หุ้น:
วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการให้พลังงาน
วิตามินมีความจำเป็นต่อพลังงานแม้ว่าในความเป็นจริงร่างกายของเราไม่ต้องการวิตามินจำนวนมากเมื่อเทียบกับความต้องการโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรามี.
อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ขาดสารอาหารหรือปัญหาการดูดซึมในลำไส้ไม่เพียงพอ การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่าระดับของพวกเขาจะได้รับการฟื้นฟูทั้งจากอาหารหรือด้วยอาหารเสริมวิตามิน.
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเองจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม.
ไม่เพียง แต่ช่วยในการทำงานตามปกติของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการติดโรคเช่นมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคอัลไซเมอร์, โรคข้ออักเสบ, ไข้หวัด, โรคหวัด ...
วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตพลังงานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคเติบโตซ่อมแซมเนื้อเยื่อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง.
มีวิตามินพื้นฐาน 13 ชนิดที่สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ละลายได้ (ต้องกินทุกวัน, C หรือ B) และไม่ละลายน้ำ (สามารถเก็บไว้ในร่างกายเป็นเวลาหลายเดือน, A, D, E, K).
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่รู้จักและใช้มากที่สุด
วิตามินที่ใช้มากที่สุดและทำการตลาดเพื่อ "เพิ่มพลังงาน" คือ:
- วิตามินของคอมเพล็กซ์ B; B6, B12, กรดโฟลิก, วิตามินบี, ไนอาซิน.
- Creatine, carnitine, กรดอะมิโน (ไทโรซีน, ฟีนิลอะลานีน, ทอรีน).
- โคเอนไซม์ Q10.
แต่ก่อนที่คุณจะรับคุณสามารถถามคำถาม พวกเขาทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นจริงหรือ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญก็ขึ้นอยู่กับ.
หากคุณมีอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลคุณจะมีวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นและอาจไม่ต้องการอาหารเสริม ไม่มีหลักฐานว่าถ้าคุณไม่มีวิตามินที่ขาดคุณสามารถได้รับประโยชน์จากมัน.
อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อบกพร่องในวิตามิน CoQ10, carnitine, วิตามินบีหรือกรดโฟลิกคุณจะได้รับประโยชน์จากพวกเขา ในความเป็นจริงการขาดประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดามากดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภควิตามินโดยมีเป้าหมายเพื่อคืนค่าปกติจากอาหาร.
วิตามินอะไรดีสำหรับพลังงาน?
คอมเพล็กซ์ B
วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตและการใช้พลังงานโดยร่างกาย.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า B complex มีหน้าที่สำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการสร้างพลังงานจากอาหาร การขาดมันสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า, โรคโลหิตจาง, การสูญเสียความจำ, ความอ่อนแอหรือปัญหาทางเดินอาหาร.
มันเป็นกลุ่มของ 8 วิตามินที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม:
-B1 (วิตามินบี): เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทและปรับปรุงการทำงานของสมอง.
-B2 (Riboflavin): ผลิตพลังงานผ่านปฏิกิริยาเคมีต่าง ๆ เพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนโดยอนุญาตให้เซลล์ทำงานอย่างถูกต้อง.
-B5 (กรด pantothenic): รับผิดชอบในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.
-B6 (ไพริดอกซิ): ช่วยปกป้องหลอดเลือดและเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต.
-B9 (กรดโฟลิก): มันเป็นความรับผิดชอบในการปกป้องหลอดเลือดแดงและมีบทบาทในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง.
-B12: ร่วมกับกรดโฟลิกช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง.
-ไบโอติน: ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันและโปรตีนเป็นกระบวนการที่จำเป็นในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน.
อื่น ๆ : เหล็กแมกนีเซียมและสารกระตุ้น
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่วิตามิน แต่สิ่งที่ฉันจะพูดถึงด้านล่างยังมีส่วนร่วมในการสร้างพลังงาน.
เหล็ก
ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน (ซึ่งลดความเหนื่อยล้า) และสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง การขาดธาตุเหล็กสามารถผลิต: ความเหนื่อยล้าเวียนหัวอารมณ์แปรปรวนปวดหัวและอาการอื่น ๆ.
แมกนีเซียม
คุณต้องมีแร่ธาตุนี้จากอาหารที่สมดุลแม้ว่าการขาดธาตุนี้จะนำไปสู่การขาดพลังงานเพราะมันมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนพลังงานเป็นน้ำตาลกลูโคส คุณสามารถรับได้จากอัลมอนด์เฮเซลนัทธัญพืช ...
สารกระตุ้น
สิ่งกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักและถ่ายมากที่สุดคือคาเฟอีนซึ่งสามารถปรับปรุงความสนใจและป้องกันความเหนื่อยล้า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะกินกับกาแฟชาเขียวยังให้ปริมาณคาเฟอีนและยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ.
สารกระตุ้นอื่น ๆ แม้ว่าใช้น้อยกว่าคือแคปไซซิน (มักจะอยู่ในอาหารรสเผ็ดเช่นพริก), โสมเอเชียและส้มขม (มี synephrine).
ยากระตุ้นเช่นกระทิงแดงไม่แนะนำให้มีต่อสุขภาพของคุณและในความเป็นจริงถูกห้ามในบางประเทศเช่นฝรั่งเศสหรือเดนมาร์ก.
คุณคิดว่าไง คุณใช้อาหารเสริมวิตามินหรือไม่? พวกเขาเสิร์ฟคุณหรือไม่ แสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจ! ขอขอบคุณ!
การอ้างอิง
- Bitter Orange (โดยเฉพาะ synephrine ส่วนผสม)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/