาตรการเหล่านี้ร่างกายเริ่มปรับตัวเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อความเครียดความวิตกกังวลและความเครียด แต่วิธีที่ระบบตอบสนองนั้นไม่ได้เกิดจากการหลีกเลี่ยงความเครียด แต่เป็นการควบคุมมัน.

จากการวิจัยดังกล่าวการบริโภคชาไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการป้องกันปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจจากความเครียดเมื่อทำงานหนัก แต่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของคอร์ติซอเป็นเวลา 50 นาทีหลังจากงาน.

ในการวิจัยทั้งกลุ่มที่บริโภคชาและกลุ่มที่ใช้ยาหลอกมีอัตราชีพจรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระดับที่เท่ากัน แต่มันคือการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 47%) ของระดับของฮอร์โมนความเครียดซึ่งแยกแยะการใช้ชา.

ยังมีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับวิธีการที่ชาทำหน้าที่ในสิ่งมีชีวิต แต่การตรวจสอบเช่นนี้กำลังดำเนินการในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้ ในขณะเดียวกันนักวิจัยคนอื่น ๆ ก็ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสารประกอบของชา.

ส่วนประกอบของชาที่ช่วยต่อต้านความเครียด

มีการค้นพบใหม่ทุกวันเกี่ยวกับส่วนประกอบของชาและความสัมพันธ์กับการป้องกันควบคุมและรักษาโรคหรือโรคต่าง ๆ ในองค์ประกอบที่ช่วยต่อต้านความเครียดนั้นได้มีการศึกษากันมากมาย.

คนแรกที่เราควรพูดถึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับ L-theanine, ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการส่งสัญญาณสมองที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีผลต่อระดับของเซโรโทนินและโดปามีนในสมองซึ่งควบคุมพวกมัน.

เซโรโทนินช่วยในการยับยั้งความโกรธและการตอบสนองเชิงรุกรวมถึงควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ ดังนั้นมันยังช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในทางกลับกันโดปามีนมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในหมู่การทำงานอื่น ๆ และดังนั้นจึงต้องอยู่ในสมดุลที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเช่นความเครียดและความวิตกกังวล.

ในที่สุด L-theanine ช่วยยกระดับของ GABA ในสิ่งมีชีวิตนี่เป็นสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในชาและมีบทบาทในการลดความตื่นเต้นง่ายของเส้นประสาทในระบบประสาท ดังนั้น GABA จึงเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดต่อความเครียด.

ผลของ GABA ในชาจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและต่อสู้กับความวิตกกังวลมากขึ้น แม้ว่าจะมีผู้เขียนบางคนที่ระบุว่า GABA บริโภควาจาไม่มีอุบัติการณ์ในระดับสมอง กองหลังของชารับรองว่าใช่.

และไม่เพียง แต่พวกเขาจะมั่นใจเท่านั้น แต่ชาบางสายพันธุ์ต้องผ่านกระบวนการหลายอย่างเพื่อเพิ่มระดับ GABA และผลในเชิงบวก ในตลาดพวกเขารู้จักกันในชื่อชากาบาและมีการรับรองระหว่างประเทศเกี่ยวกับคุณภาพและองค์ประกอบ.

ในที่สุดเราต้องพูดถึงองค์ประกอบที่เป็นที่รู้จักและขัดแย้งกันมากที่สุดของชา: คาเฟอีน หรือ teína. ในขณะที่คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและเป็นที่รู้กันว่าเสพติด แต่ผลบางอย่างนั้นดีสำหรับคนที่เครียด.

ดังนั้นคาเฟอีนยกระดับอารมณ์ลดความเหนื่อยล้าจิตใจและร่างกายเพิ่มความรุนแรงทางจิตและความสามารถในการทำงาน ทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน.

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าให้ดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน 5 ถ้วยต่อวัน) เพื่อรักษาคาเฟอีนในร่างกายให้อยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับและอิศวรศัตรูสองคนที่เป็นความเครียด.

คุณจึงรู้ว่าแม้ชาที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ แม้ว่าจะมีคนที่ไม่ชอบคาเฟอีนในระดับสูงมากซึ่งมีชาหลากหลายชนิดที่มีส่วนประกอบนี้น้อยมาก.

สูตรชาช็อคโกแลตที่จะปิด

มีคุณสมบัติในการต่อต้านความเครียดที่เพียงพอของชา แต่จำเป็นต้องจำไว้ว่ามีอาหารอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับรัฐนี้ หนึ่งในนั้นคือช็อคโกแลตมีชื่อเสียงในการควบคุมความวิตกกังวล.

และเราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับนมได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกความร้อนเป็นอาหารในอุดมคติที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายและแม้แต่ความใจเย็น ลองจินตนาการถึงศักยภาพที่จะมีชาช็อคโกแลตและนมในสูตรเดียวกัน.

ในขณะที่หลายคนใช้คุกกี้ช็อคโกแลตหรือเค้กที่มีส่วนผสมนี้ในขณะที่ดื่มชาสิ่งที่พูดที่นี่คือการรวมประสบการณ์และรสชาติทั้งหมดเหล่านี้ลงในเครื่องดื่มเดียวกัน มาดูกันแล้วสูตรง่ายๆสำหรับชาและช็อคโกแลต.

คุณจะต้องดื่มชาที่คุณเลือก แต่คุณอาจสนใจลองชาดำ rooibos, Earl Gray หรือชาชัย คุณจะต้องใช้ผงโกโก้และนม หากคุณต้องการรสชาติที่ร่าเริงขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมช็อคโกแลตลงในรายการ แต่ลองก่อนโดยไม่มีน้ำเชื่อม.

การเตรียมง่าย: อุ่นชาด้วยน้ำและพักสักครู่ ในเวลาเดียวกันคุณควรอุ่นนมพร้อมกับผงโกโก้กวนได้ดีเพราะอาจติด เมื่อเสร็จแล้วคุณควรผสมนมช็อคโกแลตกับชาเท่านั้น (และน้ำเชื่อมร้อนๆหากต้องการ).

หากคุณดื่มถ้วยนี้ในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นด้วยเพลงที่ผ่อนคลายและการสังสรรค์ที่ดีและการสนทนาคุณจะลดความปั่นป่วนที่สะสมในแต่ละวันไปสู่ระดับที่ยอดเยี่ยมและคุณจะต้องการทำซ้ำประสบการณ์ ลองทำดู.